Sådan beregnes carbs

Kulhydrater kommer i to former - komplekse og enkle.Den menneskelige krop gør alle typer carbs til glucose eller blodsukker.Imidlertid tillader komplekse carbs glukoseniveauer at stige langsomt, mens simple carbs omdannes til glukose meget hurtigt.Komplekse carbs findes i fødevarer som ærter, bønner, fuldkorn og grøntsager.Fødevarer, der indeholder komplekse carbs, indeholder også en masse andre værdifulde kilder til vitaminer, mineraler og fibre.Enkle carbs findes i frugter, mælk, mejeriprodukter, slik, sirupper, sodavand og enhver form for forarbejdet eller raffineret sukker.Komplekse carbs og enkle carbs som frugt, mælk og andre mejeriprodukter, bør alle medtages i en sund kost.

Trin

Metode 1 af 3:
Læser madetiketter
  1. Billedet med titlen Beregn carbs Trin 1
1. Ved, hvilke varer der kræves på fødevaremærker.Fødevare- og Drug Administration (FDA) opretholder mærkningskravene for alle fødevarer i USA.Det er vigtigt at forstå, hvilke varer der skal vises på madmærker, hvor de skal vises, og hvad disse genstande faktisk betyder.
  • Fødevareproducenter skal Placer A "erklæring om identitet" og nettobeløbet eller mængden indeholdt i pakken på "Hoveddisplaypanelet" eller PDP.Dette er den del af etiketten, du kan se, når produktet sidder på en hylde.
  • "Identifikationsopgørelsen" ikke betragtes som varemærket, selv om det også sandsynligvis er mest sandsynligt på PDP.Det skal snarere være et navn, der korrekt beskriver, hvad produktet er (E.G. tomat suppe, ubehandlet pasta osv.).
  • Selv i USA er fødevaremærkerne forpligtet til at omfatte både metriske og kejserlige målinger.
  • Fødevareproducenter skal også indeholde et "informationspanel" eller ip på deres produkter.IP`en skal være det næste panel eller område på pakken til den umiddelbare højre side af PDP.Oplysninger om fabrikantens navn og adresse, navnet på distributøren, ingredienserne, ernæringsmæssige og allergioplysninger, skal alle vises på dette panel hvis de blev heller ikke vist på PDP.
  • Billedet med titlen Beregn kulhydrater Trin 2
    2. Fortolke ingredienslisten.En ingrediensliste skal indeholde alle ingredienser i faldende rækkefølge af overvejelse og vægt (I.E. Den mest rigelige vare er angivet først).Ingredienslister skal omfatte ekstra vand, der kan have været brugt, når der emballeres produktet.Plus, ingrediensnavne skal være de almindelige navne, der kan genkendes til den gennemsnitlige person (E.G. sukker i stedet for saccharose).
  • Hvis produktet indeholder enhver form for kemisk konserveringsmiddel, skal det også være inkluderet i ingredienslisten.Og ud over det konserveringsmiddels navn, en kort beskrivelse af, hvad kemikaliet også skal medtages (E.G. "Ascorbinsyre til fremme af farvebehandling).
  • Billedet med titlen Beregn carbs Trin 3
    3. Forstå, hvad allergiketiketter betyder.Maden Alergen Mærkning og forbrugerbeskyttelse af 2004 (Falcpa) viser, hvilke varer der skal opføres som allergener på en fødevaremærke.Kød, fjerkræ og ægprodukter har også særlige krav til mærkning, der styres af U.S. Institut for Landbrug (USDA).Falcpa betragter mælk, æg, fisk, skaldyr, træmøtrikker, hvede, jordnødder og sojabønner som "store" allergener.Disse varer er ansvarlige for ca. 90% af de fødevareallergier, som amerikanerne oplever.Kun disse "store" allergener skal opføres på pakken.
  • Rå landbrugsprodukter som frugter og grøntsager kræver ikke FalcPA-etiketter.
  • Kun krebsdyr er betragtet som allergener, herunder krabbe, hummer, rejer osv.Østers, muslinger osv., betragtes ikke som allergener.
  • Mens allergener også skal indgå i ingredienslister, kræver Falcpa-reglerne, at de skal opføres separat, så de skiller sig ud (e.G. "Indeholder æg, mælk.").
  • Billedet med titlen Beregn kulhydrater Trin 4
    4. Udvikle en forståelse af ernæringsmæssige etiketter.Ernæringsmæssige etiketter er påkrævet for alle fødevarer (undtagen alkohol og fødevarer, der opfylder visse krav).FDA dikterer dog ikke hvordan Disse beløb beregnes.Det betyder, at en fødevareproducent kan bruge beregninger, der gælder for deres produkt "i gennemsnit" snarere end den faktiske målte mængde i emballagen.Derudover forventer FDA-producenterne at være i overensstemmelse og ikke dobbeltkrydse deres ernæringsmæssige beregninger.
  • Bemærk, at der er undtagelser om, hvilke produkter der kræver en ernæringsmæssige label.Følgende fødevarer kræver ikke en egentlig etiket (selvom du helt sikkert kan bede om oplysningerne): Produkter, der sælges individuelt via Deli- eller Bageri-tælleren (ikke pakket), de fleste krydderier, friske råvarer og skaldyr, individuelle emner, der er pakket i en multi -pakke (kun den udvendige emballage kræver en ernæringsmæssige label) og madvarer, der gives væk og ikke til salg.
  • Fødevarer med mindre end 5 kalorier pr. Portion kan have "kaloriefri" på emballagen og 0 kalorier på næringsmærket.
  • For varer med 50 kalorier pr. Portion eller mindre, kan nummeret afrundes til det nærmeste 5 kalorieindretning.For varer med mere end 50 kalorier kan nummeret afrundes til nærmeste 10 kalorieindhold.
  • Fødevarer med mindre end 0.5 gram fedt pr. Servering kan have 0 gram fedt på næringsmærket.Fødevarer med mellem 0.5 og 5 gram fedt kan afrundes til nærmeste ½ gram.Fødevarer med mere end 5 gram fedt kan afrundes til nærmeste hele gram.
  • Billedet med titlen Beregn kulhydrater Trin 5
    5. Vær opmærksom på, hvad "en god kilde til" og "høje" næringsstofkrav betyder.FDA dikterer, hvilke typer næringsstofindhold (NCC) kan bruges på fødevareemballage.Hver af disse NCC`er har specifikke krav, der skal opfyldes, før kravet kan vises på emballage.
  • Et produkt betragtes som "en god kilde til" noget (e.G. fiber) Hvis produktet indeholder 10-19% af den daglige anbefalede mængde af det pågældende emne (E.G. "En god kilde til fiber" kan bruges, hvis produktet indeholder 15% af dit daglige anbefalede indtag af fiber).
  • Et produkt betragtes som "højt" i noget (e.G. fiber) Hvis produktet indeholder mindst 20% af den daglige anbefalede mængde af det pågældende emne (E.G. Et produkt kan betragtes som "højt i fiber" Hvis produktet indeholder 25% af dit daglige anbefalede indtag af fiber).
  • Billedet med titlen Beregn kulhydrater Trin 6
    6. Sørg for, at du forstår, hvad "lavt", "lys" og "fri" faktisk betyder.Næringsstofindholdskrav (NCC`er) omfatter ting som "lavt fedt," "Fat Free," "Sugar Free," osv.Fabrikanter har ikke lov til at udgøre ikke-godkendte krav til deres produkter - for eksempel "mindre fedt" eller noget lignende.
  • Fabrikanter må ikke bruge ordene "LOW" eller "Free" på produkter, der ikke er specielt behandlet (E.G. De kan ikke hævde frosne ærter er "lavt fedt").
  • "GRATIS" og "lave" krav kan kun laves på produkter, der også har en "almindelig" version.Den "lave" eller "fri" version skal behandles således, at den indeholder mindre af et bestemt emne (som fedt eller sukker osv.) end den "regelmæssige" version.
  • Når man laver et "lys", reduceret, "" mindre "," færre "," mere "eller" tilføjet "påstand, skal etiketten indeholde: de%, hvormed maden er blevet ændret - navnet på referencemad- og mængden af ​​næringsstoffet, der er i både det mærkede produkt og referenceproduktet.For eksempel "50% mindre fedt end xxx.Lys xxx = 4g fedt-regelmæssig xxx = 8g fedt, pr. Servering."
  • Billedet med titlen Beregn kulhydrater Trin 7
    7. Genkende, når et produkt anses for "sundt" eller "frisk."Som andre næringsstofindholdskrav (NCC`er) kan kun fødevarer, der opfylder visse kriterier, omfatte ordene" sunde "eller" friske "på emballagen.
  • Et produkt kan mærkes "sundt", når det kan påberåbe sig alle følgende: lavt i total fedt, lavt i mættet fedt, mindre end 480 gram natrium (til en regelmæssig størrelse servering), har kolesterol lav nok til ikke at blive opført, og indeholder mindst 10% af den daglige anbefalede mængde vitamin A, C-vitamin, calcium, jern, protein eller fiber.
  • Et produkt kan kun mærkes "frisk", når det er i dens rå form og er ikke blevet frosset eller udsat for enhver form for termisk behandling eller bevarelse.
  • Billedet med titlen Beregn kulhydrater Trin 8
    8. Afgøre, om The "% af" Daglig værdi på etiketten er passende for dig.Alle ernæringsmæssige etiketter på fødevareprodukter skal indeholde en tabel med en specifik liste over næringsstoffer.Næringsstoffer kan udelukkes fra tabellen under visse omstændigheder.Og bordet skal indeholde både mængden af ​​næringsstoffer pr. Portion og%, som næringsstof repræsenterer i forhold til anbefalede daglige værdier (RDVS).Imidlertid beregnes RDV`erne for hvert næringsstof for en person, der har et kalorieindtag på 2.000 kalorier.Husk, at mange mennesker forbruger mindre end 2.000 kalorier om dagen. Derfor er disse procentsatser simpelthen en retningslinje og bør bruges som sådan.
  • Billedet med titlen Beregn kulhydrater Trin 9
    9. Forstå, hvordan kulhydrater beregnes for ernæringsmæssige etiketter.FDA kræver, at fødevareproducenter beregner totale kulhydrater i deres mad med følgende formel: Total kulhydrater = Totalvægt af mad servering - (vægt af råprotein + vægt af total fedt + vægt af fugt + vægt af aske).Sukker og fibre betragtes som kulhydrater og skal opføres separat på en ernæringsmæssige label.
  • Fødevareproducenter kan bruge vilkårene "mindre end 1 Gram", "indeholder mindre end 1 Gram" eller "ikke en betydelig kilde til kostfiber / sukker", hvis produktet har mindre end 1 gram fiber og / eller sukker.De behøver ikke at beregne den nøjagtige mængde.
    • Metode 2 af 3:
    Beregning af carbs du spiser
    1. Billedet med titlen Beregn carbs Trin 10
    1. Bestem, hvor meget af din kost skal bestå af carbs.Diets for de fleste mennesker skal have 40-60% af deres Kalorier fra kulhydrater. Dette kan være lavere hos mennesker med diabetes, PCOS og andre medicinske tilstande.Kulhydrater findes i frugter, grøntsager, mejeriprodukter og korn, men ikke kød.Et gram carbs er i gennemsnit svarende til 4 kalorier.
    • Uanset hvilken carb tæller metode eller beregning du bruger, og om du tæller net carbs eller total carbs, husk at carbs ikke er det eneste emne, du skal tælle og beregne som en del af din kost.Du skal også medtage fedt og protein for at sikre, at du spiser en afbalanceret kost.Og det gør ikke ondt for at se dit natriumindtag.
  • Billedet med titlen Beregn kulhydrater Trin 11
    2. Konvertere carbs i fødevaregruppe portioner.En måde at bestemme, hvor mange carbs du kan spise er at gøre frugterne, grøntsager, mejeriprodukter og korn til Serveringer pr. Dag.Antallet af portioner pr. Dag afhænger af din alder og køn.Du kan se en tabel med serveringsmængder her - https: // Canada.CA / EN / Health-Canada / Services / Food-Nutrition / Canada-Food-Guide / Food-Guide-Basics / Much-Food-Du-Need-Hurtig dag.html I gennemsnit bør begge køns voksne forbruge følgende intervaller af portioner om dagen:
  • Korn = 5-8 portioner pr. Dag.En korn servering kan omfatte ting som: 1 skive brød, 1 kop korn, ½ kop ris eller ⅓ kop af lavede mad pasta.Mindst halvdelen af ​​dine kornportninger skal være fuldkorn.
  • Frugt og grøntsager = 4-10 portioner dag.En frugt- eller vegetabilsk servering kan omfatte ting som: ½ kop 100% frugt eller grøntsagssaft, 1 stor gulerod, 1 kop grønne greens, 1 medium æble, ½ kop bær eller 20 druer.
  • Mejeriprodukter = 2-3 portioner pr. Dag.Et mejeriprodukt servering kan omfatte ting som: 1 kop skummetmælk, 50 gram hård ost eller ¾ kop yoghurt.
  • Glem ikke, at du også skal forbruge 1-3 portioner af kød eller kød alternativer hver dag, hvilket er hvor du får størstedelen af ​​dit protein.En servering kan omfatte ting som: 2 æg, 2 spiseskefulde jordnøddesmør, ½ kop magert kød eller ¾ kopper tofu.
  • Selvom det ikke er angivet udelukkende som en del af fødevarevejledningen, bør en sund kost også indeholde en lille mængde umættede fedtstoffer hver dag.For den gennemsnitlige person skal dette beløb være 2-3 spsk.Umættede fedtstoffer vil omfatte vegetabilske olier, oliebaserede salatforbindelser og blød ikke-hydrogeneret margarine.
  • Billede med titlen Beregn kulhydrater Trin 12
    3. Lær at måle dine mad portioner med en skala.En anden måde at beregne, hvor mange carbs der er i en bestemt genstand, eller for at bestemme den korrekte serveringsstørrelse af en vare, er at bruge dens vægt.Køkkenskalaer findes i et stort udvalg af butikker, og er relativt billige.
  • For at beregne gram af carbs i din mad baseret på vægten, skal du kende to ting: Vægten af ​​fødevarelementet - og "Factor" for den madelement.Der er en anden faktor for hver type mad (E.G. Brød har en faktor på 15, hvilket betyder, at der er 15 gram kulhydrater for hver ounce af brød).
  • Du kan finde en liste over Food Factors på University of California`s Diabetes Education Online - http: // DTC.UCSF.EDU / PDFS / CALCULATINGCHOBYWEIGHT.PDF.(Bemærk - Webstedet er designet til personer med diabetes, men fødevarefaktorerne gælder for nogen.)
  • Eksempel, lad os sige, at du vil vide, hvor mange carbs der er i skålen med jordbær, du vil have til en snack.Først vend jordbærene.Lad os sige, at du bestemmer, at du har 10 ounce jordbær.For det andet, kig op ad fødevarefaktoren for jordbær, som er 2.17.Tredje, multiplicer vægten og fødevarefaktoren = 10 ounces x 2.17 = 21.7 gram kulhydrater.
  • Du kan også bruge vægt til at bestemme, hvor mange portioner der er i et mærke af mad.For eksempel anses en servering af magert kød eller fjerkræ for at være ½ en kop.Dette svarer til 2.5 ounces eller 75 gram.Hvis du har en 4 ounce stykke kogt kylling, divider med 2.5 Og du vil opdage, at kyllingen tæller som 1.6 portioner.
  • Billedet med titlen Beregn kulhydrater Trin 13
    4. Anslå dine mad portioner visuelt.Visuelle estimeringer for ting som æbler, appelsiner, bananer, æg eller skiver brød eller bagels, er nemme at bestemme.Måling af ting som ost, kød eller løse ting kan være sværere at estimere.Der er flere visualiseringer, der kan bruges til at hjælpe dig med at måle dine mad portioner, især når du ikke er hjemme, eller ikke gør mad selv.
  • Tør korn - en 1 kop servering ligner størrelsen af ​​en baseball.
  • Kogte korn, ris eller pasta - en ½ kop servering ligner størrelsen på en halv baseball.
  • Orange, æble eller pære - 1 "lille" frugt ligner størrelsen af ​​en tennisbold.
  • Rosiner - en ¼ kop servering ligner størrelsen af ​​en golfbold.
  • Bagt kartoffel - 1 "Medium" kartoffel ligner størrelsen af ​​en mus, du vil bruge til din computer.
  • Hakkede grøntsager eller salatblanding - en 1 kops servering ville ligne størrelsen af ​​en baseball eller en håndfuld.
  • Hård ost - en 50 gram servering svarer næsten til en 1.5 ounce servering, der ligner størrelsen på et 9 volt batteri (rektangelen dem).
  • Magert oksekød eller fjerkræ - en ½ kop servering vil se størrelsen på et kortkort.
  • Grillet eller bagt fisk - en ½ kop servering vil ligne størrelsen af ​​en checkbook.
  • Margarine - en 1 teskefuld servering ligner størrelsen af ​​et poststempel, og der er 3 teskefulde i en spiseskefuld.
  • Salat dressing eller olie - en 1 teskefuld servering se ud som om det ville fylde hætten af ​​en normal størrelse vandflaske.
  • Billedet med titlen Beregn carbs Trin 14
    5. Beregn hvor mange carbs er i de pakkede fødevarer, du spiser.En ernæringsmæssige etiket på en pakke af mad vil liste antallet af carbs, den indeholder.Men der er et par ting, du skal huske, når du bruger disse numre til at beregne, hvor mange carbs du spiser.
  • Ernæringsmæssige oplysninger er baseret på en portionsstørrelse der bestemmes af fabrikanten.I nogle tilfælde, som en individuel karton af yoghurt, svarer serverstørrelsen det faktiske beløb, du sandsynligvis vil forbruge.I andre tilfælde, som kold korn, kan serveringsstørrelsen svare til en meget mindre mængde, måske ½ eller ⅓, af hvad du normalt ville spise.
  • Du bliver nødt til at formere antallet af kulhydrater pr. Service på ernæringsetiketten af Antal portioner Du forbruger faktisk.For eksempel, hvis etiketten for et koldt korn siger, er der 10 gram kulhydrater pr. ½ kop korn, men du vil spise 1 ½ kopper korn, du bliver nødt til at formere 10 gram med 3 for at bestemme de faktiske carbs du vil forbruge.I dette eksempel ville det være 30 gram.
  • Billedet med titlen Beregn kulhydrater Trin 15
    6. Glem ikke, at der er gode carbs.Ernæringsmæssige etiketter vil liste Samlede kulhydrater, Kostfiber, og Sukkersarealer.Kostfiber og sukker er begge carbs, men din krop bruger ikke dem på samme måde.Fiber er ikke fordøjet af din krop, snarere, din krop passerer simpelthen fiber hele vejen igennem.Fiber kan hjælpe med forstoppelse og overordnet tarmsundhed, sænke dit kolesterol, styre dine blodsukkerniveauer og hjælpe dig med at tabe sig.
  • Mænd 50 eller yngre skal spise 38 gram fiber om dagen.Mænd over 50 skal spise 30 gram om dagen.
  • Kvinder 50 eller yngre skal spise 25 gram fiber om dagen.Kvinder over 50 skal spise 21 gram om dagen.
  • Husk, at fiber er et kulhydrat, så fiber gram tæller som en del af dit kulhydratindtag.
  • Billedet med titlen Beregn carbs Trin 16
    7. Find ud af dit nuværende carbforbrug.Afhængigt af hvad du forsøger at gøre med din kost, kan du beregne mængden af ​​carbs, du for øjeblikket bruger, være nyttigt.Hvis du planlægger at miste eller gå i fremtiden i fremtiden, ved at vide, hvor mange kalorier du for øjeblikket bruger, vil det hjælpe med at bestemme, hvor mange kalorier du skal reducere eller tilføje om dagen.Hvis du ikke planlægger at ændre din vægt, kan du benytte denne mulighed for at udvikle en sundere spiseplan, der omfatter sundere carbs.
  • Start med at få dig selv en journal eller oprette et sporingsdragsark på din computer.
  • På daglig basis (eller endda hele dagen) Hold øje med præcis, hvad du spiser og drikker, herunder mængderne eller vægten.
  • Spor dig selv i en uge, forudsat den uge, du sporer, er en gennemsnitlig uge for dig.Glem ikke at inkludere ting som saucer, smør eller margarine, dressinger osv.
  • Hvis du spiser nogen pakket mad, skal du holde styr på oplysningerne fra ernæringsmæssige label i din journal.
  • Hvis du spiser på en restaurant, så prøv at finde deres ernæringsmæssige sammenbrud via deres hjemmesider.Eller spørg din server til en brochure.
  • For andre former for mad skal du bruge USDAs Super Tracker til at kigge på næringsværdierne (https: // SuperTracker.USDA.GOV / Default.aspx).
  • Tilføj antal kalorier, total carbs og kostfiber for hver dag.Det er nok også en god ide at inkludere fedt og protein i dine beregninger, da din overordnede kostplan skal tage disse i betragtning.
  • Brug dine beregninger som udgangspunkt for at lave en fremtidig plan. Der er nyttige apps tilgængelige nu for telefoner, der giver folk mulighed for at spore deres daglige indtagelse af alle næringsstoffer-kulhydrater inkluderet.
    • Metode 3 af 3:
    Planlægning for carbs i din kost
    1. Billedet med titlen Beregn kulhydrater Trin 17
    1. Giv dig selv et mål.Før du kan gøre nogen planlægning, skal du bestemme, hvad dine mål er.Ønsker du at opretholde din vægt, men måske gøre sundere valg?Ønsker du at tabe eller få vægt?Tag antallet af kalorier, du for øjeblikket forbruger om dagen som udgangspunkt og arbejde for at bestemme antallet af kalorier, du skal bruge til at forbruge i fremtiden for at opfylde dine mål.
    • Husk at det tager en reduktion på 500 kalorier om dagen (i gennemsnit) for at miste et pund om ugen. For de fleste mennesker kan denne reduktion komme fra kulhydrater. Husk ikke at nedskære enhver makronæringsgruppe for lav. Undgå at skære for langt på protein og sundt fedt som både som brugt fra reparation og hormonproduktion.
    • Eksempel: Sig dit nuværende kalorieindtag blev beregnet til at være 2.000 pr. Dag.Du vil tabe noget, så du beslutter dig for at skære tilbage til 1.500 kalorier om dagen for at gøre det sikkert.For at opretholde en sund kost skal 40-60% af disse kalorier komme fra carbs.For at gøre tingene nemt, lad os antage, at du vil have 50% af dine kalorier fra carbs.Multiplicer dit daglige kalorieindhold på 1.500 med 50% for at få 750 kalorier om dagen fra carbs.Nu opdele de 750 kalorier om dagen med 4 (da der er 4 kalorier i hver carb) for at få 187.5 gram kulhydrater om dagen.Du har nu dine daglige kalori- og carbindtagsbeløb.
