Sådan bliver du sur (med billeder)

Du kan tillade dig selv at blive vred uden at vende sig ind i hulk. Uanset om du kæmper med vredeproblemer eller ej, lærer du, hvordan du behøver at forhandle din vrede og bruge den til din fordel, er vigtig for fysisk og mental velvære. Lær at forstå og behandle din vrede i en positiv kraft i dit liv.

Trin

Del 1 af 3:

Blive vred på positive måder

1. Fokusere på de ting, du normalt lader glide. Hvis du vil blive vred for at blive motiveret og lære at bruge din vrede for positiv forandring i dit liv, er det vigtigt at gå om det på den rigtige måde. Den nemmeste måde at gøre dig sur på? Sved de små ting.

Din chef slames normalt dig med arbejde sidste øjeblik, ligesom du er ved at gå ud af skiftet? Hvis du normalt grin og bærer det, lad noget vrede krybe i.
Din partner holder nogle gange dig frosset ud, idet det er uforskammet og koldt? Ikke fej det under tæppet og gør undskyldninger. Bliv sur.
Din ven snakker om dine andre venner bag ryggen, konstant tattling og spredning af sladder? Undgå at ignorere dårlig adfærd som denne.

2. Tag altid det personligt. Næste gang nogen starter en sætning med, "Tag ikke dette personligt, men..." Alt du skal gøre er at afvise. Antag, at alt er en personlig lille, eller har et ulterior motiv bag det, for at lade dig blive motiveret.

Se ikke bare på ord, se på handlinger. Hvis nogen snakker over dig konstant, eller glemmer dit navn eller beslutter at ignorere dig af en eller anden grund, antages syg.

3. Fokusere på dine egne ulemper. Hvis du vil projicere din vrede udad, kan en måde at motivere dig selv være til at bebrejde omstændigheder. Hvis du voksede op i et arbejdsklasse hjem, skal du bruge det til at forklare din manglende evne til at komme videre og lade det motivere dig selv til at arbejde hårdere end dem, der voksede op med sølvsked i munden.

Bliv også fokuseret på andres fordele i verden. Hvis nogen gik til et kollegium, ville du aldrig have råd til, bruge det til at forklare deres succes, i stedet for deres dygtighed. Hold fokus på, hvad andre mennesker har, at du ikke har.

4. Fokus på uretfærdighed, du ser i verden. Nogle gange er alt, hvad du skal gøre for at blive rasende, at være opmærksom på, hvad der sker omkring dig. Hent avisen, tænd for radioen, og bliv fokuseret på historier om uretfærdighed i verden. Det er omkring dig omkring dig.

Cue up en undersøgelsesdokumentar online for en hurtig løsning af global raseri. Nogle klassikere omfatter "Dræbte" eller "Tynd blå linje."

5. Stop med at gøre undskyldninger for vrede udbrud. Du kan ikke altid kontrollere de situationer, der gør dig vred, hele tiden, men du har magt i, hvordan du vælger at udtrykke din vrede. Vrede er noget, du kan bringe ud i dig selv, og lær at kontrollere, og du kan begynde at gøre det i dag. Ikke cop ud og tro at din vrede er uden for din evne til at kontrollere det, eller at du ikke kan bruge vrede.

Del 2 af 3:

Styring af din vrede

1. Se på din vrede som et værktøj, du kan bruge. Vrede er som vand. Korrekt udnyttet, kan du bruge den til stor magt og energi, kanalisere det til at drive turbiner og skabe elektricitet, der holder en hel by løbende. Ukontrolleret, det skaber tidevandsbølger, der ødelægger den samme by. Lær at opbygge dine vrede dæmninger ordentligt, og du kan bruge den vrede til gode, konstruktive formål, ikke at lægge affald til små landsbyer.

2. Indstil håndterbare mål for din vrede. Vrede behøver ikke at være et alt eller intet forslag. Du skal vedtage en håndterbar serie af mål for dig selv for at få tingene under kontrol, men brug den vrede på en produktvejs. Forsøg aldrig at stoppe med at blive vred. Vælg ikke at styre din vrede, vælg at styre den måde, din vrede manifesterer sig på.

Hvis du råber, mens du er vred, skal du gøre målet om ikke at hæve din stemme, når du føler dig vred. Lær at kommunikere uden at råbe som et mål.

Hvis du flasker din vrede og pludselig frigiver det på tilsyneladende små ting, gør dit mål at behandle de ting, der gør dig vred, før de bliver til raseri et sted ned ad vejen.

Men din vrede manifesterer sig, den mest usunde ting, du kan gøre, er blevet voldelig med dig selv eller med andre. Under ingen omstændigheder bør du tillade dig selv at slå ting, bryde ting eller ramte nogen.

3. Identificer dine største vrede udløsere. Hvad er det der sætter dig af? Prøv at identificere og forudse situationer, steder og folk, der får din vrede kogning, så du kan lære at forberede sig på at adressere din vrede, når den opstår, og kanalisere den vrede i dens mest produktive anvendelser.

Grave lidt under overfladen. Hvis du siger det "din chef" undertiden gør dig vred, prøv en tænk på, hvornår, hvor, og hvorfor det er tilfældet. Hvad understreger din chef, der får dig til at føle sig vred? Prøv at forstå, hvad der sker.

Vær så ærlig som muligt. Hvis du føler dig vred, fordi du er flov over, at din chef kaldes dig ud foran de øvrige medarbejdere, var det berettiget? Skruede du op og fortjener det, eller var det helt ud af det blå?

4. Indstil vredehastighedsgrænser og genkend dine grænser. Psykolog John Riskind antyder, at det farligste element i vrede er følelsen af, at det fremskynder og hurtigt at flytte ud af vores kontrol. Denne følelse får ofte folk til at gøre ting, der kan virke nyttige i umiddelbar forstand, som at råbe på den person, der skar dig i trafik, men som har en længerevarende konsekvens, af pinligt din partner, truer en fremmed og hævning af dit blod tryk. Han tildeler værdierne i overensstemmelse hermed:

90 miles per time og derover: Kogende, eksplosiv, voldelig

70-85: Fuming, rasende, infurieret, rasende

50-65 miles i timen: Bitter, indigneret, pissed off, gal, vred

30-45: Agiteret, forstyrret, irriteret, irriteret, frustreret

Under 30: roligt og køligt, fredeligt, roligt

5. Snap et gummibånd omkring dit håndled for at holde det i forandring. Det er vigtigt at skubbe dig selv til opmærksomhed for at undgå en voldsom udbrud og huske på dine tanker. For mange mennesker, hvis du kommer ind i 90 mph (140 km / h) + territorium regelmæssigt, kan en lille smerte påmindelse være yderst hjælpsomme. Sæt et gummibånd omkring dit håndled og snap det hver gang du føler dig selv, at du bliver vred nok til at koge over. Lad den lille smerte påmindelse centreret dine tanker og fokus. Du er større end din vrede.

Når din vrede kommer over de normale hastighedsgrænser, skal du have brug for gradvist mere tid til at dekomprimere og behandle den vrede. Lær at tildele en værdi til din vrede, så forberede sig på at behandle den, og begynde at gøre det straks.

6. Forlad situationen for øjeblikket, hvis det er nødvendigt. I nogle tilfælde er den bedste måde at begynde at behandle din vrede på i øjeblikket, bare for at forlade rummet, forlade huset, forlade kontoret og give dig en chance for at dekomprimere i et øjeblik. Hvis nogen ser op, nysgerrig om, hvad du laver, siger noget aftagt, hvilket kan bidrage til at styrke, hvad du gør for dig selv, såvel som alle andre. Sig noget som:

"Jeg har det fint, jeg skal bare få lidt luft."

"Jeg går en tur, jeg er ok, jeg kommer straks tilbage."

"Jeg er lidt frustreret, så jeg skal gå udenfor i et øjeblik. Alt er fint."

Træk vejret. Det er en kliché af en grund. Dyb vejrtrækning er bevist at reducere stresshormoner og rolig dig hurtigere end noget andet. Luk dine øjne og tag fem dybe vejrtrækninger, hold det i fem sekunder, og derefter frigive det langsomt.

Dette kan virke corny, men visualisere din vrede som et sort, goopy stof, som du trækker vejret ud hver gang du udånder. Når du holder vejret, skal du føle det op og føle linken, når du lader det flytte ud af din krop.

8. Adresse problemet roligt, hvis du kan. Det er vigtigt at ikke undgå de ting, der gør dig vred, men kontroller dit udbrudsrespons og vende tilbage til at løse ting på en rolig og indsamlet måde. Hvis du har bremset til en mere håndterbar hastighedsgrænse, vil du kunne gøre det.

Gå tilbage i mødet og fortæl din chef privat, hvorfor du følte dig udpeget uretfærdigt. Spørg hvad du kan gøre for at undgå denne situation næste gang. Brug en rolig, lige tone.

Del 3 af 3:

Kanalisere din vrede andetsteds

1. Brug din vrede til at lave positive skift. Vrede kan være et kraftigt motiverende værktøj. Michael Jordan plejede at tackle papirkurven for at tale citater fra andre spillere i hans skab og bruge det som motivation, som brændte seks NBA-mesterskaber og mange andre anerkendelser. I stedet for at lade din vrede boble over og bryde en skål i dit køkken, skal du bruge det til at få tingene gjort.

Hvis du bliver vred, at en anden medarbejder konstant bliver komplimenteret, mens du ignoreres, sæt den vrede energi til at gøre mere og bedre arbejde i næste uge. Gør så meget arbejde, du bliver nødt til at blive bemærket.
Hvis du bliver vred på noget sværere at identificere eller forstå, som følelser af frustration med dit forhold, skal du fokusere på at kommunikere dine følelser og diskutere dem med de involverede parter. Det kan tage en stor forandring, som at bryde op, hvis du har lyst til at være i en uforanderlig situation.

2. Kom igang med at arbejde. Den bedste måde at håndtere vrede på er at få travlt med det arbejde, du skal gøre. Produktive ting, du kan gøre i stedet for at lade vrede køre dig i et uproduktivt mudhul:

Gør køkkenet rent

Organiser din garage

Lav lektier

Bag noget lækkert

Hit den tunge taske i gymnastiksalen

Skrive

3. Lad dig være følelsesmæssig periodisk. Husk, at det aldrig er forkert at føle sig vrede, det er kun forkert at lade din vrede overvælde dine sensibiliteter og tvinge dig til at gøre ting, du ved, er forkerte, eller er upassende. Følelsen af, at din vrede er forkert, vil ofte tvinge vrede folk til at flaske raseri og gøre det værre ned på linjen.

Få fysisk. Bortset fra at tilbyde en fremragende distraktion fra hvad det er, der gør dig vred, får man motion, kan være en glimrende måde at forarbejdes vrede og rydde din stress krop, opping produktionen af endorfiner, der vil slappe af i det lange løb. Det er svært at føle sig vred for længe, når du er for travlt sveder til at pleje. Gør noget, der vil holde dig i bevægelse:

Spille basketball

Prøv boksning

Jogge

Prøv kredsløbstræning

5. Undgå selvdestruktiv vrede management. Selvom det kan virke som at ryge en cigaret eller tage et skud af whisky, kan det være aget vrede-reliever, afhængigt af selvdestruktivt externaler for at hjælpe dig med at komme igennem dine vrede patches vil ikke tjene dig på lang sigt. For ikke at nævne det faktum, at alkohol, tobak og andre lægemidler faktisk øges og forstærker de fysiske virkninger af vrede, som blodtryk og hjertesygdom.

6. Forstå, hvordan vrede påvirker dit fysiske og følelsesmæssige helbred. Alle bliver vred. Korrekt forvaltes, vrede er et motiverende værktøj og en perfekt normal følelse. Men for mange mennesker kan vrede hurtigt spiral ud af kontrol, hvilket kan være skadeligt for dit fysiske og følelsesmæssige velvære.

Høje niveauer af stress og vrede kommer med højere hjertesygdomme, kolesterolniveauer, diabetes, immunsystemproblemer, søvnløshed og højt blodtryk.

Folk, der lider af hyppige udbrud af vrede, rapporterer ofte overskyet tænkning, vanskeligheder med at koncentrere sig og højere forekomster af depression.