Sådan spiser du 9000 kalorier om dagen

Top niveau atleter brænder mange kalorier gennem deres træningsregimer, så de skal tage lige så mange gennem deres kostvaner.Både JJ Watt, Defensive End og All-Star fodboldspiller og Michael Phelps, den amerikanske svømmer, der har tjent flere olympiske guldmedaljer end nogen i historien, har begge rapporteret, at de skal tage mellem 8.000 og 10.000 kalorier om dagen for at holde op med deres strenge træning og lade dem fortsætte med at udvikle muskelmasse. Hvis du træner på eliteniveau som disse atleter, skal du tage i kalorierne til at matche - bare sørg for at du gør det på en sund måde.

Trin

Del 1 af 3:
Ændring af din kost
  1. Billede med titlen spiser 9000 kalorier om dagen Trin 1
1. Vælg højt kalorieindhold, lavt volumen mad.For at nå 9.000 kalorier om dagen skal du fokusere på at få "det bedste bang for din buck" med hensyn til kalorier pr. Måltid.Dietitians kalder fødevarer med mange kalorier pr. Bite "kalorieindhold."Disse fødevarer vil give dig mulighed for at tage i flere kalorier uden at føle sig for fyldt.For at forblive sund, fokusere på kalorieindholdsfødevarer, der også giver en masse næringsværdi.Nogle eksempler på næringsstoffer- og kalorieindholdsfødevarer er:
  • Nødder
  • Nut Butters som jordnødde eller mandelmør
  • Tørret frugt som bananchips
  • Friske frugter som mangoer og avocados
  • BILLEDE TITLED EAT 9000 Kalorier om dagen Trin 2
    2. Drik dine kalorier. Spise er ikke den eneste måde at øge dit kalorieindtag på. Hvis du har problemer med at opretholde din vægt - det vil sige at tabe sig på trods af at drikke nok vand og få masser af kalorier i fast form - overveje drikkevarer med højt kalorieindhold. Husk, at bare have højt kalorieindhold ikke det eneste mål - forsøge at drikke kaloriemæssige drikkevarer, der også tilbyder højt næringsstofindhold. .
  • Udskift vand i din kost med højkaloriske frugtsaft som æble, drue eller appelsinsaft. Hver af dem er gode muligheder, der ikke vil lade dig føle sig for fuld.
  • Smoothies er gode måder at drikke et stort antal kalorier på en sund måde.Hvis du kan lave din egen, tilsæt proteinpulver, tætte frugter, flødebaserede væsker og yoghurt. Smoothies vil hurtigt bevæge sig gennem maven og give dig mulighed for at brænde op før motion.
  • Prøv at begrænse dit drikkevareindtag under måltiderne for at forlade mere plads til kalorieindhold, men sikrer, at du opretholder sunde hydreringsniveauer.
  • Billede med titlen spiser 9000 kalorier om dagen Trin 3
    3. Planlæg din kost for at matche dine mål.Det er vigtigt at vide, hvad dine mål er, før du begynder at overgå til en 9.000 kalorieindhold per dag kost.Forskellige typer af atleter kræver forskellige typer af næringsstoffer for at maksimere deres ydeevne.
  • Hvis du træner for at være en udholdenhed atlete, skal du inkorporere mellem 0.5 og 0.7 gram protein pr. Pund kropsvægt (1.2 til 1.4 g / kg kropsvægt) Hver dag for at hjælpe din krop med at genopbygge muskelen, du bryder ned gennem træning.
  • Hvis du laver tung vægt træning, skal dit proteinindtag være mere som 0.7 til 0.8 gram protein pr. Pund kropsvægt (1.2 til 1.7 g / kg kropsvægt) hver dag.Dette vil give din krop med aminosyrerne, det behøver ikke kun at genoprette din beskadigede muskel, men hjælpe din krop med at opbygge ny muskel gennem træning.
  • Forøg ikke dit proteinindtag på bekostning af andre vigtige elementer i din kost.Udvikling og vedligeholdelse af sund muskel kræver også, at du tager i kulhydrater og sunde fedtstoffer hver dag.Ignorerer dem for proteinets skyld kan medføre, at din krop bruger dette protein til energi i stedet for muskeludvikling og retention.
  • Det er muligt at spise for meget protein, og nogle klinikere mener, at det kan forårsage irreversibel skade på dine nyrer. Institut for Medicin anbefaler, at du ikke spiser større end 35% af de samlede kalorier i protein. Derudover kan øget kostprotein resultere i forhøjet urincalcium, hvilket kan bidrage til knogletab og den efterfølgende udvikling af osteopeni og osteoporose.
  • Billede med titlen Spis 9000 kalorier om dagen Trin 4
    4. Undgå usunde fødevarer.Det kan virke som den nemmeste måde at øge dit kalorieindtag på er at bunke på isen og fedtet pizza, men at spise usunde fødevarer i store mængder kan føre til andre sundhedsmæssige problemer.
  • Kalorier er ikke de eneste ting, der betyder noget.Ernæringsmæssig værdi i dine fødevarer er lige så vigtig.Sørg for, at din kost giver de næringsstoffer, du skal være sund.
  • Junkfood og fedtede godbidder kan hæve dit kolesterol og blodtryk.For meget mættet fedt kan endda føre til kardiovaskulære problemer, der omfatter hjerteanfald og slagtilfælde.
  • Nylige undersøgelser foreslår også, at mættede fedtstoffer kan påvirke insulinproduktionen i din krop og føre til andre sundhedsproblemer som diabetes.
    • Del 2 af 3:
    Gør en måltidsplan
    1. BILLEDE TITLED EAT 9000 Kalorier om dagen Trin 5
    1. Spis en god morgenmad.For at få alle de kalorier og næringsstoffer, du har brug for i en 9.000 kalorieindhold en dag kost, du er nødt til at starte tidligt.Planlægge for syv eller otte måltider om dagen, begyndende lige når du står op.
    • Brug masser af æg - de er en sund kilde til kalorier og et stort løft til dit proteinindtag.
    • Tilsæt en bøf for at styrke dit protein og fedtstoffer.
    • Omfatter havregryn eller en anden god kilde til fiber som granola.
    • Par din morgenmad med fuldmælk for at tilføje kalorier og fedt.
  • Billede med titlen Spis 9000 kalorier om dagen Trin 6
    2. Har en mid-morgen snack.Planlægger at spise en snack mellem hvert større måltid.Hvis du føler dig op til et andet måltid, der hjælper, skal du gå til det, men hvis du stadig føler dig temmelig fuld fra morgenmad, prøv kalorie- og næringsrige nødder.
  • Fem ounce valnødder alene kan tegne sig for næsten 1.000 kalorier af din daglige kost.
  • En servering af olie stegte pekannødder har næsten 800 kalorier.
  • En servering af macadamia nødder havde 948 kalorier.
  • BILLEDE TITLED EAT 9000 Kalorier om dagen Trin 7
    3. Spis en solid frokost.Frokost bør være en af ​​dine større måltider.Hvis du kan, skal du tilstræbe 1.000-2.000 kalorier til frokost.
  • Har en kulhydrat-rige suppe.Latka suppe kan give over 2.000 kalorier i en og en halv portioner.
  • Når du vælger fødevarer, husk at din krop kun kan absorbere en vis mængde næringsstoffer på én gang. Mens tre til fire kyllingebryst kan give op til 1.000 kalorier, vil du kun kunne absorbere 20 til 30 g protein eller omkring mængden af ​​protein i et kyllingebryst. Lad ikke fokusere kun på kalorier, fordi du mister øjnene af det større billede - denne mængde kylling er simpelthen for meget protein til at spise på én gang.
  • BILLEDE TITLED EAT 9000 Kalorier om dagen Trin 8
    4. Prøv at drikke din eftermiddags snack.Selv med masser af protein, der kommer ind gennem æg, bøf og kylling, kan du stadig have brug for mere afhængigt af din kropsvægt og fitness mål.
  • Massen Gaining Protein Shakes er en fremragende kilde til de rigtige næringsstoffer koblet med en belastning af kalorier.Mange overstiger 1.000 - 1.200 kalorier pr. Servering.
  • Hvis du kan lide at lave dine egne smoothies, skal du indarbejde proteinpulver, græsk yoghurt og flødebaserede væsker med kalorieindholdsfrugt.
  • Jordnødde eller andre møtrikker er gode valg for tilsatte kalorier, protein og fedt.
  • Billede med titlen spiser 9000 kalorier pr. Dag trin 9
    5. Indlæs op på kalorier til middag.Som dit sidste betydelige måltid af dagen er middag en fantastisk mulighed for at indhente kalorier, du savnede hele dagen.
  • Udnyt proteinindholdet i oksekød.Bøf eller burgere kan være en god kilde og de krydderier, du tilføjer, kan give et betydeligt løft til dit samlede kalorieindtag.
  • Par dit hovedretter med et kalorieindholdskurhydrat som bønner, kartofler eller kiks.
  • Inkludere grøntsager med din middag.Brændte grøntsager er en fremragende kilde til ernæring og fiber.Tilføj smør for øget kalorieværdi.
  • Billede med titlen Spis 9000 kalorier om dagen Trin 10
    6. Snyde om aftenen.Midway gennem din aften bør du have en god forstand om, hvorvidt du er på vej med dagens kost.Hvis du har nogle kalorier, du har brug for at gøre op, giv dig selv et snyde måltid, hvor du vælger ting, du nyder at spise.Fortrinsvis hold dig til sunde fødevarer, men intet siger, at du ikke kan behandle dig selv fra tid til anden.
  • BILLEDE TITLED EAT 9000 Kalorier om dagen Trin 11
    7. Har en snack før sengetid.Din metabolisme sænker ikke faktisk, mens du sover, men søvn er, når din krop gør mest reparation og regenerering af muskelmasse.Har en snack for at sikre, at din krop har en næringsstof rig pool af ressourcer til at helbrede.
  • Valnødder eller andre nødder gør til en god før seng snack.
  • En anden protein shake kunne hjælpe med at gøre op for ethvert savnet protein hele dagen.
    • Del 3 af 3:
    Ændring af dine vaner
    1. BILLEDE TITLED EAT 9000 Kalorier om dagen Trin 12
    1. Spis mere, og oftere.Det første skridt i retning af at spise 9.000 kalorier om dagen spiser oftere end de fleste mennesker gør og finder måder at øge mængden af ​​sund mad, du kan tage i pr. Måltid.
    • Lad ikke mere end fire timer gå uden at spise et måltid (medmindre du sover).Spise ofte vil give dig mulighed for at øge dit kalorieindtag.
    • Drikk sunde drikkevarer, der har et højt kalorieindhold mellem og med dine måltider.Frugtsaft som æblejuice, appelsinsaft, tranebærsaft og druesaft er højt i kalorier og næringsstoffer.
    • Køb større plader så måltider synes mindre.Silly som det kan synes, kan større plader gøre det nemmere at tilføje mere mad til din tallerken (og din kost) uden at det virker som for meget.
  • BILLEDE TITLED EAT 9000 Kalorier om dagen Trin 13
    2. Spis før sengetøj.Søvn er, når din krop gør det meste af sin helbredelse og reparation af kropsvæv, så at spise lige før sengen vil sikre, at din krop har friske næringsstoffer til rådighed for at maksimere vævsproduktionen.Din metabolisme sænker faktisk ikke, mens du sover, men din krop er meget mindre aktiv.Et måltid før du går i seng vil sikre, at du bruger så mange kalorier som du kan ud af dine sene nat snacks til genopretning og regenerering.
  • BILLEDE TITLED EAT 9000 Kalorier om dagen Trin 14
    3. Bliv varm og rolig.Mistet kropsvarme er en af ​​de største energi afløb, menneskekroppen varer uanset aktivitetsniveau.Vedtagelse af en 9.000 kalorieindhold betyder, at du i det mindste brænder, at mange gennem din metabolisme og træning, så spil ikke nogle af dem på bare at holde varme.Når du er kold, brænder din krop kalorier for at skabe kropsvarme.Undgå kalorikomkostningerne, der holder dig varm ved at opholde sig på den måde at begynde med.
  • Bliv varm for at hæmme produktionen af ​​thyroidhormoner.Thyroid hormoner hjælper med at afkoble proteiner for at skabe kropsvarme og er også kendt som et af de stærkere metabolisme regulerende hormoner.
  • Stress øger også din metabolisme.Stress kan frigive adrenalin og thyroxin, som begge kan fremskynde dit stofskifte.Reduktion af stress vil begrænse din kropps produktion og frigivelse af disse kemikalier.
  • Billede med titlen Spis 9000 kalorier om dagen Trin 15
    4. Hold øje med, hvad du spiser.For at sikre, at du tager så mange kalorier som muligt på en sund måde, skal du begynde at logge på, hvad du spiser og drikker.
  • Der er en række apps på markedet, der er designet til at hjælpe dig med ikke kun at spore, hvor mange kalorier du tager i, men også mængden af ​​næringsstoffer.MyFitnessPal og andre lignende smartphone apps giver dig mulighed for at scanne stregkoderne eller udnytte deres fødevarekatalog for at finde kaloriindholdet i dine måltider.Det kan give dig en sammenbrud af, hvor mange kalorier du har spist, og hvor du måske mangler i ernæringsmæssige indhold.Det kan også fortælle dig, hvornår du overstiger sunde niveauer af ting som natrium eller mættet fedt.
  • At holde styr på din kost vil også hjælpe dig med at huske, hvilke fødevarer og drikkevarer, der er aftalt med dig, og som ikke gjorde det.Når du stræber efter at øge kaloriindholdet til 9.000 kalorier om dagen, kan det medføre ting, der får dig til at føle sig træg eller syg, forstyrre at opretholde kalorieindtaget, du planlagde.

    • Måltider

    9000 kalorier pr. Dag måltid ideer

    Støtte og Lås op alle prøver.

    Tips

    Tilføj kalorieindholdsfrugter og flødebaserede væsker til dine smoothies for at øge kalorieindholdet og næringsstofindholdet.
  • Protein kosttilskud som valle- og kaseinproteinpulvere er en glimrende måde at øge dit protein og kalorieindtag.
  • Prøv Vægt Gainer Shakes.

    • Advarsler

    Forøgelse af dit kalorieindtag væsentligt uden at øge aerob og anaerob træning kan være yderst farligt for dit helbred.
  • Før du forsøger at øge dit kalorieforbrug, Beregn dine faktiske kalorie behov. Mødes med en diætist, der arbejder med atleter - de kan bruge prædiktive ligninger til rådgivning om kalorie behov for kunder.
  • Få 9.000 kalorier dagligt, mens du holder op med en strenge, professionelt træningsplan, kan være meget vanskelig.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende