Sådan er det fit og sexet: 11 trin (med billeder)

Din følelsesmæssige og fysiske velbefindende er umulige at adskille. En aktiv livsstil har alt at gøre med, hvordan du passer dig, og hvor sexet du føler. Ikke kun motion øge din energi, immunitet og humør, det kan også forbedre dit sexliv. Udøvelse kan føre til højere niveauer af ophidselse og en lavere sandsynlighed for erektil dysfunktion.Motion er ikke alt det: spiser godt, sover godt, og praktiserende mindfulness er alle integrerede dele af en sund livsstil. At komme i form og sexet handler om at være godt om dig selv.

Trin

Del 1 af 2:

Bliver fit

1. Få regelmæssig aerob træning. Friske voksne bør få mindst 150 minutter moderat aerob aktivitet eller 75 minutters kraftig aerob aktivitet om ugen. Bryde din øvelse op i kortere trin i løbet af ugen. Aerob motion gør dig helt sundere. Det hjælper dig med at opretholde en sund vægt, sænker din risiko for hjertesygdomme og sænker din risiko for at udvikle virale sygdomme.

Aerob træning gør dig også lykkeligere. At få regelmæssig motion kan gøre dig mere energisk, selvsikker og afslappet.
En moderat aerob aktivitet er en, du kan tale igennem, såsom en rask tur, en langsom cykeltur eller ballroom dancing.
En aerob aktivitet betragtes som kraftig, hvis det tager vejret og taler er svært. Dette kan omfatte hurtig cykling, løb eller svømning omgange.

Billedet med titlen være fit og sexet trin 2

2. Tone dine muskler. Styrketræning vil øge din magert muskelmasse. Det lærer også din krop at forbrænde kalorier mere effektivt. De fleste voksne drager fordel af at gøre styrketræningsøvelse mindst to gange om ugen. Din styrketræningsrutine skal arbejde alle dine store muskelgrupper: Løft ikke bare en håndvægt! Du kan styrke toget hjemme ved at lave crunches, lunges og squats.

Styrketræning kan udføres med vægtmaskiner på et gym. Det kan også gøres med vægte, plastrør eller uden rekvisitter overhovedet.

Tag en klasse eller se en øvelse video, før du påbegynder en ny form for motion. Hvis noget gør ondt, stop.

Billedet med titlen være fit og sexet trin 3

3. Strække efter at du træner. Aerobic og Styrke træning Øvelse Årsag Dine muskler til at indgå kontrakt. Tilbring et par minutter, der strækker dine store muskelgrupper bagefter for at øge cirkulationen og opretholde fleksibilitet. Strække langsomt uden at hoppe, og hold ikke smertefulde udgør.

Stretching før du motion kan reducere din ydeevne, eller endda øge risikoen for skade.

Billedet med titlen være pasform og sexet trin 4

4. Find en øvelsesrutine, du kan nyde. Hvis du har en rutine, kan du ikke nyde, det bliver sværere for dig at holde det op. Prøv forskellige måder at inkorporere motion i dit liv for at se, hvad der spænder dig. Hvis du kan lide at gå i gymnastiksalen, er det for eksempel fornuftigt at få et gym medlemskab. Hvis du ikke er sikker, tilbyder mange fitnesscentre retsmedlemskab.

Er du socialt motiveret? Slippe ind på nogle øvelsesklasser på fællesskabscenteret, eller gå online og find en mødegruppe. Bed en ven om at tage ture med dig, eller del dine fitnessmål online.

Foretrækker du at svede alene? Prøv at cykle eller køre i dit nabolag, eller på et spor. Du kan gøre mange solo øvelser i komforten i dit eget hjem, eller endda på dit kontor.

Billedet med titlen være fit og sexet trin 5

5. Spis godt og drik vand. At være fit, sund og sexet, spis en række fødevarer. Spise en bred vifte af fødevarer vil hjælpe dig med at få de næringsstoffer, din krop har brug for. Spis frugt og grøntsager hver dag, og sørg for at du ikke springer over dine kulhydrater eller protein. Du har brug for kulhydrater til at træne ud, og protein for at hjælpe dine muskler vokse og reparere. Drik vand før og efter du træner, og når du er tørstig.

Hvis du ved, hvornår du kommer til at udøve, kan du hydrere dagen fremad. Drik et ekstra få glas vand dagen før du engagerer sig i anstrengende motion. Hvis din urin er klar, er du sandsynligvis hydreret.

Undgå højtforarbejdet mad og drikke, såsom mikrobølgeovn og sodavand. Forbered din egen mad hjemme så ofte som muligt: Hjemme madlavning er næsten altid mere nærende end færdigpakket eller restaurant mad.

Det er vigtigt, at du bliver hydreret, så du kan bygge og tone dine muskler.

Del 2 af 2:

Føler sig sexet

1. Øve mindfulness. For at være sexet, skal du føle dig selvsikker og afslappet. Følelse stresset, fraværende eller ned på dig selv kan ødelægge din sexiness. Mindfulness er en praksis med at være opmærksom på dine tanker, sanser og følelser i øjeblikket uden fortolkning eller dom. For at øve mindfulness, skal du være opmærksom på dine sanser.

Spørge dig selv "Hvad lugter jeg, ser, hvordan jeg bevæger mig, hvordan føler min krop?"
Øve mindfulness ved at betale meget opmærksomhed, når nogen taler til dig. Prøv at tage i hvert ord de siger.
Meditere på din vejrtrækning. Føler det åndedrag, der kommer ind og ud af dig. Bemærk, hvilke dele af din krop stiger og falder. Når dit sind vandrer, minde dig om at være opmærksom på vejret.
Studere en dagligdags objekt. Tilbring lidt tid hver dag kigger på noget, du ser hele tiden, som f.eks. Din tandbørste. Prøv at lægge mærke til nye detaljer.
Gør en mindfulness øvelse, når du føler dig selv at blive spændt eller negativ. Hvis en uønsket tanke kommer til dig, er det forsigtigt anerkendt det. Så gør din opmærksomhed på de ting, du føler og føler.

Billedet med titlen være fit og sexet trin 7

2. Kjole til at imponere dig selv. God hygiejne og god pleje vil få dig til at føle sig godt og se godt ud til andre. Kjole i rene tøj, som du kan lide. Du behøver ikke bruge meget tid på at blive klædt på: Du kan føle dig godt i et outfit, du bærer hele tiden, så længe du kan lide den måde, du ser i det. Brusebad efter at du har udøvet eller når du gerne vil føle sig frisk, og shampoo ikke mere end tre gange om ugen.

Du vil føle dig sexier, hvis du kun bærer tøj, du virkelig kan lide. Gå gennem dit skab og slippe af med noget, du ikke rigtig har, eller brug kun ud af forpligtelsen.

Brug tøj, der føles godt på din hud. For en sensuel præsentation, brug silke og bløde bomuld. Tøj, der passer til din krop, men ikke ubehageligt presse det vil få dig til at føle og se sexet ud.

Billedet med titlen være pasform og sexet trin 8

3. Tag en danseklasse. Ikke kun kan danse hjælpe dig med at passe, det kan også øge din selvtillid og hjælpe med at forberede dig på fremtidige datoer. Find en form for dans, der appellerer til dig, og du vil sandsynligvis finde folk, der deler dine interesser. Hvis du er en elskelig dork, skal du tilmelde dig en klasse af Contra Dancing. Hvis du gerne vil lære at flytte, kan du bruge, når du går ud, tag en hip-hop klasse. Se efter fortegnelser på dit lokale fællesskabscenter eller online.

Billedet med titlen være fit og sexet trin 9

4. Vær opmærksom på dine følelser. En af de mest attraktive kvaliteter hos en potentiel partner er følelsesmæssig stabilitet, gør dine humør op og ned? Mister du dine venner ofte? Øvelse af mindfulness kan være nyttigt, men det kan også besøge en terapeut eller rådgiver.

For at finde den rigtige slags terapeut, ring til en universitets psykologi afdeling og bede om anbefalinger, eller spørg din sundhedspersonale for rådgivning.

Billedet med titlen være fit og sexet trin 10

5. Lyt opmærksomt til andre. Hvis du vil have nogen til at finde dig sexet, lyt til dem, når de snakker. Heteroseksuelle mænd, især, vækkes af oplevelsen af at være opmærksomt hørt. Hvis du foretager en generel praksis med at lytte opmærksomt og reagere uden dom, kan du blive bredt opfattet som at være sexet.

Billedet med titlen være fit og sexet trin 11

6. Få den søvn, du har brug for. At føle sexet og forblive fit, få en god nats søvn. Voksne har brug for 7-8 timers søvn om natten, med så få afbrydelser som muligt. Sleep Deprivation vil forstyrre din fitness, din immunmodstand, din vægt og din mentale sundhed.