Sådan er du natlige (med billeder)

Mennesker har en cirkadisk rytme, der får os til at sove om natten og holde sig vågen om dagen. Men hvad nu hvis du vil vende denne naturlige rækkefølge og blive nattlig? Uanset om du arbejder kirkegården og har brug for måder at holde sig opmærksom på jobbet, eller du er bare interesseret i at blive en skabning af natten, med en vis praksis kan du træne din krop til at vedtage natlige vaner.

Trin

Del 1 af 4:

Opholder sig hele natten

1. Træne dig selv gradvist. Det er svært at skifte lige fra en normal soldrevet tidsplan til en, hvor du sover, mens resten af verden er vågen. At gøre dette vil sandsynligvis bare forlade dig helt søvn berøvet, da du tvinger dig selv til at holde op hele natten, og du vil ikke kunne sove godt om dagen. I stedet begynder du gradvist at holde op senere hver nat og sove i senere om morgenen. Skubbe tiden tilbage mere og mere, og i en uge eller så vil du ikke have så mange problemer med at vågne og sove, når du vil.

Den første nat af træning, hold dig op så sent som du kan uden at tvinge dig selv. Hold dig vågen, indtil du har lyst til, at du ikke kan holde dine øjne åbne et øjeblik længere, så gå i seng. Indstil ikke en alarm, og bloker vinduerne, så du ikke vågner op med solen. Sov så sent som muligt, så vågn op og gå om din dag.
Næste nat, prøv at holde op en time senere end du gjorde natten før, og om morgenen sove en ekstra time.
Fortsæt denne proces, indtil du falder i søvn og stiger, når du vil.

2. Hold dit sind besat. At opholde sig om natten er meget lettere, når du laver aktiviteter, der holder din hjerne engageret. At se shows eller film kan være nyttige, selvom mange er kendt for at falde i søvn midtvejs gennem en episode. Prøv noget, der holder dig aktiv, som at læse en bog eller spille videospil.

Nogle finder ud af, at de føler sig mere kreative om natten. Prøv at arbejde på et kunstprojekt, lave musik eller skrive et essay midt om natten. Prøv ikke at gå i seng, indtil du er i et godt stoppested. Du vil nok ikke engang bemærke, når solen begynder at stige.

3. Motion om natten. Dette er en sikker måde at få dit blod farende og få dig til at føle dig mere opmærksom og vågen i stedet for træt. Gå til en natkørsel eller en rask tur. Den friske luft vil også vække dig op. Hvis du ikke vil gå udenfor, gør sæt af crunches, situps eller pullups i dit hus for at holde dig vågen.

Tager et bad, når du træner, helst en kølig en, vil også hjælpe med at holde dig i at falde i søvn.

Hvis du ikke kan lide at udøve, skal du bare holde hovedet udenfor og tage flere dybe luftåbninger, når du føler dig træt. Temperaturforskellen vil gøre din krop vågne op.

4. Spis et måltid. Din krop vil vågne lidt for at begynde at fordøje den mad, du tager i. Kog et måltid og spis det midt om natten. Ikke falde tilbage på en typisk midnat snack, som en jordnøddesmør sandwich eller pizza, fordi disse er fødevarer dit sind allerede medarbejdere med sen nat spiser. I stedet skal du lave et måltid, du normalt ville spise i løbet af dagen, som pocheret laks, spinat og couscous. Drik et stort glas koldt vand også.

5. Afspille musik. Hvis du ikke deler dit hjem med folk, der gerne vil kunne sove i fred, læg på noget højt, hurtig musik for at få din krop til at flytte. Vælg musik, der får dig til at stå op og danse eller synge sammen, i stedet for musik, der sætter dig i seng. Hvis du er bekymret for at vågne folk op, skal du bruge hovedtelefoner.

6. Tal med andre mennesker, der er vågen. Har du nogensinde haft en af de sene nat telefon sessioner med en ven, der holder jer op til daggry? At tale med en anden er meget stimulerende, og det er en af de bedste måder at holde dig vågen. Hvis du har en ven, der også forsøger at holde op hele natten og sove om dagen, planlægge telefonsamtaler for at holde hinanden underholdt.

