4 måder at klare bulimia

Bulimia er en alvorlig og potentielt livstruende spiseforstyrrelse. Folk med denne lidelse kan spise store mængder mad, og så forsøge at kompensere ved at udrydde disse fødevarer senere. Hvis du er bulimisk lige nu, er det vigtigt, at du straks søger professionel hjælp. Jo længere du lider af bulimi, jo mere skade du kan gøre til din krop, og jo vanskeligere kan det være at komme sig. Lær de trin, du skal tage for at klare bulimi og genoprette fra denne dødelige spiseforstyrrelse.

Trin

Metode 1 af 4:

Anerkender grovheden af bulimi

1. Uddanne dig selv om din sygdom. Den eneste måde du virkelig kan forstå grovheden af bulimi på er at lære mere om denne særlige spiseforstyrrelse. Bulimia nervosa er præget af overdreven spisning af store mængder af fødevarer (i nogle gange korte mængder tid) og derefter senere kompensere for overdrevne kalorier ved opkastning eller tage afføringsmidler. Der er to typer bulimia nervosa:

Rensning bulimia involverer selvinduceret opkastning eller misbrug af afføringsmidler, enemas og diuretika til at kompensere for en binge.
Ikke-rensende bulimi involverer brugen af andre taktikker for at forhindre vægtforøgelse, såsom restriktiv slankekure, fastende eller udøver overdrevent.

Billede med titlen cope med bulimia trin 2

2. Kender risikofaktorerne. Hvis du lider af bulimia nervosa, er der sandsynligvis visse egenskaber om dig, dine tankemønstre eller din livshistorie, der gør dig mere modtagelig for sygdommen. Fælles risikofaktorer for bulimi omfatter følgende:

Være kvindelig

At være en ung eller ung voksen

At have en familiehistorie om at spise lidelser

Falder i samfundsmæssige idealer af tyndhed vedtaget gennem medierne

Beskæftiger sig med psykologiske eller følelsesmæssige problemer, såsom dårlig selvværd, dårligt kropsbillede, angst eller kronisk stress - eller beskæftiger sig med en traumatisk begivenhed

At være konsekvent presset af andre til at udføre eller være perfekte som hos atleter, dansere eller modeller

Billede med titlen cope med bulimia trin 3

3. Være i stand til at se symptomerne. Dem, der lider af bulimi, uanset om udrensning eller ikke-udrensningstype oplever et unikt sæt symptomer. Du, dine familiemedlemmer eller nære venner kan have bemærket nogle af følgende tegn og symptomer, som du har at gøre med denne lidelse:

Have manglende kontrol når det kommer til at spise

At være hemmelighedsfulde om dine spisevaner

Skifte frem og tilbage mellem at spise for meget og fast

Bemærkning af mad forsvinder

Spise enorme mængder af fødevarer uden at se ændringer i kropsstørrelse

Går i toilettet efter måltider for at rense

Udøve en hel del

Tager afføringsmidler, kostpiller, enemas eller diuretika

Oplever hyppige vægtsvingninger

Demonstrere chipmunk kinder på grund af opkastning gentagne gange

At være overvægtig eller gennemsnitsvægt

Demonstrere misfarvninger på tænder fra at kaste op mavesyrer

Billede med titlen cope med bulimia trin 4

4. Erkende, at sygdommen kan være livstruende. Der er mange farlige konsekvenser for bulimia nervosa. Rensende adfærd kan resultere i dehydrering og elektrolyt ubalancer, der i sidste ende kan føre til uregelmæssige hjerteslag, hjertesvigt og endda død. Regelmæssig opkastning kan også bryde spiserøret.

Nogle mennesker med bulimia bruger IPECAC sirup til at fremkalde opkastning. Denne sirup akkumuleres i kroppen og kan forårsage hjertestop eller død.

Ud over de fysiske risici forbundet med bulimi er de, der lider af spiseforstyrrelser, også med stor risiko for psykologiske problemer, såsom alkohol og stofmisbrug samt selvmord.

Metode 2 af 4:

Adgang til professionel pleje

1. Indrømme at du har brug for hjælp. Det første skridt til at forbedre din bulimi er at acceptere, at du har et alvorligt problem, og at du ikke kan overvinde dette problem på egen hånd. Du tror måske virkelig, at hvis du kun kunne få din vægt eller spise under kontrol, kan du være glad. Men den eneste måde du kan få bedre på er at indrømme, at du har et usundt forhold til mad og din krop. Du skal åbne dine øjne og hjerte til muligheden for genopretning.

Billede med titlen cope med bulimia trin 6

2. Se en læge. For at starte genoprettelsesprocessen skal du se en læge. Din læge kan give en grundig eksamen og vurdere dit blodværk for at bestemme, hvor meget skade din krop har udholdt. Han kan også hjælpe dig og dine kære bestemmer det pleje, der er nødvendige for at hjælpe dig med at komme sig.

Billede med titlen cope med bulimia trin 7

3. Få henvises til en spiseforstyrrelse specialist. Din primære læge er ikke tilstrækkelig til at behandle bulimi på egen hånd. Når du har fået en indledende evaluering, vil hun sandsynligvis henvise dig til en fællesskabsressource, der har en særlig baggrund i behandling af spiseforstyrrelser. Denne professionelle kan være en licenseret terapeut, psykolog eller psykiater.

Billede med titlen cope med bulimia trin 8

4. Deltage i terapi. En effektiv behandlingsplan for overvinde bulimi vil fokusere på at hjælpe dig med at identificere og undgå udløsere, styre stress, opbygge et bedre kropsbillede og løse eventuelle psykologiske eller følelsesmæssige problemer, der bidrog til spiseforstyrrelsen.

Forskning har vist kognitiv adfærdsterapi til at være en af de mest effektive behandlingsmetoder til bulimi. I denne type terapi arbejder patienter med terapeuten for at udfordre urealistiske tankemønstre om deres udseende og organer og udvikle sundere relationer med mad. Find en kognitiv adfærdsterapeut med speciale i at spise lidelser for den bedste chance for genopretning.

Billede med titlen Cope with bulimia Trin 9

5. Modtage ernæringsrådgivning. Et andet aspekt af din bulimi-opsving vil mødes med en registreret diætist. Dietitianen hjælper dig med at bestemme, hvor mange kalorier og næringsstoffer du skal forbruge hver dag og arbejde sammen med dig for at vedtage sundere spiseadfærd.

Billede med titlen cope med bulimia trin 10

6. Deltag i en supportgruppe. En fælles klage over mange mennesker kæmper psykiatriske lidelser som bulimi har ikke nogen, der forstår, hvad du går igennem. Hvis du føler på samme måde, kan det være trøstende at deltage i lokale eller online supportgrupper taget hensyn til bulimiens lider.

Dine forældre eller andre kære kan også drage fordel af at deltage i en supportgruppe for familier. I disse møder kan deltagerne diskutere og lære at passe dig bedre og fremme en vellykket opsving.

Metode 3 af 4:

Styring af dine symptomer

1. Del din historie. Spise lidelser holdes ofte hemmelige fra dem omkring dig. At bryde ud af denne rut betyder at tale med nogen om, hvad du tænker, føler, og gør hver dag. Find en god, nonjudgmental lytter, der er villig til at tilbyde dig støtte og muligvis være en ansvarlighedspartner.

Billede med titlen cope med bulimia trin 12

2. Overvåge din ernæring. Gendannelse fra bulimi vil kræve regelmæssigt at møde din diætist og arbejder hjemme for at sikre, at du opfylder dine ernæringsbehov. At lære at lytte til din krop for at genkende, hvad der er sult og hvad er et følelsesmæssigt behov, såsom ensomhed eller kedsomhed, er store aspekter af ernæringsbehandling for bulimi. Din diætist kan også lede dig i valg af fødevarer, der vil mætte din sult og forhindre dit behov for at binge.

Billede med titlen Cope with bulimia Trin 13

3. Lær alternative coping strategier. Tænk på dine coping færdigheder som en værktøjskasse eller arsenal - jo mere adfærd du pakker inde, jo bedre rustet du er på kamp bulimi. Kom sammen med både din terapeut og diætist til brainstorm ideer til coping strategier. Et par forslag er som følger:

Bliv involveret i en hobby eller lidenskab for at øge dit selvværd

Telefon en ven, når den står over for en trigger

Forbind med en ven fra en online supportgruppe

Lav en liste over positiv bekræftelse for at læse højt

Gå eller lege med dit kæledyr

Start en taknemmelig journal

Læs en bog

Få en massage

Øvelse, hvis det er relevant for din behandlingsplan

Billede med titlen cope med bulimia trin 14

4. Undgå udløsere. Som du deltager i terapi og supportgrupper, får du mere indsigt i de ting, der udløser en bingecyklus. Når du har identificeret disse ting, skal du holde sig væk fra dem, hvis det overhovedet er muligt.

Du skal muligvis smide din skala, kaste ud mode eller skønhedsmagasiner, afmelde fra pro-MIA-websteder eller fora, og tilbringe mindre tid sammen med venner eller familiemedlemmer, der regelmæssigt dårligt mund er deres kroppe eller besat af slankekure.

Metode 4 af 4:

Udvikling af et positivt kropsbillede

1. Motion for et forbedret humør. Regelmæssig fysisk aktivitet kan prale af mange kendte fordele som større immunfunktion, forbedre kognitiv funktion, bedre opmærksomhed og koncentration, reducere stress, øge selvværd og forbedre stemningen . Nogle undersøgelser har vist, at der også kan være gunstige mængder motion, at være gavnlige for dem, der genopretter sig fra at spise lidelser, og endda forhindre spiseforstyrrelser.

Sørg for at tale med dit behandlingshold, før du starter en øvelsesregime. For den ikke-rensende type bulimi kan motion være uundgåelig, hvis den bruges til at arbejde ud af post-binge kalorier. Arbejde med dine læger for at afgøre, om motion er et godt valg for dig.

Billede med titlen Cope with bulimia Trin 16

2. Skift dine tanker om slankekure og vægt. At have dysfunktionelle tanker om din krop og et negativt forhold til mad er to af de største bidragsydere til bulimia nervosa. At overvinde disse tænkningsmønstre er nødvendigt for opsving. I stedet for at falde i disse negative tænkningsmønstre, prøv at ændre dine svar og være venlig for dig selv som om du ville være med en ven. Ved at ændre dine svar, kan du begynde at se dig selv med mere medfølelse. Fælles tænkningsfejl, der påvirker dem med spiseforstyrrelser, omfatter:

Hoppe til konklusioner: "I dag var det svært - jeg vil aldrig overvinde denne spiseforstyrrelse." Forvente det værre kan være ødelæggende for alle de positive ændringer, du laver. I stedet sig noget som dette "I dag var det svært, men jeg kom igennem. Jeg behøver kun at tage det en dag ad gangen."

Sort og hvid tænkning: "Jeg spiste junkfood i dag. Jeg er en total fiasko." Tænker i ekstremer og tror på, at tingene er helt rigtige eller forkerte, kan hurtigt binge en binge, hvis du ikke er forsigtig. I stedet skal du prøve at fortælle dig selv, "jeg spiste junkfood i dag, men det er okay. Jeg kan nyde junkfood en gang imellem og stadig spise sundtligt. Jeg vil have en sund middag i aften."

Personalisering: "Mine venner ønsker ikke at hænge ud med mig mere, fordi jeg er for sundhedsbevidst." Læser ind i andres adfærd og tager det personligt er uretfærdigt for dem. Dine venner kan bare være optaget eller vil give dig plads til at helbrede. Hvis du savner dem, nå ud og sig det så.

Overgeneralisering: "Jeg har altid brug for hjælp." Anvendelse af et negativt mønster til dit liv er selvdækkende. Du kan nok komme med tonsvis af ting, du kan gøre uden hjælp. Prøv det nu.

Burde, coulds, wills, musts, har tos: "Jeg skal være den ene med den bedste form i praksis i dag." Sådan stiv tænkning er irrationel og begrænsende. Selvom du ikke har den bedste form, er det ikke rabat på, at din form stadig er stor.

Billede med titlen Cope with bulimia Trin 17

3. Genoprette en følelse af selvværd uafhængig af din krop. Det er på tide at genoverveje din tro på, at dit værd er forbundet med din kropsform, størrelse eller vægt. Stop med at rive dig selv ned og opbygge dig selv ved at forbinde dit selvværd for andre egenskaber.

Grave dybt og kigge efter andre ikke-krop eller udseende relaterede ting, som du kan lide om dig selv. Liste ud af dine allerbedste kvaliteter. For eksempel kan du måske sige fordi "jeg er klog" eller "Jeg er en hurtig-runner" eller "Jeg er en god ven".

Hvis du har problemer med at tænke på ideer, skal du udnytte dine bedste venner eller lukke familien til at hjælpe. Bed dem om at give dig et par ting, de kan lide om dig, der ikke er relateret til udseende.

Billede med titlen cope med bulimia trin 18

4. Fokus på selvmedfølelse. I løbet af de seneste uger, måneder, eller år, har du været uvenlig for dig selv. Erstatte denne forsømmelse med en overflod af selvkærlighed og medfølelse.

Giv dig selv et knus. Se din yndlingsfilm eller læs din yndlingsbog. Bytte ud negativ selvtalende med positive udsagn om dig selv. Vær rart til din krop ved at få en massage, en ansigtsbehandling eller manicure. Brug tøj, som du føler dig godt tilpas i, og det passer dig - gem ikke under dit tøj. Vær forsigtig og pleje ved at behandle dig selv som du ville din bedste ven.