  • Billedet med titlen Beregn kulhydrater Trin 18
    2. Udvikle en måltidsplan.Brug af dit beregnede antal kalorier og carbs om dagen, begynd at gøre dig selv en måltidsplan.Brug ernæringsmæssige etiketter på madpakker og USDAs Super Tracker (https: // SuperTracker.USDA.GOV / Default.aspx) For at hjælpe dig med at bestemme antallet af kalorier og carbs i hvert emne, du indeholder i din plan.Super Tracker er også et godt online værktøj til at lave en plan, da der allerede er medtaget et ton af næringsoplysninger.
  • Super Tracker vil også minde dig om, at daglig motion er en vigtig del af en sund livsstil.
  • Billedet med titlen Beregn kulhydrater Trin 19
    3. Husk at inkludere fiber hver dag.Du bør forsøge at spise noget med mindst 5 gram fiber til morgenmad, for at starte din dag.Halvdelen af ​​de korn, du spiser hver dag, skal være fuldkorn.Spis brød, der har mindst 2 gram fiber pr. Servering (et brød servering er normalt 1 skive).Erstatte hele kornmel for hvidt mel ved bagning.Tilsæt friske eller frosne grøntsager til fødevarer som supper og saucer.Tilsæt bønner, ærter eller linser til din suppe eller salat.
  • Tilsæt uprocesseret hvedeklid til korn for at øge mængden af ​​fiber.
  • Prøv Brown Rice, Wild Rice, Byg, Whole Wheat Pasta og Bulgur i modsætning til de "hvide" versioner.
  • Når du erstatter hele hvedemel til hvidt mel, når du bager brød, skal du muligvis tilføje mere gær eller tillade dejen at stige i længere tid.Hvis bagepulver er en del af opskriften, øg det med 1 teskefuld for hver 3 kopper fuldkornsmel.
  • Æbler, bananer, appelsiner, pærer og bær er gode kilder til fiber og kan let spises som en snack.
  • Nødder og tørret frugt har også en masse fiber, men nogle tørrede frugter kan være højt i sukker.
  • Billedet med titlen Beregn carbs Trin 20
    4. Glem ikke at inkludere næringsstoffer fra drikkevarer.Alt du lægger i munden, selv tyggegummi, kan bidrage til dit daglige kaloriindtag.Drikkevarer kan dog være den mest glemte eller overset.Vand har ikke nogen kalorier, men det handler om den eneste drik, du ikke behøver at bekymre dig om.Og mens kaffe eller te på egen hånd måske ikke er høj i kalorier, skal du tælle mælken, cremen eller sukkeret, du lægger i dem.Generelt er sukkerholdige drikkevarer den værste synder.Ikke-diæt sodavand, energidrikke, juice og tilsat sukker i te og kaffe vil tilføje dine kalorier op meget hurtigt.
  • Husk at frugtsaft ikke er det samme som at spise et stykke frugt. Forbrug af samme kalorieindhold af juice vs. Hele frugt betyder ikke, at de to fødevarer er ens. I hele frugt er fiber inkluderet, hvilket hjælper med at regulere blodsukkerspidsen, der følger med forbrug af kulhydrater. Juices har lidt til ingen fibre, der får dem til at spike blodsukker. Vælg hele saften.

    • Tips

    For de detaljerede sammenbrud af, hvornår fødevareproducenter kan bruge bestemte ord på deres etiketter (E.G. lav, fri, reduceret osv.).
  • For et mere detaljeret overblik over, hvordan du læser en ernæringsmærke på pakkede fødevarer, skal du tjekke forklaringen på FDAs hjemmeside her - http: // fda.GOV / Mad / IngredientSpackagingLabeling / LabelingNutrition / UCM274593.htm.
  • For at opnå en visualisering af, hvor meget af hver fødevaregruppe der skal medtages i en sund kost, skal du besøge USDA`s valgmy på min plade hjemmeside - https: // choosemyplate.gov / om-os.

    • Advarsler

    Personer med visse medicinske tilstande, som diabetes, bør altid konsultere deres læge, før de ændrer deres kost.
    Del på sociale netværk :
    Lignende