Sådan håndteres burnout

Burnout stammer fra kronisk stress på arbejdspladsen, men det stopper ikke der. Virkningerne af Burnout kan trickle over i dit personlige liv, og efterlader dig at føle dig umotiveret og døde om stort set alt andet også. Hvordan kan du håndtere Burnout, når det er sket? Lær at få bedre kontrol over arbejdsstress og implementere positive praksis i dit arbejdsmiljø. Derefter gør du mere tid til sjove og meningsfulde aktiviteter efter timer for at modvirke udbrændthed på arbejdspladsen.

Trin

Metode 1 af 4:
Styring af arbejde stress
  1. Billedet med titlen Lær Speed ​​Reading Trin 14
1. Planlægning pauser under arbejdsdagen. Gør du dig ind og arbejder nonstop, indtil det er på tide at klokke ud? Hvis det er tilfældet, skal du begynde at udskære i et par pauser i din typiske arbejdsdag. Sæt et mål for at begynde at tage en 10 eller 15 minutters pause for hver 2 timers arbejdstid.
  • I løbet af din pause skal du gøre noget, der hjælper dig med at løsne sig fra arbejdet, sådanne formiterende, lave sæt af push-ups eller planker eller spille et ord eller puslespil, der hjælper dig med at bruge andre færdigheder.
  • Billede titlen meditere uden et mester trin 16
    2. Udfør afslapningsteknikker for at lette stress. Når du bemærker tegn på monteringsstress eller angst på arbejdspladsen, skal du tage øjeblikkelig handling for at lette spændingen ved at lave en afslapningsøvelse. Mange afslapningsteknikker kan udføres, mens du sidder ved dit skrivebord eller arbejdsstation. Forpligter sig til 10 til 15 minutters afslapningstid. Hvis du har et kontor, skal du lukke døren.
  • Prøv forskellige afslapningsøvelser for at se, som du bedst kan lide. Dyb vejrtrækning, Mindfulness Meditation, Guided billedsprog, og progressiv muskel afslapning er alle enkle teknikker, du kan gøre i det øjeblik, når du begynder at føle dig stresset.
  • Billedet med titlen tabe sig hurtigt og sikkert (til teenagepiger) Trin 15
    3. Få mere søvn. Odds er, hvis du oplever udbrændt på arbejde, får du sandsynligvis ikke den anbefalede mængde lukketøj. Manglende søvn kan forværre følelser af overvældet og gøre det sværere for dig at håndtere stress. En god nats hvile kan hjælpe dig med at føle dig mere i stand til at håndtere arbejdsspænding.
  • Forbedre din søvn hygiejne ved at skabe en ny sengetid rutine. Sluk elektroniske enheder mindst en time før sengetid og sænk temperaturen i dit boligareal. Gør de beroligende aktiviteter, som at tage et varmt bad, lytte til beroligende musik eller lave en taknemmelig liste.
  • Billedet med titlen bliver et expat trin 7
    4. Holde fri. Hvis du oplever udbrændthed, kan det have været lang tid, da du har taget tid på arbejde. Fortæl din chef, du har brug for en mental sundhedsdag og brug noget af din sygeorlov. Planlæg den ferie med din familie, at du fortsætter med at slukke. Eller hvis du har brug for noget længere, skal du tilmelde dig en fravær, mens du er interesseret i dit helbred.
  • Time off betyder også ikke altid at bringe arbejde hjem med dig. Tegn klare linjer mellem dit arbejde og hjem liv for at virkelig genoplade. Besvar ikke arbejdsopkald eller e-mails efter timer eller når du er på ferie.
    • Metode 2 af 4:
    Udvikling af sundere arbejdspraksis
    1. Billedet med titlen Lær et sprog Trin 5
    1. Reframe dit perspektiv på arbejde. En uhensigtsmæssigt syn på arbejdet kan have udviklet, fordi du har mistet kontakten med værdien af, hvad du gør. Gå tilbage til tegnebrættet og kom tilbage i kontakt med det, der bragte dig til denne karrierevej og hvordan det forbinder med dine langsigtede mål.
    • For eksempel, hvis du sliber hver dag for en nonprofit organisation, skal du arrangere et besøg for at se de mennesker eller områder, som dit arbejde positivt påvirker.
  • Billede med titlen Fokus på studier Trin 7
    2. Skift sprog om arbejde. Hvis du opstår hver dag med en "skal" tankegang, udfordre dig selv til at ændre den måde, du tænker eller taler om arbejde. I stedet skal du udvikle en "komme til" point-of-view. Når du får dig til at bruge "Sprog, reviderer det med det samme.
  • I stedet for at sige "I dag er jeg nødt til at afslutte disse rapporter," siger "Jeg får til at afslutte mine rapporter i dag."Semantikken kan være enkel, men det gør en forskel i, hvordan erklæringen påvirker dit udsigter.
  • Øverst på din daglige opgaveliste kan du skrive, "I dag kommer jeg til ..."
  • Billede med titlen fokus på studier trin 5
    3. Lær hvornår at sige "nej."En superhero mentalitet kan være en af ​​grundene til, at du føler dig brændt ud. At tage ekstra ansvar kan hjælpe andre med at se, hvor fantastisk du er, men det kan også få dem til at tage dig for givet og løbende kaste nye opgaver din vej.
  • Tag din dyrebare tid tilbage ved at sige "nej" til unødvendige eller fremmede forpligtelser. Hvis nogen spørger, at du tager ekstra arbejde, siger: "Nej, min plade er allerede brimming. Er der en anden, du kan bestå dette til?"
  • Undskyld ikke. Trygt hævde dig selv og respektere din tid. Ved at gøre det vil andre gradvist følge med.
  • Billedet med titlen Bliv en software ingeniør trin 5
    4. Delegeret. Hvis du er en type en perfektionist, kan en stor hindring om arbejdsspænding være din tendens til at ønske at gøre det hele. Du tror, ​​at ingen andre kan gøre jobbet så effektivt eller succesfuldt som dig, så du fortsætter med at bunke det på.
  • Indse, at dine perfektionistiske tendenser bidrager til udbrændthed. Start med at dele byrden ved at aflevere opgaver, der kan gøres af andre. Det giver dem mulighed for at udvikle nye færdigheder, og det giver dig lidt mindre at gøre.
  • Billede med titlen Få energi hurtigt trin 11
    5. Omfavne ufuldkommenhed på din arbejdsplads. Fremsætter du og holder fast på projekter indtil sidste øjeblik, fordi du er bekymret for, hvad andre synes? Arbejder du flere timer end alle andre, fordi du er fokuseret på at være den bedste? Disse perfektionistiske kvaliteter kan påvirke din jobtilfredshed og produktivitet og forårsage udbrændthed.
  • Udfyld en personlig udfordring for at begynde at gøre lige nok til at komme forbi for en ændring. Det forekommer forfærdeligt, men det kan hjælpe dig med at slappe af tøjlerne og bemærke, at dit arbejde kan være godt nok - uden at zapping dig af alt.
  • Billede med titlen Svar Interview Spørgsmål Trin 9
    6. Udfordr dig selv. Du tænker sikkert, "Jeg er udfordret nok, da det er!"Men hvis du kæmper med Burnout, kan du ikke udfordre dig selv på de rigtige måder. Når arbejdet bliver kedeligt eller monotont, sparke ting op i et hak ved at lære nye færdigheder eller skiftende stillinger.
  • Hvis du føler dig især lackluster om dit nuværende arbejde, skal du muligvis se dybere uden dig selv for at se, om der er en anden arbejdslinje, du hellere ville gøre.
  • Tilmeld dig on-the-job træning for at opfriske dine færdigheder, forskning nye erhverv, hvor du kan overføre dine eksisterende færdigheder eller interviewe nogen, der gør dit "drømme" job.
    • Metode 3 af 4:
    Gøre fritid meningsfuld
    1. Billedet med titlen Få børn interesseret i at løbe trin 16
    1. Sig "ja" til sjov oftere. Skerer du invitationer til fester eller bøje, når venner og familiemedlemmer gør fritidsaktiviteter? Hvis det er tilfældet, gør det til din virksomhed at begynde at sige "ja" til flere af disse invitationer.
    • Hvis dine børn beder dig om at tage dem til parken, siger "ja" og sæt arbejde til side i et par timer. Hvis dine venner beder dig om at komme til pokernat, siger "ja" for en gang og har det godt. Du fortjener at gøre det sjovt en regelmæssig del af dit liv.
  • Billede med titlen overbevise dig selv om dig
    2. Skære tid til hobbyer. At arbejde for meget kan ofte betyde, at du forsømmer andre lidenskaber. Men at gøre mere tid til disse aktiviteter rent faktisk kan hjælpe dig med at finde bedre arbejde / livsbalance. Tænk på en hobby, du gerne vil gøre oftere og gøre tid til det i dag.
  • Hobbyer kan være alt, hvad du nyder, som f.eks. At spille basketball, bagning med dine børn eller kører en maraton.
  • Billede med titlen Spice up dit sex trin 4Bullet1
    3. Invester i sociale relationer. At være en højaksler betyder ikke, at du skal skubbe andre væk. Social støtte kan være en stor stikkontakt for at hjælpe dig med at bekæmpe arbejdsspænding. Plus, at have tid væk med folk, du bekymrer dig om, kan faktisk give inspiration, når du arbejder. Prøv følgende strategier for at socialisere oftere:
  • Planlæg en regelmæssig datoaften med din ægtefælle.
  • Planlæg et ugentligt spil eller filmnat med dine venner eller familie.
  • Deltag i en ny klub eller organisation (arbejdsrelateret eller hobby-relateret).
  • Gør flere venner på arbejde for at gøre arbejdsdagen tåleligt.
  • Billedet med titlen Hjælp de hjemløse trin 7
    4. Dedikere tid til en årsag, du bryr dig om. Community Service kan være en fantastisk måde at tilbringe din fritid på. Frivilligttageren kan også hjælpe med at balancere ting, når du ikke har lyst til at du gør meningsfuldt arbejde. Find en årsag, du tror på. Så tilbyder dine evner op til at hjælpe.
  • Du kan vejlede elever efter skole, læse til børn på biblioteket, frivilligt til at hjælpe de ældre eller hjælpe med at planlægge en fællesskabshændelse.
    • Metode 4 af 4:
    Undgå gentagelser af udbrændthed
    1. Billedet med titlen Vær modent trin 6
    1. Kend advarselsskilte. Du kan forhindre udbrændt fra at tilbagevendende ved at vide, hvordan man ser ud til det. Der er normalt nogle indikatorer, som du er ved at opleve Burnout. Når du ser disse tegn, skal du kigge på dit liv og lave nogle positive tilføjelser (eller subtraktioner). Tegn på udbrændthed omfatter:
    • Have kynisk eller kritisk tankegang eller sprog om arbejde
    • Nødt til at tvinge dig selv til at gå på arbejde
    • Klar let irriteret af kolleger eller kunder / kunder
    • Mangler den nødvendige energi og motivation til at gøre dit job
    • Oplever ændringer i din søvn eller spisevaner
    • Har uforklarlig smerter eller smerter
    • Føler sig værdiløs, håbløs eller skyldig
  • Billedet med titlen omhandler at være alene Trin 9
    2. Vær opmærksom på dine coping-strategier. Et af fortællings tegn på forestående udbrændthed er den type aktiviteter, du bruger til at klare stress. Sunde måder at håndtere stress kan omfatte fysisk aktivitet, tid sammen med venner og familie eller selvpleje aktiviteter som læsning eller maleri. Usunde coping strategier viser ofte, at du kæmper.
  • Burnout kan involvere usunde coping strategier, som f.eks. At spise for meget, shoppe for meget, gambling eller bruge stoffer eller alkohol til at dumme dine følelser.
  • Hvis du ser gentagne usunde coping strategier, skal du tage fremskridt for at øge din Selvpleje øve sig.
  • Billedet med titlen Tag et spring af tro Trin 8
    3. Lyt for negativ selvtalende. Burnout kan også blive indlysende fra din tankeproces, som måske lyder alt for negativt eller pessimistisk. Hvis din interne dialog virker ekstremt dyster på emnet for arbejde, kan det faktisk hælde over i andre områder af dit liv.
  • For eksempel kan du måske sige ting til dig selv, "Jeg kan aldrig få nok færdig" eller "Uanset hvad jeg gør, er min chef aldrig glad."
  • Hvis du bemærker dette, så prøv at reframe disse negative tanker. For eksempel, hvis du tænker "Jeg kan aldrig få nok færdig," Prøv at finde forekomster, da det ikke var sandt. Måske har du afsluttet dit arbejde tidligt nok en dag for at have tid til at hjælpe en kollega - hvilket gør den forrige erklæring falsk.
  • Det kan også hjælpe med at tale med Acounselorfor Support og hjælpe med at overvinde negative tankemønstre.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende