Hvordan man klare, om du vil blive anoreksisk

Anorexia nervosa er en seriøs spiseforstyrrelse, der kan dræbe dig. Hvis du forsøger at klare anoreksiens begyndelse, så søg hjælp fra en mental sundhedspersonale som en terapeut. Som du søger hjælp, er der flere ting, du kan gøre for at klare dine følelser. Tidligere kunne anoreksi kun diagnosticeres, når du har en BMI på 17.5 eller lavere. Hvis din BMI i virkeligheden var højere end 17.5, de ville diagnosticere dig med en lidelse under et andet navn: Osfed, som står for "Ellers specificeret fodring eller spiseforstyrrelse".

Trin

Metode 1 af 3:
Sådan forbedrer du dit kropsbillede
  1. Billede med titlen Cope, hvis du vil blive anoreksisk trin 01
1. Erkende, at anoreksi ofte er resultatet af andre negative følelser. Ønsket om at være tynd kan være et resultat af angst og destruktiv tænkning. Det er nogle gange arveligt, men det er vigtigt at erkende, at disse tanker vil skade dit kropsbillede og din krop.
  • Negative følelser, som du måske oplever, kan omfatte tristhed, vrede, nervøsitet, usikkerhed og andre.
  • Du har måske bemærket, at du har en intens frygt for at få vægt og et intenst ønske om at tabe sig. Disse følelser er symptomer på anoreksi. Prøv at minde dig selv om, at disse tanker er fra sygdommen.
  • Billede med titlen Cope Hvis du vil blive anoreksisk trin 02
    2. Stop dig selv fra at sammenligne din krop til andres kroppe. Når du finder dig selv at beundre andres kroppe og sammenligne deres kroppe til din, så prøv at stoppe og tænke på, hvad du laver. Ved at gøre dette handler du på en impuls, der er drevet af usikkerhed og angst, en impuls, der produceres af anoreksi. Anerkend det for, hvad det er - forstyrrede tanker og følelser, der er drevet af en anoreksisk tankeproces.
  • Når du får dig selv om at dømme andre folks kroppe eller sammenligne din krop til deres, tvinge dig selv til at stoppe. I stedet minde dig selv, du bør acceptere andre, uanset hvad deres kropstype og at acceptere dig selv som du er.
  • Tænk på dine venner og familie. De kommer i alle former og størrelser, og du elsker og bryr sig om dem alle. Din kærlighed til dem har ikke noget at gøre med deres størrelse og heller ikke deres kærlighed til dig.
  • Billede med titlen Cope, hvis du vil blive anoreksisk trin 03
    3. Styre af pro-anoreksi-websteder og andet usundt internetindhold. Internettet kan være en fremragende kilde til præcise oplysninger, ressourcer og støtte til dem med spiseforstyrrelser. Men det indeholder også usundt, skadeligt og udløsende indhold, der kan styrke fattige kropsbillede og drive urealistiske forventninger. Undgå disse usunde kilder for at hjælpe dig selv med at klare dine følelser.
  • Selv dine Social Media Outlets kan bidrage til dine følelser. Du vil måske reducere din eksponering eller undgå sociale medier helt i et stykke tid.
  • Du vil måske også undgå at besøge fitnesswebsteder og applikationer, fordi disse også kan udløsere for nogle mennesker.
  • Billede med titlen Cope, hvis du vil blive anoreksisk trin 04
    4. Identificer de ting, der får dig til at blive anoreksisk. Du kan blive fristet til at blive anoreksisk eller engagere sig i adfærd, der fører til anoreksi på grund af usunde billeder af kropstyper, spisevaner og situationer, der fremmer ekstrem tyndhed. At lære, hvad der får dig til at blive anoreksisk, er afgørende for at lære hvilke situationer du har brug for for at undgå. Nogle spørgsmål, der kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der forårsager, at du vil blive anoreksisk, omfatter:
  • Har du en gruppe venner, der besætter over, hvor mange kalorier, de bruger? Hvis det er tilfældet, kan disse venner påvirke dig. Prøv at bruge mindre tid sammen med dem eller bede dem om ikke at tale om kalorier så meget.
  • Gør et familiemedlem ofte kommentarer om din krop eller din vægt? Eller lavede de kommentarer til dig, mens du voksede op? Kommentarer som disse og enhver mobning du oplevede er vigtig for at identificere og diskutere med en rådgiver.Du kan også gerne tale med dem om det og forklare, hvordan det gør / fik dig til at føle. Du bør også lade et andet familiemedlem vide om dette, så du har nogen på din side.
  • Er du konstant læser modemagasiner eller ser shows, der fokuserer på tyndhed? Hvis det er tilfældet, tag en pause fra disse billeder i et stykke tid.Husk på, at disse billeder er blevet fotoshoppet, og disse piger gør ikke Se sådan i det virkelige liv.
  • Billede med titlen Cope, hvis du vil blive anoreksisk trin 05
    5. Søg venner med et sundt kropsbillede og kost. Dine venner holdninger til mad og deres organer kan påvirke dine spisevaner og kropsbillede. Prøv at finde folk, der har positive selvbilleder og sunde holdninger til mad og vægt og bruger mere tid sammen med dem.
  • Elskede kan også hjælpe med at reframe dine holdninger om mad og din krop. Hvis en elsket stemmer en bekymring over, at du er for tynd eller usundt udseende, så skal du lytte og tage det alvorligt.
  • Billede med titlen Cope, hvis du vil blive anoreksisk trin 06
    6. Prøv at undgå situationer, der udløser dine indtrængen. Prøv at begrænse din eksponering for usunde situationer, og tænk på, hvordan du kan bruge din nyfound tid. Hvis du er involveret i en hobby eller udsat for et miljø, der gør din anoreksiske adfærd værre, så kan det være tid til en forandring. Vælge at gøre noget, der er positivt for dig i stedet.
  • Overvej at stoppe gymnastik, modellering eller enhver hobby, der fokuserer på din størrelse.
  • Undgå at veje dig selv eller tjekke spejlet for meget. Hyppig vægtkontrol og konstant opmærksomhed på dit fysiske udseende kan styrke negative adfærdsmønstre, som mange anoreksiske personer deler.
  • Undgå venner, der altid taler om, hvor meget de vejer og sammenligner sig med andre.
  • Undgå websteder, tv-shows og andre afsætningsmuligheder, der skildrer urealistiske kropstyper.
  • Billede med titlen Cope, hvis du vil blive anoreksisk trin 07
    7
    Slap af. Hvis du har anoreksiske tendenser, har du sandsynligvis et højt niveau af cortisol, hvilket er et stresshormon. Når du er anoreksisk, kan du være besat med at være perfekt, har kontrol eller skjuler usikkerhed.At være besat af disse ting forårsager betydelige mængder stress. For at hjælpe med at modvirke stress, tag lidt tid til at slappe af hver dag.
  • Pamper dig selv. Få en manicure og pedicure, gå til en massage, eller tilbringe en spaaften derhjemme.
  • Prøve Yoga eller meditation. Begge disse aktiviteter har vist sig at reducere stress.
    • Metode 2 af 3:
    Sådan ændres din tænkning
    1. Billede med titlen Cope, hvis du vil blive anoreksisk trin 08
    1. Indse det "fed" er ikke en følelse. Når du føler dig "fedt", kan du være at gøre med en anden følelse, som du har forbundet med at føle sig fedt. Det er at følelser, som du skal tune ind.
    • Næste gang du får den "fede følelse" uden god grund, tag et skridt tilbage. Hvilke følelser føler du dig? Hvilken situation fik dig til at føle denne negative måde? Hvem var du sammen med? Prøv at skrive dine svar på disse spørgsmål så ofte som muligt for at søge efter mønstre.
    • For eksempel kan du bemærke denne følelse, når du bruger tid sammen med en bestemt person, eller når du har en dårlig dag. Brug disse oplysninger til at ændre dit miljø og se om det hjælper dig med at føle dig bedre om dig selv.
  • Billede med titlen Cope, hvis du vil blive anoreksisk trin 09
    2. Husk, at ingen kost kan styre dine følelser. Anoreksi er ikke bare en alvorligt begrænset kost. Det er et forsøg på at bekæmpe et større problem. Efter en streng kost kan få dig til at føle, at du er mere i kontrol, og det kan give dig en følelse af præstation. Men enhver lykke, du føler ved at begrænse dit madindtag, maskerer et dybere problem.
  • Se efter mere konstruktive måder at få kontrol over dit liv på. For eksempel kan du skære på stressende aktiviteter eller ansvar, arbejde på at styre din tid mere effektivt, og få hjælp til ting, du ikke forstår.
  • Prøv at finde andre måder at føle sig lykkelige på. Gør ting, der gør dig glad som at engagere sig i dine hobbyer og bruge tid sammen med venner.
  • Prøv at se i spejlet og komplimentere dig selv hver dag. For eksempel kunne du se på dig selv i spejlet og sige noget som: "Dit hår ser rigtig smukt ud i dag."
  • Billede med titlen Cope, hvis du vil blive anoreksisk trin 10
    3
    Udfordre dine negative tanker. Komme i vane med at erstatte negative tanker med positive dem. Hver gang du bemærker, at du tænker på noget negativt om dig selv, så prøv at gøre det til noget positivt. For eksempel, hvis du bemærker, at du har negative tanker om den måde, du ser ud, tænk på noget, du er taknemmelig for. Dette kan være så simpelt som at være taknemmelig for at være i live, have et sted at ringe hjem eller blive elsket af din familie og venner.
  • Du kan også lave en liste over dine gode kvaliteter. Medtag så mange ting som du kan tænke på, såsom dine talenter, færdigheder, præstationer og dine unikke interesser.
  • Billede med titlen Cope Hvis du vil blive anoreksisk trin 11
    4. Vær realistisk over, hvad anoreksi vil gøre for din krop. En anden måde at få dit sind ud for at blive anoreksisk, er at se på, hvad der sker med folk, der bliver anoreksiske. Mellem 5% og 20% ​​af mennesker med anoreksi dør. Hvis du bliver betydeligt undervægtig, kan du:
  • udvikle osteoporose (skøre knogler, der nemt bryder)
  • være i fare for hjertesvigt på grund af skaden forårsaget af dit hjerte af anoreksi
  • være i fare for nyresvigt på grund af dehydrering
  • oplever magi af besvimelse, træthed og svaghed
  • miste håret på hovedet
  • har tør hud og hår
  • vokse et ekstra lag hår på din krop (for at holde sig varm)
  • udvikle blå mærker over hele kroppen
    • Metode 3 af 3:
    Sådan får du hjælp
    1. Billede med titlen Cope, hvis du vil blive anoreksisk trin 12
    1. Søge hjælp uanset hvad. Anoreksi ser anderledes ud for forskellige mennesker. Du kan begrænse dine kalorier, rense eller gøre begge dele. Uanset hvad din anoreksi ser ud, er det vigtigt at tale med en professionel. Problemet vil ikke sandsynligvis gå væk alene.
    • Selvom du bare finder ideen om anoreksi noget attraktivt, søg hjælp nu. En læge, psykolog eller endda en mentor kan tale dig igennem dette. Anoreksi er ikke sund eller overhovedet ønskeligt.
    • Hvis du lider af anoreksi, søg hospitalsindlæggelse eller terapi. Du får professionel hjælp til at komme over dette og gøre det igennem.
  • Billede med titlen Cope, hvis du vil blive anoreksisk trin 13
    2. Tal med en rollemodel. Selvom du måske bliver fristet til at holde din tiltrækning til anoreksi eller anoreksisk adfærdsshemmelighed, skal du fortælle en betroet ven eller et familiemedlem, helst nogen ældre. Vende til nogen i din cirkel, der ikke kritiserer hans eller hendes krop og følger ikke en streng kost. Nogle gange kan et udvendigt perspektiv gøre hele forskellen.
  • Diskutere dine bekymringer om din kropsvægt og selvbillede med en elsket kan hjælpe dig med at arbejde for at forbedre dine forventninger til en sund krop og vægt. Dette gør din kamp mindre isolering og holder dig forpligtet til at gøre fremskridt mod anoreksiske tendenser.
  • Billede med titlen Cope, hvis du vil blive anoreksisk trin 14
    3
    Diskuter dine bekymringer med en sundhedspersonale. Anmod om en fysisk eller bede om at diskutere din vægt og kropsbillede med en læge eller sygeplejerskepraktiserende læge. Informere ham eller hende om dine intense tanker om at begrænse madindtag og tabe sig og bede om råd og hjælp.
  • Vælg en praktiserende læge, der er forpligtet til at hjælpe dig med at undgå eller slå anoreksi. Hvis dit første forsøg på at finde en hjælpsom praktiserende læge fejler, søg efter en person, der vil forblive involveret og hjælpe dig med at udvikle en behandlingsplan.
  • I nogle tilfælde kan diætisterne være gode ressourcer og kan have mere tid til at diskutere dine fremskridt end regelmæssige læger.
  • Hold dig til din behandlingsplan og spore dine fremskridt og diskutere eventuelle afvigelser, du kan gøre fra behandlingen med din sundhedsudbyder.
  • Billede med titlen Cope, hvis du vil blive anoreksisk trin 15
    4. Spørg om terapeutiske metoder for at undgå adfærd, der fører til anoreksi. Hvis du allerede har begyndt at spise vaner, der fører til anoreksi, kan du kræve vitamin og mineraltilskud eller intravenøs ernæring. Diskuter rådgivning, støttegrupper, motion og anti-angst strategier og korrekt måltidsplanlægning med din sundhedsudbyder.
  • En mental sundhedspersonale kan også være godt for dette. Ikke alene vil de være i stand til at tale dig igennem, hvad du går igennem nu, men de kan hjælpe dig med at bekæmpe årsagerne til indtrængen i første omgang. De kan også være i stand til at ordinere medicin.
  • Diskuter et passende vægtområde for din alder, sex og højde. Alle er unikke, men din sundhedsudbyder kan tilbyde råd til et sundt og realistisk vægtområde for nogen med dine egenskaber.
  • Billede med titlen Cope, hvis du vil blive anoreksisk trin 16
    5. Opret en struktureret plan for at undgå anoreksi og bygg et bedre kropsbillede. Din læge eller psykolog kan også hjælpe med dette. Overvej at tage op kunst, journaling, Yoga, meditation, naturfotografering, frivilligt arbejde eller en anden daglig aktivitet for regelmæssigt at forpligte sig til at fokusere mindre på mad eller tabe sig og mere på velafrundet sundhed.
  • Prøv at vælge et mantra, der forstærker et sundt legeme image og realistiske forventninger baseret på din størrelse og kropstype. Skriv denne mantra i din journal og recitere det til dig selv hver morgen. For eksempel kan du vælge noget som "mad nærer min krop og gør mig stærk."
  • Forpligte sig til en spiseplan også. Lover dig selv (og din læge), at du spiser tre sunde måltider om dagen. Hvis du ikke gør dette, vil du lade dig selv og din læge ned. Har en belønning oprettet for dig selv, når du spiser rigtigt. Du kan også altid planlægge at spise med nogen og have en samtale med dem under dit måltid for at distrahere dig og hjælpe med at reducere din angst.
  • Spor dine fremskridt og få regelmæssig support eller feedback. Vær opmærksom på den succes, du opnår i at lære nye ting, forsøger nye aktiviteter, overvinde dit negative selvbillede og lære at sætte pris på og genkende sunde kropstyper.
  • Billede med titlen Cope, hvis du vil blive anoreksisk trin 17
    6. Ring en spiseforstyrrelse hotline. Hvis du ikke har adgang til en sundhedspersonale, eller hvis du foretrækker først at diskutere dine bekymringer over telefonen, skal du kontakte en national hjælpelinje. Her er et par nyttige tal, der kan sætte dig i kontakt med en person, der kan hjælpe:
  • KidShealth for forældre, børn og teenagere: KidShealth.org eller (+1) (904) 697-4100
  • Mental Health America: MentalHealthAmerica.net eller 1-800-969-6642
  • National Association of Anorexia nervosa og tilhørende lidelser: en annonce.org eller (+1) (630) 577-1330
  • National Eating Disorders Association: NationalEdingDisorders.org eller 1-800-931-2237
  • Beat - slå spiseforstyrrelser: slå.Co.UK eller 0845 634 1414

    • Hjælp til at søge støtte og finde ressourcer til anoreksi

    Anoreksi Fakta og figurer

    Støtte og Lås op alle prøver.

    Tips

    At lære at holde realistiske forventninger til kropsstørrelse og lære at konstruere en sund, afbalanceret måltidsplan kan være afgørende for at undgå anoreksi og omfavne en positiv livsstil.
  • Andre konsekvenser omfatter træthed, følelsesmæssig uro, depression og infertilitet. Ufrugtbarhed kan vare i et år, eller det kan vare for evigt. Det stopper også dig med at gøre ting, du elsker f.eks. ture og sport. Tal med en person, du ved, du kan tale med. Stemmen i dit hoved ligger til dig, og du skal bryde fri af sine hurtige ord. Husk størrelse ikke betyder noget, og uanset hvad folk elsker dig på grund af hvem du er, ikke hvad du ser ud.

    • Advarsler

    Hvis du tror en ven eller en elsket, har symptomer på anoreksi eller en anden spiseforstyrrelse, opmuntre ham eller hende til at besøge en sundhedspersonale så hurtigt som muligt for en evaluering.
  • Anoreksi nervosa kan være dødelig. Hvis du ofte begrænser kalorier eller motioner overdrevent, eller hvis du har urealistiske forventninger til din kropsstørrelse, kan du have brug for professionel hjælp til at klare denne sygdom.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende