Sådan er du mere opmærksom

De fleste af os oplever tider, når vi ønsker, vi følte mere opmærksomme. Du kan sidde i et møde, der bekymrer dig om, hvordan du vil gøre det til slutningen. Du skal muligvis være opmærksom på en lang køretur. Måske kæmper du med søvnløshed og finder det svært at fungere i løbet af dagen. Uanset årsagen kan du straks træffe foranstaltninger for at øge din opmærksomhed med det samme.

Trin

Metode 1 af 5:
Øget din opmærksomhed hurtigt hurtigt
  1. Billede med titlen drikker grøn te korrekt trin 1
1. Grib en kop kaffe, men ikke for meget kaffe. Det er ikke overraskende, at kaffe indeholder koffein, der vil hjælpe dig med at føle sig mere opmærksom, men overindulging i koffein kan få dig til at føle sig træg og døsig. At føle sig mere opmærksom uden at være for jittery eller lider af søvnløshed, begrænse dit indtag til 2 til 3 kopper om dagen.
  • Folk reagerer anderledes på koffein, så skåret tilbage, hvis du begynder at føle dig nervøs, opleve maven forstyrret, eller tror, ​​at kaffen måske forstyrrer din søvn.
  • Forskning indikerer, at op til 400 milligram kaffe om dagen, hvilket svarer til omkring 4 kopper kaffe, er sikkert for sunde voksne.
  • Når du drikker kaffe, hold dig væk fra sukkerholdige muligheder, der vil lade dig føle sig træg og ud af det, når sukkerhøjen er forbi.
  • Billedet med titlen tabe sig med vand Trin 1
    2. Drik masser af vand. Dehydrering kan få dig til at føle Draggy og mindre advarsel, så drik vand hele dagen for at forblive hydreret og mere opmærksom på dine omgivelser.
  • Hvis du føler dig mindre opmærksom, prøv at drikke en til to glas vand med det samme.
  • Passere sukkerholdige drikkevarer som sodavand, energidrikke og søde juice, der vil forårsage et energikrash kort efter forbrug.
  • Billede titlen cirkulære vejrtrækning trin 12
    3. Tag dyb vejrtrækning. Når du tager dybe vejrtrækninger, sænker du din puls og blodtryk og forbedrer din cirkulation. Dette vil øge dit energiniveau og mentalt fokus, så du kan være mere opmærksom. Prøv denne grundlæggende øvelse, du kan udføre hvor som helst:
  • Sid ret op. Placer den ene hånd på din mave, lige under dine ribben. Placer din anden hånd på brystet. Prøv at indånde gennem din næse. Du bør føle din mave, der skubber din hånd udad. Prøv at holde brystet fra at flytte. Nu, foregiver du, at du fløjter og trækker vejret ud, mens du søger dine læber. Udfør 10 gentagelser efter behov.
  • Billedet med titlen stop slouching trin 3
    4. Opretholde god kropsholdning. Din balletinstruktør havde ret, da han eller hun understregede betydningen af ​​fremragende kropsholdning. Slouching og vedtagelse af dårlig kropsholdning kan forårsage træthed og gøre dig mindre opmærksom.
  • Hvis du sidder, skal du sørge for, at dine skuldre er tilbage, dine øjne vender lige ud, og din røv berører bagsiden af ​​stolen. Prøv ikke at hunchere over dit skrivebord eller computer.
  • Billede med titlen Sleep sent trin 8
    5. Prøv en power nap. Hvis du føler dig groggy og mindre end advarsel, så prøv at tage en hurtig 10 til 20 minutters power nap.
  • En kort lur påvirker ikke din søvnplan om natten, og du bør vågne op med at føle sig mere opmærksom.
  • Hvis du har problemer med at nappe, skal du bare hvile med dine øjne lukket i 10 minutter. Du kan stadig nyde fordelene ved en power lur.
  • Billede titled snap dit tyggegummi trin 1
    6. Tygge et stykke tyggegummi. Hvis du har svært ved at være opmærksom, skal du prøve at tygge et stykke tyggegummi. Nogle forskning indikerer, at dette kan hjælpe dig med at føle dig mere vågen og energisk.
  • Billede titled nap trin 7
    7. Lyt til musik og syng sammen. Hvis du er hjemme eller kører og har brug for at føle sig mere opmærksom, skal du tænde din musik og synge sammen.
  • Sang tvinger dig til at styre din vejrtrækning, samtidig med at man giver et løft af energi.
  • Denne øvelse er måske ikke passende for et miljømiljø, så vent indtil du er på et sted, hvor folk ikke vil sende en støjklager.
  • BILLEDE TITLED Brug æteriske olier Trin 15
    8. Sniff citron olie. Essentielle olier bruges ofte til at give sundhed og humør fordele, og citronolie er en æterisk olie, der efterlader folk, der føler sig mere opmærksomme og energibesparende. Bære citronolie med dig, og tag en whiff, når du har brug for en hurtig hente mig op.
  • Du kan normalt finde citronolie i sundhedsfødevarebutikker eller købe det online.
  • Billede med titlen Gør dig selv grine trin 1
    9. Nyd komedie relief. Du ved sikkert allerede, at latter kan lindre stress, men det kan også øge din opmærksomhed.
  • Når du vil føle dig mere opmærksom, skal du se en sjov video eller bruge lidt tid sammen med en ven, der gør dig giggle.
  • Billede med titlen Sleep Bedst Trin 1
    10. Vælge et koldt brusebad. Mens varme brusere eller bade er afslappende, kan de få dig til at føle sig træt og snuggly snarere end advarsel. For at bekæmpe dette skal du vælge en bracing 3-minutters koldt brusebad i stedet.
  • Du vil straks føle dig mere opmærksom og opmærksom.
    • Metode 2 af 5:
    Udøver for at forbedre opmærksomheden
    1. Billedbetinget træning Trin 14
    1. Udfyld en aerob træning. Når du træner, øger du blodgennemstrømning, iltniveauer og energi til alle dele af din krop - herunder hjernen - hvilket betyder, at du vil være mere opmærksom. Forskere har også fundet, at regelmæssig aerob træning som at gå, løbe, jogging og cykle kan vende kognitiv tilbagegang.
  • Billedet med titlen Vær en god basketballspiller Trin 16
    2. Deltag i Team Sports. Hvis du ser college eller professionelle atleter spiller sport, kan du observere deres laserfokus og intens koncentration. Selvom du sandsynligvis ikke er på dette færdighedsniveau, kan du stadig drage fordel af de forbedrede reflekser og bedre koncentration, der skyldes at deltage i holdsporter.
  • Team sport som baseball, basketball, tennis, fodbold og fodbold er en glimrende måde at være mere opmærksom på, fordi du skal være opmærksom på, hvor dine holdkammerater og modstående holdmedlemmer er, hvor bolden er placeret, og hvor bolden er Headed.
  • Hvis du leder efter et mindre seriøst spil, overvej at prøve kickball eller dodgeball.
  • BILLEDE Titled Indendørs klatring Trin 3
    3. Prøv en ny type motion. Prøv en type motion, der er ny for dig og involverer mere komplekse bevægelser som klatring, gymnastik, kampsport, pilates, skøjteløb eller hegn. Handlingen om at skulle lære at gøre noget anderledes og udføre de nye manøvrer vil hjælpe med at styrke din hjerne og øge din hukommelseskraft, som skal gøre dig mere opmærksom.
  • Billede titlen gå en hund trin 3
    4. Tilbring 20 minutter om dagen udenfor. Tilbringe 20 minutter om dagen udenfor vil hjælpe dig med at føle dig mere energisk og opmærksom.
  • Gå en tur eller jog i parken.
  • Gennemfør din træningsrutine udenfor i din baggård eller kvarter.
  • Gå til skoven eller vandrestierne i weekenden.
  • Billede med titlen Gør Yoga Trin 9
    5. Udføre yoga. Yoga kan hjælpe med at tone din krop og lindre din angst, men det forbedrer også dit fokus og koncentration. Prøv en yoga rutine, når du vil føle dig mere opmærksom.
  • Billede med titlen Organiser dit studieforhold Trin 1
    6. Planlæg din træning til midten af ​​dagen. Forskning tyder på, at en midtermiddags træning kan hjælpe dig med at føle sig mere opmærksom og energisk end at tage en lur.
    • Metode 3 af 5:
    Spise mad, der vil hjælpe dig med at koncentrere dig
    1. Billedet med titlen spiser og tabe trin 7
    1. Sørg for at spise regelmæssigt. Hvis du ikke spiser regelmæssigt, vil du have svært ved at føle dig opmærksom, og dit humør vil også forringes. Spis sunde måltider i løbet af dagen, og pakke snacks du kan munch på, når du begynder at føle dig mindre opmærksom.
    • Spise små måltider eller snacks hvert par timer vil hjælpe dig med at holde dine energiniveauer højt og hæve dit humør.
    • Yoghurt, nødder, frisk frugt, baby gulerødder og jordnøddesmør på en hel hvede krakker gør fremragende høje energi snacks.
  • Billedet med titlen Spis Marmite Trin 15
    2. Vælg fødevarer, der indeholder komplekse carbs. Fødevarer med komplekse kulhydrater og fuldkorn hjælper med at brænde din hjerne og vil lade dig føle dig mere opmærksom.
  • Når du føler dig ud af det, vælg havregryn, fuldkornsbrød og pasta, bønner, linser og grønne grøntsager.
  • Videregive cookies, kager og fødevarer med masser af sukker, fordi disse ikke vil give varig energi.
  • Billedet med titlen spiser og tabe trin 4
    3. Fyld op på antioxidant-rige fødevarer. Fødevarer, der er rig på antioxidanter, eliminerer frie radikaler, som kan forringes hjerneceller og gøre dig mindre opmærksom. Prøv disse fødevarer, der er fulde af antioxidanter:
  • Hindbær.
  • Jordbær.
  • Blueberries.
  • Æbler.
  • Bananas.
  • Grønne grønne grøntsager som spinat og kale.
  • Bønner.
  • Gulerødder.
  • Te, især grøn te.
  • Billedbet med titlen Fisk Trin 22
    4. Forbruge fødevarer indeholdende omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer hjælper med at holde hjernen fungerer korrekt, så spis fødevarer som fisk og nødder for at forbedre hjernens magt og være mere opmærksom.
  • Billedet med titlen Få Slim, mens du stadig spiser chokolade Trin 13
    5. Spis et stykke chokolade. Ud over koffein indeholder chokolade flavonoider, der kan forbedre dine kognitive færdigheder og få dig til at føle dig mere opmærksom.
  • Mørk chokolade eller bittersød chokolade har flere flavonoider end mælkchokolade. Du behøver ikke at spise en king size candy bar for at drage fordel af chokoladen, så overdriv det ikke.
    • Metode 4 af 5:
    Gør andre livsstilsændringer for at være mere opmærksomme
    1. Billede med titlen Fix dit soveplan trin 8
    1. Få den rigtige mængde søvn. Ikke få nok søvn og oversleeping kan lade dig føle groggy og mindre advarsel. Medicinske eksperter anbefaler 7 til 9 timers søvn pr. Nat.
    • For at føle sig mere opmærksomme, er det også vigtigt at etablere en rutine. Prøv at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag.
  • Billedbetegnelse Indstil et termostat Trin 4
    2. Juster temperaturen i dit værelse. Hvis det er for koldt i dit værelse eller for varmt, kan du begynde at føle sig træt og tåget. For at være mere opmærksom, prøv at øge eller sænke temperaturen i dit værelse.
  • Forskere har konkluderet, at den optimale rumtemperatur til søvn er omkring 65 grader Fahrenheit, så justering af temperaturen et par grader i begge retninger kan hjælpe dig med at vågne op og føle sig mere fokuseret.
  • Hvis du er i et arbejdsmiljø eller et sted, hvor du ikke har kontrol over termostaten, skal du bringe en sweater eller jakke med dig, så du nemt kan varme op eller afkøle for at føle sig mere opmærksom.
  • Billede med titlen vokse et ingefær plante trin 13
    3. Hold en plante i dit hjem eller kontor. Houseplants filtrer ud kemikalier og allergener, der dræner vores energi og får os til at være mindre opmærksomme. Prøv at bringe en plante for at holde i dit arbejdsområde eller hjemme for at føle sig mere vågen.
  • Billede med titlen Hang gardiner Trin 18
    4. Lad solskinnet ind. Siddende i et mørkt rum kan få dig til at føle dig mindre opmærksom, fordi det forstyrrer kroppens cirkadiske rytmer. Åbn gardinerne eller persiennerne og lad solen skinne ind.
  • Hvis du bor på et sted, hvor det sjældent er solrigt, eller det er for øjeblikket mørkt udenfor, indikerer forskning, at tænder i lyset også kan hjælpe dig med at føle sig mere opmærksom.
  • Hvis du er i et møde og har brug for at føle dig mere opmærksom, skal du vælge et sæde med et solrigt vindue.
  • Billedet med titlen Husk at tage medicin Trin 8
    5. Overvej urte kosttilskud og vitaminer. Selvom det er bedst at tale med din læge, før du introducerer eventuelle urte kosttilskud eller vitaminer til din daglige rutine, vil du måske overveje at prøve nogle af de nedenstående muligheder, der har vist sig at gøre folk mere opmærksomme:
  • En vitamin B-12-mangel kan forårsage hukommelsesproblemer og lav energi. Den anbefalede dosering for personer 14 år og ældre er 2.4 mikrogram per dag. Mange multivitaminer indeholder allerede B-12, så medmindre du er blevet diagnosticeret med en vitamin B-12-mangel, kan du allerede få tilstrækkelige niveauer.
  • Ginseng, ifølge nogle undersøgelser, kan hæve dit humør og energiniveau, hvilket vil gøre dig mere opmærksom. Der er ingen standarddoser, så tal med din læge eller en apotek om, hvor meget der skal tages. Sørg for at købe ginseng fra en velrenommeret sundhedsfødevarebutik eller online forhandler, fordi det er dyrt, og mange detailhandlere tilføjer fyldstof ingredienser til deres kosttilskud.
  • Guarana er en urt højt i koffein, som nogle mennesker tror, ​​kan hjælpe med at forbedre mentalt fokus. Tjek med din læge om den rigtige dosering for dig, men mange mennesker, der forsøger at være mere opmærksomme, tag 200 til 800 milligram Guarana pr. Dag. Hvis du allerede forbruger en masse koffein, skal du bruge denne forsigtige, fordi det kan forstyrre din søvn.
  • Mange apoteker og sundhedsfødevarebutikker sælger også specifikke energi- eller advarsels vitaminer og kosttilskud.
  • Billedet med titlen Stop med at ryge og drikke trin 6
    6. Undgå stoffer, der gør dig mindre opmærksomme. Narkotika og alkohol Sænk din reaktionstid, ked af dine svar, og gør dig mindre opmærksom. Undgå disse stoffer, hvis du vil fokusere, koncentrere dig og være på dit spil.
  • Billede med titlen Udfør en testikel selveksamen trin 9
    7. Søg lægehjælp. Hvis du har svært ved at blive opmærksom, er det en god ide at snakke med en medicinsk professionel så hurtigt som muligt. Der kan være en underliggende tilstand, der forårsager dine symptomer, der er bedst diagnosticeret og behandlet af en læge.
    • Metode 5 af 5:
    Træne dig selv for at være mere opmærksom
    1. Billede med titlen Læs mere Trin 2
    1. Læs regelmæssigt. Selvom du måske skal læse e-mails og rapporterer til dit job, læser ikke mange mennesker regelmæssigt for sjov. Læsning kræver, at du er aktiv og opmærksom, så hent en god bog og kom i gang.
    • Hvis du forsøger at få vane med at læse oftere, skal du starte med et mål om at læse en ny bog hver måned eller hvert par uger. Derefter kan du gradvist øge dit mål.
    • Tilslutning eller start af en bogklub er en fantastisk måde at få vane med at læse oftere. Du vil også øge din hjernekraft og advarsel ved at diskutere bøgerne med din boggruppe.
  • Billede med titlen Play Checkers Trin 15
    2. Spille spil. At træne dig selv for at være mere opmærksom, mens du har det godt, prøv at spille spil. Ordsøgninger, skak, krydsord og Sudoku kan hjælpe dig med at bevare information og koncentrere dig.
  • Billede titlen tæller til ti i hollandsk trin 2
    3. Skabe udfordringer, der tvinger dig til at fokusere. Prøv at oprette udfordringer, der tvinger din hjerne til at være opmærksom og på punkt. Her er et par enkle ideer:
  • Tælle varer i dit miljø som stop skilte, kaffebarer eller en type træ. Du kan gøre dette på vej til arbejde eller skole, og mens du går, kører eller cykler.
  • Se et digitalt ur, der viser sekunderne. Lejlighedsvis vil uret springe et sekund. Det er dit job at identificere, når det sker. For at øge vanskelighedsniveauet skal du tilføje distraktioner til blandingen ved at tænde for en radio eller fjernsyn i baggrunden.
  • Billede med titlen Forbedre kritiske tænkning færdigheder Trin 2
    4. Prøv at tænke hurtigt. Når du finder dig selv foggy og mindre advarsel, prøv at tvinge dig selv ud af din nedgang ved at tænke hurtigt. Her er et par nemme ideer til at starte med:
  • Forøg din læsning tempo for at føle sig mere opmærksom.
  • Start en samtale om et stimulerende emne som politik.
  • Arbejde med klassekammerater eller kolleger til planlægning og brainstorm om et bestemt emne, og nyd bølgen af ​​adrenalin.
  • Lær om noget nyt og interessant at øge dit alarmniveau.
  • BILLEDE TITLED MEDITER PÅ BREED TRIN 12
    5. Prøv Mindfulness Meditation. Øver sig opmærksom meditation kan hjælpe dig med at forbedre din koncentration og fokus, så du kan blive mere opmærksom.Mens der er mange mindfulness meditation øvelser, du kan gøre, er her et hurtigt eksempel, der vil hjælpe dig med at føle sig mere fokuseret og opmærksom på:
  • Find en rolig beliggenhed fri fra så mange distraktioner som muligt. Så vælg en position, hvor du er komfortabel, men opmærksom.
  • Tag langsomt en dyb indånding i, opmærksom på, hvordan dit åndedrag føles, når det kommer ind i din krop. Herefter ånder ud langsomt, mens du koncentrerer sig om, hvad det føles, når dit ånde forlader din krop.
  • Det er normalt at føle distraheret, men prøv kun at fokusere på din vejrtrækning. Bemærker, når dit sind driver, og du bliver distraheret, er et vigtigt skridt i at træne dig selv for at være mere opmærksom. Når dette sker, skal du ikke føle dig dårlig. I stedet skal du bare roligt refocus på vejret.

    • Tips

    Træn dig selv til at være mere opmærksom ved at fuldføre sjove krydsord, ordsøgninger eller sudoku.
  • Gå til et løb, gå, jogge, eller cykle, da aerob træning har vist sig at øge dine kognitive evner og gøre dig mere opmærksom.
  • Selvom du måske bliver fristet til at guzzle koffein for at føle sig mere opmærksom, kan nedbruddet, der følger af for meget koffein, lade dig føle dig mindre sammenhængende og opmærksom. Selvom folk reagerer på koffein anderledes, anbefaler eksperter 2 til 3 kopper kaffe om dagen for at føle sig mere opmærksom uden at opleve de negative bivirkninger.

    • Advarsler

    Hvis du fortsætter med at føle sig tåget og ud af det, er det en god ide at søge lægehjælp for at sikre, at der ikke er en underliggende tilstand, der kan forårsage dine symptomer.
    Del på sociale netværk :
    Lignende