Sådan tilføjes protein til en smoothie

Hvis du søger at tilføje noget ekstra protein til din kost, er en enkel måde at gøre det på, at blande det i en cremet, lækker smoothie. Sipping en smoothie gør det muligt at tage i en masse gavnlige næringsstoffer på én gang, herunder kvalitetsprotein til at opbygge stærke muskler og væv og øge brainpower. Pulveriserede protein kosttilskud er en nem mulighed, selvfølgelig, men der er også et sortiment af protein-pakkede naturlige ingredienser, som du kan kaste ind i en velsmagende smoothie, herunder nødder, mælk og æg og fuldkorn som havre og quinoa.

Trin

Metode 1 af 3:
Tilsætning af proteinpulver
  1. Billedet med titlen Tilføj protein til et smoothie trin 1.jpeg
1. Brug et højkvalitets valle supplement til nemt op dit proteinindtag. Whey er en af ​​de 2 hovedtyper af protein fundet i mælk, den anden er kasein. Du må blot måle 1-2 fulde portioner af dit proteinpulver af valg ved hjælp af den medfølgende scoop, så dump dem ind med resten af ​​dine ingredienser og blandes til glat. For maksimal ernæringsmæssig fordel, skal du handle rundt for et tillæg, der ikke er chock-fyldt med tilsatte sukkerarter, maltodextrin eller andre fyldstofkomponenter.
  • Proteinkoncentrationer varierer meget mellem kosttilskud, men en enkelt scoop af valle indeholder ofte et sted mellem 20 og 40 gram. Kontroller ernæringsfakta på etiketten på det produkt, du bruger til mere præcise retningslinjer.
  • Da valleprotein absorberes hurtigt af kroppen, er det ideelt til tankning af trætte muskler som en del af en post-workout shake.
  • Pulveriseret valle kosttilskud har tendens til at give en temmelig tydelig eftersmag. Hvis du leder efter noget mindre påtrængende, prøv en mere velsmagende blanding i lignende møtrik eller yoghurt i stedet.

Tip: At holde et godt valle supplement på dæk er en af ​​de nemmeste måder at møde din daglige proteinkvote. De fleste ernæringseksperter anbefaler, at den gennemsnitlige voksen får mindst 1 gram (0.035 oz) protein for hver 3 pund (1.4 kg) af kropsvægt.

  • Billedet med titlen Tilføj protein til et smoothie trin 2.jpeg
    2. Pisker den perfekte sene nat snack med casein protein. Casein, den anden af ​​de 2 store mælkeproteiner, er en langsom absorberende type protein. Når det tages i løbet af dagen, vil det holde dig fuld længere tid, hjælper dig med at modstå trang. Når det tages før sengetid, vil det fortsætte med at forsyne din krop med vitale protein hele natten lang.
  • Du finder pulveriseret kaseinprotein på de fleste sundhedsfødevarebutikker og supplerende butikker, der også sælger valle kosttilskud.
  • Forbrugende kaseinprotein et par timer før sengen kan hjælpe med at forhindre mindre muskelopdeling, og kan endda øge muskulære gevinster.
  • Billedet med titlen Tilføj protein til et smoothie trin 3.jpeg
    3. Vælg et vegansk proteinpulver som et alternativ til mælkebaserede proteiner. Hvis du foretrækker at holde sig væk fra animalske produkter, skal du kigge efter et tillæg lavet med soja, hamp, ærter, ris eller jordnøddeprotein. Alle disse tilbyder en rigelig mængde af muskelbevarende protein pr. Portion, mens du stadig giver dig mulighed for at forblive tro mod din foretrukne livsstil.
  • Mens ethvert vegansk proteintilskud kan gøre en god sekundær proteinkilde, er soja den eneste, der er "komplet", der indeholder alle 9 essentielle aminosyrer, der er nødvendige for at bygge og opretholde en sund krop.
  • En af de største downsides af Vegan Protein Powders er, at de ofte koster en smule mere end mælkebaserede kosttilskud på grund af den ekstra bekostning og vanskeligheder ved behandling af dem.
    • Metode 2 af 3:
    Valg af sundt plantebaseret protein
    1. Billede med titlen Tilføj protein til et smoothie trin 4.jpeg
    1. Blande sig i et par skeer af nutmør. Peanut og mandelmør er de go-to choices for mange smoothie opskrifter. Der er næsten lige så mange slags møtrik smør, da der er nødder, så er du velkommen til at gå med en mindre almindelig sort, såsom cashew, hasselnød, valnød, macadamia eller pistacien. Da Nut Butters er fulde af naturlige olier, gør de for ekstra glatte smoothies.
    • Undgå møtrik butters med etiketter, der lister fyldstof ingredienser som tilsat sukker, transfedtstoffer eller delvist hydrogenerede olier. Disse har tendens til at være tættere på junkfood end sundhedsfødevarer.
    • Minimalt forarbejdede nødderknapper er ikke kun fremragende kilder til protein. De er også rige på mono og flerumættede sunde fedtstoffer, som kan hjælpe med at sænke dit kolesterol, øge din hjernefunktion og reducere inflammation i hele kroppen.
  • Billedet med titlen Tilføj protein til et smoothie trin 5.jpeg
    2. Inkorporere 1-2 ounces (28-57 g) helt eller jordfrø. Du tænker måske ikke på frø som de primære kandidater til højprotein smoothie additiver, men de er. Og som nødder, mange typer frø er naturligt olieagtige, så de blander sig godt uden at efterlade små shell-fragmenter for at ødelægge teksten til din smoothie.
  • Hør, solsikke, sesam og chia frø alle låne omkring 5 g protein pr. 1 ounce (28 g) servering (ca. en håndfuld), mens hamp, squash og græskar frø alle pakker en kæmpe 8-10 g.

    • Tip: Når du arbejder med en særlig lille eller hård type frø, som hørfrø, kan det være nemmere at pulsere dem i en kaffekværn eller fødevareprocessor, inden de tilføjer dem til blenderen.

  • Billedet med titlen Tilføj protein til et smoothie trin 6.jpeg
    3. Kast i en kop (90 g) fuld havre eller quinoa. Begge disse korn er længe blevet værdsat for den ernæringsmæssige slag, de pakker, såvel som deres næsten endeløse alsidighed. Du kan tilføje enten en til enhver smoothie i deres tørrede eller flakede form, eller kog dem først for at blødgøre dem og eliminere tekstmæssige inkonsekvenser.
  • Ud over at indeholde respektable koncentrationer af protein, blande havre og quinoa også høje niveauer af nøgle vitaminer og mineraler som jern, magnesium og kalium til bordet.
  • Billedet med titlen Tilføj protein til et smoothie trin 7.jpeg
    4. Tilføj en håndfuld grønne greens. Greens er en anden blanding i denne blanding og mesh godt med en bred vifte af andre ingredienser, især i grøn smoothie Opskrifter, der ringer til omhyggeligt udvalgte komplementære smagsstoffer. Mens de sædvanligvis spionerede for deres vitamin- og mineralindhold, indeholder en enkelt kop (ca. 30 g) spinat, drejegraver, Kale eller Spirulina omkring så meget protein som et æg.
  • Glem ikke at skylle og tørre rå greens grundigt, før du tilføjer dem til din smoothie.
  • Hvis du ikke er en fan af Earthier Smoothies, kombinerer en servering af greens med ingredienser, der låne dristige søde eller tærte noter, som bananer, mango, datoer, druer, cacao nibs, honning og citrus.
    • Metode 3 af 3:
    Få ekstra protein fra animalske produkter
    1. Billedet med titlen Tilføj protein til et smoothie trin 8.jpeg
    1. Brug mælk som væsken base for din smoothie. Når du har valgt dine ingredienser og lastet dem i blenderen, hæld i 1-1/4 kopper (240-300 ml) helt eller 2% mælk. Et stænk af mælk vil køre op på dit proteinantal endnu mere, mens det også tjener som blandestøtte.
    • Skimmælk har mindre end halvdelen af ​​kalorierne af fuldmælk, hvilket gør det til en god tilføjelse til ethvert vægttabsprogram. Det er dog lidt tyndere end fuldfedtmælk, så vær sikker på at bruge lidt mindre for at undgå at vandre ned din smoothie.
    • Ud over rigeligt protein er fuldmælk en fremragende kilde til vitaminer B1, B2, B3, B5, B6, B12, A, C, D, E og K-IT gør virkelig en krop godt.

    Tip: Hvis du er veganer eller lactoseintolerant, prøv at erstatte soja, mandel, kokosnød, cashew, ris eller havrælk.

  • Billedet med titlen Tilføj protein til et smoothie trin 9.jpeg
    2. Ske i nogle almindelig græsk yoghurt. Tilsæt 1 kop (245 g) fuldfedt yoghurt sammen med din mælk, juice, eller uanset væske, du bruger til at blande. Den rige yoghurt vil hjælpe med at tykke din smoothie, hvilket giver den en dejlig, ultra-cremet finish.
  • Græsk yoghurt indeholder typisk mere protein pr. Portion end andre yoghurtopskrifter.
  • En anden mulighed, du måske prøver, hvis den er tilgængelig for dig, er Kefir, som er som en flydende version af Yoghurt, der er pakket med protein, vitaminer og gavnlige probiotika til bedre gut sundhed.
  • Unflavored Yoghurt kan være lidt bitter, så du vil måske bruge en lille mængde honning eller et andet naturligt sødemiddel som en modvægt, hvis du ikke er en stor fan af smagen.
  • Billedet med titlen Tilføj protein til et smoothie trin 10.jpeg
    3. Grib lidt cottage cheese til en lav-kalorieindhold smoothie. Det er muligt at få den samme konsistens og ernæringsmæssige fordele ved mælk eller yoghurt ved hjælp af denne gamle slankekure. Fuldfedt Cottage Cheese er en mere komplet proteinkilde, med tonsvis af sundhedsfremmende vitaminer, men 2% og nonfat sorter er tilgængelige, hvis du ser din talje.
  • Fuldtfedt, 2%, og nonfat Cottage Cheese har alle så meget protein som almindelig ulykkelig græsk yoghurt, kun med halvdelen af ​​kalorierne eller mindre.
  • Billedet med titlen Tilføj protein til et smoothie trin 11.jpeg
    4. Crack 1-2 rå æg lige ind i blenderen. Det viser sig, at stenet var på noget, selvom blanding af æg i en smoothie vil være meget mere behageligt for de fleste end at gulpere dem ned på egen hånd. Et enkelt gennemsnitsformet æg indeholder en kæmpe 6-7 gram protein, mens især store æg kan holde så meget som 12-13 g. For at maksimere dit proteinindtag, skal du sørge for at bruge hele ægget, ikke kun den hvide.
  • Dette kan være en fantastisk måde at sætte det sidste ensomme æg, der har siddet i køleskabet til god brug.
  • Sørg for, at dine æg kommer fra en sund kilde, så du ved, at de vil være sikre at spise rå. Du kan også få den slags, der er pasteuriseret in-shell, hvis du er bekymret for foodborne sygdomme.

    • Tips

    Nogle proteinkilder kan være bedre egnet til visse smoothie-opskrifter end andre. For at sikre, at din smoothie ikke bare drikker, men lækker, vælg resten af ​​dine ingredienser baseret på den type protein, du planlægger at tilføje.
    Del på sociale netværk :
    Lignende