Sådan tilføjes kikærter til din kost
Bælgfrugter som kikærter, linser, split ærter, nyrebønner og sorte bønner er fulde af fibre, protein, vitaminer, mineraler og phytochemicals. Kikærter har en særlig fantastisk næringsprofil. 1 kop kogte kikærter har 14.5 gram protein, 45 gram kulhydrater og 12.5 gram kostfiber. Det giver 70% af dit anbefalede daglige indtag af folat, 26% af dit indtag af jern, 50% af dit fiberindtag og 29% af dine proteinbehov for dagen. Kikærter er også en god kilde til mangan, magnesium, zink, kobber og B-vitaminer som thiamin og pyridoxin. Kikærter også lækre, og det er ikke svært at finde måder at tilføje dem til din morgenmad, frokost, middag og bage opskrifter.
Trin
Metode 1 af 3:
Tilføjelse af kikærter til din morgenmadGå ad fri og støtte wikihow1. Forbered nogle kikærter proteinstænger. Disse veganske proteinstænger giver dig et spark af protein om morgenen, herunder fire gram protein, seksten gram kulhydrater og fire gram fedt pr. Proteinbar. Du kan også nyde dem som en post-workout snack. For at lave 10 proteinstænger i ugen, skal du bruge følgende ingredienser: 1 1/4 kopper kogte kikærter (I.E., 260 g eller 15 oz kan) - 1/2 kop (100 g) datoer-1/4 kop (40 g) ristet jordnødder-1/4 kop (30 g) hampfrø-2 spsk (30 g) af rosiner-frø fra en halv vaniljebønne. Brug af disse ingredienser, lav proteinstængerne:
- Sæt de drænet kikærter og pitted datoer i en fødevareprocessor og bland dem i en pasta.
- Tilsæt jordnødderne og bland, indtil de bliver omdannet til små klumper.
- Sæt i rosiner, hampfrø og vanille og fortsætte behandlingen.
- Spred nutty pastaen på en flad beholder dækket i pergamentpapir.
- Tryk på pastaen ned i beholderen og dækk den med pergamentpapir.
- Fryser baren pasta i to timer.
- Fjern barpastaen fra fryser og skære den.

2. Tilføj hummus til din morgenmad sandwich. Når du laver din morgenmad sandwich om morgenen, skal du blot tilføje hummus. Hvis du kan lide en stegt æg sandwich på surdej, vil du have brug for et eller to æg, en beholder af butikskøbt hummus, skiver surdej brød, tomater, agurker, salt og peber. Brug af disse ingredienser, lav din sandwich:

3. Spis en Middelhavet Morgenmad Pita. En Middelhavet morgenmad PITA kan være en måde at starte din dag på Middelhavet Diet, som er en kost, der sænker risikoen for hjertesygdom samt kræft, Parkinsons og Alzheimers sygdomme. For at tjene til fire personer, skal du bruge følgende ingredienser: Fire store æg-salt-to hele hvede pita brød med lommer-1/2 kop (4 ounce) hummus-en medium agurk, skåret i rund-to Tomater, skåret - en håndfuld groft hakket persille-friskmalet peber og varm sauce til smag. Brug af disse ingredienser, gør dine pitas:
Lavede du denne opskrift?
Forlade en anmeldelse
Metode 2 af 3:
Lave frokost eller middag med kikærterGå ad fri og støtte wikihow1. Køb nogle flavored hummus. Du kan købe Premade Hummus i en bred vifte af smagsoplevelser som Avocado, Hvidløg, Jalapeño, Green Chile Lime og Coconut Curry. Hvis du henter en pose gulerødder, kan du dyppe gulerødder i hummus for en sund frokost eller en snack. Dette er en sund frokost fyldt med protein, fiber og vitaminer, som tager meget lidt tid at forberede.

2. Server en kikærter og edamame salat. Denne salat er for mint elskere og gør en god side skål til middag eller en vigtig frokost skål. Det er vegansk og både mejeri- og glutenfri. For at lave fire frokoster eller seks side retter, skal du bruge følgende ingredienser: en kan (15.5 oz) kikærter-1 1/2 kopper af afskallet og forkogt, frosne Edamame-1/2 kop tyndt skivet grøn løg-1 kop finthakket frisk mynte. Til dressing skal du have: saften af en stor citron-1/2 teskefuld hakket hvidløg - 2 spiseskefulde olivenolie-salt og friskmalet sort peber. Ved hjælp af disse ingredienser, gør din salat:

3. Tilsæt kikærter til din græske salat. Hvis du regelmæssigt gør en græsk salat med feta, oliven, tomater og salat, prøv at tilføje kikærter. Ved at tilføje kikærter til din græske salat vil du øge proteinet og fiberindholdet.

4. Gør Quinoa og Chickpea Salat Wraps. Disse wraps er lavet med salat blade og har et festligt udseende, som er perfekt til underholdende gæster på en varm sommer eftermiddag. For at lave fire portioner skal du bruge følgende ingredienser: 2 kopper kogt quinoa-1 1/2 kopper kogt kikærter-1 kop tærkt peber-1 kop ristet kale-1 kop tærte gulerødder-1 kop diced Selleri-2 spiseskefulde hakkede grønt - 2 spiseskefulde citronsaft - 2 spiseskefulde hamp, oliven eller avocado olie-1 teskefuld Dijon sennep-16 blade af romaine salat-havsalt og sort peber til smag. Brug af disse ingredienser, gør dine wraps:
Lavede du denne opskrift?
Forlade en anmeldelse
Metode 3 af 3:
Bagning med kikærterGå ad fri og støtte wikihow1. Supplerer hvede med kikærter mel. Når du laver en af dine yndlingskager, kager eller andre opskrifter, skal du prøve at erstatte 25% af din hvedemel med kikærter. Kikærter mel er utroligt alsidigt og er meget mere nærende end konventionelt mel. Hertil kommer, at kikærende mel glutenfri. 1/2 kop kikærter mel har 178 kalorier, tre gram fedt, 10 gram protein og fem gram fiber.
- Du kan få 16 oz af kikærter mel for ca. $ 7.
- Du kan blive fristet til helt at erstatte din hvedemel med kikærter, men det vil i høj grad ændre turnout af din kage eller andet bagt produkt. Hvedemel vil bage til en stærkere, robustierprodukt på grund af dets glutenindhold.

2. Lav chokolade chip cookies med kikærter mel. Disse chokolade chip cookies er veganske og kornfrie. De burde tage omkring 20 minutter at lave. For at lave otte cookies skal du have følgende: 3/4 kop og en spiseskefuld kold kikærter mel-1/4 teskefuld havsalt-1/2 teskefuld bagepoda- 2 spsk granuleret sukker-1/8 af a teskefuld stevia ekstrakt-3 spsk kokosnødolie-3 spiseskefulde ahornsirup-1/2 en teskefuld vanille-1/4 kop chokoladechips-1 til 2 teskefulde vand. Brug af disse ingredienser, lav dine cookies:

3. Bag Chocolate Chip Chickpea Blondies. Disse lækre blondiner er veganske, glutenfri, og kan være på din tallerken om 25 minutter. En bar har 3.5 gram protein, 1.8 gram fedt, 13.5 gram kulhydrater og seks gram fedt. For at lave 16 portioner skal du have følgende ingredienser: Madlavning Spray eller Olie-A Can (15 oz) af kikærter, drænet og skyllet-1/2 kop mandel eller jordnøddesmør-1/3 kop ahornsirup eller agave nektar - 2 teskefulde vanilje- 1/2 teskefuld salt-1/4 tsk bagepulver- 1/4 tsk bagepulver-1/3 kop vegansk chokolade chips-havsalt for at drysse. Brug af disse ingredienser, gør dine veganer, glutenfrie blondiner:
Lavede du denne opskrift?
Forlade en anmeldelse
Del på sociale netværk :