Sådan brænder du kalorier hurtigt (med billeder)

Når du kommer ned til den nitty-gritty, er det ved at tabe kalorier. Brænder disse suckers så hurtigt som muligt er ideel til vores skemaer, vores talje og vores helbred. For at maksimere brændingen, læs videre.

Trin

Del 1 af 3:

Mastering af træningen

1. Prøv high-intensity interval træning. Hvis du troede kardio var en fantastisk måde at forbrænde kalorier, godt, ville du være rigtig. Men hvad du ville gå glip af, er, at der er lige bedre måder - og det er intervalltræning. Fordelene ved kardio (som er utallige til at starte med) forstærkes med denne taktik.

Højintensiv interval træning indebærer gentagne gange at udøve ved en høj intensitet i 30 sekunder til flere minutter, adskilt med 1-5 minutters genopretning (enten ingen eller lavintensitetsøvelse). Overvej fordelene:

Du vil forbrænde flere kalorier. Jo mere kraftigt du træner, jo flere kalorier du brænder - selvom du øger intensiteten i blot et par minutter ad gangen.
Du vil forbedre din aerobic kapacitet. Som din kardiovaskulære fitness forbedrer, vil du være i stand til at udøve længere eller med mere intensitet. Forestil dig at afslutte din 60-minutters gåtur på 45 minutter - eller de ekstra kalorier, du vil brænde ved at holde tempoet i de fulde 60 minutter.
Du vil holde kedsomhed i bugten. At vende din intensitet i korte intervaller kan tilføje variation til din øvelsesrutine.
Du behøver ikke specialudstyr. Du kan simpelthen ændre din nuværende rutine.

BILLEDE TITLED BURN kalorier hurtigt trin 2

Pumpe strygejernen. Løftevægte er ikke den hurtigste måde at forbrænde kalorier på, nej. Men du har brug for både cardio og vægte for at høste de ultimative fordele. Din metabolisme er afhængig af det - mere muskel, højere metabolisme. Højere metabolisme svarer til flere kalorier brændt.

Mange kvinder undgår vægt træning, fordi de er bange for at bulking op. Men en lille tung løft er faktisk din nummer-en nøgle til Calorie Burn: Jo mere magert muskel du har på din krop, jo hurtigere din metabolisme, jo flere kalorier du vil brænde, og den slankere og trimmer du vil se. Det er fordi selv når dine muskler er i ro, kræver de stadig tre gange mere energi end fedt til væv vedligeholdelse og genopbygning.

BILLEDE TITLED BURN kalorier hurtigt trin 3

3. Tog for at forbrænde fedt. Vi har fastslået, at du har brug for cardio og vægt træning for virkelig at forstærke dine kalorieudgifter. Men hvad mere, hvis du gør det rigtigt, får du en efterbrændende effekt - du kan brænde op til 300 kalorier efter træning. Helt seriøst.

En simpel definition af hvordan man gør dette ville være at løfte noget tungt, sprint og gentage flere gange over.Det virker dit hjerte og lunger, men hjælper også med at tone dine muskler på samme tid. Bland et løb med burpees, squats, Deadlifts, og sprint for at forbrænde kalorier, selvom du har dine fødder op på sofaen.

Gyms tilbyder ofte klasser, der involverer begge disse domæner. Spørg din om de cardio / vægt klasser, de har til rådighed. Du får træning og finde venner til gripe med bagefter - og du troede kun Charlie Sheen vinde.

Billede med titlen Burn kalorier hurtigt trin 4

Eksperiment med kredsløbstræning. Brændende kalorier er tydeligvis om at arbejde så mange muskelgrupper, som du kan på én gang og kredsløbstræning gør det bare det. Men vidste du, at der også også er psykologiske fordele? Det opdager dit humør og frigiver stress, ud over at øge din kardiovaskulære fitness.

Årsagen til kredsløbstræning har sådanne store virkninger, fordi det skifter mellem muskelgrupper så hurtigt. Derfor spilder du ikke nogen tid på at hvile imellem stationer. Din hjertefrekvens står op og forbliver op, hvilket helt sikkert ikke sker med vægtløftning. Og hvis du tilføjer en smule aerobic i din kredsløbstræning session, endnu bedre.

BILLEDE TITLED BURN kalorier hurtigt trin 5

5. Bland det op. Ofte falder folk tilbage i at tro, at kardio er kode for at køre. Mens du kører er en meget effektiv måde at forbrænde kalorier, er der andre. Svømning, roing, boksning og dans er også alle gode træningsprogrammer.

En god, solid rowing træning kan nemt have dig til at brænde 800 til 1.000 kalorier i en times værd at arbejde.

Kun 45 minutter i poolen vil nemt brænde 800 overskydende kalorier, der kun er kløe som fedt.

Boxing ringer ind på omkring 700 kalorier i timen, afhængigt af din vægt.

Noget simpelt som ballet selv brænder omkring 450 kalorier en time.

Billedbet med titlen Burn kalorier hurtigt trin 6

6. Tag en ny sport op. Hvis du kan jogge rundt om din blok blindfoldet, og med begge arme bundet bag din ryg, er det på høje tid, du finder noget andet at gøre. Ikke alene vil dette holde dit sind frisk, men din krop har brug for udfordringen også. Det tilpasser sig aktiviteter og brænder færre kalorier, når de bliver gamle hat. For at give din metabolisme den ol `Fake-out, gå til tværgående træning.

Glem ikke om efterforbrændingen! Når din krop gør noget, er det ikke vant til, det tager tid at komme sig. I denne genopretningsperiode er din metabolisme stadig op. Uanset hvad du gør, skal du opdage nye muskler og holde dem gætte.

Del 2 af 3:

Revamping din kost

1. Lager op på grøn te. Ikke kun kan de magiske ting bekæmpe kræft, men det kan også give dit metabolisme et boost også. I en nylig undersøgelse af Journal of Clinical Nutrition så deltagere, der tog Green-Tea Extract tre gange hver dag, en 4% stigning i deres metabolismer.

Hvad betyder det 4% for dig? En ekstra 60 kalorier om dagen, det er hvad. Ved du hvad det betyder langsigtet? 6 pund! Bare ved at tage en lille pille. Og hvis du er af den videnskabelige sort, menes det på dine niveauer af norepinephrin.

Billede med titlen Burn kalorier hurtigt trin 8

Drik masser af vand. Og du troede, at mirakler ikke skete: En nylig undersøgelse har vist, at hvis du drikker 17 ounce koldt vand, skyder dit metabolisme 30-40% i den næste halv time eller deromkring. Det betyder, at du kunne brænde en ekstra 17.400 kalorier om året lige ved at forbruge en ekstra 1.5 liter (0.4 amerikanske gal) om dagen eller deromkring. Det er fem pund!

Udover opping af dit stofskifte fylder vandet dig op og holder dig i at spise mere. Før du går om snacking, tag et glas. Og selvfølgelig har du altid en flaske med dig på gymnastiksalen.

Billedbet med titlen Burn kalorier hurtigt trin 9

3. Gøre mere (lavt fedt) mejeri. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet om fedmeforskning viste, at kvinder, der kun spiste fedtfattige mejeriprodukter - som ikke-fedt-yoghurt, for eksempel - mindst tre gange om dagen tabt 70% mere fedt end deres kvindelige modparter, der bare spiste lave mængder af mejeri. Kort sagt, mælkehaler har mindre fedt på deres kroppe, ikke omvendt.

Faktisk fortæller calcium din krop at forstærke fedtforbrændingen. Desværre falder calciumfæstede varer ikke under samme paraply - for at føle calciumkraften, du skal gå til mejeriprodukterne i råen. Prøv at få mindst 1.200 mg om dagen.

BILLEDE TITLED BURN kalorier hurtigt trin 10

4. Få fishy. Med din kost, i det mindste. Viser dem, der spiser fisk på de regelmæssige har lavere leptinniveauer - denne velsignelse holder op med metabolismen, forhindrer fedme. Prøv at få en servering af fisk hver anden dag-laks, tun og makrel, din fattige fisk, er bedst.

Udskift mad, der udvider din talje med sunde fødevarer, som fisk. Fisk er en mad, der er fuld af tilfredsstillende smag, lav i kalorier og fyldt med hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer. Omega-3 syrer er essentielle fedtstoffer, som din krop ikke kan gøre. De hjælper med at holde blodet fra at koagulere for nemt og føje til et bedre kolesterolforhold.

Billedet med titlen Burn kalorier hurtigt trin 11

5. Fyld op på fiber. Lav-carb, højfibre fødevarer tager mere tid til at fordøje end andre fødevarer, hvilket efterlader dig at føle dig mere og mindre tilbøjelig til at snakke unødigt. Spinat, broccoli, asparges og blomkål er alle sunde, højfibre fødevarer.

Ud over fiberindholdet, crunching og tygge et stort stykke frugt stimulerer dine sanser og tager længere tid at spise. Så psykologisk kan det også være mere tilfredsstillende end drikkevarer eller bløde fødevarer. Chewing fremmer også spyt og produktion af mavesaft, der hjælper med at fylde maven.

BILLEDE TITLED BURN kalorier hurtigt trin 12

6. Pump op proteinet. Ikke i en ekstrem, atkins slags måde, men at have et lille protein ved hvert måltid brande op dit stofskifte. Dit fordøjelsessystem bruger mere energi til at bryde det ned, så du brænder flere kalorier. Hold imidlertid proteinniveauer til mellem 20 og 35 procent af din kost - spise for meget af det kan forårsage nyrestramme og kan få din krop til at gemme for meget fedt.

Ikke alt protein er skabt ens. Sørg for at kigge efter proteinkilder, der er næringsrige og lavere fedt og kalorier, såsom magert kød, bønner, soja og fedtfattig mejeri.

Del 3 af 3:

Finjustering af din livsstil

Destress. Stress kan bidrage til abdominal fedt, ifølge flere undersøgelser, herunder en nylig på universitetet i Californien, San Francisco. Når du er stresset, stimulerer hormoner som Cortisol din appetit, sænk din metabolisme ned og opmuntre fedtopbevaring i din mave.

Så hvad kan du gøre ved dette? Find en aktivitet, der reducerer stress for dig, om det lytter til beroligende musik eller tager yoga, og gør det dagligt. Ikke kun vil du slappe af, men du vil mindske din sandsynlighed for at stresse spise.

Billedbet med titlen Burn kalorier hurtigt trin 14

2. Bliv ikke af morgenmad. Undersøgelser viser, at spisning Morgenmad spiller en rolle i vellykket vægttab - næsten 80 procent af de mennesker, der med succes holder vægten af chow ned på dette måltid, ifølge en undersøgelse offentliggjort i fedmeforskning.

Dit stofskifte sænkes, mens du sover, og processen med fordøjelse af mad revs det igen. Formålet med en 300- til 400-kalorieindhold, såsom æggehvider, højfibre korn (en anden metabolisme booster) med skummetmælk eller havregryn og frugt.

Billedbet med titlen Burn kalorier hurtigt trin 15

3. Spis let og ofte. For de fleste bruger kroppen op mere energi, der fordøjer mindre måltider hvert par timer end ved at spise det samme antal kalorier i to eller tre møder. Så snack væk i løbet af dagen.

Græsning er en overraskende god ide, fordi det hjælper dig med at undgå metabolisk afmatning. Din krop vil blive narret til at tro, at det konstant spiser, så det vil aldrig bremse dit stofskifte ned. Mål for fem små måltider (200 til 500 kalorier) om dagen snarere end tre store. Prøv også ikke at gå mere end fire timer uden at spise - hvis du spiser morgenmad klokken 7, skal du have en snack kl. 10, frokost ved middagstid, en anden snack kl. 15.00 og middag kl. 19.00.

BILLEDE TITLED BURN kalorier hurtigt trin 16

4. Undgå alkohol. Det kan være svært at fathom, men alkohol rent faktisk nedbryder dit centrale nervesystem, i sidste ende bremse dit stofskifte. Nu har du en anden Årsag til at chug H2O. En undersøgelse i Storbritannien konstaterede, at hvis du spiser et højt kalorieindhold, vil mindre af det blive brændt af (og flere vil blive opbevaret), hvis du fortærede det sammen med alkohol.

Okay, det er ikke helt sandt. Hvis du kan holde din alkoholindtag til et glas rødvin om dagen, vil du faktisk være mindre tilbøjelig til at blive overvægtig. Det er en 4-oz glas vin - ikke en kande.

Billede med titlen Burn kalorier hurtigt trin 17

5. Være rastløs. Folk, der konstant er i gang - krydser og krydser deres ben, strækker og pacing - brænder flere kalorier. Når forskere på Mayo Clinic bad emner at spise yderligere 1.000 kalorier om dagen i otte uger, fandt de, at kun de ikke-fidgetere lagrede kalorierne som fedt.

Overvægtige mennesker har en tendens til at sidde, mens magert har problemer med at holde stille og tilbringe to timer mere om dagen på deres fødder, pacing rundt og fidgeting, siger forskning. Forskellen oversættes til omkring 350 kalorier om dagen, nok til at producere et vægttab på 30 til 40 pund på et år uden ture til gymnastiksalen.

Billedet med titlen Burn kalorier hurtigt trin 18

Få nok lukket øje. Ja, Gosling kan være på Letterman, men det er meget vigtigt for din talje at gå i seng. En undersøgelse ved University of Chicago Medical Center fandt, at folk, der kun fik fire timers søvn, havde meget mere svært ved at forarbejdes carbs. The Culprit? Øgede niveauer af insulin og stresshormon cortisol.

Når du er udmattet, mangler din krop energien til at gøre sine normale daglige funktioner, som omfatter brændende kalorier effektivt. Så den bedste måde at sikre, at din metabolisme løber glat, er at få seks til otte timers ZS hver nat.

Billedbet med titlen Burn kalorier hurtigt trin 19

7. Bliver aktiv på nogen måde, som du kan. Tænk ikke på brændende kalorier som noget reserveret til gymnastiksalen. Du kan brænde de dårlige drenge når som helst, hvor som helst. Følgende aktiviteter brænder 150 kalorier for en 150-lb person:

Golf og bære dine egne klubber i 24 minutter

Skovl sne med hånden i 22 minutter

Spade din have i 26 minutter

Skub en Power Lawnmower i 30 minutter

Maleri huset i 27 minutter

Spil Ping Pong eller jage dine børn rundt om legepladsen i 33 minutter

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Tips

Spis mindre portioner af mad. I stedet for at have 3 store måltider om dagen, skære dem i halvdelen og har 6 små måltider om dagen. Dette vil gøre det muligt for din krop at forbrænde kalorier hurtigere.

En meget nem måde at forbrænde kalorier på er at drikke et glas vand med et stykke citron første ting om morgenen. Dette er også en god rengøringsmiddel til organismer.

Advarsler

Gå ikke for langt. Hvis du lukker op på gulvet efter 2 timer på elliptiske, vil du bare ikke være i stand til at udøve resten af ugen. Være forsigtig.

Del på sociale netværk :