Hvordan man undgår høj fructose majssirup

Høj fructose majssirup (HFCS) bruges som sødemiddel til mange forarbejdede fødevarer. For at eliminere HFC`er fra din kost, start ved nøje at læse ernæringsetiketter, før du køber fødevarer. Undgå dåse, frosne eller færdigpakkede måltider. Gå med hele fødevarer, som friske bananer eller æbler, i stedet. Ved bagning eller madlavning, få kreativ og brug sunde sukkersubstitutter, som honning eller moset frugt.

Trin

Metode 1 af 3:
Gør sunde mad valg
  1. Billedet med titlen Undgå høj fructose majs sirup trin 1
1. Læs madlabels. Før du køber noget i dagligvarebutikken, skal du hurtigt se over etiketten og se om HFC`er er angivet i ingredienserne. Hvis du ser HFC`er, vælg et alternativt mærke af samme mad uden det. Dette kan tage dig et stykke tid på dine første par shoppingture, men snart vil du finde ud af, hvilke mærker der skal købes, og hvilke der skal undgås.
  • Nogle mærker kan annoncere "ingen høj fructose majssirup" på pakken, kun for at få det opført i ingredienserne under et andet navn. HFC`er kaldes også: majs sukker, majsirup, glucosesirup, fructosesirup, isoleret fructose og krystallinsk fructose.
  • Billedet med titlen Undgå høj fructose majssirup Trin 2
    2. Være selektiv, når du køber "naturlig" eller "organisk"."Ordet" naturligt "kan placeres på et bredt udvalg af fødevarer, der indeholder HFC`er, da fødevare- og lægemiddeladministrationen (FDA) ikke regulerer etiketten. Selv en mad mærket "100% organisk" kan indeholde organiske HFC`er, så det er vigtigt at altid undersøge ingrediens og ernæringsfakta mærker. Du vil normalt bruge lidt mere for at få HFCS-fri økologiske fødevarer, men roen er det værd at det.
  • For at finde økologiske produkter i din lokale købmand må du muligvis gå mod gangene, der er afsat i et sundhedsfødevareområde.
  • Mange brød tout deres "hele korn" status som en måde at skjule deres inddragelse af HFC`er og skadelige kemikalier. Hele kornartikler er normalt det bedste valg, men de er ikke alle lige i kvalitet.
  • Billedet med titlen Undgå høj fructose majssirup Trin 3
    3. Gøre en pantry rense. Gå ind i dit køkken, åbner dit spisekammer og se på ernæringsetiketten for hver mad, du ejer. Har en skraldespand i nærheden og kast nogen fødevarer med HFC`er i det. Fortsæt, indtil dit spisekammer er "rent."Så skal du gå ud til butikken for at købe ikke-HFC`er til at erstatte din bestand.
  • Hvis du ikke er komfortabel, smider væk maden direkte, kan du altid donere det til en madbank. Men det kunne også betragtes som bare at passere ernæringsproblemet sammen. Det er dit opkald.
  • Billedet med titlen Undgå høj fructose majssirup Trin 4
    4. Gå til friske fødevarer, i stedet for dåse eller frosne. Dåsefrugt er praktisk, men det er fjernet af sin fiber under behandlingen. Et stykke helt frugt kan give dig et fiberforøgelse sammen med sødme af naturligt sukker. Udveksle konserves, såsom premade pasta sauce, til sundere muligheder, som at lave din egen sauce ud af friske tomater.
  • Billedet med titlen Undgå høj fructose majs sirup trin 5
    5. Gå med almindelige fødevarer. Vælg grundlæggende vanille yoghurt, stålskårne havregryn, og andre fødevarer uden saucer eller påfyldninger. HFC`er skjuler ofte i frugtfungering i ellers sunde madmuligheder, som yoghurt. Ved at tilføje din egen friske frugt, såsom jordbær skiver, kan du også styre delstørrelserne.
  • For eksempel indeholder nogle sødet yoghurt over 40 gram (1.4 ounce) sukker, herunder HFC`er.
  • Glem ikke krydderier, når du tilføjer smag til almindelige fødevarer. Kanel, ingefær og endda peber er alle gode muligheder.
  • Billedet med titlen Undgå høj fructose majssirup Trin 6
    6. Køb højere kvalitet slik. Hvis du har lidt af en sød tand, det er okay. Bare køb slik og godbidder foretaget under de højeste produktionsstandarder, selvom de importeres. De kan være dyrere, men modvirker dette ved at tillade dig selv kun et lille stykke som en lejlighedsvis behandler.
    • Metode 2 af 3:
    Gør substitutioner
    1. Billedet med titlen Undgå høj fructose majs sirup trin 7
    1. Brug frugt som sødemiddel. Vælg dine yndlingsfrugter, som f.eks. Bananer, og indarbejd dem i fødevarer, der normalt vil indeholde ekstra sukkerarter eller HFC`er. Bland bananskiver i din stålskårne havregryn eller til almindelig, vanille yoghurt. Datoer eller bananer kan også erstatte sukker i mange bagt opskrifter.
    • Regelmæssigt bordsukker er en anden mulighed. Men forsøger stadig at bruge nogen sødestoffer, selv naturlige, i moderation.
  • Billedet med titlen Undgå høj fructose majssirup Trin 8
    2. Vælg honning som sødemiddel. Køb nogle rå honning på din lokale landmands marked eller special købmand. Tilføj det i fødevarer 1 teskefuld (5 ml) ad gangen for at sødme dem op. Ikke alene vil du få smagen, får du antioxidanter og essentielle næringsstoffer, som vitamin B6.
  • Billedet med titlen Undgå høj fructose majssirup Trin 9
    3. Pak sunde snacks. For at holde dig selv at nå frem til den HFCS-fyldte slikbar, pakk nogle frugtskiver i din taske for dagen. Eller få en lille beholder af hummus og nogle pre-cut gulerod sticks. Ikke alene vil du undgå de negative virkninger af HFC`er, vil du få et boost af vitaminer og næringsstoffer.
  • Billedet med titlen Undgå høj fructose majssirup Trin 10
    4. Lav din egen salat dressing eller andre krydderier. Mange salatforbindelser annoncerer sig selv som "lav-kalorieindhold" eller "lavt fedt" og derefter kompensere for den manglende smag ved at tilføje i HFC`er. Lav din egen dressing ved at blande sammen nogle olivenolie, peber, citronsaft og balsamicoeddike. Eksperiment med opskrifter til andre krydderier også, ligesom ketchup, grill sauce, mayo, eller sennep.
  • Se dine delstørrelser med krydderier også. En enkelt spiseskefuld grill sauce kan koste dig opad på 5 gram (0.18 oz) sukker eller hfcs.
    • Metode 3 af 3:
    Opholder sig væk fra problemfødevarer
    1. Billedet med titlen Undgå høj fructose majssirup Trin 11
    1. Undgå dåse eller flaske drikkevarer. Sportsdrikke, sodavand og smagsstoffer eller limonader er normalt pakket til randen med HFC`er. Vær forsigtig, når du vælger kost eller "nul" drikkevarer, da de ofte indeholder kunstige sødestoffer. Hvis du skal få din sodavand, køb drikkevarer fra flasker, der har valgt at bruge kun naturligt rørsukker.
    • Tjek PASSOVER del af dit supermarked. Nogle sodavandsselskaber producerer en sukker / saccharosebaseret version af deres produkter omkring påsken for jøder, der er begrænset af brugerdefineret fra at spise majs i løbet af denne tid.
  • Billedet med titlen Undgå høj fructose majssirup Trin 12
    2. Undgå fastfood. HFC`er er skjult i mange forskellige typer fastfood for at øge smagen. Bortset fra de indlysende områder, som slik, finder du også HFC`er i burgere, kyllingepatties og andre overraskende fødevarer. Spis mad lavet af naturlige ingredienser derhjemme for at kontrollere, hvad der går ind i slutproduktet.
  • Billedet med titlen Undgå høj fructose majssirup Trin 13
    3. Undgå boksede eller færdigpakkede måltider. Det er godt, at du forsøger at spise hjemme, men gør ikke fejlen ved at tage den nemme rute med boksede måltider. Hvis HFC`er ikke er i hoveddelen af ​​måltidet, såsom pastaen i boxed makaroni og ost, så er det sandsynligt i sauce-pakken. Hvis du leder efter en måltidsgenvej uden HFC`er, køb forkogte hovedretter, som stegt kylling, fra din lokale deli.
  • Billedet med titlen Undgå høj fructose majssirup Trin 14
    4. Vælg 100% juice over saftcocktails. Med rene juice drikkevarer får du naturlige sukkerarter, mens cocktails ofte pakkes med HFC`er og andre kunstige ingredienser. Det er stadig en god ide at begrænse mængden af ​​saft, du drikker generelt. Som et alternativ, hent et stykke helt frugt og få fiberfordelene.
  • 5. Vær forsigtig, når du køber morgenmadsprodukter og granola barer. Nogle granola barer har faktisk mere sukker end deres chokolade kolleger. Prøv at erstatte en sukkerfyldt korn med stålskåret havregryn i stedet.

    • Tips

    For at bevæge sig væk fra sodavand, tilføj lidt smag til dit vand ved at sætte en frugtskive ind i det.

    Advarsler

    Selvom du får sukker fra andre kilder end HFC`er, er det bedst at holde dit overordnede sukkerindtag lavt. Verdenssundhedsorganisationen anbefaler, at sukker skal udgøre ikke mere end 10% af dit daglige kalorieindtag. Ideelt set bør du ikke have mere end 25 gram (ca. 6 teskefulde) sukker pr. Dag.
  • Det er særligt vigtigt at eliminere HFC`er under graviditeten. Ifølge en undersøgelse kan udsættelse for HFC`er i livmoderen have negative bivirkninger, såsom insulinresistens, for et foster.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende