Sådan gør du en kip op (kick up)

2. Træk dine ben op til brystet.De kan bøjes på knæene, eller (hvis du er virkelig fleksibel) holdes lige.

3. Sæt dine hænder fladt på jorden, ved siden af ​​dine ører.Hold dine fingre peget mod toppen af ​​dine skuldre.

4. Rul tilbage, så al din vægt er på dine skuldre.Din rygsøjle under dine skuldre og din bageste skal være i luften.

5. Kick dine ben op direkte i luften.Den vigtigste del er at sparke opad så hårde som du kan, ikke i en vinkel.

6. Skubbe hårdt med dine hænder, så snart du føler, at din momentum skifter opad.Billede, som du laver en baglæns push-up, og skubbe så hårdt som muligt.

7. Land i en squat.Når du føler den følelse af vægtløshed lige før du er ved at falde nedad, skal du trække dine ben nedad så hurtigt som muligt.Snap dem hårdt, og momentum vil få resten af ​​din krop til at hvirvle opad (land på tæerne først).Du vil pludselig, næsten magisk, være på dine fødder.

2. Bøj dine ben på knæene og krølle dem op.Dine hæle skal røre bagsiden af ​​dine lår.

3. Sæt dine hænder fladt på jorden, ved siden af ​​dine ører.For en Face-Down Kip-up kan du bruge flade palmer eller næver - alt efter hvad der passer bedst til dig.

4. Kick tilbage hårdt med dine ben, mens du skubber op med dine hænder.Flyt dine arme som du laver en pushup, mens du springer dine ben tilbage hårdt.Mellem momentumet i dine ben og det lille skub opad fra dine hænder, skal du være i stand til at vende ind i en hukommelse.

Hvis du stadig falder på ryggen, skubber du ikke med dine hænder hårdt nok. Du har brug for stærke triceps til at gøre dette, men giv det dit bedste, og du får det.

Når du ruller, skal du ikke trække dine ben så langt over hovedet som muligt. Hvis du gør det, gør du over-Coil, og det forhindrer dig i at rette ud ordentligt i luften, når du lander.

Du vilje få det, hvis du prøver hårdt og holder på det. Giv ikke op!

Kick dine ben med magt som muligt. Og prøv at lande dine ben tæt på din talje.

Hvis du stadig falder på ryggen, skal du sparke hårdere, eller du skal vente, indtil du føler dig vægtløs, før du snapper ned. Mange mennesker føler sig akavede og hjælpeløse, når de sparker op, så de instinktivt trækker deres ben ned. Dette vil gøre dig ikke i stand til at lave en kip-up, du skal virkelig gå efter det.

Det mest almindelige problem med kip-ups er folk falder på ryggen. Dette skyldes, at du tøver, når du sparker opad. I det øjeblik du når din fulde rygrulle, skal du sparke op. Det skal være en glat bevægelse.

Dine ben skal være niveau med dine øjne, når du ruller tilbage, og begyndere kan drage fordel af at danne en diamantform med deres ben, med føddernes møde øverst.

Du har brug for meget stærke triceps. Giv ikke op. Gør dette på en blød mat, så du ikke gør ondt selv.

Øve sig. Nogle kan gøre dette flytte automatisk, andre tager måneder for at få det. Ikke blive afskrækket, hvis du ikke kan gøre det først, det tager træning.En god måde at øve på er at gøre 20-40 normale ruller, 3 sæt på 20 sekunders broer, og har en partner, som du kan nå ud til, hvis du begynder at falde baglæns. Prøv at forsøge en kip op 35 gange om dagen eller mindst en uge. Øvelse gør alt lettere.

Du kan finde skubbe med dine hænder og sparke på samme tid for at være lettere for dig at rydde jorden. Prøv en række kip-up metoder til at bestemme, hvilket er nemmest for dig, personligt.

Dette kan være farligt, da det indebærer at falde din ryg, hvis du begår en fejl. Pas på ikke at falde på noget skarpt eller stump.

Brug en træningsmåt eller anden blød overflade. Dette gør at gøre en kip-up væsentligt sværere end på en hård overflade, men vil beskytte din ryg mod skade, hvis du falder, mens du forsøger.