Sådan accepterer du din krop (med billeder)

Folk bliver konstant bombarderet med urealistiske og potentielt skadelige billeder af "ideelle" kropstyper. Dette kan gøre det svært at acceptere, elsker og føler sig selvsikker i din egen krop, hvilket er kritisk. Det er også vigtigt at lære, hvad din krop fysisk kan gøre og blive fortrolig med disse kapaciteter. Ifølge filosof Baruch Spinoza, mennesker "ved ikke, hvad en krop kan gøre," i den forstand, at ingen kan vide præcis, hvad deres krop rent faktisk er i stand til at gøre, i det mindste før eksperimentering med det. Psykologer bemærker, at der skelnes mellem, hvordan folk opfatter deres kroppe, og hvordan deres kroppe engagerer sig i handlinger. For at acceptere din krop er det vigtigt at komme i kontakt med begge disse aspekter af din krop på deres egne vilkår.

Trin

Del 1 af 5:

Værdsætter din unikke krop

1. Genkende, hvad der rent faktisk giver dig glæde. Lav en liste over dine mest behagelige øjeblikke. Medtag så mange detaljer som muligt, som hvem du var med, hvad du gjorde, hvor du var osv. Reflektere over, hvad disse har til fælles. Var det den type mennesker, du var med? Mængden af spænding produceret? Eller simpelthen indstillingen, som at være i naturen eller i en storby? Når du indser betingelserne for, at din krop har modtaget mest glæde i fortiden, så prøv at maksimere den tid, du bruger i lignende situationer i fremtiden.

Hver person har en unik krop, hvilket betyder at du bliver nødt til at eksperimentere og finde ud af, hvad der giver dig glæde. Forskning tyder på, at mindre end halvdelen af amerikanerne beskriver sig selv som særligt tilfredse med deres nuværende forhold, dels fordi de ikke er helt sikre på, hvad der rent faktisk gør dem lykkelige. Start blot ved at tænke tilbage på alle de gange, du ville beskrive så glad.

Billedet med titlen accepterer din krop trin 2

2. Genkende, hvad du er naturligt godt til. En del af at have en unik kropslig struktur og kemi kommer til udtryk med det faktum, at nogle organer naturligvis vil være bedre til nogle aktiviteter end andre. Hvis du maksimerer din højde vækst ved 5 fod (1.5 m) 2 inches, for eksempel odds er, at du ikke bliver et verdensklassecenter i NBA. Men du bliver måske en særlig god hest jockey. At lære at acceptere din krop betyder at lære at acceptere, at din krop er bedre til at udføre visse handlinger i modsætning til andre. Det kan tage dig tid til at finde ud af, hvilke aktiviteter de er.

Hvis du ikke er sikker på, hvilke aktiviteter din krop er naturligt velegnet til, skal du bruge lidt tid på at eksperimentere med dem, du aldrig ville forestille dig selv at være interesseret i. Tag en klasse i yoga eller keramik. Deltage i et improvisations præstationsmøde. Ligesom Spinoza sagde, er der ingen måde at vide, hvad din krop kan gøre, indtil du gør det.

Billedet med titlen accepterer din krop trin 3

3. Identificer, hvad du kan lide om din krop og udseende. Selv folk med frygtelig kropsbillede kan finde noget om deres kroppe at værdsætte. Det er vigtigt, at du lærer at elske og værdsætte alle dine gode kvaliteter, herunder fysiske dem. Tillad ikke dig selv at blive hængt på kvaliteter, der forstyrrer dig, kun fokus på den positive.

For eksempel kan du i øjeblikket være utilfreds med dine lår - måske tror du, at de er klubby eller scrawny-men forsøge at sætte et positivt spin på dette. Du må ønske, at du havde lidt tyndere lår, men de gør et fremragende arbejde, der driver dig op ad bakkerne. Eller du tror måske, at dine ben er spindel, men du er blandt de få, der virkelig kan trække af iført skinny-jeans.

4. Acceptere din krop som det er. Det betyder ikke at forsøge at ændre, hvem du er eller fokuserer på kvaliteter, du ikke kan lide. Lær at nyde din krop - hvordan du bevæger dig, føler og kom rundt. Lad os gå om, hvordan du plejede at se, især hvis din krop har gennemgået ændringer fra graviditet, fødsel, skader eller medicinske tilstande. Vær venlig over for din krop, som det er lige nu.

Ikke sætte dig selv på en kost, medmindre din læge har rådgivet det. Lær at lytte til din krop og spise et behageligt beløb. Næg ikke dig selv mad eller slå dig selv om, hvor meget du spiser.

Del 2 af 5:

Lære at undgå negative tanker om din krop

1. Indse, hvor meget tid du bruger til negative tanker. Negative tanker gør ikke noget for at forbedre dit selvbillede. Tilbring en dag eller to aktivt afspejler, hvor ofte du tænker på din krop. Hvor ofte tror du eller siger noget negativt om din krop? Hvor ofte har du positive tanker? Chancerne er, du er langt mere kritisk end positiv.

Overvej at holde et tally i en journal, note-pad eller på din telefon til denne opgave. Bær en notesbog med dig, når det er muligt, og hurtigt jote ned hver negativ tanke, der kommer op. Inkludere, om den negative tanke var relateret til den måde, du måske har set. I slutningen af dagen vil du sandsynligvis blive forbløffet over, hvor meget mere negativt du er i hele dagen, end du indså.

Billedet med titlen accepterer din krop trin 6

2. Udskift negative tanker med positive. Mens dette kan være svært i starten, er det en vigtig del af at acceptere din krop. Så snart du bemærker dig selv, der begynder at have en negativ tanke, skal du erstatte det med noget positivt om dig selv. Giv dig tid til at komme ind i vane med at tænke positivt.

Prøv at starte hver dag ved at tænke nogle få positive tanker. Minde dig om disse tanker hele dagen, når du begynder at føle dig kritisk over for dig selv. For eksempel kan du måske sige, "Jeg kan virkelig godt lide den måde, denne nye hårklipp gør mig til at føle."

Billede med titlen Accept din krop Trin 7

3. Begræns din eksponering for negative mediebilleder. Prøv at skære tilbage eller stoppe engagerende med tv-shows, film, magasiner eller blogs, der præsenterer en urealistisk eller negativ skildring af kroppen. Påmind dig selv, at et flertal af billeder, der cirkulerer internettet og magasinabonnementerne, er blevet ændret for at gøre modellerne PicturedAppear mere i overensstemmelse med standard forestillinger om skønhed og seksualitet.

Psykologer er bekymrede over, at med denne trends stigning i løbet af de sidste 20 år skaber sådanne billeder urealistiske idealer om, hvad en krop skal se ud. Tillad ikke dig selv at blive suget ind af disse tomme karikaturer uden henvisning i den virkelige verden.

Billede med titlen Accept din krop Trin 8

4. Find en terapeut, der bruger kognitiv adfærdsterapi (CBT). Mange CBT-teknikker, der anvendes af psykologer, fokuserer på nutiden og kortsigtet ved hjælp af mål som terapi. Mens det er bedst at se en terapeut til CBT, kan du begynde at øve det på egen hånd. Når du bemærker en negativ tanke om dig selv, skal du stoppe dig selv, tage et dybt åndedræt og forsøge at finde beviset for din tro. Har nogen faktisk fortalt dig, at dette aspekt af din krop var fejlfri? Hvis ja, var den person, der bare forsøgte at skade dig, eller måske lave en vittighed?

Psykologer mener, at i mange tilfælde, hvis du har en urealistisk forventning om, hvordan du skal se, vil du have et forvrænget kropsbillede. Det er vigtigt at lægge mærke til, når disse urealistiske forventninger vises i dine tankeprocesser, så du forhåbentlig kan udfordre disse idealer med konkrete oplysninger.

Billedet med titlen accepterer dit legeme trin 9

5. Håndtere de negative mennesker i dit liv. Du arbejder allerede på at være kinder til dig selv og fokusere på de positive aspekter af dig selv, men du skal også vurdere de andre mennesker i dit liv. Får du kritik fra dine venner og familie? Fortæller de dig, at du skal tabe sig, klæde sig anderledes eller ændre dit hår? Hvis det er tilfældet, er det vigtigt, at du finder måder at løse disse negative påvirkninger på.

Husk, at du sandsynligvis ikke vil være i stand til at skære dine nære venner og familie på samme måde som du kan stoppe med at købe Vogue eller se på Amerikas næste topmodel. Alligevel, hvis de body-skam dig eller er alt for hårdt og kritisk, skal du være villig til at have en respektfuld, men alligevel solid diskussion med dem om, hvordan deres ord eller adfærd gør ondt på dig.

Billede med titlen Accept din krop Trin 10

6. Bland i forskellige sociale grupper. Når du prøver nye aktiviteter, skal du tale med folk, du typisk kan ignorere eller genert væk fra. At tale med fremmede kan føle sig ubehagelige i starten, men jo mere du gør det, desto lettere og bedre vil det få. Uanset hvor ubehageligt du måske føler først, husk at isolere dig fra andre mennesker kan være endnu værre, med en vis forskning, der tyder på, at det kan være lige så dødeligt i det lange løb som fedme. Det er vigtigt at blive mere behagelig engagerende med nye mennesker, især hvis de mennesker, du er i øjeblikket omkring, ikke støtter dit kropsbillede eller ikke er positive påvirkninger.

Brain Research antyder, at hvem folk elsker, er stærkt påvirket af deres hjernekemi, hvilket betyder, at du måske ikke altid bliver forelsket i den slags person, du forestillede dig selv. Dette kan også være sandt for at bygge tætte venskaber. Det er vigtigt at omringe dig med folk, der støtter dig og opmuntre din selvopdagelse. Simpelthen sætte, det vil være meget nemmere at acceptere din krop og udfordre eventuelle urealistiske idealer, du måske har, hvis du er omgivet af folk, der accepterer dig og dine opdagelser.

Del 3 af 5:

Lære at fokusere på den positive

1. Vær opmærksom på de komplimenter, du modtager. I stedet for at se ud for kritik, nyd de komplimenter, du får. Vær opmærksom på indholdet af andre folks komplimenter og husk dem. Skriv dem ned, så du kan minde dig om dem senere, især under mørkere øjeblikke.

I stedet for at afskedige andre folks komplimenter eller overbevise dig om, at de bare er høflige, tag dem på deres ord og stoler på, at de ikke bare humør dig. Overvej, at andre giver dig deres ærlige vurderinger. Acceptere deres positive ord nådigt.

Billedet med titlen accepterer dit legeme trin 12

2. Konsekvent identificere hvad du kan lide om dig selv. Hver gang du bemærker dig selv, tænker negativt om din krop eller et aspekt af det, minder dig om noget om din krop, som du kan lide. Lav en liste over mindst ti positive ting om dig selv, undlader noget udseende-relateret. Tilføj til listen ofte.

Dette vil hjælpe dig med at begynde at forstå og værdsætte alle de vidunderlige aspekter af dig selv. Du forstår, at din krop er kun en del af din samlede pakke.

Billedet med titlen accepterer din krop trin 13

3. Genopfinde dit forhold til dit spejl. Hvis du bruger for meget tid foran spejlet, skal du gøre en regel, som du ikke kan sige eller tænke noget negativt om dig selv, når du ser i det. Brug i stedet dit spejl til at identificere de positive ting, du ser. Hvis du stadig kæmper med spejlet, tag det væk i et stykke tid. Undersøgelser har vist, at du måske vil være mere tilbøjelig til at fokusere på din karriere eller forhold, snarere end dit udseende.

Verbory positive affirmationer foran spejlet: Sig til dig selv "Du er smuk!"," Du er fantastisk, "osv. Når man står foran spejlet. Dette kan føle sig tvunget, og du kan ikke i første omgang tro på, hvad du fortæller dig selv, men eksperter fortæller os, at denne proces - hvad de kalder kognitiv adfærdsterapi - virkelig arbejder over tid.

Del 4 af 5:

Indstilling af mål og foretag ændringer

1. Forbedre dit helbred og trivsel. En del af at lære at acceptere fuldt ud og være tilfreds med din krop, kan betyde, at i sidste ende ændrer du noget aspekt af det. For eksempel kan det betyde, at hvis du er overvægtig, håber du at tabe sig. Men husk at tallene på skalaen er blot et aspekt af og indikator for dit generelle helbred. Sørg for, at du planlægger og holder regelmæssige fysiske eksamener, hvor du kan få alle dine "numre" (vægt, blodtryk, blodsukker, kolesterol osv.). Dette vil give dig et samlet billede af dit helbred og give dig mulighed for at diskutere dine sundhedsmål med din læge.

Det er muligt, at du måske skal få eller tabe sig for at være sund, men du bør også tilstræbe at opnå styrke, fleksibilitet og udholdenhed.

Billede med titlen Accept din krop Trin 15

2. Indstil positive mål. I stedet for at fokusere på det negative af målet, fremhæv det positive. For eksempel, hvis du beslutter dig for at starte et træningsregime, skal du undgå at ramme dit mål med hensyn til, hvor mange pund du vil tabe. I stedet skal du have dit mål at være noget positivt, som "Jeg vil træne, så jeg kan køre to miles uden at stoppe," eller "Jeg skal forpligte mig til et vandretur, så jeg passer nok til at vandre del af Appalachian Trail med min far."

Du har bedre held til succes (både hvad angår at nå dine mål og lære at føle sig bedre om dig selv), hvis du tænker på, hvad du håber at opnå eller være i stand til at gøre det bedre.

Billede med titlen Accept din krop Trin 16

3. Gøre fysiske aktiviteter, som du nyder. Vælg aktiviteter og træningsprogrammer, som du finder sjov og underholdende, og ikke vælg dem udelukkende på grundlag af, hvordan de kan hjælpe dig med at ændre din krop. I stedet skal du bruge lidt tid på at prøve nye aktiviteter og gå med dem, du virkelig nyder og kan blive spændt på. Hvis du elsker Yoga, for eksempel, så gør det, selvom du tror, at du for øjeblikket er for overvægtig for at se yndefulde på det. Næsten ethvert fitnessprogram kan tilpasses til personer med forskellige størrelser og fitnessniveauer.

Hvis du er selvbevidst træning foran andre mennesker, skal du overveje at tage private lektioner, arbejde med en nær ven, eller arbejde hjemme. Pas på ikke at lade din frygt for at blive bedømt af andre mennesker diktere, hvordan du vil lede dit liv.

Billedet med titlen Accept din krop Trin 17

4. Vedtage din egen stil. Vælg ikke dit tøj, make-up eller hår-stil blot baseret på, hvad du synes er "passende" for nogen af din kropstype eller hvad modemagasinerne siger er mest smigrende. Bære hvad du vil, hvad du vil, og hvad du har det godt i. Vælg tøj, der afspejler din personlighed, der er komfortable, og det passer til din livsstil og aktiviteter.

Prøv et bredt udvalg af tøjstile og passer til. Hvis du føler dig sikker og smuk i en stil, der anses for at være "smigrende for kropstype x," så på alle måder bære det, men gør det, fordi du kan lide det, ikke fordi du tror, du skal bære det.

Del 5 af 5:

Holde tingene i perspektiv

1. Sammenlign dig selv kun til dig selv. Verden ville være et ret kedeligt sted, hvis vi alle så det samme. Der er ingen mening i at sammenligne dig med andre, uanset om personen er en berømthed eller klassekammerat, der sidder ved siden af dig. I stedet skal du sammenligne dig med hensyn til, hvordan du har udviklet sig over tid, nu hvor du har oprettet dine egne realistiske mål. For eksempel kan du tænke dig selv, at du har forbedret dit udseende i forhold til for få år siden.

Glem ikke at være tålmodig og venlig for dig selv. Ikke behandler eller døm dig selv mere hårdt, end du ville din ven eller nogen anden.

Billedet med titlen accepterer din krop trin 19

2. Husk, at kropsbillede kun er en del af et sundt selvbillede. Det er vigtigt, at du lærer at acceptere og forhåbentlig elsker din krop, men det er også vigtigt at indse, at dit selvværd ikke er defineret i nogen mening af, hvad du ser ud.

Når du tænker på de mennesker, du beundrer, elsker og / eller respekterer de mest, hvilke kvaliteter forår til at tænke på? Værdsætter du andre eller selv kun for de fysiske kvaliteter eller på grund af karakter og personlighedstræk?

Billedet med titlen accepterer dit legeme trin 20

3. Ved, hvornår man skal søge hjælp. Forstå, at næsten alle kæmper for at opretholde positivt kropsbillede hele tiden, og det er normalt at have ups og downs. Men du bør også ærligt overveje, om du skal tale med en rådgiver, læge eller mental sundhedspersonale. Der er forskellige tegn på, at dine kropsproblemer er alvorlige og kræver professionel hjælp. Spørg dig selv følgende:

Er du ude af stand til at kontrollere negative tanker om dig selv? Bruger du timer på at tænke på dine opfattede fejl?

Er din ulykke med dit udseende forstyrret dit liv? For eksempel undgår du at gå ud eller tale offentligt? Giver du at gå på arbejde, fordi du er bange for at blive set og bedømt?

Tilbringer du en for stor mængde tid foran spejlet hver dag og / eller brudgom overdrevent?

Er du ude af stand til at stoppe med at sammenligne dig med andre? Undgå at blive fotograferet?

Forstå, at hvis du kæmper med nogen af disse, har du sandsynligvis brug for hjælp til at acceptere din krop. Du kan muligvis have det, der er kendt som kropsdysmorfisk lidelse (BDD), som typisk kræver professionel hjælp. Hvis venstre ubehandlet, kan BDD føre til selvmordstanker og adfærd. Selvom du ikke er diagnosticeret med BDD, ved, at der ikke er nogen skam i at søge hjælp og rådgivning i stedet for at kæmpe på egen hånd.

Billedet med titlen Accept din krop Trin 21

4. Find professionel hjælp, der virker for dig. Du har flere muligheder, når det kommer til at få professionel hjælp. Du kan se en mental sundhedsterapeut og / eller rådgiver og få en til-en-terapi. Eller du kunne finde lokale supportgrupper for en lidt mindre formelt struktureret oplevelse. Der er endda online supportgrupper, hvor du kan opbygge relationer med andre, der lider af gennemgribende negative tanker om deres krop.

Det vigtige her er simpelthen at finde støtte fra andre, der ikke vil dømme dine opfattelser om dig selv. De kan endda have nogle nyttige tips til at tilbyde dig.

Tips

Sæt post-it noter på dit spejl, der identificerer dine gode træk. Du er velkommen til at inkludere nogle noter, der identificerer fysiske træk, du sætter pris på (e.G., "Du har smukke kindben"), men sørg for at have nogle noter, der ikke bare ser-relaterede.

Et stærkt supportsystem er vigtigt, da det kan være nyttigt at have råd om dit kropsbillede fra en person, du stoler på. Du kan henvise til dette, når negative tanker kommer op.

Sørg for at diskutere med din læge eventuelle beslutninger om at starte et nyt kost- eller træningsprogram og være på udkig efter ekstreme eller pludselige ændringer i din krop.

Alle er forskellige, uanset hvilken form og størrelse du er. Nogle mennesker finder forskellige former og størrelser anderledes.

Del på sociale netværk :