5 måder at håndtere din teenage vrede

At være teenager er ikke let.Der er tryk på skole, arbejde, familie, jævnaldrende, hormoner og mange andre ting.Som følge heraf kan dette være en meget frustrerende tid for livet: Du kan føle dig undertrykt af dine forældres myndighed, du kan føle, at du ikke får mulighed for at træffe valg for dig selv, du har måske haft frustrerende oplevelser med dating eller I dine venskaber kan du have en usikker fremtid (e.G., om du vil deltage i college). Heldigvis er der flere måder, du kan håndtere din vrede.

Trin

Metode 1 af 5:

Beroligende dig selv ned

1. Gå til en hård træning. En måde at håndtere din vrede på er at udlufte det på måder, der i sidste ende gavner dig. Brug din vredes negative energi til din fordel ved at gå i lang tid eller rammer vægten. Rigorøs øvelse kan hjælpe dig med at reducere din vrede og hjælpe dig med at klare stressorer, der udløser vrede i første omgang.

Prøv at lytte til musik, der pumper dig op - dette vil hjælpe dig med at udholde, når din træning bliver hård.
Husk at blive inden for dine fysiske grænser.

Billede med titlen Deal med din teenage vrede trin 2

2. Tal med en ven. Fortæl din ven eller betydelige andre, hvad der gør dig vred. I mange tilfælde vil blot udluftning af dine frustrationer hjælpe dig med at klare din vrede, selvom der ikke er nogen løsning, der præsenteres fra samtalen.

Du kan opleve, at din ven eller betydelige andre går igennem de samme problemer som dig, og det kan hjælpe med ikke at føle, at du er den eneste, der beskæftiger sig med de problemer, der gør dig vred.

Billedet Titled Deal med din teenage vrede trin 3

3. Tag dyb vejrtrækning. Når du finder dig selv at forsøge at håndtere vrede, så prøv at berolige dig selv. Du kan opnå dette ved at trække vejret dybt. Dette vil hjælpe dig med at starte din krops beroligende svar.

Ånde ind for et antal af fire, hold for et tal på fire og ånder ud for et tal på fire.

Sørg for at du trækker vejret med din membran i stedet for med brystet. Når du trækker vejret med din membran, strækker din mave ud (du kan mærke det med din hånd).

Gør dette så mange gange som nødvendigt, indtil du begynder at føle dig roligere.

Billede med titlen Deal med din teenage vrede trin 4

4. Gå en tur. Hvis det er muligt for dig at undslippe den vrede-inducerende situation, du er i, gør det og gå en tur. Du vil være i stand til at roe nemt nemmere, hvis du afstår dig selv fra den situation, der gjorde dig ked af det.

Hvis du, e.G., I klassen, og du er meget sur, men er ikke tilladt at forlade, prøv at trække din lærer til side og bede hende om at bruge vaskerummet. Hvis hun ikke vil tillade dig at prøve roligt at forklare hende, at du er vred på noget og ville sætte pris på et par minutter væk fra situationen for at roe sig ned.

Hvis du absolut ikke kan forlade situationen, så prøv at fjerne dig selv fra den gennem din fantasi. Forestil dig at du er på ferie til dit yndlingssted i verden. Prøv dit bedste for at se alle seværdighederne, lyde og lugter for at gøre din vision mere levende.

Billede med titlen Deal med din teenage vrede trin 5

5. Tænk på noget sjovt. Selvom lettere sagt end gjort, når du er vred, hvis du kan få dig til at grine, kan du ændre din følelsesmæssige tilstand. Du kan bruge din hjerne og fantasi til at skabe alle slags latterlige situationer, der kan få dig til at grine.

Billedet Titled Deal med din teenage vrede trin 6

6. Tæl til ti. Hvis du føler dig selv vred, husk at du ikke behøver at reagere med det samme. Fortæl dig selv, du vil lade din vrede vise sig efter en ti sekunders forsinkelse, hvis du stadig føler dig vred efter de ti sekunder. Tæller til ti kan hjælpe dig med at fjerne dine følelser for øjeblikket.

Det kan føle sig lidt fjollet i starten, men tællingen kan virkelig distrahere din lange nok til at roe sig ned.

Billedet Titled Deal med din teenage vrede trin 7

7. Engagere sig i perspektivoptagelse. Hvis nogen gjorde dig sur, gør dit bedste for at overveje ting fra hendes perspektiv. Spørg dig selv, om hun måske har gjort adfærdskaderen, eller om hendes adfærd var begrænset af situationen på en eller anden måde (e.G., måske havde hun intet valg) eller om hun måske havde haft grund til at gøre, hvad hun gjorde. Spørg også dig selv, om du nogensinde har lavet en lignende fejl. Hvis du undlader at tage sit perspektiv, kan det bidrage til din vrede, da vi har tendens til at undervurdere situationelle påvirkninger på andres adfærd (dette kaldes den grundlæggende tilskrivningsfejl).

Hvis du tager sit perspektiv, kan du indse, at nogle gange folk gør fejl, ligesom du gør, eller du kan indse, at hun ikke havde betydelige hensigter, hvoraf heller ikke kan reducere din egen vrede.

Billedet Titled Deal med din teenage vrede trin 8

8. Udskift dine vrede tanker med mere produktive dem. Metoden til "kognitiv omstrukturering" kan hjælpe dig med at erstatte gamle, dysfunktionelle tanker med tanker, der vil hjælpe dig med at fungere bedre i hele din dag. Vrede kan fordreje vores tanker, hvilket gør os til at tro, at noget er alt vigtigere end det virkelig er. Når vi overdriver betydningen af en begivenhed, kan vores vrede komme ud af kontrol.

For eksempel, hvis du får et fladt dæk på vej til skole, er det irriterende og ubelejligt. Ud af kontrol kan vrede føre dig til disse tanker: "Jeg kan ikke tro, at mit dumme dæk gik fladt! Nu er min hele ugen ødelagt. Alt i skole kommer til at være forfærdeligt."

Vi kan ændre disse tanker ved at udfordre dem. Livet opfylder normalt ikke ekstreme forhold, som altid og aldrig. Du har et fladt dæk. Ting som dette sker i livet, og tingene sker, at du ikke kan kontrollere. Der kunne have været glas i vejen eller skarpe klipper for at forårsage det flade dæk.

Brug din begrundelse, før din krop kommer ud af kontrol. Før vrede overtager dit sind, kan du "tale dig selv ned."

Udfordre dine tanker ved at spørge, "Hvordan vil hele min uge virkelig blive ødelagt af dette flade dæk?" "Har jeg stadig gode ting at se frem til, på trods af denne ulejlighed?" "Sidste gang der skete noget dårligt, kom jeg over det til sidst?"

Billede med titlen Deal med din teenage vrede trin 9

9. Prøv at finde en løsning på problemet. Med problemløsning gør du alt i din magt for at løse problemet. Du skal finde ud af dine egne følelser vedrørende situationen. Så skal du udtrykke dem på den mest produktive måde, du kan.

Du må muligvis acceptere det faktum, at der på nuværende tidspunkt ikke er en løsning på problemet. Du kan muligvis ikke kontrollere problemet, men du kan styre, hvordan du reagerer mod det.

For eksempel kan du være vred på dine forældre, fordi de ikke vil lade dig deltage i en koncert med dine venner. Du kan stadig være vred, men det er også produktivt at tale med dine forældre roligt for at finde ud af en løsning. Du kan måske sige til dig selv:

"Jeg skal tage et par minutter til mig selv. Jeg skal gå til mit værelse og spille min yndlingssang og trække vejret dybt for at roe sig ned."

"Jeg vil have mine forældre til at behandle mig som en voksen. Jeg er endnu ikke en voksen, men jeg føler, at jeg kan klare mig selv. Jeg skal roe ned og få min hjerne klar. Min krop er midt i denne stressreaktion, og mit hoved tænker ikke tydeligt."

"Som jeg er dyb indånding, tænker jeg på måder at tale med mine forældre. Jeg vil bede dem om at fortælle mig deres grunde til at sige nej. Jeg vil tale roligt om, hvorfor jeg vil gå."

"Hvis de stadig ikke vil lade mig gå, vil jeg foreslå et kompromis. Jeg vil spørge, om en af dem vil slippe mig af og afhente mig. Selvom de stadig siger nej, vil de se, at jeg reagerer som en voksen, og de vil se, at jeg bliver mere moden. Måske vil det hjælpe næste gang jeg vil gå til en koncert."

Metode 2 af 5:

Reagerer i sociale situationer

1. Praksis læse andres udtryk. Når du reagerer med vrede og frustration i en situation, er det nogle gange, fordi du misforstår, hvor andre mennesker føler. At have en bedre forståelse af, hvad andre mennesker føler, vil hjælpe dig med at finde ud af, hvordan man reagerer hensigtsmæssigt i visse situationer.

Prøv at se på billeder af forskellige ansigter for at se, om du kan "læse" følelser. Selv kigger gennem et magasin eller et fotoalbum kan være nyttigt. Søg online for "Reading Emotions" for at finde eksempler på ansigter, som du kan teste dig selv med. For eksempel er DNA Learning Center har nogle værktøjer til at lære at læse ansigter.

Billedet Titled Deal med din teenage vrede trin 11

2. Dobbeltklik på dine opfattelser med andre. Nogle gange, når du tror, at nogen bliver vred på dig, kan du reagere ved at blive vred tilbage på denne person. Men før misforståelsen eskalerer, check ind med den anden person for at lære mere om, hvad han føler.

Prøv at sige: "Sagde jeg noget galt?"Eller" er vi okay?"Dette vil give jer begge en chance for at tjekke ind med dine følelser, før du kommer ind i et argument.

Billedet Titled Deal med din teenage vrede trin 12

3. Undgå at reagere med fysisk aggression. Når du bliver vred, kan din første impuls være at ramme, skubbe eller sparke nogen. Hvis du reagerer på en mobning, giver du denne person, hvad han vil, som er en reaktion fra dig. Hvis du mobber en anden, svarer du med vold, der kan skade nogen.

Hvis du har lyst til at slette eller slå, snarere end at ramme en person, ramte et objekt, som en pude.

Billede med titlen Deal med din teenage vrede trin 13

4. Undgå at udtrykke din vrede på en passiv måde. I passivt vrede udtryk behandler du faktisk ikke direkte med den person, der sårede eller vrede dig. I stedet får du selv med dem på andre måder, som f.eks. At tale negativt bag personens ryg eller fornærmende personen på et senere tidspunkt.

Billedet med titlen Deal med din teenage vrede trin 14

5. Undgå at udtrykke din vrede på en aggressiv måde. Aggressive vrede udtryk, som f.eks. Shouting på nogen, er de mest problematiske. Der er mulighed for vold og negative konsekvenser for manglende kontrol af vrede udbrud. Dette kan forstyrre hverdagens funktion, hvis vrede sker ofte og er ude af kontrol.

Billede med titlen Deal med din teenage vrede trin 15

6. Udtrykke din vrede selvsikkert. Assertive udtryk for vrede er den mest konstruktive måde at udtrykke vrede på. Assertiveness dyrker gensidig respekt for hinanden. Vrede er udtrykt, men på en måde, hvor den ikke er beskyldig og gensidigt respektfuld. Assertiv kommunikation understreger, at både folks behov er vigtige. For at kommunikere omhyggeligt, giv fakta uden at gøre beskyldninger. Her er et eksempel:

"Jeg blev såret og vred, fordi det ser ud til, at du belastede mit projekt, da du grinede under min præsentation. Jeg ved ikke, hvad der foregik, men det ser ud til, at du ikke var opmærksomme eller tager mit hårdt arbejde alvorligt. Jeg kunne bare have misforstået, hvad der foregik. Kan vi tale og arbejde dette ud?"

Billede med titlen Deal med din teenage vrede trin 16

7. Vær respektfuld. For at få respekt skal du give det. Så vil du fremme samarbejde og gensidig respekt. Dine meddelelser bør formidle anmodninger snarere end krav. Brug venligst og tak er ikke kun høflig, men det viser også respekt for andre.

"Når du har tiden, kan du ..."

"Det ville være en stor hjælp, hvis du ... tak, jeg sætter pris på det!"

BILLEDE Titled Deal med din teenage vrede trin 17

8. Kommuniker dine egne følelser. Når du regner med, hvordan du føler, formidler den virkelige følelse, som ondt, og hold Doms-udsagn ud af det. Hold dig til, hvad du føler.

For eksempel kan du sige: "Det forekommer mig, at du ikke er følsom over for mine følelser, når du læser dit papir i stedet for at lytte til, hvad jeg forsøger at sige."

Billedet Titled Deal med din teenage vrede Trin 18

9. Gør din kommunikation klar og specifik. Sørg for at få dit punkt på tværs af at angive præcis, hvad problemet er. For eksempel, hvis din kollega taler meget højt på telefonen, og det er svært for dig at gøre dit arbejde, kan du angive din anmodning som denne:

"Vil du venligst sænke lydstyrken af din stemme på telefonen? Det gør det meget svært for mig at koncentrere mig om mit arbejde. Jeg ville virkelig sætte pris på det. Tak."Ved at sige dette, adresserer du direkte den anden person. Du gør det klart, hvad du har brug for og lade ham vide, hvorfor det er et problem for dig.

Billedet Titled Deal med din teenage vrede trin 19

10. Hold en vrede journal. Når du deltager i sociale interaktioner, skal du holde styr på, hvad der gør dig forstyrret. En vrede journal vil hjælpe dig med at finde mønstre, som du så kan bruge til at skræddersy en bestemt vrede management strategi for dig selv.

Holde spor af disse oplysninger hjælper dig med at lære, hvad der udløser din vrede. Derefter kan du undgå disse situationer, når det er muligt, eller tage skridt til at reducere din vrede i situationer, der er uundgåelige.

Når du optager i din journal, kan du foretage følgende observationer:

Hvad provokerede vrede?

Hvilke tanker opstod som du blev vred?

Billede med titlen Deal med din teenage vrede trin 20

11. Vurdere, hvad der udløser din vrede. En trigger er noget der går forud for og forårsager dine følelser af vrede. Når du begynder at spore din vrede ved at skrive ned, når den opstår, og hvad der forårsager det, kan du begynde at kigge efter mønstre. Nogle almindelige udløsermønstre for vrede omfatter:

Ikke at kunne styre andres handlinger.

Andre mennesker skuffer dig for ikke at opfylde dine forventninger.

Ikke at kunne styre daglige livshændelser.

Nogen forsøger at manipulere dig.

Bliver sur på dig selv for en fejltagelse.

Metode 3 af 5:

Få hjælp

1. Tal med en betroet voksen. Vrede følelser kan være meget overvældende. Det kan også være svært at vide, hvad de skal gøre med dem. At tale med en betroet voksen vil være nyttigt for at finde ud af dine følelser. Denne voksen kan være en forælder, et andet familiemedlem, en lærer eller rådgiver eller en anden voksen ven. Du kan også spørge din læge om dine følelser. Denne person kan dele sine egne erfaringer med at håndtere vrede følelser. Han kan også give dig et perspektiv på dine egne følelser.

Billede med titlen Deal med din teenage vrede trin 22

2. Se en terapeut. Terapi er en fantastisk måde at finde nye måder at håndtere og udtrykke vrede på. Masser af mennesker ser terapeuter, når de vil lære nogle færdigheder, der vil forbedre deres liv. Andre mennesker ser en terapeut, fordi de har været igennem en vanskelig tid og nødt til at tale om det.

Din terapeut vil sandsynligvis bruge afslapningsteknikker til at hjælpe dig med at roe sig ned midt i en vrede episode. Din terapeut vil også hjælpe dig med at håndtere de tanker, der kan udløse vrede og finde nye måder at se dine situationer på.

Du kan se en terapeut på egen hånd eller med din familie. Tænk på, hvad du ville føle dig mest komfortabel med. Tal med dine forældre eller en betroet voksen om din interesse i at prøve terapi.

Terapeuter vil også hjælpe dig med følelsesmæssige coping færdigheder og selvsikkerhedskommunikationsuddannelse.

Nogle psykoterapeuter specialiserer sig i at hjælpe kunderne med at arbejde gennem deres personlige historie, såsom at overvinde en fornærmende eller forsømmelig barndom eller overvinde en tragisk begivenhed. Disse terapeuter kan være nyttige til at håndtere vrede fra tidligere begivenheder.

Billedet Titled Deal med din teenage vrede Trin 23

3. Tag en vrede management klasse. Anger management programmer har vist sig at have en høj succes. De mest succesrige programmer hjælper dig med at forstå din vrede, give dig kortsigtede strategier til at håndtere din vrede og hjælpe dig med at opbygge færdigheder.

Der er vrede management programmer specielt rettet mod børn, teenagere og familier. Søg online for at finde en i dit område.

Billede med titlen Deal med din teenage vrede trin 24

4. Spørg din læge om medicinering. Vrede er ofte en del af forskellige lidelser, såsom bipolar lidelse, depression og angst. Lægemiddelterapi for vrede vil afhænge af den tilstand, som vrede forekommer med. At tage medicinen til lidelsen kunne også hjælpe vrede.

For eksempel, hvis vrede forekommer med depression, kan antidepressiva behandle depressionssymptomer såvel som vrede. Selektive serotonin reuptake inhibitorer (SSRI`er) som Lexapro eller Zoloft kan bruges til at behandle generaliseret angstlidelse. Disse lægemidler kan også hjælpe med at lindre irritabilitet, du kan opleve som en del af din angst.

Hvert stof har bivirkninger. For eksempel har lithium, som bruges til behandling af bipolar lidelse, en meget høj rente (nyre) komplikationer. At være opmærksom på de mulige bivirkninger vil hjælpe dig med at overvåge komplikationer. Det er meget vigtigt at diskutere disse muligheder åbent med din læge.

Der er en lille mulighed for, at teenagere kan opleve selvmordstanker, når de tager selektive serotoninreoptagelseshæmmere (SSRI`er), især i de første 4 ugers behandling. SSRI`er bruges almindeligvis til behandling af depression og angst.

Metode 4 af 5:

At lære negativerne af vrede

1. Genkende, hvordan din vrede kan påvirke dine interaktioner negativt. Hvis du har brug for hjælp til at få motivation til at opretholde en strategi for at håndtere din vrede, så få en følelse af, hvordan din vrede kan påvirke dit liv negativt. Vrede kan blive et stort problem, hvis det får dig til at handle aggressivt mod andre mennesker. Når vrede er en konstant reaktion på daglige begivenheder og til folkene omkring dig, selv dine kære, kan du have problemer med at finde nydelse i livet.

Vrede kan forstyrre dit job, dine relationer med dem, du elsker, og dit sociale liv. Du kan endda blive fængslet, hvis du angriber en anden person.

Billede med titlen Deal med din teenage vrede trin 26

2. Genkende, hvordan vrede kan påvirke dit helbred. Når du ofte er vred, kan din fysiske sundhed tage et hit. Out-of-control vrede eller undertrykt vrede kan forårsage:

Fysiske vanskeligheder: Disse kan omfatte en smertende ryg eller hoved, højt blodtryk, søvnløshed, fordøjelsesbesvær, hudlidelser eller irritabelt tarmsyndrom.

Vrede og fjendtlighed sætter også folk i højere risiko for hjertesygdomme. Vrede og fjendtlighed er bedre forudsigere for hjertesygdomme, selv over andre faktorer som rygning og fedme.

Psykisk sundhedsspørgsmål: Vrede kan bidrage til en øget sandsynlighed for depression, anoreksi eller bulimi, alkohol eller narkotikamisbrug, selvskadelig (skære), lavt selvværd og hurtigt cykelstemperatur (godt et minut, ulykkelig den næste). Din vrede vil ikke nødvendigvis forårsage disse problemer, men det kan bidrage til dem.

Irritabilitet, som er på spektret af vrederelaterede følelser, er et symptom på generaliseret angstlidelse (GAD). Forbindelsen mellem vrede og GAD er ikke fuldt ud forstået. Men nogle eksperter mener, at når folk har GAD, har de tendens til at være passive i deres måde at håndtere vrede (for eksempel har vrede, men ikke viser det).

Immunsystemet Vanskeligheder: Vrede konstant bombarderer immunsystemet, da kroppens stressrespons lukker vores immunsystem.Sygdomme som forkølelse og flus er højere for folk, der har højere niveauer af vrede.

Billede med titlen Deal med din teenage vrede trin 27

3. Kontroller, om du mobber. Hvis din vrede får dig til at mobbe andre mennesker, kan du forårsage potentielt langvarig følelsesmæssig smerte på dem. Hvis du udlufter din vrede ved at mobbe andre, kan du se tilbage på dine teenageår med dyb beklagelse. For at undgå denne mulighed for beklagelse af påført følelsesmæssig smerte, prøv at lufte din vrede på andre måder. For at udlufte dine frustrationer, prøv at ramme en pude eller gå i lang tid. Typer af mobning omfatter:

Verbal mobning: drilleri, navn-kald, upassende kommentarer, taunting.

Social mobning: Forlader nogen ud, spred rygter, pinligt nogen i offentligheden.

Fysisk mobning: At ramme, stanse, spytte, snuble, tage en persons ting, bryde andres ting.

Metode 5 af 5:

Ved hjælp af langsigtede strategier for at reducere vrede

1. Prøve meditation. Meditation har vist sig at være effektiv i følelsesmæssig regulering.Meditation har vist sig at have en varig effekt på Amygdala, centret for følelser og den del af hjernen, hvor stressresponsen begynder, efter at en stressende eller truende begivenhed er blevet opfattet.

Hvis du kan undskylde dig selv og gå på toilettet, en trappeopgang eller udenfor. At have et roligt, privat rum vil hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel.
Ånde ind for et antal af fire, hold for et tal på fire og ånder ud for et tal på fire. Sørg for at du trækker vejret med din membran i stedet for med brystet. Når du trækker vejret med din membran, strækker din mave ud (du kan mærke det med din hånd). Gør dette så mange gange som nødvendigt, indtil du begynder at føle dig roligere.
Kombinere vejrtrækning med visualiseringsopgaver. En simpel måde at gøre dette på er, når du trækker vejret ind, forestiller dig et gyldent hvidt lys, der slapper af dig og får dig til at føle dig glad. Forestille dette hvide lys spredt ind i dine lunger og i hele din krop. Når du trækker vejret ud, trækker du ud af mudrede, mørke farver, der repræsenterer din vrede, stressede følelser.
Hvis du har lyst til at have problemer med at meditere, skal du ikke bekymre dig. Meditation er en kombination af dybe vejrtrækninger, visualisering og udførelse af mentale opgaver. Hvis det er svært for dig at sidde længe nok til at meditere, eller hvis du føler dig ubehagelig meditering, kan du bare begynde med simpelthen dyb vejrtrækning. På denne måde kan du starte din krops beroligende svar.

Billede med titlen Deal med din teenage vrede trin 29

2. Prøv progressiv muskel afslapning. Progressiv muskel afslapning er processen med at tændes og slappe af hele din krop i progressive stadier. Det menes at ved at spænde dine muskler selv, vil det hjælpe med at frigøre pent-up spænding i din krop. Brug denne metode til at slappe af din krop:

Start med et par dybe vejrtrækninger: ånde ind for et antal af fire, hold for fire, ånder ud for fire.

Arbejd din vej fra toppen af dit hoved til dine fødder. Først skal du stramme musklerne i dit ansigt, hoved, mund og nakke.

Hold i 20 sekunder, og slip derefter.

Så arbejde din vej ned ad kroppen, spænder og frigiver dine skuldre, arme, ryg, hænder, mave, ben, fødder og tæer.

Nu vinder dine tæer rundt, og følte afslapningen fra dine tæer til dit hoved.

Tag et par mere dybe vejrtrækninger, og nyd følelsen af afslapning.

Billede med titlen Deal med din teenage vrede trin 30

3. Spis godt. Hold dig væk fra forarbejdede og stegte fødevarer, såvel som raffinerede sukkerarter og andre usunde fødevarer. Spis masser af frugter og grøntsager, så din krop får næringsstoffer og vitaminer, der holder dig sund.

Drik rigeligt med vand, så du ikke bliver dehydreret.

Billedet Titled Deal med din teenage vrede Trin 31

4. Få nok søvn. Teenagere har brug for ca. 8-9 timers søvn pr. Nat. Med travle skemaer og lektier forbliver teenagere ofte op igen og finder sig selv at trække om morgenen. At få en god nats søvn hjælper folk med at regulere deres følelser. Følelser er sværere at kontrollere, når vi ikke får nok søvn. En undersøgelse viste, at med kun et par nætter af forstyrrede søvn til teenagepiger, steg deres negative følelser såvel som deres vrede. Fokusere på at få nok søvn, så du føler dig bedre følelsesmæssigt.

Sluk computer og telefon skærme ca. 15 til 30 minutter, før du går i seng. Disse enheder engagerer din hjerne, aktiverer dine kognitive funktioner og holder dig vågen.

Billede med titlen Deal med din teenage vrede trin 32

5. Træn regelmæssigt. Motion er en fremragende stikkontakt for at udarbejde vrede, stress og andre negative følelser. For voksne og børn viser forskning, at motion hjælper med humørregulering og kontrol af følelser. Prøv at gå ud og træne, når du er i et galt øjeblik, eller brug det dagligt til at frigive aggression. Spil en sport, gå til en jogge, eller træne i gymnastiksalen et par gange om ugen.,

Billede med titlen Deal med din teenage vrede trin 33

6. Find en kreativ stikkontakt. At udtrykke dine følelser i et kunstværk eller skrive kan hjælpe dig med at finde ud af dine tanker. Skriv i en journal eller male et billede. Du kan trække en tegneserie, eller bygge noget ud af træet.

Tips

Når du begynder at blive vred, indse, at det er okay at føle, hvad du føler. Aftapning din vrede inde vil kun føre til værre problemer ned ad vejen. Det er bedre at udtrykke dig selv.

Del på sociale netværk :

Hvordan man skal håndtere din teenage vrede

Trin

Tips