Hvis du ikke kender nogen andre, der forsøger at være natlige, skal du bruge et chatprogram til at komme i kontakt med nogen, der bor i en anden tidszone, hvor alle er vågen. Hvis du chatter med nogen, der bor på et sted, hvor det er dagtid, vil du være i stand til at vågne helt op.

7. Køb i butikker, der er åbne hele natten. At komme ud af huset og gå rundt kan hjælpe dig med at føle sig mere vågen og normalt om natten. Hvis du kender til en butik eller en spisestue, der altid er åben, skal du overveje at gå der for at hænge ud og shoppe eller spise i et par timer. Dette er normalt lettere at gøre i en by, hvor der er andre mennesker på udkig efter steder at hænge ud om natten.

Sørg for at blive i sikre, velindrettede områder, når du går ud om natten. Da færre mennesker vil være ude og om, er det vigtigt at være opmærksom på dine omgivelser og opmærksom på din sikkerhed. Tag en mobiltelefon med dig og fortæl nogen, hvor du skal hen.

8. Brug koffein forsigtigt. Koffein er et stimulerende middel, der giver en fremragende pick-me-up i et par timer, og det er godt i en knivspids, når du skal trække en engangsløshed. Men hvis dit mål er at blive permanent (eller semi-permanent) natlige, bør du ikke falde tilbage på koffein som dit værktøj til opholder sig vågen. At have en masse koffein i dit system vil gøre det sværere at komme i seng om dagen, og det er vigtigt, at du sover, når du kan, så du ikke fratager din hvile.

Det samme gælder for energidrikke, der indeholder andre typer stimulanter. Det er bedre at gradvist træne din krop for at holde sig vågen i stedet for at tvinge det ved hjælp af kunstige midler.

Del 2 af 4:

Hviler i løbet af dagen

1. Brug blackout gardiner. Når din krop føler solen er kommet op, er det meget sværere at komme i seng. Den mindste lille sol kigger ud fra omkring kanterne af dine persienner vil få din krop til at blive mere opmærksom. Hvis du vil kunne sove om dagen, skal du investere i blackout gardiner. De er så robuste og uigennemsigtige, de blokerer alt sollys. Når solen kommer op, har du ingen anelse om, at det er dagtid.

Hvis du ikke vil købe et sæt blackout gardiner, få meget mørke, tunge gardiner eller dække dine vinduer med tykke, mørkfarvede tæpper.
Brug en sovemaske til at blokere lys er også nyttig, hvis du ikke har noget imod at sove med noget på dit ansigt.

Billedet med titlen være nattlig trin 10

2. Bloker også lyde, også. Som resten af verdens vågner, vil de begynde at lave alle slags lyde: lyden af en skraldespand, der barreling ned ad gaden, naboen kalder sin hund, din værelseskammerats mikrobølgeåbning og lukning. For at forsvare mod det angreb af morgenlyde, skal du bruge et godt par ørepropper eller støjreducerende hovedtelefoner.

Hvis du ikke kan lide at bære varer på hovedet, mens du sover, prøv at bruge en hvid støjmaskine. Disse maskiner producerer lave, rolige lyde, som dine ører hurtigt vokser vant til, og de blokerer de andre mere irriterende lyde, der kan komme ind i dit værelse.

Billedet med titlen være nattlig trin 11

3. Prøv melatonin. Dette er et kemisk, hvor hjernen producerer for at sætte kroppen til at sove. Melatoninpiller er en naturlig søvnhjælpemiddel, der kan hjælpe din krops hvile, hvis du har problemer med at sove i løbet af dagen. I modsætning til regelmæssige sovende piller har de ikke vanedannende egenskaber og vil ikke forlade dig groggy, når du vågner op.

Hvis du er interesseret i at tage stærkere sovende piller, der bruger syntetiske kemikalier til at sætte kroppen til at sove, er det bedst at diskutere dette med din læge først. Dette er især vigtigt, hvis du skal køre eller gå på arbejde ved at vågne.

Billedet med titlen være nattlig trin 12

4. Spis morgenmad, når du vågner op. Selvom du vågner klokken 6:00 om aftenen, spis morgenmad mad. Dette vil signalere til din hjerne og krop, at det er begyndelsen på din dag. Hvis du spiser frokost eller aftensmad, sender du forskellige signaler. Følg den normale morgenrutine, du ville have, hvis du vågnede klokken 8:00. Læg på en pot kaffe eller te og nyd din typiske morgenmad.

Billedet med titlen være nattlig trin 13

5. Fortæl folk ikke at forstyrre dig. Hvis du er ganske seriøs om at følge en natlig skema, skal du fortælle folkene i dit liv for ikke at forstyrre dig om dagen, medmindre det er en nødsituation. Lad dem vide, at det er meget vigtigt for dig at sove om dagen, for ellers vil du ende med at sove frataget.

Du skal oprette en tidsplan, der virker for din familie, så de ikke har brug for at forstyrre dig. For eksempel, hvis dine børn kommer hjem fra skolen i løbet af den tid, du skal sove, skal du have en plan på plads for at gå efter skolepleje eller blive hos nogen, indtil du vågner op.

Del 3 af 4:

Holde din krop sund

1. Hold dig til en tidsplan. Hvis du planlægger at blive nattlig i et stykke tid, er det vigtigt at holde fast i en stabil tidsplan. Gå i seng på samme tid på dagen og stige på samme tid også. Hvis du ikke gør det, vil din søvnplan ende op overalt, og det kan forårsage kaos på dit helbred.

Når du gradvist har fået vant til din tidsplan, skal du holde fast på det samme som du ville en regelmæssig tidsplan. Indstil din alarm og prøv at gå i seng til tiden.
Når du er klar til at gå tilbage til en normal dag / natplan, skal du gradvist gøre det.

Billedet med titlen være nattlig trin 15

2. Få Vitamin D. At bo inde i løbet af dagen betyder, at du ikke vil blive udsat for solens sunde stråler. Sikker, for meget sol er en dårlig ting, men for lidt sol er faktisk værre. Når du ikke bliver udsat for nogen sol, producerer din krop ikke vitamin D, hvilket er afgørende for sund knoglevækst og andre naturlige funktioner.

Prøv at arrangere din tidsplan, så du får mindst en lille solseksponering i dagslyset.

Du vil måske have en sol lampe til at stimulere D-vitaminproduktion, hvis du får meget lidt sol.

Billedet med titlen være nattlig trin 16

3. Vær forsigtig driftsmaskiner. Når du vedtager en nattlig skema, går du imod din krops naturlige rytmer. Du vil altid være lidt søvnige og mindre skarp, end du ville være, hvis du havde en normal dag / natplan. Af denne grund er det vigtigt at være omhyggelig driftsmaskiner, herunder en bil, mens du stadig bliver vant til at være vågen hele natten. Bliv så opmærksom som muligt, især mens du er på arbejde.

Del 4 af 4:

Vælge en langsigtet natlig livsstil

1. Beslut om at være natlig vil øge dit liv. Der er mange grunde til at gå natligt, men de skal resonere med, hvem du er og det liv, du gerne vil lede. Ulemperne ved at gå natten skal vejes, når man overvejer det som en livsstil. Du vil ikke være omkring, når de fleste mennesker er vågen, så det betyder at gå glip af en masse sociale aktiviteter. Du vil også være undereksponeret for D-vitamin, hvilket kunne påvirke dit helbred negativt. Fordelene ved at gå natlige er imidlertid mange:

Der er færre mennesker rundt om natten, hvilket kan være fantastisk af en række grunde.
Det kan være en kreativ produktiv tid, hvis du naturligvis er en nat ugle. Folk vil ikke sende dig en e-mail med krav, så du vil ikke blive afbrudt.
Du vil være partiets liv, fordi du bliver mere opdateret end alle mennesker banker af en dags arbejde. Du kan endda deltage i rækken af "Professional Night Owls" der bor til fest i de bedste natklubber i byen.
Det er en chance for at forbinde med interessante mennesker, der også opholder sig hele natten, herunder nattøjer, vampyr fans, sociale møller og folk, der bare ikke kan komme ud af internettet sent på aftenen.
Dit hus vil ikke virke som rodet. Menneskelig vision er forfærdeligt om natten. Selv med lysene er det sværere at se støv og fluff bunnies. Du behøver ikke at rengøre halvt så hårdt!
En anden ting at overveje er natlige sæsonmæssigt sæsonmæssigt eller i en bestemt periode snarere end hele året rundt. Dette kan være nyttigt i en speciel sæson som sommertid, når nætterne er dejlige, i løbet af en ferie sæson og så videre. Du kan være tilgængelig for at forfølge, hvad interesser tilfældigvis falder sammen med dit behov for at holde op hele natten.

Billedet med titlen være nattlig trin 18

2. Find et job eller livsstil, der giver dig mulighed for at have en nattlig livsstil. Hvis du er seriøs om at gøre dette til et langsigtet engagement, skal du finde et job, der giver dig mulighed for at sove om dagen og blive vågen om natten. Hvis du planlægger at blive nattlig som en langsigtet eller permanent forandring, skal du være i stand til at arbejde rundt om de ting, der normalt gøres i løbet af dagen.

Skift arbejde vil give dig mulighed for at fortsætte med at arbejde i løbet af natten. Der er mange forskellige muligheder for skiftarbejde, herunder lastning og transport af varer, sikkerhed og politi, overvågningsfaciliteter, natfyld i supermarkeder, hotel modtagelse arbejde, fiskeri, rengøring, journalister, motorvej arbejde og så videre. Selv sportsgrene kan spilles om natten - en nylig undersøgelse viste, at morgen larks lavede bedre morgenkande, mens Night Owls lavede bedre aftenkande.

Arbejde hjemmefra. Hvis du er en Blogger, Online Marketer, Ebay Sælger, forfatter, kunstner osv., Hvem kan arbejde hjemmefra, oprette din egen rutine som passer dit arbejde.

Undersøgelser vil være sværere, men hvis du tager klasser online, kan du studere dette, når du vil. For universitetet, få optagelser af forelæsninger, eller spørg venner for noter. Du vil have problemer med manglende tutorials, der kræver deltagelse for karakterer, så prøv at planlægge aften tutorials.

Billedet med titlen være nattlig trin 19

3. Forbinde med andre nocturnaler eller nat ugler. Find andre mennesker, der elsker natten mere end dagen, fra geeks og spillere, til kreative typer og mystikere. Prøv at forbinde med folk, der har den samme kærlighed til natten som dig. Vær opmærksom på, at dette vil være mere sandsynligt i et stort bymiljø som New York, Tokyo eller Sydney end andre steder - byer, der aldrig sover.

I New York City kan du forbinde med andre ligesindede natugle gennem New York Night Owls, en ugentlig mødes af hårdtarbejdende nat ugler, der holder timerne 10:00 - 4:00. Ideen har også fanget i London, og kan komme til en placering nær dig når som helst snart!

Lede efter Cafeer og andet møde placerer den domstols nat ugler og ikke smider dig ud efter midnat. Igen er disse mere tilbøjelige til at eksistere i store bymiljøer, men hvis der ikke er en i nærheden af dig, skal du overveje at oprette et hjemmenetværk med andre natturaler, så du kan falde ind på hinanden og have en kop af noget og brainstorm kreativt sammen i dybt af natten.

Brug sociale netværkssider som f.eks Twitter og Facebook for at forbinde med andre natturaler i dit område: Kontroller placeringsstatus, så du ved, at du taler til en natkugle og ikke en lark i en by på den anden side af verden!

Billedet med titlen være nattlig trin 20

4. Vær opmærksom på din mentale sundhed. Vær opmærksom på, at mens det er blevet hævdet for nylig, at nat ugler er mere intelligente end deres morgen lark modparter, kan en nat ugle påvirke dit mentale helbred negativt. Hvis du finder dig selv at opleve mentale udfordringer, som depression, vil du måske gerne genoverveje din Night Owl-adfærd. Søg råd fra din læge, hvis du er bekymret.

Sørg for at få tilstrækkelig vitamin D. Du skal bruge lidt regelmæssigt solskin dagligt.

Billedet med titlen være nattlig trin 21

5. Vende tilbage til dit daglige selv. Hvis du vil være tilbage til dit normale selvstændige selv igen, er det nemt. Bare holde op hele natten og derefter holde dig vågen hele dagen den næste dag. Når solen kommer op og lyser op i himlen med smukke farver, skal du føle dig fredelig med den måne, der stadig hænger i himlen, det vil give dig en vidunderlig frisk, vækket følelse for dagen. Den tid, det tager at komme tilbage i den sædvanlige rytme, vil afhænge af din personlighed, aktiviteter og hvordan søvnmangel du føler dig.

Tips

Find de butikker, der holder dine timer, så du kan få din sædvanlige købmand og andre shopping færdige med lethed.

Bemærk, at dette bliver lettere, hvis du naturligvis er en natkuglepersonlighed.

Giv dig selv en ny start om aftenen ved at tage et bad, blive klædt og klar til natten, spise et hjerteligt vågne måltid og få lidt frisk luft udenfor ved at udøve - Hop på en cykel eller gå til en jog, mens det stadig er lys eller twilight.

For mange mennesker, evnen til at holde op sent ændringer i hele dit liv - hvis du ikke er i stand til at gøre det nu (fordi dine forældre eller partner siger det, eller fordi din krop straffer dig alvorligt for det), prøv igen på en anden scenen i dit liv.

Undervurder ikke øreproppens herlighed og en øjenmaske! Mange 3rd shifters ville aldrig sove overhovedet uden dem.

Advarsler

Undgå koffein, medmindre du ved, at du kan drikke det og stadig sove om dagen. Dagtid søvn er meget mere tilbøjelig til at distraherer, og du er meget mere tilbøjelige til at blive vågnet op, hvilket forårsager mulige søvnmodtagende udfordringer.

Hvis du er bange for mørket, kan det være nattlig kan konfrontere. Så igen, det kan bare være en måde at overvinde en sådan frygt på.

Andre familiemedlemmer, ægtefælle eller partner og venner kan ikke lide dine nattlig vaner. Holde andres ønsker i tankerne. Hvis du er single og fancy-fri, er det nattlig nampet, end hvis du er gift og har børn i slæb, selvom skiftarbejde kan retfærdiggøre en natlig livsstil.

"Skift arbejde utilpashed" er en velkendt tilstand, der bringer humørforstyrrelser, træthed, en manglende evne til at koncentrere sig og brudt søvn.

At gøre dette kan få dig til at miste dit job eller flunk dine studier. Studerende kan få foredrag noter fra andre studerende, men goodwill strækker sig kun hidtil!

Få solskin regelmæssigt. D-vitamin er vigtigt for vores helbred, som det udsættes for lys for vækst og godt helbred.

Dette er ikke det normale mønster for mennesker, men vi har evnen til at tilsidesætte vores sædvanlige cirkadiske rytme - undersøge de potentielle sundhedsmæssige konsekvenser, hvis de planlægger at gøre dette langsigtede. Skift arbejdstagerstudier vil sandsynligvis hjælpe dig.

Mange eksperter hævder, at en natlig livsstil er kræftfremkaldende, selvom det kan skyldes usunde vaner, der følger med at være en nat ugle, ikke de sovende vaner selv selv. Kræft i piloter, flyveselskaber og skiftearbejdere har vist sig at have et link med forstyrrede cirkadiske cyklusser på grund af de ukonventionelle skemaer, der pålægges dem ved arbejde.

Forstyrrede cirkadiske cyklusser er forbundet med humørforstyrrelser som bipolar lidelse, men andre sårbarheder bidrager også til, såsom stress.

Hvis du er studerende, gør du ikke dette! Det kan sænke din læringsproces ekstremt ned!

Del på sociale netværk :