Hvordan man klare depression efter en pause

Break-ups kan være ødelæggende. Det er en grov overgang fra at dele alle dele af dit liv med nogen, for at afhente telefonen og pludselig huske på, at det er en dårlig ide at ringe. I nogle tilfælde kan folk glide i depression: en humørsygdom, der kan føle sig så tung og vanskelig, at ingen andre muligvis forstår, hvad du går igennem. Omsorg for dig selv, og beslutter at bevæge sig fremad, kan være en seriøs udfordring.

Trin

Metode 1 af 4:
Håndtering af depression
  1. Billede med titlen Crying Girl 2.jpg
1. Kender forskellen mellem tristhed og depression. Efter en breakup er det normalt at græde, miste søvn, blive vred, og midlertidigt miste interessen for regelmæssige aktiviteter. Dette er en del af helingsprocessen. Men du har måske et mere alvorligt problem, hvis du oplever ting som:
  • Alvorlige ændringer i spisning eller sovende vaner
  • Træthed
  • Ofte føler sig værdiløs, tom eller håbløs
  • Uudholdelig, ubarmhjertig følelsesmæssig smerte
  • Irritabilitet
  • Vanskeligheder med at fokusere eller træffe beslutninger
  • Manglende rensning af dit boligareal og administrer grundlæggende hygiejne
  • Tænker på døden, eller såre dig selv
  • Billede med titlen Agenda 3D.jpg
    2. Log dine symptomer. Hvis du har mistanke om, at du måske har depression, eller at noget andet måske er forkert, så prøv at holde en journal for at bemærke, hvad du går igennem. Skriv det på papir, eller på din computer. Det kan være nyttigt at gennemgå senere, og du kan bringe det til lægen, hvis du beslutter dig for at få en evaluering.
  • Prøv at skrive ned grundlæggende følelser, som "Jeg følte mig håbløs hele morgenen" eller "Jeg forsøgte at have det sjovt, men var for det meste listeløst og træt." Du behøver ikke at være meget detaljeret, hvis det er for forstyrrende.
  • Prøv at skrive ned, hvad du gjorde, ligesom "Jeg så film hele aftenen og græd meget" eller "Jeg opholdt sig i sengen i 3 timer om morgenen, fordi jeg ikke havde nogen energi."
  • Billede med titlen Hijabi kvinde diskuterer time.jpg
    3. Kende tidsramme og haster niveau, der typisk udgør et problem. Eksperter anbefaler normalt at vente omkring 2 uger til en måned for at se, om tingene bliver bedre. Du har også et problem, hvis din tristhed forhindrer dig i at lave grundlæggende levende opgaver (som at arbejde eller omsorg for dine børn). Du skal se en læge, hvis:
  • Du har ikke forbedret overhovedet inden for 2-3 uger
  • Du kan ikke arbejde eller tage sig af dig selv eller din familie
  • Du tror, ​​at du måske gør ondt selv
  • Billede titlen ung læge på office.jpg
    4. Tal med en læge om behandlingsmuligheder. Din læge kan anbefale terapi og / eller medicin til at korrigere kemiske ubalancer i hjernen.
  • Hjernen kan blive syg ligesom andre kropsdele kan. Der er ingenting "forkert" med dig, hvis du har depression, eller hvis du tager medicin for at hjælpe med at rette det.
  • Billede titled hånd og telefon med samtale.jpg
    5. Kontakt en kriselinje, hvis du er i umiddelbar fare. Hvis du tror at du måske er ved at skade dig selv, skal du ikke bare sidde der. Grib din telefon, og find en linje til tekst eller ring.
  • Ring til den nationale selvmordsforebyggende livslinje på 800-273-talk (800-273-8255) for at tale for at få hjælp.
  • Hvis du ville være mere komfortabel messaging nogen, skal du forbinde med en uddannet kriseforråd ved at smide krisens tekstlinje på 741741 i USA. Hvis du er i Canada, er nummeret 686868, og i Storbritannien er nummeret 85258.
    • Metode 2 af 4:
    Håndterer dine følelser
    1. Billede titlen trist person med lukkede øjne .jpg
    1. Anerkend denne behandling af dine følelser vil tage tid. Især hvis forholdet var langsigtet, vil det være en vanskelig og sandsynligvis en lang proces. Forvent det, og giv dig selv så meget tid som du har brug for komme over breakup.
    • Nogle mennesker tror, ​​at genopretningen fra en breakup tager omkring halvdelen af ​​tiden, at forholdet varede. For eksempel, hvis dit forhold varede 6 måneder, så kan du have brug for 3 måneder til fuldt ud at komme sig. Husk på, at alle er forskellige, så du kan tage lidt længere eller kortere end dette.
  • Billede titlen uinteresseret man.jpg
    2. Giv dig selv plads og tid til at føle dine vanskelige følelser. Det er normalt for folk at føle sig vrede, frustration, tristhed, frygt og alle slags følelser efter en dårlig breakup. Nogle af dem kan ikke være relateret til din ex overhovedet. Det er okay. Lad dig græde og være ked af det. Det er okay at sørge for det tabte forhold.
  • Prøv at mærke dine følelser, hvis de er overvældende. Føler du dig usikre? Bekymret for fremtiden? Faret vild?
  • Billede med titlen jødisk fyr siger nej 2.jpg
    3. Lægge nogen påmindelser om dit gamle forhold. Tag alt, der minder dig om dine ex (billeder, bogstaver, keepsakes) og sæt det hele i en kasse. Sæt derefter kassen ude af syne, som i et skabs hjørne eller under din seng. Forlad det der. Du kan sortere det hele ud senere, efter at du har fået over breakup.
  • Kast det ikke hele væk. Du kan fortryde det senere.
  • Hvis du tror, ​​du måske bliver fristet til at revidere boksen for hurtigt, så prøv at lægge mærke til det, som "Må ikke åbnes til april."
  • Billede titlen ung kvinde spiller soccer.jpg
    4. Find en god stikkontakt. At håndtere stærke følelser kan være hårde. Det hjælper med at finde en god måde at lade dem ud. Eksperimentere med forskellige måder at udtrykke dig selv, så længe de er sunde og sikre. Her er nogle ideer:
  • Dyrke motion
  • Udtryk dig selv ved hjælp af kunst: Maleri, gør musik, tegning, skrivning osv.
  • Skrig
  • Forestil dig dig selv dramatisk at fortælle din historie på et taleshow
  • Skriv i en journal
  • RIP eller skære papir fra genbrugsbeholderen
  • Skrige ind i en pude og ramte sengen
  • Smash Ice Cubes i badekaret
  • Billedbet med titlen Girl med Down Syndrome læser på Beach.jpg
    5. Engagere i dine hobbyer, og prøv også at udforske nye. Det hjælper med at finde nye måder at være produktive og kreative på.
  • Har der nogensinde været noget, du ønskede at prøve, da du var yngre, men du kunne ikke? Prøv at gøre det nu!
  • Billedbet med titlen fyr med briller betragter yndlings ting.jpg
    6. Spørg dig selv, hvad du har brug for lige nu. Hvis du bemærker dig selv at have en hård tid, stop. Spørge dig selv "Hvad ville hjælpe mig med at føle sig bedre?" Tænk på, hvad du kunne gøre lige nu, der ville gøre denne vanskelige situation lidt lettere. Måske kan tingene forbedres lidt af noget som...
  • Kalder en ven
  • Tager et varmt brusebad
  • Spiller med dit kæledyr
  • Drikker varm chokolade
  • At få en kram
  • Gør noget andet, der føles lige i øjeblikket
  • Billede titlen androgynous teen tabt i tanke udendørs.jpg
    7. Arbejde mod at flytte på. Til sidst skal du acceptere, at forholdet sluttede, og være i stand til at planlægge for en fremtid, der ikke indeholder din ex. Dette er dit mål. Hold det på bagsiden af ​​dit sind. Du behøver ikke at være der endnu, og det kan tage et stykke tid. Det er nyttigt at huske, hvilken vej du vil være på vej.
  • Billede titlen person slapper af med pillow.jpg
    8. Husk at genopretning ikke er lineær. Tilbageslag sker, men det gør dem ikke permanente. Du kan blive bedre et stykke tid, og så føler du pludselig lidt værre. Det betyder ikke, at du ikke vil komme sig. Du kan hoppe tilbage fra tilbageslag på en dag eller uge eller to.
    • Metode 3 af 4:
    Omsorg for dig selv
    1. Billede titled sove man.jpg
    1. Prøv at holde en regelmæssig tidsplan så bedst som du kan. Det kommer til at være svært i starten, men du må måske tvinge dig selv til at spise regelmæssige måltider og sove regelmæssigt. Dette vil også tage tid, så vær tålmodig med dig selv.
    • Du skal muligvis fungere på et suboptimalt niveau i nogen tid. Det her er okay.
  • Billede titled assorteret frugt.jpg
    2. Find snige måder at være lidt sundere på. Når du har depression, kan det være svært at sætte indsats i dit helbred. Noget er bedre end ingenting. Find små måder, du kan passe på dig selv, og vær så stolt af dig selv.
  • Hvis Food Prep er svært, prøv at spise en sund no-prep snack, som en æble eller snorost. Du kan endda holde en ikke-letfordærdig snack (som en krukke af nødder) ved dit skrivebord.
  • Gør mini øvelser, som benløfter, mens du ser tv eller løfter en fem-pund vægt, mens du ligger i sengen.
  • Billede titlen selvpleje varer.jpg
    3. Arbejde med grundlæggende hygiejne. Depression kan gøre almindelige opgaver (som at børste dine tænder eller brusebad) monumentalt svært. De er dog meget vigtige for dit helbred. Forsinkelse af dem for længe kan gøre dig syg eller forårsage sundhedsproblemer senere.
  • Prøv at børste dine tænder mindst en gang om dagen. Selv en markør børste, uden tandpasta, er bedre end ingenting. Du kan også skrabe dine tænder med en vaskeklud for at hjælpe med at fjerne opbygning.
  • Prøv at brusebad mindst hver anden dag. Brug babyservietter til at tørre områder, der har tendens til at blive svedige, som dine armhuler og zonen under din bh. Anvend deodorant.
  • Hvis du er for træt til at blive klædt, skal du i det mindste ændre dine pyjamas og dit undertøj hver dag. Du kan også sætte på en gammel t-shirt og sweatpants, hvis du har det godt nok.
  • Billede titlen vin flasker.jpg
    4. Hold dig væk fra usunde coping mekanismer. Nogle gange, når folk lider, er de fristet til at misbruge alkohol, bruge stoffer eller binge spise. Dette kan skade din krop, og få dig til at føle dig endnu værre. Kig efter andre muligheder.
  • Billede med titlen vedrørte unge kvinde snakker til man.jpg
    5. Vær ikke bange for at bede folk om at hjælpe dig med selvpleje og andre grundlæggende opgaver. Depression kan gøre det svært at starte opgaver, og forblive fokuseret på dem. Nogle gange, at have en anden person der med dig kan hjælpe meget. Du kan bede om hjælp med nogle hygiejne- og rengøringsopgaver, som du kæmper for at styre. Her er nogle eksempler på ting, du kan sige:
  • "Jeg er udmattet, og har svært ved at rense mit hus. Vil du venligst komme over og hjælpe mig? Jeg har rod øl og vanilleis, så jeg kunne betale dig med en rodøl float bagefter."
  • "Jeg ved, at jeg har været rod i det seneste, og at jeg har glemt at brusebad. Jeg er sikker på, at du ikke vil have en ildelugtende værelseskammerat. Vil du give mig et skub, hvis jeg vender stinkende?"
  • "Denne breakup har virkelig mig ødelagt, og jeg kæmper for at blive på toppen af ​​opgaver. Vil du være villig til at være min Vaskeri Buddy, og gør vaskeri med mig?"
  • "Far, jeg har været for træt til at lave mad til mig selv. Er der nogen chance, jeg kunne komme over for en sund middag engang?"
    • Metode 4 af 4:
    Undgås isolation
    1. Billede titled kramme midaldrende par.jpg
    1. Nå ud til dine kære. Brug masser af tid sammen med dine venner og familie i løbet af denne tid. De vil være dit support system, når du behandler efterdybningen af ​​break-up. Så du nogle af disse mennesker meget under forholdet? Hvis forholdet var intens og langsigtet, er chancerne, at du ikke har set nogle af dine venner eller måske endda familie i måneder. Tag dig tid til at bruge kvalitetstid med dem og gøre noget sjovt.
    • Fortæl dine kære, hvad du går igennem. Det er okay at sige "Jeg havde en grov breakup, og jeg kunne virkelig bruge en ven lige nu."
  • Billede titlen pige fletninger hår af ven med down syndrom.jpg
    2. Gøre socialisering af din daglige skema, hvis det er muligt. Det er nemt at falde ind i fælden af ​​selvisolering under en depressiv episode. Det er afgørende, at du fortsætter med at nå ud til folk, så du ikke begynder at bruge dage eller uger på egen hånd.
  • Prøv at bruge mindst en halv time hver dag på kvalitetstid med dine kære.
  • Billede med titlen pige snakker om følelser .jpg
    3. Sig dine følelser højt. At være ærlig om dine følelser hjælper folk med at vide, hvordan man svarer på dig. Ikke stole på undertekst eller tip for at lade folk vide, hvordan du føler. Sig, hvilken følelse du føler, og gå derfra.
  • "Jeg føler mig træt i dag."
  • "Lige nu vil jeg bare gøre noget nemt, som at se en film sammen."
  • "Jeg er udmattet. Kunne vi tale om morgenen?"
  • "Jeg har det bedre i dag. Jeg synes det ville være sjovt at gå ud. Er du i humør for det?"
  • "Jeg føler mig lidt rystet og nervøs."
  • "Jeg har ikke energien til at gå ud. Opholder sig i og hænger ud lyde ok for dig?"
  • Billede med titlen ung kvinde og ældre mand talk.jpg
    4. Fortæl folk, hvordan de kan hjælpe dig, især hvis de er forvirrede. De fleste mennesker vil hjælpe dig, men de kan ikke nødvendigvis vide, hvordan. De kan misjudge, hvad det er, du har brug for. Det bedste du kan gøre er at fortælle dem, hvordan du hjælper dig. Her er nogle eksempler:
  • "Jeg kunne virkelig bruge en distraktion i dag. Vil du gøre noget sjovt?"
  • "Jeg har bare brug for nogen til at lytte og være der for mig lige nu."
  • "Jeg er ikke klar til at møde søde jer endnu. Jeg er stadig ikke over ham, og jeg har brug for tid til at behandle. Jeg vil fortælle dig, hvornår jeg vil have dig til at påpege hotties for mig."
  • "jeg har brug for et kram."
  • "Jeg er fristet til at skrive hende. Kan du hænge ud med mig og hjælpe mig ikke med det?"
  • "Jeg føler mig ensom, og jeg kunne bruge nogle virksomheder. Alt fra at tage en tur og tale med at se tv sammen ville være rigtig rart."
  • Billede med titlen mand comfort criing man.jpg
    5. Find nogle betroede mennesker til at betro i. Står over for vanskelige følelser er svært, og det er endnu sværere, når du gør det alene. Kig efter en god lytter, og spørg dem om det er en god tid at tale om ting. Lade det hele ud kan hjælpe meget.

    • Tips

    Forvent at den anden person kan ringe / tekst dig og ønsker at komme sammen igen, måske ud af ensomhed... Men spørg dig selv, om det virkelig er, hvad du vil, eller hvis du er klar til at opleve et sundere eller bedre forhold
  • Uanset hvad du synes lige nu, vil du finde nogen ny - der er så mange mennesker derude, og hvem ved, om din hr. eller fru. Højre venter bare på at blive fundet. Det virker ikke som det nu, men der er mange andre derude, som du ville være kompatibel med. I dag vil du møde en anden, der er spændende / sjov / vidunderlig, og tro det eller ej - dine minder om din ex vil snart falme.
  • Bare fordi du oplever en break-up, betyder det ikke, at du er en frygtelig person, eller at du gjorde noget galt (eller at den anden person er dårlig, enten). Du er bare ikke rigtig for hinanden.
  • Givet nok tid, overveje at du stadig kan være på venlige vilkår / være venner med din ex. Dette kan dog tage måneder eller endog år, og vil sandsynligvis kun ske, efter at jer begge har flyttet videre.
  • Ring ikke / tekst den anden person - giv dem plads! Du ønsker ikke at pestere dem og køre dem længere væk.
  • Forvent at det vil tage dig lang tid, før du er klar til dato igen. Gå ikke ind i et forhold til den første søde person, du møder, eller du vil rebounding - og det er ikke sundt for dig eller den nye person. Giv dig selv tid til at helbrede og behandle, hvad der skete på en sund måde.
  • Behandle dig selv med en favorit mad (som cookies eller is) kan trøstende, så længe du ikke overdriver det. Prøv at sætte en rimelig del for dig selv, så du vil ikke blive fristet til at overbygge og give dig selv en mavepine.
  • Lad aldrig fortiden forstyrre din fremtid. Det vil kun bringe dig minder om fortiden, og dermed forårsage din depression fra den sidste breakup for at vende tilbage. Klare fremtiden og gå videre til at leve dit liv.
  • Hvis du var den, der sluttede det, minde dig selv hvorfor. Tænk på de problemer, der førte til din beslutning, og forblive fast. Du kan finde et bedre forhold, med en person, der er en bedre match for dig, når du er klar.

    • Advarsler

    Sov ikke med nogen / hook op med nogen, bare fordi du er ensom eller føler sig alene. Inviter en ven over eller gør noget, du elsker, og det gør dig glad i stedet. Konsekvenserne er ikke værd at øjeblikkelig følelse af glæde, og du vil kun føle sig mere ensom i sidste ende. Så gør noget positivt i stedet.
  • Undgå at træffe større livsbeslutninger i begyndelsen af ​​denne periode.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende