3 måder at lave gode skulderøvelser

Disse øvelser engagerer og udøver dine skuldermuskler ved at give dig en række muligheder at vælge imellem under din træning.

Trin

Metode 1 af 3:

Opvarmning

1. Gør den siddende fremad bøjning i yoga. Denne enkle strækning kræver, at du bøjer sig på hofterne og læner sig frem for virkelig at udvide dine skuldre.

Billede med titlen Gør gode skulderøvelser trin 2

2. Gør den opadvendte hund ud. For dem, der har gjort den nedadvendte hund, udgør denne øvelse en variation af det.

Billede med titlen Gør gode skulderøvelser trin 3

3. Gør en sidde torso og halsforlængelse. Denne øvelse vil øge definitionen i dine rygmuskler såvel som dine skuldre, og kan nemt ændres, hvis det er nødvendigt.

Billedet med titlen Gør gode skulderøvelser Trin 4

4. Gør en enkelt arm skulder flex. Ved at ansætte din abs samt dine skuldre og arme, vil du kunne udøve flere dele af din krop med succes.

Metode 2 af 3:

Høj intensitet

1. Gøre en flyvende til pullover øvelse. Denne version af øvelsen gør Involver en øvelse bold, men det kan også gøres med ryggen mod gulvet.

Billede med titlen Gør gode skulderøvelser trin 6

2. Gør en skulderbro med abdominals. Hvis du vil have denne øvelse til virkelig at arbejde dine skuldermuskler, skal du sørge for at skubbe dig selv så langt fra jorden som muligt.

Billedet med titlen Gør gode skulderøvelser trin 7

3. Gør A bro øvelse (med en øvelse bold). Ligesom en almindelig broøvelse vil dette opbygge styrke i din arm, ben og rygmuskler såvel som dine skuldre.

Billedet med titlen Gør gode skulderøvelser Trin 8

4. Gør en rundt om verdensøvelsen ved hjælp af en øvelseskugle. Det kan tage et stykke tid at mestre denne bevægelse, men så længe du har en god balance, skal den komme til dig hurtigt nok.

Metode 3 af 3:

Køl ned

1. Gør en skulderstativ i yoga. Du kan have svært ved dette sted først, men praktiserende vil hjælpe dig med at blive meget mere fleksibel og balance-fokuseret.

Billede med titlen Gør gode skulderøvelser Trin 10

2. Gør tiptøen i yoga. Ligesom skulderstanden skal du øve denne til at få fat i det. I modsætning til skulderstanden hjælper denne øvelse dine skuldre ved at åbne dem i stedet for at bruge dem til at støtte resten af din krop.

Billede med titlen Gør gode skulderøvelser trin 11

3. Sæt en mur med skulderrotation. Skulderrotationen her er kritisk - uden det vil dine skuldre modtage meget lidt opmærksomhed.

Billede med titlen Gør gode skulderøvelser trin 12

4. Gør skuldervægspresser. Det er en god måde at afvikle din træning på - du kan endda gøre dem på gulvet, hvis du vil.

Tips

Fordelene ved denne øvelse er øget styrke og fleksibilitet i dine skulder og øvre rygmuskler.

Husk at blive hydreret og opmærksom på hele din træning. Hvis du på et hvilket som helst tidspunkt begynder at føle sig svimmel eller som enhver del af din krop er i smerte, skal du ikke bekymre dig om at tage et par minutter at strække ud og sørg for at du er okay.