3 måder at gøre bicep curl resistens band øvelser

Modstandsbånd er lette og alsidige stykker af træningsudstyr, som du kan bruge til at udøve nogen del af din krop. Når du vil træne din øvre våben, Bicep Curls med dit modstandsband er fantastisk til en mellemintensitetsøvelse. Du kan udføre modstandsbånd bicep krøller, mens du står eller når du sidder. Hvis du vil arbejde dine arme og ben på samme tid, gør du lunges mens du krøller.

Trin

Metode 1 af 3:

Stående modstand Band Bicep Curls

1. Stå på midten af et modstandsbånd. Hold enderne af dit modstandsband, så den midterste sektion er på gulvet. Træd på bandet med en af dine fødder, så bandet er i midten af din fod. Derefter placeres din anden fod på modstandsbåndet, så dine fødder er skulderbredde fra hinanden. Sørg for, at bandet ikke bevæger sig rundt, og at dine fødder er komfortable.

Du kan købe modstand bands fra enhver fitness butik eller online.
Hvis du vil have en nemmere træning, kun trin på modstandsbåndet med en fod i stedet.

BILLEDE Titled Do Bicep Curl Resistance Band øvelser trin 2

2. Hold enderne af modstandsbåndet i dine hænder. Stå med ryggen lige og ser frem, mens du udfører din øvelse. Hold dine arme lige ned med dine palmer på din side, så de står over for indad. Hold bandet, så der er en lille smule spænding mellem dine hænder og dine fødder.

Nogle modstandsbands har håndtag, så du nemt kan holde fast på dem. Ellers greb og hold dem så tæt som muligt.

Tip: Bands kommer med forskellige niveauer af modstand, så vælg et band, som du kan håndtere i hele længden af din træning.

BILLEDE Titled Do Bicep Curl Resistance Band øvelser trin 3

3. Bøj dine albuer og hold din krølle til 2-3 tæller. Løft dine hænder for at strække enderne af modstandsbåndet og trække dem stramme. Brug en langsom, kontrolleret bevægelse, så båndene ikke snap eller glider. Tag dine hænder foran dine skuldre og bøj dine biceps i 1-2 sekunder for at arbejde dine muskler.

Hvis du vil gøre din krølle mere udfordrende, hold dumbbells såvel som modstandsbåndet.

Du kan vælge at hæve begge dine arme på en gang eller alternative arme med hver krølle.

BILLEDE Titled Do Bicep Curl Resistance Band øvelser trin 4

4. Sænk dine arme langsomt for at fuldføre din rep. Efter din tæller, rette dine arme ud igen på samme kontrollerede hastighed. Lad ikke gå af båndene, når du bringer dine arme ned, ellers kan du såre dig selv. Når dine hænder er på din side, og modstandsbåndet føles løs igen, hvile for 1 tæller, før du fortsætter dine reps.

Komplet 2-3 sæt på 10-15 reps under dine træningssessioner.

Løft ikke dine fødder på et hvilket som helst tidspunkt under din krølle, da modstandsbåndet kunne snappe op og såre dig.

Metode 2 af 3:

Siddende modstand Band Bicep Curls

1. Sæt et modstandsbånd under dine fødder, mens du sidder i en stol. Brug en stol eller bænk, der ikke har nogen sider, når du gør dine krøller. Skub midten af dit modstandsbånd under dine fødder, så de er skulderbredde fra hinanden. Når modstandsbåndet er sikkert under dine fødder, skal du sidde op, så din ryg er lige, og du ser frem til.

Sørg for, at stolen eller bænken du bruger ikke bevæger sig for meget, ellers kan modstandsbåndet glide fra under dine fødder.

Tip: Kun sætte modstand bandet under en fod, hvis du vil gøre din træning session lettere.

BILLEDE Titled Do Bicep Curl Resistance Band øvelser trin 6

2. Hold enderne af modstandsbåndet, så dine palmer vender indad. Hold dine arme på din side, så de hænger forbi sædet. Få et stramt greb på enderne af modstand bandet, så det har en lille smule spænding, mens du er afslappet. Sørg for, at dine palmer står indad, så du kan udføre dine krøller nemt.

Kontroller, om dit modstandsband har fastgørelige håndtag for at holde fast på det lettere.

BILLEDE Titled Do Bicep Curl Resistance Band øvelser trin 7

3. Krølle dine arme mod brystet for at strække modstandsbåndet. Undgå at flytte ryggen, skuldre og albuer, mens du udfører din krølle. Stræk modstandsbåndet ved at bringe dine hænder op mod brystet og hold dine håndled lige så dine hænder line op med dine underarmer. Når du når toppen af din krølle, skal du holde den i 1-2 sekunder.

Brug håndvægte såvel som dit modstandsband for at gøre dine træningsprogrammer mere udfordrende. Brug lettere vægte, da modstandsbåndet allerede vil gøre det vanskeligt at løfte.

Løft begge arme på samme tid eller alternative arme med hver krølle.

BILLEDE Titled Do Bicep Curl Resistance Band øvelser trin 8

4. Sænk dine arme, indtil de er lige efter 1-2 tæller. Sænk langsomt dine arme, indtil de er lige, og modstandsbåndene er afslappet. Lad ikke bandet trække dine arme hurtigt, fordi det ikke vil gøre din træning som gavnligt. I slutningen af din rep tager du en kort pause, før du fortsætter dit sæt.

Udfør 2-3 sæt på 10-15 reps.

Hvis du vil have mere modstand, plad dine fødder bredere fra hinanden og kvæl op på bandets ender.

Metode 3 af 3:

Bicep krøller med lunges

1. Træd på midten af modstandsbåndet med en af dine fødder. Vælg en af dine fødder til at begynde med og stå på midten af bandet med det. Placer bandet, så det er under dine tæer i stedet for i midten af din fod. Hold enderne af modstandsbåndet med begge hænder, så det har en lille mængde modstand, når dine arme er lige.

Det er ligegyldigt hvilken fod du starter med, da du vil skifte dem senere.
Du kan vælge at krølle begge arme på samme tid eller kun krølle armen, der er modsat af benet, du træder fremad med.

BILLEDE Titled Do Bicep Curl Resistance Band øvelser trin 10

2. Tag et stort skridt fremad med din anden fod. Gå videre med din anden fod, så det er omkring 2-3 fod (61-91 cm) foran modstandsbåndet. Sørg for, at dine fødder peger fremad, så du kan opretholde din formular. Hold dine knæ lidt bøjet og din ryg lige så du ser frem til.

Stepping fremad tilføjer spændinger til modstandsbåndet. Hvis det føles for tæt eller svært at trække, løsne dit greb på enden eller brug en lavere modstand.

Må ikke træde for langt frem, hvor du nemt mister din balance, da modstandsbandet kunne snap tilbage mod dig, hvis du falder.

BILLEDE Titled Do Bicep Curl Resistance Band øvelser trin 11

3. Bøj dine knæ, så de danner 90-graders vinkler. Sænk din krop tættere på jorden ved at bøje dine knæ. Hold ryggen lige, når du kommer tættere på jorden for at træne dine ben og hofter. Når dit knæ foran danner en 90 graders vinkel, skal du holde positionen i 1-2 sekunder.

Løft ikke dine fødder væk fra jorden, mens du lunger, da modstanden kunne glide fra under din fod.

BILLEDE Titled Do Bicep Curl Resistance Band øvelser trin 12

4. Krølle dine arme mod din skulder, mens du opretholder lungepositionen. Når du sænker din krop i lungepositionen, bøj dine albuer for at bringe dine hænder tættere på dine skuldre. Hold dine palmer mod indad og dine håndled lige for at gøre strækning af modstandsbåndet lidt lettere. Når dine biceps er bøjet, skal du holde lungepositionen og krølle i ca. 1 sekund. Sænk derefter dine arme langsomt for at afslutte krøllen.

Du kan bruge dumbbells, hvis du vil tilføje mere vægt til din rutine.

Efter 10-15 reps, switch hvilket ben der er i ryggen, så du får en jævn træning.

Udfør 10-15 reps for hvert ben til 2-3 sæt.