Sådan håndteres følelsesmæssige udløsere effektivt

Emosionelle udløsere er skabt af tidligere negative oplevelser. Når den er placeret i en position svarende til den negative oplevelse, er stærke følelser omrørt op, og vores knæ-jerk reaktion kan føre til følelsesmæssige udbrud, panik eller "Freezing up." Hvis vi ikke er ukontrolleret, fortsætter de med at hjemsøge os og kontrollere os. Den gode nyhed er, at der er måder, som vi kan løse disse udløsere og reducere vores negative reaktioner på dem.

Trin

Metode 1 af 5:
Identifikation af følelsesmæssige triggers
  1. Billede med titlen ulykkelig fyr snakker om følelser .jpg
1. Vær opmærksom på dine reaktioner.Nogle gange kommer stærke følelser op, og du har måske ingen anelse om, hvad der udløste dem. Men ved at betale meget opmærksomhed over tid, er det normalt muligt at lære, hvad dine triggere er. Dette gør det lettere at arbejde med dem.
  • Tag dig tid til at reflektere efter en hændelse, der involverer stærke følelser. Hvor kom disse følelser fra?
  • Billede med titlen Agenda 3D.jpg
    2. Brug en journal til at identificere dine udløsere. Skriv ned, hvad du følte, din reaktion, hvor du var, da udløseren fandt sted, hvem du var med, og hvad du gjorde på det tidspunkt. Journalering som dette er et godt værktøj til at holde styr på dine udløsere. Gennemgå din liste og identificere de følelser, der fremkaldte stærke og intense reaktioner, ellers kendt som "Kæmp eller flygt" reaktion fra at føle sig truet på en eller anden måde.
  • Billedbet med titlen Girl med Down Syndrome udtrykker lykke.jpg
    3. Genkende, hvilke følelser der er til, og hvordan de arbejder. Følelser hjælper os med at kommunikere med andre. De forbereder os og motiverer os til handling, og de kan være selvrettende. Nogle gange opstår følelser i forhold til en udvendig begivenhed, men de sker også i forhold til interne begivenheder, som tanker og endda andre følelser. Følgende er seks af de store følelser:
  • Elsker
  • Lykke
  • Vrede
  • Sorg
  • Frygt
  • Skam
  • Billede med titlen Hand Points til Emotions Picture.jpg
    4. Bekendtgør dig med dine følelser. Din krop reagerer på dine følelser. For eksempel slår dit hjerte hurtigere, når du føler dig bange. Når du er vred, tænder din krop eller føles varmt. Ved at anerkende de opgaver, der gives af din krop, vil du kunne identificere de følelser, du føler. Du vil så kunne adressere de følelser og styre dem, før de styrer dig.
    • Metode 2 af 5:
    Undgå eller ændre udløserne
    1. Billede titlen vin flasker.jpg
    1. Ændre din livsstil. Gamle vaner er svære at bryde, og følelsesmæssige udløsere kan falde ind i den kategori. For at undgå og ændre en trigger skal du udskifte nogle gamle vaner og aktiviteter med nye.Du skal også undgå de omstændigheder, der har vist sig at være udløsere.
    • For eksempel, hvis du kender nogen, der får krigsførende, når du er fuld og skubber et væld af dine udløsere, skal du holde sig væk fra den person, når de bruger alkohol.
    • Hvis ikke at have nok penge til at betale dine regninger, skaber en trigger, så se på, hvad du kan klippe fra dit budget.
    • Undgå alkohol og anden stofbrug. Når du er under påvirkning af enten stof og støder på en trigger, vil du ikke have så meget kontrol over dine følelser og dine udbrud.
  • Billede med titlen Disabled Woman Alone på Park.jpg
    2. Tag en time-out. Nogle gange kan en time-out hjælpe dig med at roe ned, før du genindgik med en situation. Du kan bruge denne gang til at tænke på de følelser, du oplever, og hvordan man håndterer dem effektivt.
  • Prøv at sige "Jeg har brug for lidt luft" eller "Jeg kommer tilbage til dig på det." Hvis nogen forsøger at følge dig, sig "Jeg har virkelig brug for at være alene lige nu."
  • For eksempel, hvis du er vred på din kollega, og du ikke ønsker at skade dit arbejdsforhold, kan du sige "Vi diskuterer dette senere" og gå væk. Du kan skrive en note, der siger, at du ikke vil blive forstyrret, sæt den på din kontordør og gå ind. Så kan du tage dig tid til at finde ud af, om og hvordan man reagerer på hende.
  • Billede titlen tæller på fingrene.jpg
    3. Udvid dit tolerans vindue gradvist. Opholder sig væk fra ting, der udløser, arbejder du på kort sigt, men det virker måske ikke i det lange løb. Undgå udløsere hele tiden kan være stressende, og det kan begrænse dit liv. Start små og arbejde dig op. Fortsæt, indtil du har administreret dine følelser til det punkt, at oplevelsen ikke længere er en udløser.
  • Tag baby skridt mod dit mål. For eksempel er du måske bange for folkemængder. Dit første skridt kan kort kort bruge tid i en overfyldt cafe eller indkøbscenter, og derefter forlade og gøre noget, der beroliger dig.
  • Forsøg ikke at hoppe i Headfirst. For eksempel, hvis du er bange for katte, skal du ikke låse dig selv i et værelse med en kat med det samme. Måske er trin 1 at se en anden kæledyr en kat eller se kat videoer og lære mere om kat kropssprog, så de virker mindre uforudsigelige for dig.
  • Billede titlen person slapper af med pillow.jpg
    4. Vær tålmodig med dig selv. Habit- og livsstilsændringer har typisk ikke umiddelbare resultater. Det kan tage uger eller måneder, før du begynder at bemærke en ændring. Dette er normalt, og det betyder ikke, at du gør noget galt.
  • Sæt små mål. For eksempel, hvis du har tendens til at fryse op omkring en verbalt misbrugende mor, kan man lære at lære at sige "Jeg vender tilbage til dig" og forlader værelset. Ikke straffe dig selv for ikke at kunne ignorere hende endnu. Du skal mestre trin 1, før du kan håndtere trin 5 eller trin 10.
  • Beløn ​​dig selv for at gøre fremskridt. Selvom det er lille fremskridt, fortæl dig selv, at du gjorde et godt stykke arbejde, og vær stolt af dig selv. Giv dig selv en fysisk belønning (som en filmnat eller ekstra tid til at arbejde på en hobby), hvis du vil. At gøre fremskridt er en big deal, så vær stolt af dig selv!
    • Metode 3 af 5:
    Håndtering af uundgåelige triggers
    1. Billede med titlen tankefuld teenager i green.jpg
    1. Udvikle forskellige måder, du kan klare en trigger. Bestem dine ønskede resultater fra dine udløsere og hvad du skal gøre for at udføre dem. Hvis du ikke kan betale en bestemt regning, skal du ringe til kreditor og udarbejde en betalingsplan. Hvis din trigger kommer fra at blive overvældet, fordi du ikke har tid til at lave mad, før du deltager i PTA-mødet, så bestil take-out mad.
  • Billede titlen teen siger hun er upset.jpg
    2. Pause for at mærke dine følelser. Når du finder dig selv oplever en stærk følelse, stop og spørg dig selv "Hvad føler jeg mig?" At finde et navn til følelsen kan hjælpe dig med at klare det lettere.
  • Prøv at stoppe for at overveje, hvordan dine følelser påvirker din krop. For eksempel, "jeg er bange. Mit hjerte slår hurtigt, mine hænder er knyttet, og mine ben føler sig klar til at løbe væk."
  • Billede Titlet Man Hugs Teen Girl.jpg
    3. Praksis modsatte handlinger for negative følelser. Når vi oplever negative følelser, kan vi få tendensen til at håndhæve det med negative svar. Hvis du isolerer dig selv, når du føler dig trist og ensom, skaber du mere tristhed og ensomhed. For at ændre de triste og ensomme følelser, nærmer sig venner og sikre sociale situationer. Prøv at engagere sig i aktiviteter, der påberåber sig modsatte følelser.
  • Billede med titlen tre piger i swimsuits.jpg
    4. Skabe positive erfaringer, der fører til positive minder. Ikke alle udløsere er negative. Behagelige oplevelser kan udløse nogle glade minder. Tilbring tid med folk, du elsker, og lav gode minder.
  • Duften af ​​cookies kan minde dig om helligdage på bedstemorens.
  • En favorit kærlighedssang kan bringe tilbage minder om en værdifuld første date.
  • En strand kan bringe tilbage påmindelser om en sjov strand tur med venner.
  • Billede med titlen androgynous teen shrewing.jpg
    5. Brug følelsesreguleringsfærdigheder eller nødstolerance for at tolerere ubehagelige følelser. Du kan derefter handle ud de ubehagelige følelser på en måde, der ikke gør tingene værre. Faktisk kan de være sunde for dig. Nogle måder du kan gøre dette på omfatter:
  • Distraherer dig selv for at hjælpe med at tolerere vanskelige følelser.
  • Engagere i aktiviteter / hobbyer, som strikning, tegning eller går i biografen.
  • Bidrage til din tid. Frivillig, hjælp nogen, eller gør noget godt.
  • Skabe modsatte følelser. Gør noget, der skaber andre følelser end den, du oplever, som at se en sjov film eller læse en sjov bog.
  • Skubbe væk og efterlade situationen eller blokere det i dit sind.
  • Brug tanker til at distrahere, såsom læsning, planlægning noget godt eller tæller til ti.
  • Ved hjælp af fornemmelser, såsom at holde is, få en massage eller tage et varmt brusebad.
  • Forvaltning af vrede ved at rive op papir fra genbrugsbeholderen eller knusende isterninger i badekarret.
  • Øvelse af selvlejende. Berolige hver af de fem sanser med behagelige og trøstende fornemmelser.
  • Billede titlen teen dreng med hjerter.jpg
    6. Forbedre øjeblikket. Find andre måder at gøre din nuværende nød tolerabel. Øv dig med billeder, finde mening, bøn, afslapning og fokusere helt på en ting i øjeblikket, eller tage en kort ferie. Giv dig selv opmuntring. Du er stærkere end du indser. Trods alt tager du skridt til at ændre sig.
    • Metode 4 af 5:
    Styring af dine følelser
    1. Billede med titlen tankefulde teen med krøllet hår.jpg
    1. Skift dine trossystemer. Se på situationen gennem forskellige øjne. Undgå at opfatte det som en hindring, men tænk på det som en mulighed for at forbedre. For eksempel, hvis du er utilfreds med dit job, skal du minde dig selv om, at du har magt til at ændre det, du ikke kan lide. Se på dit nuværende job som træningsplads og en måde at opbygge dit CV, så du ser efter et andet job, vil du være mere omsættelig.
  • Billede med titlen artsy teen siger no.jpg
    2. Lær at sætte grænser. Nogle gange er vores følelsesmæssige udløsere resultatet af ikke at sætte grænser og lade andre vide, hvad de er. Grænser fortæller folk, hvad du vil og ikke tillader det. De sætter også grænser for, hvad du vil og ikke vil gøre det.
  • Billede titled sove man.jpg
    3. Reducer sårbarheden for stress. Vores kroppe er som maskiner. Hvis vi kørte vores biler uden gas eller ændrer olien, ville vi til sidst bryde ned. Når vi forsømmer vores kroppe, kan vi ikke kun bryde ned, men det kan påvirke os følelsesmæssigt og ikke på en god måde. Derfor skal vi passe på os selv. Vi er nødt til:
  • Behandle fysisk sygdom. Hvis du er syg, kan du føle dig trist, vred eller frustreret. Søg lægehjælp og hvile for at komme sig fra din sygdom.
  • Spis godt. Spis, når du er sulten, og stop, når du er fuld. Prøv at integrere frugter og grøntsager i din daglige kost. Undgå restriktive kostvaner, yo-yo slankekure, og kostvaner, der skærer visse fødevaregrupper (som disse har tendens til ikke at være bæredygtige). En afbalanceret kost bidrager til afbalancerede humør. At spise godt kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
  • Få nok søvn. Hold en regelmæssig søvnplan, og sørg for at få nok søvn hver nat.
  • Dyrke motion. Tyve minutters kraftig motion hver dag kan hjælpe med at balancere stemninger.
  • Billede med titlen excited child snakker til voksen.jpg
    4. Nyd gode oplevelser. Når du oplever positive følelser, skal du sørge for at tage tid til at bremse og lægge mærke til de hyggelige oplevelser. Sug i godhed, glæde og komfort. Gør (i det mindste) en ting hver dag, der får dig til at føle sig godt. Du vil opbygge din modstandsdygtighed, mens du øger din evne til at opleve mere gode humør.
  • Grine.
  • Tag en tur i parken.
  • Kør din cykel.
  • Læs en bog.
  • Tilbring tid sammen med en person, der får dig til at smile.
  • Billede Titlet afslappet Guy Reading.jpg
    5. Bygg et liv værd at leve ved at lave små ændringer hver dag. Du vil opleve mere positive begivenheder på lang sigt. Arbejde mod et drømmeprojekt, en karriereændring eller selvforbedring ved at tage små trin hver dag. Gør noget, der hjælper dig med at føle sig kompetent og i kontrol. Dette hjælper med at regulere dine følelser og giver positiv feedback til din følelse af formål.
    • Metode 5 af 5:
    Få hjælp
    1. Billedbet med titlen Girl sætter en grænse .jpg
    1. Tal med dine familiemedlemmer og venner om udløsersituationen og dine følelser. Nogle gange kan tale virkelig hjælpe med at reducere følelsesmæssige udløsere og fremme forståelse. Din familie og venner kender dig bedre end nogen. De ved, hvornår de skal forudse dine udløsere, så de kan hjælpe med at opmuntre dig i løbet af disse tider.
    • Bede dem om at berolige og trøste dig. En lille pleje kan gå langt i at reducere udløste følelser.
    • Hvis dine udløste følelser har at gøre med at føle sig usikre, kan dine venner eller familie hjælpe dig. For eksempel, hvis du føler dig for bange for at gå udenfor alene, kunne de gå med dig til butikken eller til parken.
  • Billede titlen person konsoller græder girl.jpg
    2. Fortæl folk, hvordan de kan hjælpe dig, når de ser dig, føler dig ked af det. Stop med at lyve og sige "jeg har det fint." I stedet skal du være ærlig om, hvad du har brug for.
  • "Jeg skal være alene lige nu, så jeg kan sortere mine følelser ud. Vi kan tale senere."
  • "Jeg kunne bruge et knus."
  • "Jeg føler mig trist. Du kan ikke rette det, men jeg kunne virkelig bruge en ven til at hjælpe mig med at tænke mig af ting. Kunne vi gøre noget sjovt?"
  • "Jeg er ked af din drilleri. Min stemme er lidt af et ømt sted for mig... vil du ikke tænke mig ikke mere om det mere?"
  • "Jeg har bare brug for et par minutter til at roe sig ned."
  • "Jeg har problemer med at sortere et problem på arbejdspladsen. Har du tid til at lytte?"
  • Billede med titlen Teen diskuterer problem med voksen.jpg
    3. Få professionel hjælp. Find en god rådgiver, socialarbejder eller psykoterapeut. Masser af mennesker har problemer med at styre deres følelser og beskæftige sig med udløsere. Folk med særlig træning kan hjælpe dig med at identificere dine udløsere, og de kan lære dig strategier for at håndtere dem.
  • Billede titlen ung læge på office.jpg
    4. Tal til en åndelig direktør, pastor eller læge. Disse er omsorgsfulde fagfolk, der kan få værktøjer til at hjælpe folk med at arbejde med intense følelser, eller de kan henvise til nogen, der gør. En åndelig direktør eller pastor kan også give dig åndelig vejledning, der kan hjælpe dig i løbet af de tidspunkter, hvor du forsøger at styre dine følelser. En læge kan ordinere medicin, hvis det er nødvendigt, der kan lindre følelser som stress og depression.
  • Billedbet med titlen Girl med Down Syndrome læser på Beach.jpg
    5. Søg godt skriftlige selvhjælpsbøger om følelser og udløsere. Anger Management og Emotion Regulation kan være gode steder at starte. Bøger, der beskæftiger sig med traume, kunne hjælpe dig med at identificere roden af ​​dine triggers. Hvis du allerede har identificeret årsagerne til dine udløsere, så læs bøger om det emne. For eksempel, hvis dine udløsere er forårsaget af at være i et voldeligt forhold, så kig efter bøger om vold i hjemmet og misbrug.
  • Billede med titlen Kvinde Comforts Man 2.jpg
    6. Overveje at deltage i en støttegruppe. Ofte kan grupper hjælpe med at arbejde med og forstå følelser. Nogle af medlemmerne i en gruppe har konfronteret de samme udløsere og kan derfor give nogle nyttige forslag. Søg på internettet eller spørg en rådgiver eller terapeut for at hjælpe dig med at finde supportgrupper i dit område.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende