Sådan er du sund og glad

Lykke og sundhed er mere nært beslægtede, end du måske tror! En sund livsstil kan øge dit humør og øge livets tilfredshed, mens et positivt tankegang kan forlænge din levetid og hjælpe dig med at undgå usunde vaner. Start med at reframme dit tankegang til et optimistisk og aktivt perspektiv. Din kost, vaner og sociale netværk kan også påvirke både din mentale og fysiske sundhed.

Trin

Metode 1 af 4:
Skabe den rigtige tankegang
  1. Billedet med titlen Vær sundt og godt trin 1
1. Fokusere på den positive. Positiv tænkning er et stort skridt i retning af at skabe en lykkeligere tankegang. I stedet for at fokusere på det negative, skift dine tanker mod optimistisk tænkning.
  • Prøv at undgå selvkritik. Når du begynder at tænke negativt af dig selv, reframe det som en positiv kommentar. For eksempel, hvis du tænker, "Jeg kan ikke tro, jeg er så dum," Sig i stedet, "Jeg er smart! Hvis jeg tænker på det, kan jeg lære noget!"
  • Hvis du begår en fejl, tænk på det som en læringsmulighed. For eksempel, i stedet for at tænke, "Jeg er så ked af, at jeg ikke fik det job," du måske tror, ​​at jeg måske kan bede dem om feedback, så jeg kan gøre endnu bedre på den næste ansøgning!"
  • Billedet med titlen Vær sundt og godt trin 2
    2. Sammenlign ikke dig selv med andre. Det er nemt at lave en side om side sammenligning mellem dig selv og dine jævnaldrende på grund af sociale medier. Ved, at offentlige liv måske ikke afspejler deres personlige liv. Vær taknemmelig for, hvad der er godt i dit liv i modsætning til, hvad der er godt i andre.
  • Du kan bruge sammenligning som motivation for selvforbedring.
  • Billedet med titlen Vær sundt og godt trin 3
    3. Håndtere stress i dit liv. Stress kan påvirke dit humør og din fysiske sundhed. Det kan forårsage angst, vrede og irritabilitet såvel som hovedpine, muskelsmerter, udmattelse og søvnproblemer. For at holde stress i bugten, overvej hvilke aktiviteter du kan skære på i dit liv.
  • Stress kan opbygge langsomt over tid. Vær opmærksom på, hvordan din krop reagerer for at hjælpe med at bestemme, hvornår du er stresset ud.
  • Lær at sige "nej" til ansvar og forpligtelser, du ikke kan klare. Etablere faste grænser med dine kolleger og venner om at tage for mange ekstra opgaver.
  • Hvis du ikke er i stand til at skære på ansvar og forpligtelser, skal du ændre den måde, du reagere på stress. Hvis du er overvældet, pause i 5 minutter. Gør nogle dybe vejrtrækning eller stå og tag en tur rundt i lokalet.
  • Folk håndterer stress anderledes. Lad ikke andre fortælle dig, at du ikke bør understreges, hvis du føler det.
  • Billedet med titlen Vær sundt og godt trin 4
    4. Find tid til at slappe af. Sæt til side mindst en time hver dag til selvpleje og afslapning. Gør en rutine for dig selv, så afslapning bliver en daglig ritual. Planlæg ikke noget andet i løbet af denne tid.
  • Meditation, dyb afslapning, Yoga, Tai Chi, og andre mindful praksis er en fantastisk måde at løsne spændinger og slippe af stress.
  • Find en øvelse eller aktivitet, der beroliger dig, f.eks. At tage et boblebad eller læse en bog. Disse er gode måder at forkæle dig selv, mens du giver dig mulighed for at dekomprimere.
  • Billedet med titlen Vær sundt og godt trin 5
    5. Etablere sundt, håndterbare mål. Mål giver dig noget at stræbe efter, hvilket kan give dig en følelse af formål og opfyldelse. Du kan bruge dine mål til at hjælpe dig med at nå et sundere liv også. For eksempel kan dit mål være at køre en maraton eller for at få nye venner.
  • Nedbryde dine mål i mindre, håndterbare trin. For eksempel, hvis du vil skrive en bog, giv dig selv et dagligt ordstælling eller deltage i en skrivegruppe. Når du er færdig med noget, vil du føle en følelse af stolthed og præstation, der vil give dig tillid til at fortsætte.
  • Billedet med titlen Vær sundt og godt trin 6
    6. Udtrykke taknemmelighed for de gode ting i dit liv. At være taknemmelig kan hjælpe dig med at tænke mere positivt, og det kan også have en positiv effekt på din mentale sundhed. Ved at udtrykke taknemmelighed, kan du øge styrken af ​​dine relationer og føle mere indhold.
  • Hold en taknemmelig journal, hvor du skriver ned 1 ting hver dag, at du er taknemmelig for. Når du føler dig utilfreds eller stresset, skal du læse denne journal for motivation.
  • Tak folk i dit liv, der er vigtige for dig. Lad dem vide, hvor meget de betyder for dig.
  • Billedet med titlen Vær sundt og godt trin 7
    7. Se en mental sundhedspersonale, hvis du føler dig deprimeret, ængstelig eller selvmord. Hvis du føler dig konsekvent trist, håbløs, følelsesløs, tom, træt eller ængstelig, se en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at afdække kilden til dit problem og give rådgivning til at hjælpe dig med at føle dig bedre.
  • Hvis du føler sig selvmord, nå ud til hjælp. I U.S., Ring til den nationale selvmordshjælp på 1-800-273-8255 eller tekst hjem til 741741 for at nå kriseteksten. I Storbritannien kalder samaritanerne kl. 116 123. I Australien skal du ringe Lifeline Australien på 13 11 14.
    • Metode 2 af 4:
    Spise for sundhed og humør
    1. Billedet med titlen Vær sundt og godt trin 8
    1. Øve opmærksom på at spise for at øge tilfredshed. Hver gang du tager en bid af mad, sænk din tygge. Tag et øjeblik og nyd smagen. Prøv at sætte pris på hver af de forskellige smag og teksturer på din tunge. Dette hedder Mindful Eating. Det kan hjælpe dig med at tage mere glæde i din mad.
    • Opmærksomme spisning kan hjælpe dig med at føle sig fuld hurtigere, hvilket reducerer, hvor meget du spiser. Det vil også øge din tilfredshed med det måltid, du bare spiste.
  • Billedet med titlen Vær sundt og godt trin 9
    2. Forbruge 5-6 portioner frugt og grøntsager om dagen. Frugt og grøntsager indeholder vigtige vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, der holder dig sund og glad. En kost højt i friske produkter danner grundlaget for en sund kost.
  • En enkelt serveringsstørrelse af grøntsager er 75 gram (2.6 oz). Dette er stort set lig med 4 spyd af asparges, 2 mellemstore hele gulerødder, 20 grønne bønner eller 16 små floretter af broccoli.
  • En enkelt servering af frugt er 150 gram (5.3 oz). Dette kunne være 1 mellemstore æble, en banan, 32 druer eller 1/8 af en melon.
  • Billedet med titlen Vær sundt og godt trin 10
    3. Vælg fødevarer højt i fiber. Fiber er en fantastisk måde at fulde hurtigere på, og det hjælper også med at opretholde din tarms sundhed. Dette kan igen påvirke dit humør og mental sundhed. Skift dine hvide, forarbejdede korn til brune, fuldkorn. Kvinder skal spise 25 gram fiber om dagen, og mænd har brug for 38 gram om dagen. Kig efter fødevarer højt i fiber, såsom:
  • Fuldkornsbrød
  • brune ris
  • Hele hvedepasta
  • Bønner, linser og andre bælgfrugter
  • Grøntsager som Broccoli, Bruxelles Spirer og Artiskokker
  • Frugter som bær og æbler
  • Billedet med titlen Vær sundt og godt trin 11
    4. Find kilder til omega-3 fedtsyrer. En mangel i omega-3 fedtsyrer kan bidrage til lave eller ulykkelige følelser. Omega-3 fedtsyrer giver en række fordele, herunder et stærkere hjerte. Sigte på mindst 1.1 gram om dagen for kvinder og 1.6 gram til mænd. Kig efter fødevarer, der er rig på omega-3s, såsom:
  • Fisk
  • Valnødder
  • Tofu
  • Spinat
  • Kale
  • Æg
  • Billedet med titlen Vær sundt og godt trin 12
    5. Undgå forarbejdede fødevarer og fastfood. Fastfood kan være en nem mulighed, men det kan have negative virkninger på både dit humør og dit helbred. Forarbejdede fødevarer er ofte højere i kalorier, natrium og usunde fedtstoffer. Kog din egen mad eller spis friske valg, når det er muligt.
  • Det er okay at forkæle sig behandler lejlighedsvis. Bare gør det ikke en regelmæssig vane.
  • Billedet med titlen Vær sundt og godt trin 13
    6. Erstatte usunde ingredienser med sundere valg. Hvis du ønsker et elsket komfortmåltid, skal du se, om du kan erstatte nogle af ingredienserne for at gøre det sundere. For eksempel skal du erstatte jordbiff med jorden Tyrkiet eller creme med græsk yoghurt.
  • I bagværk som cookies kan du erstatte smør eller margarine med Applesauce og Canola Oil. Brug havre eller fuld hvede mel i stedet for hvidt all-purpose mel.
  • I stedet for at spise hele ægget, hvorfor ikke Kog bare æggehviderne? Du kan lave æggehvide omeletter eller krypterede æggehvider.
  • Udskift fuldfedtmælk med skummetmælk eller brug en ikke-mejeri-erstatning, som mandelmælk eller sojamelk.
    • Metode 3 af 4:
    Praktiserende gavnlige vaner
    1. Billedet med titlen Vær sundt og godt trin 14
    1
    Få nok søvn. En god nats søvn kan forbedre din hukommelse og koncentration, øge dit immunsystem og hjælpe dig med at klare stress lettere.Formålet med at få 7-9 timers søvn om natten.
    • For at hjælpe dig med at sove bedre, prøv at bruge blackout gardiner på dine vinduer. Stop med at bruge elektronik, såsom telefoner og computere, en time før sengetid. Drikker urtete, såsom kamille eller valerian, eller tager et varmt brusebad kan også hjælpe.
  • Billedet med titlen Vær sundt og godt trin 15
    2. Motion i mindst 30 minutter om dagen. Motion er en fantastisk måde at holde dig velegnet og sund. Det har også vigtige fordele for din mentale sundhed. Mindst 2-3 gange om ugen, gør moderat til kraftig motion, såsom løb, vægtløftning eller svømning. På de andre dage, gør lys motion, som at tage en tur eller praktisere yoga.
  • Hvis du føler dig nede eller stresset, skal du prøve at tage en rask tur eller lave et hurtigt sæt hoppestik. Aktiviteten er en fantastisk måde at hurtigt øge dit humør på.
  • Hvis du har svært ved at planlægge motion, prøv at passe i små bevægelser af bevægelser i hele din dag. Stå op og gå rundt på kontoret på arbejde. Tag trappen i stedet for elevatoren. Gør opgaver derhjemme.
  • Billedet med titlen Vær sundt og godt trin 16
    3. Få 12-15 minutters solens eksponering om dagen. En lille smule daglig sol kan øge dit humør og D-vitaminproduktion, hvilket vil mindske din risiko for visse sygdomme og give et vitalt løft til dit humør. Sørg for at bruge kun en kort tid udenfor hver dag.
  • Prøv at tage en tur eller cykle udenfor i løbet af denne tid. Dette kan give motion for yderligere fordele.
  • Bære solcreme, hvis du går ud i solen i længere tid end 12-15 minutter. En hat eller beskyttelses tøj vil også forhindre dig i at blive solbrændt.
  • Hvis du bor et sted uden meget sol, så prøv at tage vitamin D kosttilskud til en lignende effekt. Mål for 600 internationale enheder (IU) om dagen.
