Sådan tilføjes grøntsager til din kost

Forsøger du at forbedre dit helbred eller tabe sig? Øget vegetabilsk indtagelse er en af ​​de nemmeste og mest effektive måder at hjælpe dig med at nå dine sundhedsmål. Der er så mange måder at tilføje flere grøntsager til din kost, såsom at inkludere sunde side retter, snacks, salater, juice, og Smoothies. Hvis det ikke er nok, kan du lære at snige dem i nogle af dine yndlingsfødevarer, og endda bytte usunde fødevarer til meget sundere muligheder. Formålet med at spise 2-3 kopper (470-710 ml) grøntsager om dagen, så du får dit daglige anbefalede indtag.

Trin

Metode 1 af 3:
Tilføjelse af grøntsager til hvert måltid
  1. Billedet med titlen Få nok protein som vegetarisk trin 10
1. Gør et mål at tilføje en eller to grøntsager til hvert måltid. Du kan omfatte rå, kogte, friske, frosne eller dåse grøntsager i dine måltider. Prøv en ny grøntsag hver uge baseret på din personlige smag, det måltid du laver, hvordan du forbereder det, dit budget, og hvad er der i sæsonen.
  • For eksempel, hvis du ikke kan lide kogte gulerødder, så prøv at spise dem rå. Hvis frisk asparges er for dyrt eller ej i sæson, prøv dåse.
  • Glem ikke om morgenmad! Du kan lave en veggie omelet eller have en salat med dine æg og toast.
  • Prøv at tilføje lyse og mørke grønne farver, når det er muligt. Jo mere farverige en grøntsag, jo højere ernæringsværdien. Nogle eksempler omfatter røde løg, røde og gule paprika og lilla kål.
  • Billedet med titlen Minimer arthritis symptomer med kost trin 5
    2. Tilføj grøntsager til toppen af ​​næsten enhver skål. Forbered dine yndlings veggies, såsom courgette, løg og tomater, og drys dem over din tallerken. Dette vil give dine måltider mere stof uden unødvendige kalorier.
  • Du kan bunke pizza med veggies, hvad enten det er bestilt eller lavet derhjemme! Eller dække en kødkål med grøntsager, som grillede løg og peber på toppen af ​​mørbrad.
  • Billedet med titlen slippe af med oppustet hurtigt trin 18
    3. Udforsk de endeløse kombinationer af salater. Eksperimentere med udskiftning af din frokost eller middag med en salat, eller har en side salat med dit måltid. Bland dine salater op med forskellige leafy greens, grøntsager og dressinger, så du ikke bliver syge af dem.Hvis din salat er et fuldt måltid, skal du sørge for at tilføje masser af protein, så det vil tilfredsstille din appetit og forhindre unødvendig snacking.
  • For eksempel kan frokost være en spinat salat med røde løg, italiensk dressing og små klumper af kylling og hårdkogte æg, mens aftensmad kunne være bøf med en arugula og paprika salat på siden.
  • Billede med titlen spiser et jicama trin 8
    4. Gøre lastet veggie quesadillas.Hvis mexicansk mad er en favorit af din, så prøv veggie quesadillas. Stuff to tortillas med ost og nogle af dine yndlingsgrøntsager.Dette kan omfatte klokke peberfrugter, courgette, squash, svampe og røde løg.Dette måltid vil lade dig føle sig tilfreds med de næringsstoffer, du har brug for.
  • Billede med titlen Go Vegetarian som Senior Citizen Trin 8
    5. Prøv hjemmelavet vegetabilsk suppe. Dette er en nem mulighed, der ikke tager stor indsats, og er især trøstende på kolde vinterdage. Du kan endda sætte det i en termos og tage det med dig!
  • Du skal blot bringe en gryde af vegetabilsk lager til høj varme, derefter tilføje krydderier og nogle af dine yndlingshakkede grøntsager, som hakket løg, gulerødder og selleri. Tomater, majs og peberfrugter er også fremragende valg.Bring ned varmen til en simmer, og lad grøntsagerne lave mad i lageret i ca. 30 minutter, afhængigt af opskriften.Nu har du en stor vegetabilsk middag, du kan drikke!
  • Billede med titlen Serveres sundt og tiltalende toddler snacks Trin 9
    6. Skjul grøntsager i dine yndlingsmåltider. Grøntsager vil tilføje ny smag til en gang-intetsigende retter, men vil være næsten uigenkendelig. Du kan vælge at tilføje hele grøntsager, eller blande alt sammen.
  • Tilføj et vegetabilsk sortiment til din spaghetti sauce, såsom squash, gulerødder eller blomkål. Farsbrød kan have shredded spinat og hakket løg blandet ind, mens en lille hakket rød peber i chili ville blande sig perfekt.

    • Lavede du denne opskrift?

    Forlade en anmeldelse
    Metode 2 af 3:
    Gør sunde substitutioner
    1. Billede med titlen Forbedre dit helbred med blomkål Trin 3
    1. Bytte ud højcarb mad med blomkål. Blomkål er en utrolig alsidig grøntsag. Selv om det er hvidt og næsten usmageligt, kan det blandes, bagt og stegt til at erstatte næsten enhver mad, der er kendt for at være usundt og højt i carbs.
    • Prøv at blande et hoved af blomkål med dine yndlings mosede kartoffelsæsoner for en skyldfri kartoffelsubstitut eller pan-stegning finhakket blomkål i olivenolie for at gøre "ris."Med nogle ekstra arbejde kan blandet blomkål endda blive lavet til pizza skorpe.
  • Billedet med titlen Brug en veggie Spiralizer Trin 5
    2. Transformere zucchini til velsmagende pasta. Skær en courgetter i små, tynde strimler med en kniv eller kartoffelskræller, så mikrobølgeovn i to til tre minutter for en grøntsag, der har en lignende smag og konsistens til kogte pasta.
  • Du kan investere i en zucchini spiralizer, der vil skære vegetabilsk i engelhårlignende spiraler i sekunder.
  • En populær Zucchini "Zoodle" skål er grundlæggende spaghetti med kødboller, men med "zoodles" i stedet for traditionelle pasta. Prøv dette med nogle veggies blandet i din spaghetti sauce For en one-to punch med dit vegetabilske indtag!
  • Billedet med titlen komme ud af et nedgang trin 12
    3. Udskift det meste brød med salat. Skære ud denne mad hæfteklammer ved at finde store hoveder af salat i supermarkedet og eksperimentere med hvad der virker for dig. Dette vil fjerne uønskede kalorier og carbs, og give dig de ekstra næringsstoffer, du har brug for.
  • Udskift tortillaen i en wrap med et blad af salat eller rulle op en oksekød patty for at erstatte bollerne på en burger.Dette lille trick vil give dig fornøjelsen af ​​god mad og tilfredshed med et sundt måltid.
  • Prøv et salat wrap med hummus, rød peber og grillet kylling til en salat snack på-the-go.
  • Gør en traditionel burger patty med nogen form for fixings, du vil have på toppen, som løg, tomater eller endda spinat.Sæt derefter i et salatblad og tjene!
  • 4. Drikk lavt natrium grøntsagssaft i stedet for frugtsaft. Vegetabilsk juice er en stor, nem måde at inkorporere flere grøntsager i din kost. Det er også sundere end frugtsaft, fordi det ikke har så meget sukker. Prøv at drikke et glas vegetabilsk juice hver dag.

    • Lavede du denne opskrift?

    Forlade en anmeldelse
    Metode 3 af 3:
    Snacking på grøntsager
    1. Billedet med titlen Gå Vægt ved at have de rigtige fødevarer Trin 8
    1. Spis rå Gulerødder, selleri, eller nogen anden rå grøntsag som snacks. Skær de rå veggies i pinde og spis med fedtfattige dips for en forfriskende snack.
    • Du kan lave din egen dukkert ved at blande ulavet yoghurt med dine yndlings krydderier, såsom persille, dill og / eller løg.
  • Billedet med titlen Gå Vægt ved at have de rigtige fødevarer trin 5
    2. Drik dine grøntsager. Hvis du ofte presses for tiden, eller hader smagen og tekstur af de fleste grøntsager, er juicing et ideelt alternativ. Vælg lavnatriumsaft med så få ingredienser som muligt, hvis du beslutter dig for at få juice fra butikken.
  • Du kan endda investere i en juicer og få alle dine yndlingsaften lavet i minutter.Dette øger signifikant næringsstoffer og pålidelighed af indholdet sammenlignet med butikskøbt juice, og du kan blande og matche de smagfulde smag, du ønsker.
  • Nogle saftkominationer omfatter, men er absolut ikke begrænset til, mango og spinat, æble og selleri, gulerod og jordbær og æble med lime.
  • Billede med titlen Lav en grøn smoothie trin 8
    3. Blend grøntsager i smoothies. Smoothies gør en god morgenmad element eller påfyldning snack. Blande sammen nogen grøntsager med yoghurt og frosne frugter. Du smager altid den søde frugt, men smager næsten aldrig grøntsagerne.
  • Berries gør en god base for frugtdelen, såsom blåbær, hindbær og jordbær.Bland disse frugter med yoghurt og en håndfuld spinat eller kale, og din krop vil takke dig venligt.
  • Billedbet med titlen Brug et veggie Spiralizer Trin 12
    4. Bage kale eller courgette i velsmagende chips. Hvis du elsker kartoffelchips, overvej at lave dine egne sundere chips ved hjælp af Kale eller Zucchini. De har en meget lignende smag, med færre kalorier og carbs! Og det tager ikke meget at lave en meget stor batch.
  • Placer kale eller skåret courgette på et bageplade.Drizzle olivenolie og drys en lille mængde salt over hver chip og bage i over to timer.De skulle komme ud skarpe og crunchy!

    • Lavede du denne opskrift?

    Forlade en anmeldelse

    Tips

    Skjule grøntsager i hovedretter kan sikre, at Tradewinds Eaters får nok grøntsager i deres kost.
  • Rå grøntsager vil have mere næringsstoffer end kogte eller dåse. Madlavning, konserves, og endda frysning kan reducere næringsstofværdien i en grøntsag. Spis rå grøntsager, når det er muligt, men alle grøntsager er bedre end ingen grøntsager overhovedet.
  • Avocados er en næringsstofperfood, og går godt i salater, hvis du vil ændre tingene op. Guacamole er et godt dukkert alternativ, eller du kan spise det i sig selv.
  • Prøv at undgå fede dressinger og påfyldninger. Der er snesevis af dressinger i butikker, der indeholder skjulte sukkerarter og overdrevne fedtstoffer, der kan hindre sunde fremskridt.Læs altid ingredienslisten, før du køber dressinger.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende