Sådan udvides dit sind

Vores sind har så meget potentiale til at udvide og vokse, men nogle gange er det nemt at sidde fast i en bestemt måde at tænke på, hvis vi altid gør de samme ting og ikke udfordrer os selv. Den gode nyhed er, at det er helt muligt at ryste tingene op og begynde at udvide dit sind, og det er nemt at komme i gang. Vi har samlet nogle tips til at hjælpe dig med at skifte din tankegang, åbne dit sind til nye ideer og informationer, og begynde at opleve nye ting. Tjek de trin nedenfor for at komme i gang!

Trin

Metode 1 af 4:
Etablering af et nyt tankegang
  1. Billede med titlen udvide dit sind trin 1
1
Øve mindfulness at blive opmærksom på verden omkring dig. Mindfulness er praksis at blive mere i overensstemmelse med dine omgivelser. Det indebærer at engagere enhver forstand, følelse og fornemmelse omkring dig. Mindfulness kan forbedre din hukommelse og styrke din hjernekraft.
  • Prøv Mindfulness Meditation. Sid et sted stille i 5 minutter og luk dine øjne. Fokus på enhver fornemmelse, som du føler, som f.eks. Støj fra klimaanlægget eller følelsen af ​​dit sæde under dig. Fange selv de mest mindre detaljer.
  • Når du spiser, tyg langsomt. Nyde enhver smag, tekstur og fornemmelse af den mad, du forbruger.
  • Hvis du er ude offentligt, tag et par minutter bare for at bemærke alle detaljer. Kig på bladene på jorden, dekorationerne på en bygning eller bevægelsen af ​​mennesker omkring dig.
  • På arbejde eller skole, prøv at lave nogle jordeteknikker. Tag et øjeblik for at bemærke alt, hvad du føler, f.eks. Stolen under dig eller skrivebordet under dine hænder.
  • Billedet med titlen udvider dit sind trin 2
    2. Tænk positivt om verden. Når man står over for problemer eller forhindringer, skal du holde en optimistisk tankegang. Positive tanker, som kærlighed, kreativitet og glæde, hold dig i en fredelig stat. Negative tanker som frygt, jalousi, had og vrede, kan forårsage følelser af tristhed, nød eller angst.
  • Hvis du typisk tænker negativt på ting, vil du måske ikke hoppe lige til positiv tænkning. I stedet start med neutrale tanker og arbejde dig op til positivitet.
  • Sig positive bekræftelser til dig selv i spejlet hver morgen for at pumpe dig selv op for dagen. Du kan måske sige noget som "det er en anden god dag" eller "Jeg skal rocke det i dag."
  • Motiverende citater, plakater, krus eller andre påmindelser kan hjælpe dig med at holde dig i den rigtige sindstilstand, som du går igennem din dag. Forlad en venlig note i din tegnebog eller skriv et positivt citat over dit skrivebord.
  • Fordele ved positiv tænkning omfatter en længere levetid, nedsat stress, stærkere psykologisk sundhed og forbedrede coping færdigheder under vanskelige situationer.
  • Billede med titlen udvide dit sind trin 3
    3. Identificer dine forspændinger. Biases kan få os til at tro, at visse ting altid er sande, selv når de ikke er det. Hvis du kender dine forstyrrelser, så kan du arbejde for at overvinde dem. Vær opmærksom på dine tanker, følelser og handlinger. Spørg dig selv, hvorfor du tænker på den måde og udfordre dine antagelser.
  • For eksempel kan vores forspændinger få os til at tage mere ansvar for vores succeser end vores fejl. For eksempel kan vi bebrejde en lærer, når vi fejler et papir, men ros os selv, når vi får en a.
  • En bekræftelsesforsikring er en, hvor du kun overvejer oplysninger, der understøtter dine forudforstyrrelser. For eksempel kan du ignorere fakta, der ikke støtter din politiske ideologi.
  • Nogle gange dømmer vi en beslutning baseret på resultatet snarere end soliditeten af ​​beslutningen. Bare fordi du vinder et lotteri betyder ikke, at køb af en lotteri billet var en smart beslutning.
  • Folk har en tendens til at tænke sig som mindre forspændte end andre mennesker. Det betyder, at vi som standard forbliver blinde for vores egne kognitive forstyrrelser.
  • Billede med titlen udvider dit sind trin 4
    4. Lyt til din intuition. Intuition er den lille indre stemme, der hjælper dig med at identificere gode og dårlige beslutninger. Undgå at ignorere din indre stemme. Lyt til det, og prøv at analysere, hvad det kunne betyde. Når du træffer en beslutning, skal du overveje din intuition såvel som din begrundelse.
  • Du behøver ikke blindt følge din intuition, men du bør bruge den, når du overvejer visse beslutninger. For eksempel, hvis du køber et nyt hus, kan du få en bedre "vibe" eller "følelse" omkring 1 sted. Spørg dig selv, hvad der giver dig den følelse. Du kan indse, at der er en grund til, at du føler den måde.
  • Billedet med titlen Udvid dit sind Trin 5
    5. Husk at du kan ændre. Dit sind er et fleksibelt værktøj. Mens det kan føle sig stiv eller sat på sine måder, med den rigtige motivation, kan den udvide og vokse. Prøv at minde dig selv om, at du kan oprette nye praksis, bryde gamle vaner og gøre en forandring til det bedre.
  • Det kan tage omkring 66 dage at danne en ny vane eller at bryde en gammel en. Fortsæt med at arbejde på dit nye tankegang. Efter et stykke tid bliver det en anden natur.
  • 6. Forstå din arbejdshukommelse. Arbejdshukommelse er det ark af din hjernehukommelse, der holder og behandler små klumper af information på et givet tidspunkt. For eksempel, når du læser denne linje, bruger du din arbejdshukommelse til at forstå og give mening om sætningen. Her kan du bemærke, at du læser sætninger en efter en og nogle gange stopper for at genlæse en passage, når noget er uklart. Herfra kan vi udlede, at vores arbejdshukommelse behandler information i små klumper. Hvis du forsøger at læse FastThan, er du i stand til at overbelaste din arbejdshukommelse og kan kræve mere fokus.
  • De fleste af jer har bemærket, at når du får en række instruktioner fra dine lærere eller forældre, kan du muligvis ikke forstå dem på en gang, hvilket får dig til at bede om, at instruktionerne gentages. Du kan kun behandle en begrænset mængde information på et givet tidspunkt eller tidspunkt. Mængden af ​​denne begrænsede information kan variere fra person til person, men at forstå begrænsningen af ​​din arbejdshukommelse kan undgå dig at blive overvældet.
  • Hvis du starter en vigtig opgave, start først med nogle fokusteknikker. Start med små trin, der husker en efter en, hvilken opgave du har brug for at gøre og tage lidt tid til at huske. På dette tidspunkt begynder du roligt og ikke travlt. Når din arbejdshukommelse er opladet nok til at hente oplysninger eller tilslutning med andre dele af din hjerne, kan du bemærke en hastighed i dit arbejde og tænke, men i starten skal du forsøge at fokusere.
  • Sorter emnerne i dit skrivebord eller værelse, det forhindrer dig i at blive distraheret.
  • Giv dig selv rigelig tid i at træffe vigtige beslutninger i livet.
    • Metode 2 af 4:
    Læring og voksende
    1. Billede med titlen udvide dit sind trin 6
    1. Læs bøger, historier og nyheder hver dag. Læsning er en af ​​de bedste måder at blive mere informeret, empatisk og opmærksom på. Læs alt, hvad du kommer på tværs af. Få en bog til at læse før sengetid. Skumme gennem nyhederne om morgenen. Prøv et digt eller kort historie, hvis du ikke har meget tid.
    • Både fiktion og ikke-fiktion er gavnlige. Mens ikke-fiktion kan lære dig information om verden, kan fiktion forbedre din empati, fantasi og hjerneforbindelse.
  • Billede med titlen udvide dit sind trin 7
    2. Skriv for at øge din hukommelse og problemløsende færdigheder. Skrivning er et meget effektivt værktøj til mental vækst. Det kan hjælpe dig med at behandle din dag, analysere problemer og bøje din kreativitet. Hold en daglig journal for at spore dit liv eller prøv din hånd på skrivefiktion. Hvis du står over for et problem, skal du skrive det ud for at se, om det hjælper dig med at komme med en løsning.
  • En taknemmelighed journal er en fantastisk måde at skrive hver dag og støtte dit sinds vækst. Skriv ned 1 ting hver dag, at du er taknemmelig for. Dette vil få dig til at føle sig mere positiv og selvsikker.
  • Hvis du vil dele dine tanker, skal du starte en blog. Andre kan reagere på dine indlæg og hjælpe dig med at tænke på problemer på nye måder.
  • Billede med titlen udvide dit sind trin 8
    3. Stil spørgsmål, når de står over for noget nyt. Spørg spørgsmål hjælper dig med at udfordre verden omkring dig, mens du underviser i nye fakta og detaljer. Når du står over for noget nyt, still spørgsmål om det. Hvis nogen i nærheden ikke kan svare på det, kig op på svaret selv.
  • Spørg dig selv såvel som andre. Hvad laver du de ting, du gør? Hvorfor tror du på visse ting, eller hvorfor nyder du andre?
  • Prøv at skrive en liste over 50 spørgsmål. Måske er der noget, du altid har ønsket at vide. Måske vil du spørge dig selv. Kig rundt i lokalet og spørg, hvordan visse objekter virker eller tænker på, hvordan de blev lavet. Bagefter, prøv at besvare disse spørgsmål.
  • Billede med titlen udvide dit sind trin 9
    4. Gør puslespil og brainteasers at udøve dit sind. Hjernen har brug for motion som enhver anden del af kroppen. Brain øvelser kan indebære at spille Tetris, Sudoku, krydsord, matematiske problemer eller andre puslespil. Disse kan teste din kritiske tænkning, hukommelse og problemløsning færdigheder.
  • Download et puslespil eller hjerne træning app på din telefon. Du kan muligvis bruge denne app i 15 minutter om dagen for at skærpe dine ræsonnementskompetencer.
  • Bland op Hvilke spil og puslespil du spiller. Hvis du gør Sudoku hver dag, kan du blive god til Sudoku, men du kan ikke lære at gøre andre typer puslespil eller problemer.
  • Billede med titlen udvide dit sind trin 10
    5. Udfør enkle videnskabelige eksperimenter i dit eget hjem. For at hjælpe dig med at tænke som en videnskabsmand, prøv at lave nogle enkle hjem eksperimenter for at teste verden omkring dig. Dette kan bidrage til at øge din nysgerrighed, ræsonnement og videnskabelige viden.
  • Du kan Lav et kartoffelbatteri, dissekere en bønne, eller gøre plast ud af mælk.
  • Stick med eksperimenter, der kan gøres med husholdningsgenstande. Undgå at gøre noget, der involverer farlige eller brandfarlige kemikalier.
    • Metode 3 af 4:
    Forsøger nye oplevelser
    1. Billede med titlen udvide dit sind trin 11
    1. Træd uden for din komfortzone. Hvis du kun forsøger ting, der er velkendte og komfortable, vil det være svært for dig at udvide dit sind. Mens du forsøger nye ting, kan nogle gange være ubehagelige, i sidste ende vil du normalt nyde godt af det.
    • Tænk på noget, du aldrig har prøvet før, men ville være interesseret i at lære. For eksempel, måske har du altid ønsket at gå dykning eller måske du vil tage en helikoptertur.
    • Alle har en slags frygt. Du kan hader at tale i offentlige eller dreadhøjder. Medmindre du har en alvorlig fobi, så prøv at identificere din frygt og konfrontere dem. For eksempel taler du op på et rådhus eller gå til en klatring gym. Hvis din frygt er så stærke, at de forstyrrer det daglige liv, skal du tale med en mental sundhedspersonale for hjælp.
  • Billedet med titlen udvider dit sind trin 12
    2. Lær en ny færdighed. At lære nye færdigheder holder din hjerne skarp, når du bliver ældre. Det kan også udvide din oplevelse til nye ting. Overvej noget, som du altid har ønsket at lære. Se om der er en lokal klasse, eller kig op videoer online for at lære dig, hvordan du gør det.
  • Nogle gode kreative lektioner omfatter at lære at male, gøre keramik, lave smykker eller sy.
  • Flere fysiske aktiviteter, du måske prøver, omfatter swing dancing, spiller på et sportshold eller gør yoga.
  • Tænk på eventuelle færdigheder, der kan hjælpe dig i dit daglige liv. Tag en madlavningsklasse, lær at være praktisk omkring dit hus, eller læs op på, hvordan du udfører din egen bil vedligeholdelse.
  • Billedet med titlen udvider dit sind trin 13
    3. Mød nye mennesker og grupper. Sociale netværk er yderst vigtige for at hjælpe os med at vokse som folk. Nye mennesker bringer nye oplevelser, ideer og overbevisninger, der kan udfordre og udvide vores egen måde at tænke på.
  • Deltag i en klub eller samfund, der centrerer omkring dine interesser. For eksempel, deltage i en brætspilklub, et miljøforening eller en strikgruppe.
  • Prøv at møde folk med forskellige overbevisninger, kulturelle praksis og livsstil. Du kan gå til en kulturfestival, en religiøs fest eller en parade.
  • Overvej at deltage i et sportshold. Dette vil kræve, at du arbejder på et hold med andre mennesker.
  • Billedet med titlen udvider dit sind trin 14
    4. Rejse til nye steder. Rejse kan udsætte dig for nye mennesker, kulturer, steder og måder at tænke på. Planlæg ture, der tager dig et sted interessant og nyt. Du kan rejse til en anden by, stat eller land.
  • Hold en nysgerrig tankegang, når du oplever forskellige kulturer. I stedet for at dømme eller lave antagelser, fokus på at lære så meget som muligt om, hvordan andre mennesker lever på.
  • Prøv at identificere, hvilke typer ting, du måske er interesseret i at gøre. Dette kan hjælpe dig med at finde den rigtige tur. For eksempel, hvis du vil se dyr og natur, skal du besøge en nationalpark. Hvis du er interesseret i historie, find en by med museer, historiske bygninger eller monumenter.
  • For en stor tur, prøv at besøge en stor by, som New York, London eller Tokyo. Det kan være nødvendigt Spar penge Til turen, men det kan være en oplevelse, der vil udvide dine horisonter.
  • Billede med titlen Udvid dit sind Trin 15
    5
    Frivillig At hjælpe andre i nød. Hjælpe andre giver fordele til dit samfund og til din egen personlige vækst. Du kan støde på nye mennesker med et andet perspektiv på livet, og du vil lære måder at løse problemer til fordel for samfundet. Frivilligt arbejde kan forbedre empati, sociale færdigheder og tænkning.
  • Kig efter en velgørenhed eller organisation i dit lokalområde, der kunne bruge frivillige. Vælg et problem, der er vigtigt for dig.
  • Du kan også frivillige på skoler, bybegivenheder, animalske hylder eller fællesskabscentre.
    • Metode 4 af 4:
    Støtter et sundt sind
    1. Billede med titlen Udvid dit sind Trin 16
    1. Hold dig selv besat og produktiv hele dagen. Kedsomhed gør mere end bare sap din energi. Det kan også dumme dit sind. Prøv at være involveret i forskellige aktiviteter hele dagen. Når du har tid til dig selv, skal du vælge en aktivitet, der bruger din hjerne, som f.eks. Læsning, gør et puslespil, socialisering eller udformning.
    • Du kan selvfølgelig tage pauser til at slappe af. For eksempel er der ikke noget galt med at se tv i en time om natten. Bare undgå at binging i flere timer i træk.
    • Prøv at blande dine aktiviteter, så du ikke keder dig. For eksempel, giv dig selv en time for at spille et spil, så gå en tur. Bagefter koge middag fra bunden, og læs en bog efter dit måltid.
  • 2. Dyrke motion. Motion kan forbedre dit humør, skubbe din bevidsthed og hjælpe dig med at tænke gennem problemer. Formålet med at gøre kraftig motion, som f.eks. Løb eller vægtløftning, mindst 2-3 gange om ugen. På andre dage skal du gøre mindst 30 minutter med mindre intensive aktiviteter som at gå, svømme eller cykle ridning.
  • Overvej at få en skridttæller og sigte på 10.000 trin om dagen. Dette kan hjælpe dig med at holde styr på, hvor meget du bevæger dig.
  • Undgå at sidde hele dagen. Stå op i 5 minutter hver time for at tage en kort gåtur, lav nogle strækninger, eller hurtigt hopper jumpstik. Dette kan vågne op og give et hurtigt løft af energi.
  • Hvis du kæmper med et problem eller en hindring, kan bevægelse hjælpe dig med at tænke igennem det. Gå på en løb, cykeltur eller jogge.
  • Billedet med titlen Udvid dit sind Trin 18
    3. Spis en sund kost med hjerneforøgende fødevarer.Visse fødevarer kan øge din hjernekraft og øge din hukommelse. Spis en kost lavt i kalorier og mættet fedt. Vælg friske, hjemmelavede fødevarer i stedet for forarbejdede eller forberedte måltider.
  • Kig efter fødevarer højt i omega-3 fedtsyrer, såsom fisk, valnødder, tang, vinter squash og broccoli. Disse er vigtige for at støtte din kognitive sundhed.
  • Andre fødevarer, der kan hjælpe din hjernekraft, omfatter blåbær, avocadoer, nødder og kale. Drikkevarer som kaffe og te kan også give kognitive fordele.
  • Billedet med titlen Udvid dit sind Trin 19
    4. Få 7-9 timers søvn hver nat. Søvn er absolut nødvendigt Hvis du vil have dit sind til at fungere og udvikle sig bedst. Hvis du ikke får nok søvn, vil din hukommelse, humør, kognitiv tænkning og ræsonnementskompetencer lide.
  • Prøv at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag. Dette vil give din hjerne en tidsplan og gøre det nemmere at komme i seng om natten.
  • Undgå at bruge lyse skærme, som telefoner og computere, i en time før du går i seng. Dette kan hjælpe dig med at sove hurtigere og forbedre din søvnkvalitet.
  • Billedet med titlen Udvid dit sind Trin 20
    5
    Meditere at øge din mindfulness. Find et sted roligt og behageligt at sidde i 5 minutter. Koncentrere sig om langsomme og dybe vejrtrækninger. Tænk ikke på noget andet. Hvis dit sind begynder at vandre, omdirigere det tilbage til vejret.
  • Meditation kan hjælpe dig med at slappe af, klare stress, finde nyt perspektiv og styrke din selvbevidsthed.
  • Prøv at downloade en app, der tilbyder guidet meditation, såsom headspace, indsigtstimer eller ro.
  • Billede med titlen udvide dit sind trin 21
    6. Engagere sig i sunde sociale relationer. Forhold kan hjælpe os med at konfrontere nye ideer, lære nye emner og omfavne forskellige måder at leve på. Fremme dine relationer med kære og venner. Arrangere aftensfester, aktiviteter eller møder for at bringe nye mennesker sammen.
  • Start en diskussion med andre om dine overbevisninger, ideer, tanker og praksis. Du kan blive overrasket over, hvad den anden person har at tilbyde. De kan hjælpe dig med at overveje ting i et nyt lys.
  • Hold et åbent sind, når du snakker med andre. Du behøver ikke at være enig med deres ideer eller overbevisninger, men du kan lære meget bare ved at lytte til dem.

    • Tips

    Start med små trin. Nogle gange synes dit store mål skræmmende og skræmmende. På disse tidspunkter, prøv at tage små og nemme trin. De vil hjælpe med at styrke din moral og tillid til at tackle større skridt i fremtiden.

    Advarsler

    Du behøver ikke narkotika til at udvide dit sind. Ved at lære og opleve nye ting, vil du finde dig selv med mere permanente fordele end at bruge psykoaktive stoffer.
    Del på sociale netværk :
    Lignende