Sådan gør du bridal burn workout

Mange brude beslutter at komme i form for deres store dag. De gør træning designet til at sculpt deres øvre kroppe og brænde fedt. Hvis du gør dig klar til din store dag, så prøv Bridal Burn Workout for at sculpt din krop.

Trin

Metode 1 af 3:
Fokus på dine arme
  1. BILLEDE Titled Gør Bridal Burn Workout Trin 1
1. Gør et skulderfeje. For at arbejde dine skuldre og bryst, prøv et skulderfeje. Du skal bruge dumbbells til denne øvelse. Vælg en vægt, der er udfordrende, men giver dig mulighed for at afslutte kredsløbet. Prøv fem eller 10 pund at starte.
  • Start med dine hænder af dine sider. Løft dine arme op, indtil de er på skulderhøjde. Hold dine palmer nedad ned med vægten parallelt med gulvet.
  • I en kontrolleret bevægelse skal du klemme dine arme sammen foran dig, indtil de to håndvægte næsten rører ved. Dine arme skal stadig være i samme højde og dine vægte parallelt med gulvet.
  • Fej dine arme tilbage bredt til din oprindelige position. Sænk derefter dine arme tilbage til dine sider.
  • Gør to sæt med 10 til 15 reps hver.
  • BILLEDE Titled Gør Bridal Burn Workout Trin 2
    2. Udfør en triceps tryk. Triceps Press fungerer dine triceps muskler. Triceps er musklerne på bagsiden af ​​dine arme. Du har brug for dumbbells til dette træk. Prøv tre til fem pund.
  • Start med dine arme bag dit hoved med dine albuer påpeget. Dine vægte skal være parallelle med hinanden lige bag dit hoved.
  • Udvid dine arme op mod loftet, indtil vægten er parallelle med gulvet, palmer vendt ud. Når du trykker på dine arme overhead, løft op på dine tæer.
  • Lavere ned igen, når du sænker dine arme tilbage i den brede position med dine albuer påpeget.
  • Sørg for at holde din abs stramt under denne øvelse.
  • Gør tre sæt med 15 reps.
  • BILLEDE Titled Gør Bridal Burn Workout Trin 3
    3. Prøv en bøjet række. Dette træk fokuserer på biceps og triceps, men det fungerer også hele din krop. Du skal engagere din kerne, mens du bøjer over, og det giver en vis styrketræning til dine gluter og ben. Du har brug for håndvægte til dette træk. Prøv fem eller 10 pund.
  • Bøj dine knæ lidt som du læner sig over i en 45 graders vinkel. Bøj dine arme i 90 graders vinkel.
  • Udvid dine arme helt ud, indtil dine arme er lige. Derefter trækker du i en langsom kontrolleret bevægelse. Hold dine arme tæt på din krop, så dine biceps glider mod dine ribben. Når dine arme er i 90 graders vinkel igen, skal du trække dem tilbage lidt mere, indtil du ikke længere kan.
  • Gør tre sæt på 12 til 15 reps.
  • BILLEDE Titled Gør Bridal Burn Workout Trin 4
    4. Gør en øvre rygflue. Øvre rygflugter målretter dine øvre rygmuskler. Du kan enten gøre dette på dit knæ eller stående. Du skal bruge en håndvægt for denne øvelse. Prøv fem til 10 pund.
  • Start på dine hænder og knæ. Rette det modsatte ben af ​​armen, du vil gøre flyvet med. For eksempel, hvis du holder håndvægt i din højre hånd, skal du rette dit venstre ben. Peg dine tæer og hvil dem på gulvet. Det andet ben skal være bøjet.
  • Bøjle dig selv med armen på samme side som dit lige ben. Hold håndvægten i den anden arm. Tegn din abs til din rygsøjle.
  • Løft din arm ud til siden, og hold din arm lige med din albue blød. Hæv din arm, indtil din arm er på skulderhøjde. Din håndflade skal være nede.
  • På en langsom og kontrolleret måde skal du sænke din arm tilbage ned til gulvet.
  • Udfyld reps på den ene side, inden du skifter til den næste.
  • Hvis du foretrækker at gøre denne øvelse stående, bøj ​​lidt i taljen som i den bøjede række. Fuldføre den samme bevægelse som du ville på gulvet.
  • Gør 15 reps på hver arm til et sæt. Komplet tre sæt.
  • BILLEDE Titled Gør Bridal Burn Workout Trin 5
    5. Udføre en bicep curl. Denne øvelse virker bicep, som er på forsiden af ​​armen. Du skal bruge to håndvægte. Prøv fem til 15 pund. Du vil have nok vægt til at føle sig udfordret i slutningen, men ikke for tungt at være ude af stand til at afslutte.
  • Start med at stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Hold dine håndvægte i din hånd ved din side, dine palmer vender ud.
  • Langsomt, krølle dine arme mod brystet. Hold dine albuer ved din side og lad dem ikke skubbe udad. Som du krøller, skal dine knogler og palmer står over for dig.
  • Når du kommer til toppen, langsomt nedre ned i en kontrolleret bevægelse.
  • Gør tre sæt med 15 reps.
    • Metode 2 af 3:
    Fokus på dine ben
    1. BILLEDE Titled Gør Bridal Burn Workout Trin 6
    1. Gør squat springer. Squat hopper primært arbejde dine quads, som er dine lårmuskler. De arbejder resten af ​​dine benmuskler også. Øvelsen omfatter også cardio og øger din intensitet.
    • Stå lige med dine fødder lidt bredere end skulderbredde. Sænk dig selv i en squat position ved at skubbe dine hofter tilbage. Sørg for at holde brystet op og din rygsøjle neutral.
    • Se dine knæ for at sikre, at de ikke strækker sig ud over dine tæer. Dine knæ skal forblive i tråd med dine tæer.
    • Som du begynder at rette, hoppe op med så meget styrke og magt som du kan. Land på dine fødder i en kontrolleret bevægelse, så sænk tilbage i en anden squat.
  • BILLEDE Titled Gør Bridal Burn Workout Trin 7
    2. Udføre et lunge. Lunges er en fantastisk måde at arbejde på dine ben. De hjælper også med at styrke glutsen og tilføje nogle kardio til din styrketræning. Du kan udføre disse øvelser med eller uden håndvægte.
  • At udføre en traditionel lunge, gå videre. Sænk din krop, indtil begge knæ er i 90 graders vinkler. Sørg for, at dit knæ er direkte over din fod. Dit knæ bør ikke strække sig ud over din fod. Skub af med din forreste fod for at gå tilbage til din oprindelige stående position. Gør det samme med det andet ben.
  • Du kan prøve forskellige typer lunges. En omvendt lunge er den samme som en traditionel lunge, men du træder tilbage i stedet for fremad. En walking lunge er fantastisk til lavere krop toning. For at fuldføre et walking lunge, skal du gøre det samme traditionelle lunge, men i stedet for at vende tilbage til start, bruger du din rygfod til at tage et skridt fremad, så sænk det ben i et lunge.
  • En side lunge er en anden variation. Gå til siden i stedet for fremad. Bøje benet du trådte ud med i en 90 graders vinkel. Dit andet ben skal være lige ud ved siden af ​​dig.
  • BILLEDE Titled Gør Bridal Burn Workout Trin 8
    3. Udføre en dødløftning. Deadlifts arbejder på dine glutes og hamstrings. Med andre ord vil denne øvelse arbejde bagsiden af ​​dine ben. Du kan udføre denne øvelse med håndvægte. Prøv 10 til 15 pund.
  • Stå lige med dine fødder lidt bredere end skulderbredde og knæ lidt bøjet. Håndvægten skal være foran dig, palmer overfor dine ben.
  • Bøje fra hofterne, holde din rygsøjle neutral. Sørg for at holde ryggen lige og ikke krølle den fremad. Bøj ned fra hofterne, indtil din ryg er parallelt med gulvet, dine håndvægte rører næsten gulvet.
  • Brug dine glutes til at rette op på omkring halvvejs.
  • Du bør føle denne øvelse på bagsiden af ​​dine ben og gennem dine glutes.
  • Gør tre sæt på 20 reps.
  • BILLEDE Titled Gør Bridal Burn Workout Trin 9
    4. Prøv en ben lift bro. En bro er en øvelse flytte, hvor du løfter dine hofter væk fra jorden. Denne øvelse arbejder hele din nederste krop sammen med bonussen på din kerne og arme. Du kan tilføje brystpresser til dette med håndvægter for en ekstra udfordring.
  • Lig på ryggen med dine knæ bøjet. Løft dine hofter, når du skubber ind i en bro, og sørg for at klemme dine gluter. Når du er i broen, skal dine skuldre være på jorden, men dine skulderblader op af gulvet. Du bør løftes fra dine skuldre til dine knæ, dine fødder plantet fast på gulvet.
  • Udvid et af dine ben, og hold dine lår parallelt med hinanden. Hold dit ben, så sænk. Gentag med det andet ben.
  • Hvis du vil tilføje brystpresser, kan du gøre to brystpresser, mens du forlænger benet.
  • Gør tre sæt på 10 reps på hver side.
    • Metode 3 af 3:
    Gør en fedtforbrændende fuld krops træning
    1. BILLEDE Titled Gør Bridal Burn Workout Trin 10
    1. Gør burpees. Burpees vil sculpt hele din krop, mens du brænder fedt. De arbejder dine arme, skuldre, bryst, ben og kerne. Du kan justere burpees til ethvert fitnessniveau og intensitet.
    • Start med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Lavere i en squat. Så bøj over for at placere dine hænder fladt på gulvet. Spring dine ben bag dig, så du holder dig selv på dine palmer og tæer i plank. Så spring begge dine fødder tilbage mod din kerne. Så rejse op tilbage i en squat. Hop op med dine hænder over dine arme.
    • Hvis du har brug for at ændre øvelsen, skal du udvide benene bag dig og trække dem tilbage i en ad gangen.
    • Gentag i 45 sekunder. Du kan øge tiden, da dit fitnessniveau forbedres.
  • BILLEDE Titled Gør Bridal Burn Workout Trin 11
    2. Prøv en plank række. En plank række hjælper med at sculpt hele din krop, især dine arme og ryg. Det virker også din kerne og dine ben. Du har brug for håndvægte til denne øvelse. Prøv fem til 10 pund.
  • Komme ind i en plank. En grundlæggende plank er hvor du holder dig selv op af dine palmer og tæer. Ligge på din mave og krølle dine tæer under. Skub dig op på dine palmer. Sørg for, at dine hænder er direkte under dine skuldre. Din krop skal være en lige linje vinklet ned fra dit hoved til dine fødder. Prøv ikke at bøje eller dyppe ryggen eller hæve din røv i luften.
  • Sæt dine hænder rundt om håndvægten på gulvet under dig. Træk din arm tilbage som om du laver en række ved at bringe din albue mod loftet. Mens du laver rækken, løft håndvægten til brysthøjde. Lavere og gentag med den anden arm.
  • Prøv at holde din krop stabilt med kun dine arme bevæger sig.
  • BILLEDE Titled Gør Bridal Burn Workout Trin 12
    3. Gøre plank-ups. Plank-ups er en stor arm skulptur træning. Ud over at arbejde armene, skuldre og ryg, arbejder de også kernen, benene og giver cardio.
  • Start i en høj plankposition, med dine palmer fladt på gulvet under dine skuldre, dine tæer hviler på gulvet. Din krop skal være i en lige linje.
  • Flyt fra en høj plank til en lav plank ved at bøje dine arme og sænke dig selv til dine albuer. Du bør holde din krop lige fra hoved til tå.
  • Skub dig tilbage i høj plank ved at skubbe dig selv tilbage på dine hænder.
  • Gør dette i 45 til 60 sekunder, stiger, når du bliver stærkere.
  • BILLEDE Titled Gør Bridal Burn Workout Trin 13
    4. Tilføj nogle hiit cardio intervaller. High Intensity Interval træning, eller Hiit Cardio, er en måde at øge din fedtforbrændingsproces på. I mellem dine skulpturbevægelser skal du prøve at tilføje 30 til 60 sekunder af disse cardio-bevægelser.
  • Prøv at hoppe jacks.
  • Sprint eller jogge på plads.
  • Prøv højknæer. At lave høje knæ, læne sig lidt tilbage og skubbe dine knæ op så højt som muligt så hurtigt som muligt. Højknæer føles som at køre på plads, mens du sparker dine knæ op til dine hofter.
  • Gør butt-kickers. At lave butt-kickers, spar dine fødder op, indtil din hæl rammer din røv. Gør dette så hurtigt som muligt så højt som muligt. Hvis du ikke kan røre din røv, skal du holde dine hænder nede for at sparke dine hænder.

    • Tips

    Udfør disse øvelser mindst tre gange om ugen i 20 minutter.
  • Du vil måske gerne lave disse øvelser hver dag med fokus på forskellige muskler hver dag. For eksempel kan du lave en arm dag, en ben dag og en samlet kropsdag.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende