3 måder at få nok protein på en rå mad kost

Den rå mad kost har sin oprindelse i slutningen af det 19. århundrede, men er blevet mere og mere populært i de seneste årtier. Folk, der følger den rå maddiet, spiser ikke noget, der er kogt, alt for forarbejdet, mikrobølget, bestrålet, genetisk konstrueret eller udsat for pesticider eller herbicider. Deres grunde til at spise råområde fra vægttab for forbedret sundhed og være miljøvenlig. Selvom råvarer falder inden for accepterede områder for de fleste næringsstoffer, vil du måske sørge for at få nok protein til at opretholde dit velbefindende. Du kan gøre dette ved at spise en række proteinrige plante- og dyrefoder samt i betragtning af dine kostbehov.

Trin

Metode 1 af 3:

Spise protein fra plantebaserede kilder

1. Vælg en bred vifte af frugt. Mange typer af frugt indeholder 4 - 8% protein. Dette er mindre end mange andre højproteinplanlægninger, men at spise en række højproteinfrugter kan øge dit proteinindtag og sikre, at du får andre vitale næringsstoffer. Følgende er en liste over frugten med den højeste mængde protein:

Avocado, 4 g hver
Guavas, 1.4 g hverken
Passion Fruit, 5.2 g pr. Cup
Granatæble, 4.7 g hverken
MULBERRIES, 2 G PER CUP
Blackberries, 2 g pr. Cup
Abrikoser, .5 g hverken
Hindbær, 1.5 g pr. Cup
Nektariner, 1.5 g hverken
Appelsiner, 1.3 g hverken
Hvid grapefrugt, 1 g pr. 1/2 frugt
Ferskner, 1.4 g hverken
Cantaloupe, 0.9 g pr. Wedge
Jordbær, 1.1 g pr. Kop (skiver)

Billede titled hurtigt for at tabe sig trin 28

2. Nyd nogle grønne greener. Mange grøntsager indeholder protein, men grønne grønne springer især et slag af dette næringsstof. Inkorporere nogle grønne grønne ind i hvert måltid af din dag for at øge mængden af protein i din rå kost. De grønne greens med den højeste mængde protein pr. Kop er:

Kale, 4 g

Collard Greens, 2 g

Sennep Greens, 1.5 G

Turnip greens, 1.2 G

Kål, 1 g

Spinat, 0.86 G

Swiss Chard, 0.7 G

Billede titled hurtigt for at tabe sig trin 24

3. Tilføj nogle bonus veggies. Selvom grønne greens ofte har mere protein, har mange andre grøntsager også dette næringsstof. Tilføjelse af nogle andre grøntsager til dine grønne greens kan hjælpe dig med at få en bred vifte af vigtige næringsstoffer og øge din proteinindtag. Grøntsagerne med den højeste mængde protein pr. Kop er:

Broccoli, 2 g pr. Cup

Ærter, 4 g (pr. ½ kop)

Asparges, 2 g (pr. Fem spyd)

Beets, 2 g

Gulerødder, 2 g

Blomkål, 2 g

Bell Peppers, 1 g

Selleri, 1 g

Agurk, 1 g

Løg, 1 g (pr ½ kop)

Billedet med titlen tabe sig med et meget simpelt kost trin 5

4. Crunch på nødder og nut butters. Der er en grund til, at du ofte ser nødder i ting som Trail Mix og Energy Bars: De er ernæringsmæssige krafthuse. Det samme gælder for rå møtrik butters. Spis en række nødder ud over din sunde rå kost. Følgende er møtrikkerne og møtrikkerne højest i protein pr. Ounce:

Jordnødder, 7 g

Pine nødder, 7 g

Mandler, 6 g

Pistacienødder, 6 g

Blandede nødder, 4 g

5. Nyd frø og frø butters. Frø er en anden ingrediens, du kan også se i Trail Mix og Energy Bars. Dette skyldes, at de er ernæringsmæssige krafthuse som nødder. Du kan tilføje frø og frø Butters til enhver mad, du kan lide. De er også et godt alternativ, hvis du ikke kan lide nødder. Følgende er frøene er højt i protein:

Græskarfrø, 8.5 g pr ounce

Flaxseed, 7.5 g pr. ¼ kop

Solsikkefrø, 5.5 g pr ounce

Chia frø, 4.7 g pr ounce

BILLEDE TITLET GØR PROTEIN POWDER TAKE GOOD SPEP 6

6. Øge en smoothie med spirulina. Spirulina er en blågrøn alger, der kan øge dit daglige proteinindtag. Du kan tilføje en teskefuld til din yndlings smoothie for et boost af protein. En teskefuld spirulina har 2 g protein og en spiseskefuld har 6 g.

Kast i en håndfuld grønne greens som spinat eller kale, som ikke vil ændre smagen af din smoothie.

Metode 2 af 3:

Får protein fra rå dyr kilder

1. Prøv sashimi eller ceviche. Selvom mange mennesker, der følger en rå kost, er veganer, både vegetarer og omnivorer følger også den rå mad kost. Hvis du er en omnivore, kan du nyde rå fiskeretter som Sashimi og Ceviche. Begge disse er højt i protein og kan give et tiltrængt boost til dine plantebaserede proteinkilder.

Vælg Sashimi, som normalt er tyndt skiveskåret fisk. I de fleste tilfælde er laks og tunfisk de typer af fisk, der anvendes. Salmon Sashimi har 5.6 g pr. Ounce og hvid tun har 7.2 g pr ounce. Du kan også prøve Sashimi lavet af ål på 6.7 g pr ounce eller sardin, som har 7 g pr. Ounce.
Gøre ceviche, som er en latinamerikansk skål af rå fisk eller skaldyr marineret i citrusjuice. En ¼ kop ceviche har 13 g protein.

2. Prøv Carpaccio. Carpaccio er en italiensk delikatesse, der er lavet af tynde skiver af råkød som oksekød. En 3 ounce servering af oksekød carpaccio har 25 g protein. Husk at spise rå eller undercooked kød kan forårsage alvorlig sygdom eller endda død.

Billedbetegnelse Træning til en flad maveprogram 32

3. Overvej rå mejeriprodukter. Mælk, ost og andre mejeriprodukter som yoghurt er alle meget høje i protein, men for mange rå diætere er de uden grænser, fordi processen med pasteurisering opvarmer mejeri for at fjerne patogene bakterier. Hvis du gerne vil øge dit protein, skal du overveje at prøve rå mejeriprodukter. Dyreemælk har 8 g protein pr. 8 ounces.

Find lokale gårde og butikker, der sælger råmælk og mejeriprodukter ved at bruge en online-websteder. En kampagne for ægte mælk kan også hjælpe dig med at finde lokale gårde, der sælger unpasteurized mejeriprodukter på http: // RealMilk.com / real-mælk-finder /.

Rå, upasteuriseret mælk er ulovlig i nogle stater.

Varier dine mejery muligheder ved at vælge forskellige mælker og mælkeprodukter som ko, ged og får.

Husk at forbruge upasteuriserede mejeriprodukter kan udsætte dig for farlige bakterier, herunder Salmonella, E. coli, og Listeria. Alle disse kan forårsage alvorlig sygdom.

Gravide kvinder modvirkes stærkt fra at forbruge rå mejeri.

Metode 3 af 3:

I betragtning af dine kostbehov

1. Tal til din læge. Før du starter nogen kost, planlæg en aftale med din læge. De kan rådgive dig, hvis du er sund nok til den rå diæt. Spørg din læge om en henvisning til en registreret diætist, der måske kan hjælpe dig med at oprette en måltidsplan for at sikre, at du får nok protein på en rå diæt.

Vær ærlig med din læge om dine planer om at være på en rå diæt såvel som årsagerne til hvorfor. Spørg eventuelle spørgsmål, du måtte have om kostens sikkerhed for dit personlige helbred.

2. Find ud af, hvor meget protein du har brug for. Hver enkelt person har brug for protein for at opretholde hans eller hendes sundhed og velvære. Det hjælper dig med at opbygge muskler og gøre ting som hår, blod, bindevæv og antistoffer. Den anbefalede dagpenge (RDA) af protein til en person er 0.8 g pr. Kg legemsvægt. Formålet med at få din personlige RDA hver dag.

Beregn, hvor meget protein du har brug for ved hjælp af en online protein-regnemaskine, som denne fra USA`s Department of Agriculture: http: // fnic.nal.USDA.GOV / FNIC / INTERACTIVEDRI /. Husk at RDA er for en stillesiddende voksen.

Billede med titlen skræddersy mad valg til kvinder

3. Hold din kost varieret. For enhver person er det vigtigt at variere hans eller hendes madvalg. Dette sikrer, at du får den brede vifte af vigtige næringsstoffer til at opretholde dit helbred og velvære. Som en person på en rå mad kost, der spiser en række fødevarer er særligt vigtigt, fordi der er mange ting, du ikke kan spise. Formålet med at inkorporere så mange forskellige (naturligt) farvede fødevarer som du kan ved hvert måltid.

Prøv at have en smoothie til morgenmad med en avocado, nogle friske bær, en håndfuld spinat eller kale, og nogle spirulina. Du kan blande dette med enten friskpresset juice eller is. Til frokost har en stor blandet salat med fødevarer som vandkryds, gulerødder, agurker, tomater, nogle græskarfrø og mandler. Du kan have Sashimi til middag med en kold suppe som Gazpacho. Hvis du ikke spiser kød eller mejeri, har du noget jordnøddesmør og et udvalg af skårne frugter og grøntsager.