Sådan kontrolleres stammen
De fleste mennesker har oplevet frygt for offentlige taler eller alvorlig angst før et interview. Mens stammende og stammering er et fysisk taleimpediment, er en af dens hovedvirkninger at forårsage denne frygt i hverdagens samtale, og denne frygt igen gør stutteren værre. Mens der ikke er nogen måde at helbrede en stamme helt på, kan bryde denne cyklus af angst og stress reducere sværhedsgraden af stutteren og minimere dens virkning på dit liv.
Trin
Metode 1 af 3:
Reducere angst over stamme
1. Forstå, hvordan stammende arbejder. Når en person stifter, kan stammen fuldstændigt blokere deres tale, få dem til at gentage lyde, eller få dem til at "Pind" på en lyd for længe. Under en blok skubber vokal akkorder sammen med stor kraft, og personen er ude af stand til at tale, indtil spændingen frigives. Bliver fortrolig med stutteren og praktiserer de følgende teknikker vil gøre denne spænding mindre alvorlige.
- Mens der ikke er nogen kur mod stamme, vil disse teknikker hjælpe dig med at reducere det til håndterbare niveauer, indtil det er en meget mindre hindring. Folk med stutters har vundet priser i sådanne talelastede felter som sports kommentar, tv-journalistik, handler og sang.
2. Træd uden for din skam. Stamming har intet at gøre med lavere intelligens, personlige fejl eller dårlige forældre. Det betyder ikke, at du er en særlig nervøs eller ængstelig person, bare at du er udsat for stammende situationer, der kunne gøre nogen nervøs. Indse, at din stamme ikke har noget at gøre med, hvem du er som en person. Det er normalt at skamme sig, men forstå, at der ikke er nogen rationel grund bag det, kan det hjælpe dig med at føle sig skam mindre ofte og mindre smertefuldt.
3. Praksis tale foran støttende mennesker. Mest sandsynligt, at dine venner og familie kender dig stutter, så der er ingen grund til at føle angst om "afslørende" din stamme til dem. Vær åben om det faktum, at du gerne vil øve din tale og læse højt for dem eller gøre en indsats for at deltage i en samtale. Dette er et godt skridt at tage, og en, som støttende venner skal støtte, hvis du lader dem vide, hvad du laver.
4. Stop med at undgå talesituationer. Mange mennesker, der stutter, forsøger at skjule det faktum, enten ved at undgå visse lyde, eller ved at undgå stressfulde talesituationer helt. Du behøver ikke at gå ud af din måde at tale omkring mobber, men prøv ikke at holde tilbage eller skifte til sikrere ord, når du taler til venner, støttende familiemedlemmer og fremmede. Jo flere samtaler du holder, mens du stutter, desto mere indser du, at det ikke holder dig tilbage eller generer andre mennesker næsten lige så meget som du måske tror.
5. Adresse opførelsen af mennesker, der driller dig. Bullies er en ting - de forsøger at få dig irriteret eller ked af det, og det er bedst at ignorere dem eller rapportere deres adfærd til folk i autoritet. Venner, på den anden side skal støtte hinanden. Hvis en ven driller dig om din stamme på en måde, der gør dig ængstelig, lad dem vide, at det generer dig. Påmind dem, om de glider tilbage til gamle vaner, og advarer dem om, at du måske skal bruge mindre tid sammen, hvis de fortsætter med at forårsage lidelse.
6. Deltag i en supportgruppe for folk der stutter. Søg online for en stammende supportgruppe i dit område, eller deltage i et online forum. Som med mange udfordringer kan stamme kan være lettere at håndtere, hvis du har en gruppe mennesker, der deler deres oplevelser. Disse er også gode steder at finde flere anbefalinger om at styre din stamme eller reducere din frygt for stuttering.
7. Ikke føler behovet for at helbrede din stamme helt. En stamme går sjældent væk helt, men det betyder ikke, at du ikke har kontrolleret det. Når du har fungeret med minimal angst i tale situationer, er der ikke behov for panik, når din stamme kort bliver mere alvorlig. At reducere din angst vil hjælpe dig med at leve med en stamme og minimere mængden af stress, det forårsager.
Metode 2 af 3:
Styring af en stutter
1. Tal i et behageligt tempo, når du ikke stutterer. Der er ikke behov for at sænke, fremskynde eller ellers ændre dine talemønstre, mens du ikke er aktivt stammende. Selvom du kun taler uden afbrydelse for et par ord ad gangen, skal du tale dem med din normale sats i stedet for at forsøge at ændre dine talemønstre for at undgå en stamme. Det er mere effektivt at slappe af og fokusere på, hvad du siger, snarere end at spænde op og fokusere på, hvordan du siger det.
2. Tag hele tiden du har brug for at komme igennem en stamme. En stor kilde til angst og en stor grund nogle mennesker, der stutter, er den følelse, at du har brug for at skubbe gennem et ord med det samme. Faktisk, at bremse ned eller pauser, når du når en stammende hindring, kan træne dig til at tale mere glat og med mindre angst.
3. Hold dit åndedræt. Når du bliver hængt på et ord, vil din første reaktion være at holde vejret og forsøge at tvinge ordet ud. Dette forværrer kun stammen. Du skal fokusere på din vejrtrækning, når du taler. Når du sidder fast i en blok, skal du pause, tage et ånde og prøve igen for at sige ordet, mens du forsigtigt trækker ud. Når du trækker vejret, slapper dine vokal akkorder og åbner op, så du kan tale. Dette er lettere sagt end gjort, men kan blive lettere med praksis.
4. Øv dig falsk stuttering. Paradoksalt nok kan du hjælpe dig selv med at styre din stamme ved med vilje at gentage vanskelige lyde. Hvis du er ivrig efter de tidspunkter, hvor du ikke kan styre din tale, gør lydene bevidst for at genvinde denne kontrol. Ordsprog "D. D. D. hund." føles anderledes end stammende "D-D-D-DOG". Du forsøger ikke at tvinge dig igennem til det fulde ord. Du siger simpelthen lyden, hvilket gør det klart og langsomt, så fortsæt til ordet, når du er klar. Hvis du stutter igen, skal du gentage lyden, indtil du er klar til at prøve igen.
5. Føre op til en hindring med en lettere lyd. En fælles oplevelse blandt mennesker, der stutter, er følelsen af en "væg" eller hindring, som de ved, kommer op på en bestemt lyd. Gør denne hindring lettere at overgå ved at lede op til det med en lyd, du ikke har problemer med. For eksempel gør en nasal "mmmm" eller "nnnnn" lyd kan hjælpe dig "snige past" en vanskelig hård konsonant som k eller d. Med tilstrækkelig praksis kan det gøre dig sikker nok til at sige de vanskelige lyde normalt, og bare hold dette trick i din taske i stressfulde situationer.
6. Konsultere en taleterapeut. At ansætte en taleterapeut til at hjælpe dig kan i høj grad reducere effekten stammende har på dit liv. Som med de andre teknikker, der er beskrevet her, kan øvelserne og rådne en taleterapeut udvikle sig for, at du er beregnet til at hjælpe dig med at styre din stammende og minimere dens indvirkning på din tale og følelser, ikke eliminere det helt. Det kan tage en masse øvelse at bruge disse terapiteknikker i den virkelige verden, men med tålmodighed og realistiske forklaringer kan du forbedre din tale stærkt.
7. Overvej en elektronisk talehjælp. Hvis din stamming stadig forårsager dig alvorlig angst, kan du købe en elektronisk feedback-enhed, en speciel enhed, der giver dig mulighed for at høre dig selv anderledes og med en forsinkelse. Disse enheder kan dog koste tusindvis af dig.S. dollars, og er ikke en perfekt løsning. De kan være hårde at håndtere i høje miljøer, såsom sociale sammenkomster eller restauranter. Husk på, at disse enheder er nyttige som en hjælp, ikke en kur, og det er stadig nyttigt at udøve angstreduktionsteknikker og konsultere en taleterapeut.
Metode 3 af 3:
Hjælper et barn, der stiver
1. Ikke ignorere stutteren. Mange børn udvikler en stamme i deres første par år med at tale, men mens mange af dem mister statten inden for et år eller to, betyder det ikke, at du ikke bør hjælpe dem gennem det. Tale terapeuter, der ikke er opdateret om moderne forskning, kan anbefale "Venter, indtil den går væk," Men det er en langt bedre ide at være opmærksom på barnets stamme og følge nedenstående trin.
2. Sænk din tale lidt ned. Hvis du har tendens til at være en hurtig højttaler, er det muligt, at barnet kan kopiere dig ved at tale for hurtigt for deres sproglige evner. Prøv at bremse din tale bare lidt, holde en naturlig rytme, og sørg for at du taler tydeligt.
3. Give et afslappet miljø, hvor barnet kan tale. Giv barnet tid til at tale på et tidspunkt og sted, hvor de ikke bliver drillet eller afbrudt. Hvis barnet er begejstret for at fortælle dig noget, pause du, hvad du laver og lytter. Børn, der ikke føler, at de har et sted at tale, kan føle sig mere angst over deres stamme eller blive mindre villig til at tale.
4. Lad barnet afslutte deres sætninger. Øge barnets tillid ved at lytte på en støttende måde, mens de taler. Forsøg ikke at afslutte deres sætning for dem, og gå ikke væk eller afbryde, når de sidder fast.
5. Lær om at levere forældrenes feedback. En relativt moderne type stammende behandling for børn er et system med forældre feedback, som f.eks. Lidcombe-programmet udviklet i 1980`erne. I disse systemer træner en terapeut forælder eller vicevært for at hjælpe barnet i stedet for at tilmelde barnet i et terapiprogram direkte. Selvom du ikke kan finde et passende program i nærheden af dig, kan du drage fordel af nogle af princippet om dette program.
Video
Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.
Tips
Hvis du bliver komfortabel i person-til-person-samtale, men stadig har telefonangst, skal du gøre et punkt for at praktisere telefonopkald. Nogle mennesker kan finde kaldende fremmede tal eller det offentlige antal virksomheder mindre stressende end at ringe til venner.
Giv dig selv belønninger, når du gør et godt stykke arbejde på dette. Opmuntring er altid en god ting at gøre.
Fortsæt med at praktisere, mens du er hjemme. Lade som om der er en skare, og prøv at tale med "foregive crowd". Gør dette vil øge din selvtillid og vil også hjælpe dig med at føle sig mere behagelig at tale i store folkemængder. Men husk, giv ikke op, det vil tage lidt tid.
Tag dybe vejrtrækninger, før du taler, hvis du føler dig ængstelig.
Advarsler
Stamming kan forårsage eller forværre angst eller depression. Hvis du har mistanke om, at du er deprimeret, skal du snakke med en læge eller terapeut så hurtigt som muligt.
Del på sociale netværk :
Sådan diagnostiseres adskillelsesangst hos børn
Sådan håndteres din paranoia
Sådan skelnes mellem social angst og autisme
Sådan håndteres forandring
Hvordan man håndterer crowd angst
Hvordan man klare panikanfald
Sådan tjener du penge, når du har social angst
Sådan udholde en mr-scanning
Sådan udtrykker du angst
Hvordan man skal håndtere en frygt for at ride i elevatorer
Sådan undgår du pre-trip panic
Sådan håndteres frygt for det ukendte
Sådan berolige dig selv under et angstangreb
Sådan bryder du din kattecyklus af fremmedhad (frygt for fremmede)
Sådan hærder du bruxisme
Sådan håndteres emetophobia
Sådan slår du angstrelateret udskydelse
Hvordan man er frygtløs
Hvordan man gør noget, du ikke kan lide
Sådan falder du i søvn igen efter et mareridt
Sådan beroliger du en hund under tordenvejr