Sådan drikker du te til at tabe sig (med billeder)

Talrige videnskabelige undersøgelser har vist, at tedikkere, specifikt grønne te drikkere, tabe sig hurtigere end dem, der ikke gør det. Tid til at studere Gym tasken og få din kedel på! Her er den mager på at få mager med te.

Trin

Del 1 af 4:

Oversigt over, hvordan te hjælper med at skubbe vægt

1. Vælg en te baseret på dens effektivitet og dine personlige præferencer. Det er bedst at have en te, du nyder at drikke, men du bør vide, at visse teer betragtes som mere effektive til vægttab end andre.

Mest effektive: Grøn, hvid eller oolong
Moderat effektiv: sort
Mindre effektiv: DECAF eller Herbal
Farlig i overskud: sød te, kost te

Billede med titlen drikker te for at tabe sig trin 2

2. Drik te hver eneste dag, hvilket gør det til en daglig vane. Finde måder at skabe en sund te-drikker vane på. Dette er nemmeste, hvis du laver "te-time" en regelmæssig ting. Drikk en kop om morgenen og en om eftermiddagen, så tag en decaf eller urtete med sengen, da de stadig er lidt effektive uden koffein.

Erstatte te til morgenkaffe.

Brygge te i forvejen og chill det til iste på varme dage.

Billedet med titlen drikker te for at tabe trin 3

3. Tilføj ikke noget til din te. Creme og sukker vil ødelægge eventuelle vægttabsydelser, der tjenes af teen. Du skal vænne sig til at drikke din te slette uden udsmykning.

Billedet med titlen drikker te for at tabe trin 4

4. Drik te for at bekæmpe mad cravings. Te er en fantastisk måde at hjælpe med at regulere dit stofskifte på. Men for de bedste resultater skal du begynde at bruge te, når du føler et trang til noget sødt eller usundt. Ofte vil en varm kop te være nok til at afvikle din mave og undgå fristelse.

Del 2 af 4:

Valg af te og forsyninger

1. Find en te, du nyder. Selv om alt ikke-urtete kommer fra samme plante, ændres deres egenskaber efter den tid, hvor bladene udsættes for luft. Den letteste er hvid te, ofte lavet af uåbnede plante knopper. Grøn te er fremstillet af de grønne blade, mens oolong og sorte te er lavet af blade, der har været udsat for luft. Mens mange studier fokuserer på grøn te, kan du få fordelene ved enhver sort. Selv en god kop kamille te har en verden af fordele, herunder fremme af sund fordøjelse Find en sort, du nyder at drikke, og husk på, at der er en masse smagsvariation inden for hver kategori.

Grøn og hvid te: Let behandlede te blade, fås i mange sorter og smagsstoffer. Besøg vores vejledning For detaljeret info.
Sort te: Disse blade gennemgår tung behandling, som omdanner nyttige kemikalier (TheaFlavins og Thearubigins) i mere komplekse former. De er der stadig, men kan være mindre effektive.
Oolong: Specielt behandlet te, som kan øge dit stofskifte endnu mere end grøn te.
DECAFFEINERET: Nogen af de ovennævnte sorter, med nogle af koffeinen fjernet. Koffein er gavnlig for vægttab, men disse indeholder stadig andre nyttige stoffer.
Urtete: Enhver bryg lavet af en anden plante end den traditionelle teplante. Normalt mindre effektivt, men stadig en god mulighed, når du udskifter high-calorie drinks.

Billede med titlen drikker te for at tabe sig trin 6

2. Vær forsigtig med Diet Teas. Mens Diet Tea smag svarer til mange sorte eller urtete, kan Diet Teas indeholde et afføringselement, så du bør drikke disse te med måde. Eksperter advarer mod at drikke for mange kopper diæt te, fordi du kunne udvikle opkastning, kvalme, vedvarende diarré, abdominale kramper og endda besvimelse og dehydrering.

Konceptet af "kost" Te er slags falsk reklame - enhver usødet, naturlig te kan fremme vægttab. Visse teer kan fungere som en afføringsmiddel eller fedtblokerer, og derfor markedsføres de som sådan. Dog rydder afføringsmidler bare ud af din kolon (du har allerede forbrugt kalorierne). Du kan miste en lille smule vandvægt i første omgang, men det andet du drikker noget, det kommer tilbage.

En kop er nok. Helt seriøst. Du vil fortryde at drikke mere.

Brug ekstra forsigtighed Hvis teen indeholder Senna, Aloe, Agarwood, Rabarberrot, Buckthorn eller Castor Oil.

Billede med titlen drikke te for at tabe trin 7

3. Læs dine ingrediensmærker. Der er så mange typer af te på markedet, det er svært at vide, hvor man skal starte. Et godt sted at starte er ved at læse ingredienslisten på bagsetiketten. Hvis det har tilsat sukker eller sødestoffer, skal du sætte det tilbage på hylden.

Dette betyder ikke, at du skal undgå aromatiserede grønne teer. Sandt nok har nogle tilføjet sukker, men andre gør det ikke. Og hvis du kan holde fast i de naturlige ingredienser, desto bedre for dig og din talje.

Billedet med titlen drikker te for at tabe trin 8

4. Gør te brygning (og drikke) let. En forhindring, som nogle mennesker står over for, er at brygger te, mens ikke en utrolig vanskelig proces, måske ikke være så let som de vil have det til at være. Mens du kan brygge en hurtig kop te i mikrobølgeovnen (hæld vand i en keramisk kop og varme i to minutter indtil du koger, så tilføj din tepose), du kan gøre processen endnu nemmere:

Køb en elektrisk teakettle. Elektriske teakettles er let tilgængelige på mange bad- og køkkenbutikker, der spænder i pris og er meget nemme at bruge. Alt du skal gøre er at fylde det med vand og skubbe en knap eller håndtag for at bringe den til koge. Du kan brygge te ved koppen eller tilføje flere teposer til hele potten, når vandet har kogt. Hold en termos også for det ekstra kogte vand. Fyld med vand, tilføj den grønne te og hold ved kedel eller dit skrivebord for at lette en te, når det er nødvendigt.

Køb en Iced Tea Maker. I varmere måneder kan drikke varm te måske ikke lyde som sjov - men du kan stadig forbruge lige så meget te ved at bruge en iced tea maker. Ligesom den elektriske teakettle skal du blot fylde maskinen med vand-tilsæt is (ifølge producentens anvisninger) og teposer. Tænd det og begynder at drikke frisk iced te i løbet af få minutter.

Brygge iced te natten før for hurtig adgang i løbet af dagen. Hvis du ikke har et par minutter til at brygge din iced te den dag, gør det om natten og hold en krukke te i køleskabet.I stedet for at bringe et par sodavand til arbejde, overveje at fylde en stor termos med iced te og holde den på hånden hele dagen.

Del 3 af 4:

Udvikling af en daglig rutine

1. Skabe gode te drikkevaner. For at høste fordelene ved te, skal du begynde at drikke det hver dag, så ofte som muligt og almindeligt. Hvis det ikke er let, velsmagende og praktisk, holder du ikke til det. Hvordan kan du aktivere dig selv at drikke det mere?

At have "Tea supplies" er den nemmeste måde at komme i gang. Hvis du bruger 8 timer om dagen på kontoret, er det også en god ide at opbevare derover - sammen med at have dit yndlings krus (eller termos) og mikrobølgeovn eller kedeladgang.
Spørg nogen Brit - Tea er en drink lavet til virksomhed. Hvis brygning en hel gryde virker værdiløs for dig, få andre ind på din handling. På arbejdspladsen skal du brygge en gryde til dine kolleger også. Få familien / værelseskammeraterne på rutinen for en sen natkop. Når det er en social aktivitet, vil du være mere tilbøjelig til at engagere sig i det.

Tilsæt ikke fløde, mælk eller sukker til din te, når du forsøger at tabe sig.

Billede med titlen drikker te for at tabe trin 10

2. Erstatte te til morgenkaffe. Start din dag med en frisk kop te i stedet for din sædvanlige Joe.Teedrikere kan også spare kalorier, især når man bestiller i et kaffehus. Nogle kaffehus drikkevarer indeholder hundredvis af kalorier, mens med te, hvad du ser, er, hvad du får.

Ligesom nævnt ovenfor er det vigtigt, at du drikker din te lige. Tilsætningen af mælk neutraliserer te (flavonoidsens fedtstomping. Derudover siger forskning, at skummetmælk er det værste! Crazy, Huh?

Denne forskning er på cow`s mælk. Hvis du gerne vil prøve soja eller mandel, gør det - men husk at den samme effekt måske eller måske ikke er haft.

Billede med titlen drikker te for at tabe sig trin 11

3. Bed om iced te (usødet) i stedet for sodavand til frokost og middag. Sukkerholdige eller endda kost sodavand har været kendt for faktisk at have den modsatte virkning på vægttab. Natrium i kost sodavand kan få dig til at beholde vand, så vælg den smarte alternativ - sukkerfri iste. Iced te er også ideel, fordi hvis du leder efter en lille koffeinet pick-me-up om eftermiddagen, vil Iced (eller Hot) te give dig den samme effekt uden sukker i almindelig sodavand eller natrium i kost.

Meget af "strøm" bag at drikke te for at tabe sig er, fordi du ikke vil forbruge noget andet i stedet. Te er lav i kalorier (hvis du gør det rigtigt), og vil holde dig fra at nedpe andre, højere kalorieindhold. Det er det samme koncept som taber vægt ved drikkevand.

Billede med titlen drikker te for at tabe trin 12

4. Har en varm kop te for at tilfredsstille en eftermiddagsprøve. Selvom chips eller cookies i automaten kan ringe til dit navn, skal du gøre dig selv en kop te i stedet. Hvis du går til te, har EGCG-egenskaberne, der findes i grøn te, faktisk en glucose-sænkende effekt, som påvirker cravings og kan hjælpe med at kontrollere sult.

Desuden giver det ritual, der er involveret i at lave te (i modsætning til shoving mønter i en salgsautomat), en velkommen pause fra dine opgaver eller arbejde - og du kan reflektere over gode tanker, samt at gøre bevidste valg til at sætte gode ting i din krop i stedet for tomme kalorier fra candy barer. Tag et øjeblik til at chatte med en anden, der er i tearoom med dig. Og det er en fantastisk måde at slappe af, strække og socialisere i løbet af fem minutter!

Billede med titlen drikker te for at tabe sig trin 13

5. Drik et helt koldt glas te lige før middagen. Drikke et glas te før middag fylder en del af din mave, hvilket betyder at du bliver mindre sulten, når det kommer til mad. (Selvfølgelig er at spise en sund middag stadig vigtig.) Cool te er vigtig også. Kold te skal opvarmes af kroppen for at blive metaboliseret - dette udbreder ekstra kalorier, hvilket betyder mere vægttab.

Billede med titlen drikker te for at tabe trin 14

6. Har en kop urte (DECAF) Te før sengetid. Uanset dit vægttabsmål, at have en varm kop urtete til slutningen, kan dagen hjælpe med at slappe af din krop og hjerne. Fordi en god nats søvn bidrager til at kaste vægt, sæt dig selv op for en vellykket søvn med te.

Dog ikke drikke te for tæt på sengetid - ellers vil du ende med at lave ture på badeværelset og forstyrre din søvn, især hvis du er gravid eller lider af inkontinensproblemer.

Billede med titlen drikke te for at tabe sig trin 15

7. Tid det rigtigt. Nogle eksperter mener, at visse te bør forbruges på forskellige tidspunkter for at høste maksimale vægttabsresultater. Mens du drikker te overhovedet er godt, overvej at drikke forskellige slags hele dagen for at se, hvad der virker for dig.

Hvid te kan blokere fedtabsorption, så drik det før frokost.

En te som bilbær kan balancere dine glukoseniveauer, så det er mest nyttigt omkring middagstid.

Pu-erh, grøn og oolong te kan få din metabolisme, så drik dem om morgenen (og hele dagen!).

Billede med titlen drikker te for at tabe trin 16

8. Drik det på farten. For meget af livet i disse dage er brugt i en slags pendling. Gør det mere behageligt ved at dreje det til en chance for at sidde og drikke te! Har en termos (eller to) til din rådighed når som helst for at gøre det super praktisk. Forbered te i god tid for din dags tidskrunning.

Dybest set er temaet for denne artikel drikke, drikke, drikke. Ikke kun vil du ikke have chancen for at sætte noget andet i din mave, men du vil ikke - jo mere du drikker, den fuller vil du føle.

Billede med titlen drikker te for at tabe trin 17

9. Tænk på dit koffeinindtag. Visse teer har koffein i dem - sikkert, ikke som en kop kaffe gør, men hvis du drikker det 24/7, tilføjes det op! Mens koffein ikke er teknisk dehydrering, har det ca. 50 mg koffein pr. Cup. Du vil ikke overstige 300 mg, hvis du kan undgå det.

Hvis du reagerer dårligt til koffein, skal du holde fast i urtete, der ikke har koffein. Mens dette ikke vil være et problem for de fleste mennesker, er nogle særligt koffeinfølsomme og høje niveauer af koffein kan føre til søvnløshed, nervøsitet og langvarige symptomer selv timer og timer senere.

Del 4 af 4:

Opholder sig mo-te-vated

1. Balancér dine tevaner med en sund kost. Lad os blive rigtige her for et sekund: Hvis du ikke ser resultater med en ny kost ret hurtigt, vil du ikke holde fast ved det. Mens du drikker te er en god ide, får du hurtigere resultater, hvis du også har en sund kost. De to kombinerede vil gøre dig til en kraft, der skal regnes med!

Du ved, hvilken te der går godt med? Hele korn, frugter, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter. Da du brygger din egen te, hvorfor ikke lave din egen mad, mens du er på det? Skære ud forarbejdede varer og gøre alt selv betyder, at du kender hver eneste lille ting, du sætter i din krop.

Billedet med titlen drikker te for at tabe sig trin 19

2. Undgå at kede sig. Dine smagsløg kan blive træt af at drikke kun en type te. Vil du kun spise en mad til hvert måltid? For at holde sig til din rutine, bland den op og prøv forskellige te, smag og forbedringer. Det kan være meget sjovt at lave et teevalg i dit hjem eller kontorskab, så du kan vælge en te smag efter det humør, du er i.

Tilføj honning eller rock candy sticks til din te. Husk, at det gør dette vil gå imod dit initiativ for at tabe sig - men en lille honning eller sødme kan gøre te smag bedre. Måske som en lejlighedsvis behandler, vil denne ikke skade.

Prøv et stænk af fedtfri aromatiseret fløde eller en squirt af citron til en zestier te. Et stykke citron kan hjælpe med at forbedre smagen. Plus, en undersøgelse viste, at de, der drikker sort te med citronskal, har 70 procent reduceret sandsynligheden for at udvikle hudkræft.

Billede med titlen drikker te for at tabe sig trin 20

3. Udforsk nye te smagsstoffer. Himlen er grænsen, når det kommer til at prøve forskellige aromatiserede te.Der er mange mærker og mange kilder til te, og det er usandsynligt, at du nogensinde vil smage dem alle sammen. At lære om nye te sorter, smagsstoffer og stilarter er meget sjovt for te entusiasten.

Her er nogle mere interessante te til at overveje, som alle hævder at fremme vægttab:

Star Anise Tea: Fremmer fordøjelsen og kan faktisk berolige en forstyrret mave

Pebermynte Tea: Kontrollerer appetit og fremskynder fordøjelsen

Rose Tea: Forhindrer forstoppelse og indeholder masser af vitaminer

PU-ERH (poo-Air) Tea: krymper fedtceller (så drik det om morgenen)

Chickweed te: reducerer oppustethed og er en mild diuretika (hold til en kop)

For at forblive tro mod din kost. Vælg kun te, du skal brygge dig selv i stedet for en præ-made te. Nogle af de forudfremstillede kaffe og te har en enorm mængde sukker - ikke diæt venlig.

Billede med titlen drikker te for at tabe trin 21

4. Drikke te mindfully. Dieting handler ofte om at overvinde dit sinds tendens til at kræve og føle sig berøvet. Mindfulness kan hjælpe med at genoprette bevidste spisevaner og kan hjælpe dig med at forblive rolig og kontrol over dine madvalg. Selvom du ikke ønsker at prøve, prøv at holde det rundt for at bekæmpe disse fristelser.

Se disse te rituelle artikler til flere ideer. Folk har drukket det i tusindvis af år af en grund!

Se, hvordan man mediterer mens du drikker te for mere information. Te og meditation? Har du nogensinde udtalt ordene, "Jeg føler mig næsten for afslappet?" Nå, du er ved at.

Billedet med titlen drikker te for at tabe trin 22

5. Kender dine ting. Ifølge en undersøgelse fra Abdul Dullous, fra Institut for Fysiologi ved University of Friborg i Schweiz, øges planteforbindelsen EGCG i grøn te, plus koffein, termogenese med 84 procent. Termogenese er generering af kropsvarme, der forekommer som følge af normal fordøjelse, absorption og metabolisering af fødevarer. Grøn te øger også dine niveauer af norepinephrin, som forbereder din krop til at forbrænde fedt for "Kæmp eller flygt" respons. Viden er magt, folk! Det er også motivation!

Mens ikke alle forsker mener, at grøn (eller andet) te-drikker er en "magisk kugle" for vægttab, vil hver vægttabsekspert være enig i, at oversvømmelser dit system med vand eller drikke te versus at spise en slikbar eller drikke sodavand kan hjælpe med at flytte fordøjelsesprocessen langs hurtigt og måske distrahere dig fra at munching snacks, der ikke er sunde. Uanset om det er magisk eller ej, er det en god ide.

Tips

Drikk 3-5 kopper grøn te om dagen kan brænde ud omkring 50-100 kalorier.

Mange te har en række fordele, herunder beskyttelse af dit hjerte, forebyggelse af tandforfald, løfter din følelse af velvære, der beskytter dig mod sygdomme osv. Det er vigtigt at læse mere om de enkelte te, du vælger, da fordelene vil variere.

Drikke varm / varm te vil ikke sænke fordøjelsen som kold te / drikkevarer vil.

Hold dig til din kost ved at drikke te almindelig eller med fedtfri mælk eller en sukkerstatning.

Overvåg din kost også for at se hurtigere resultater. Udvikling af sunde spisevaner og gør velafbalancerede, nærende måltider forbliver en betydelig komponent til stabil, vedvarende vægttab.

Forskere ved University of Maryland Medical Center foreslår at drikke to til tre kopper grøn te om dagen for at se sundhedsmæssige fordele og / eller vægttabsresultater.

Du kan miste 2 pund om ugen ved at drikke grøn te tre gange hver dag.

Advarsler

Overdreven forbrug af te kan føre til interferens med jernabsorption.

Koffein kan forstyrre søvn. Drik ikke eller spis koffein inden for tre timer af sengen.

Te er kun frisk i en begrænset periode. Undgå at drikke forældet te og dreje te for at sikre, at den ældste te forbruges før friske te. Køb mindre te kan hjælpe med at sikre, at du ikke drikker forældet te.

Hvis du har problemer med at sove, undgå koffein forbi fire om eftermiddagen, herunder mere end 1 kop te om dagen.

Hvis du bliver te entusiast, kan plads til al din te blive lidt af et problem. Gør plads et sted i dit køkken eller spisekammer og hold fast i grænserne.

Nogle urtete kan være skadelige for nogle mennesker, så sørg for at vide, hvad der er i teen. Undgå te lavet af Comfrey, som indeholder pyrrolizidinalkaloider, som skader leveren. Internt forbrug af Comfrey er forbudt i mange lande.

Med nogen ny kost og fitnessplan, skal du kontakte din læge først. Hver enkelt person er anderledes i deres specifikke krav, så du er ansvarlig for at finde ud af din egen.

Drikke mere end 3 kopper te per dag kan forårsage tand- og søvnproblemer.

Overdreven te drikke kan plette dine tænder.Vær forberedt på at bruge whitening produkter, hvis du kan lide et hvidt smil.