  • Billedet med titlen Vær sundt og godt trin 17
    4
    Meditere En gang om dagen. Meditation kan hjælpe dig med at håndtere smerte, reducere blodtrykket, forbedre symptomerne på depression og angst, og klare daglig stress. For at begynde at meditere, find et roligt sted og luk øjnene. Fokusere på din vejrtrækning i 5 minutter. Hvis du finder din opmærksomhed vandrende, omdirigere den tilbage til vejret.
  • Meditere en gang om dagen. Over tid, som du bliver bedre, kan du begynde at meditere i længere perioder, såsom 10, 15, eller 20 minutter.
  • Der er mange apps og online videoer, der kan lede dig gennem meditation. Disse omfatter headspace, rolige og indsigt timer.
    • Metode 4 af 4:
    Opretholde et sundt socialt liv
    1. Billedet med titlen Vær sundt og godt trin 18
    1. Etablere varige obligationer med familie og venner. En de største forudsigere for både et langt, sundt liv og lykke er et stærkt socialt netværk. Langsigtede relationer kan yde støtte under hårde tider, øge liv og arbejde tilfredshed og reducere risikoen for fremtidige sygdomme.
    • Check ind med venner, du ikke har set i et stykke tid. Send dem bogstaver, e-mails eller gaver i posten. Sørg for at huske vigtige datoer, som fødselsdage eller jubilæer.
    • Form Bonds i dit fællesskab ved at befriende dine naboer og andre lokale beboere. Du kan frivillige på en lokal skole, hus for tilbedelse, velgørenhed eller politisk handlingsgruppe for at danne nye forbindelser.
    • Du behøver ikke at have et ton af venner for at høste fordelene. Faktisk kan et par, stærke venskaber være mere magtfulde end at have flere overfladiske bekendte.
  • Billedet med titlen Vær sundt og godt trin 19
    2. Vedtage et kæledyr, hvis du kan passe på det. Et kæledyr kan hjælpe med at reducere kolesterol, blodtryk og følelser af ensomhed eller angst. Det er dog vigtigt at kun vedtage et kæledyr, hvis du har tid og penge til at passe det korrekt.
  • En kat eller hund kan koste $ 1000 USD for det første ejerskab og omkring $ 500 USD for hvert år efter det. Kæledyr kan også have uventede medicinske problemer.
  • Vedtagelse af et kæledyr er en god mulighed, hvis du foretrækker at bruge mere tid hjemme. De fleste kæledyr kræver et par timers pleje og ledsagskab om dagen.
  • Billedet med titlen Vær sundt og godt trin 20
    3. Hjælp andre. Ved at hjælpe andre, kan du også hjælpe dig selv. Frivilligt arbejde og hjælpe mennesker i nød kan give en stærk følelse af opfyldelse. Se efter måder at støtte og hjælpe folk, du elsker.
  • Du behøver ikke at sige "ja" til hver tjeneste, men du kan give nogen en hånd, når de har brug for nogen til at hjælpe dem med en opgave.
  • Nogle gange bare at tale for at være folk kan hjælpe dem, især hvis de går igennem en hård tid. Check ind med kære med et telefonopkald eller kort, når de måske føler sig nede.
  • Frivillig til en velgørenhed, der tjener et problem, du er interesseret i. Du kan måske gå hunde på et husly, rejse penge til medicinsk forskning eller samle tøj til børn i nød.
  • Billedet med titlen Vær sundt og godt trin 21
    4. Afstand dig selv fra Giftige eller trængende personligheder. Forhold til folk, der udtrykker negativ, kontrollerende eller impulsiv adfærd, kan få dig til at føle sig stresset og reducere dit selvværd. Reducer kontakt med giftige mennesker i dit liv.
  • Etablere og håndhæve grænser Med mennesker med disse tendenser. Lad dem vide præcis, hvilken adfærd du vil og ikke vil tolerere.
  • Hvis du har familiemedlemmer, der forårsager unødig stress, kan du ikke være i stand til at undgå dem helt. Du kan dog begrænse din kontakt til familiebegivenheder.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.
    Del på sociale netværk :
    Lignende