14 måder at forbrænde fedt hjemme

Du behøver ikke et ton af fancy gymudstyr eller en dyr måltidsplan for at forbrænde fedt og tabe sig. Du kan komme i gang lige hjemme! Nøglen er at foretage gradvise ændringer, som du kan holde fast i konsekvent. For at hjælpe dig ud, har vi sammensat en nifty liste over øvelser og kostændringer, du kan gøre for at begynde at brænde fedt i komfort i dit eget hjem.

Trin

Metode 1 af 13:

Motion i mindst 20 minutter om dagen.

1. Du behøver ikke at tilbringe timer for at få en god træning i. Livet kan blive hektisk! Mellem arbejde, madlavning, rengøring og styring af din husstand kan det føle sig næsten umuligt at presse i tide til at udøve. Start små og gør det til en prioritet for at få mindst 20-30 minutters fysisk aktivitet hver dag. Jo mere du gør det, jo lettere bliver det som du udvikler en ny vane.

Find en tid, der fungerer bedst for dig og hold dig til det. For eksempel, hvis du har en lille smule fritid, efter at du slipper børnene ud i skolen, få lidt motion! Du kan også prøve at starte tidligt om morgenen eller lige efter arbejde - uanset hvad der er mest bekvemt for dig.

Metode 2 af 13:

Gå til en god tur til en simpel øvelse.

1. Du behøver ikke at bryde en sved for at hjælpe med at forbrænde fedt. Motion behøver ikke altid involvere super vanskelige træningsprogrammer med bands, vægte og alle slags andre kontraster. Walking er let, gratis, og du behøver ikke noget specielt udstyr. Tag en tur rundt om dit nabolag eller find et naturskønt sted som en park for at komme ud og strække dine ben.

Tag nogle hovedtelefoner og lyt til nogle musik eller tjek en podcast, mens du er på det!

Metode 3 af 13:

Gør HIIT for at sætte din krop i en fedtforbrændingsfase.

1. High-Intensity Interval Training (HIIT) Brænder fedt og bygger muskler. Hiit Workouts veksler mellem korte udbrud af intens træning og korte hvileperioder. Du kan Gør HIIT Workouts hjemme med lidt til intet udstyr. HIIT udløser faktisk din krop til at brænde mere opbevaret fedt og aktivere muskelopbygningshormoner på samme tid. Det er det bedste af begge verdener!

Du kan oprette en simpel Hiit Workout ved at vælge et par af dine yndlingsøvelser som Jumping Jacks, Squats, Pushups eller Situps. Gør så mange som muligt i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder, og gentag derefter øvelsen for 4-5 runder, før du flytter til en anden øvelse.

Metode 4 af 13:

Byg mere muskler ved at løfte vægte.

1. Brug muskelopbygning øvelser til at øge lipolyse. Lipolyse er processen med at brænde fedt til energi og kardio alene vil ikke hjælpe dig med at slippe af med mere opbevaret kropsfedt. Løftevægte bygger muskel, hvilket betyder, at din krop vil brænde mere fedt til at brænde dine muskler. Få dig selv nogle frie vægte og bland i 2-3 muskelopbygning træning om ugen.

Nogle af de klassiske elevatorer som deadlift, squat og bænkpressen er klassikere af en grund - de arbejder. Arbejde med en træner eller en erfaren partner for at sikre, at du bruger den rigtige formular, når du gør dem.
Hvis du er ny til vægtløftning, tag det langsomt. Du bliver bedre (og stærkere) i tide, og du vil ikke skade dig selv ved at bruge dårlig form og teknik.

Metode 5 af 13:

Skift din træningsrutine regelmæssigt.

1. Hold din øvelse interessant og hold din krop fra at tilpasse sig. Ryste tingene op efter et par uger og bytte ud forskellige øvelser i dine træningsprogrammer. Det vil holde dine muskler forvirret og arbejde hårdt, og det vil hjælpe med at holde dine træningsprogrammer fra at blive kedeligt.

For eksempel, hvis du har lavet en hiit træning med masser af pushups og squats, så prøv at bytte dem ud for noget som pullups og lunges.
Skift også dine vægtløftningsøvelser. For eksempel, prøv at skifte fra flad bænk Tryk for at kræve bænk, for at holde udfordrende dine muskler.

Metode 6 af 13:

Gør gradvis, sunde kostændringer.

1. Reducer dine kalorier langsomt for at undgå at bremse dit stofskifte. Hvis du er ivrig og klar til at begynde at brænde fedt, kan det være fristende at have drastisk skære dine kalorier drastisk. Det kunne dog faktisk gøre din kropsbutik endnu mere fedt, fordi det mener, at det sultes. I stedet gør langsomt, gradvise ændringer og prøv at skære omkring 500 kalorier om dagen.

For eksempel, i stedet for fuldstændigt at skære alle carbs, så prøv at skifte til sundere kilder som brune ris og søde kartofler, så du ikke sulter dig selv.

Metode 7 af 13:

Følg en lav-carb diæt.

1. En sund kost kan hjælpe dig med at forbrænde fedt og holde muskler. Kom i gang på en lav-carb diæt ved at skære ud raffinerede sukkerarter og skifte fra simple carbs som hvidt brød, hvid ris og kartofler til fuldkorn som brun ris og havregryn. Du kan også prøve at bytte ud carbkilder som ris og pasta med lav-carb alternativer som blomkål ris og courgette nudler. Når du reducerer din carbindtag, vil din krop brænde opbevaret fedt som energi.

Metode 8 af 13:

Fokusere på at få mere protein i din kost.

1. Protein vil hjælpe dig med at føle sig mere fuld og tilfreds.Som kan være virkelig hjælpsom, mens du forsøger at forbedre din kost for at forbrænde fedt. Plus hjælper Protein med at opbygge og opretholde muskler, hvilket kan forhindre dig i at miste muskelmasse, når du taber sig. Fokus på magert proteinkilder som kylling, tofu, magert bøf og æggehvider.

For eksempel, hvis du vejer 150 pund (68 kg), sigter mod at få mindst 150 gram protein.

Metode 9 af 13:

Spis 6 mindre måltider hele dagen.

1. Undgå at spise 2-3 store måltider for at holde din metabolisme op. Mens det er traditionelt og almindeligt at spise tre måltider (morgenmad, frokost og middag), hvis du forsøger at forbrænde fedt ved at følge en sundere kost, kan din krop faktisk forsøge at gemme mere fedt, hvis der er for meget tid imellem måltider. Spred din daglige mad i 6 mindre måltider, der er adskilt i løbet af din dag. På den måde har du altid brændstof, og din metabolisme vil holde affyring væk.

Jo mere aktiv din stofskifte, jo mere fedt vil din krop brænde.

Metode 10 af 13:

Undgå at spise forarbejdede fødevarer.

1. Snack fødevarer er ofte lastet i fedt, sukker og tilsat salt. Junk food, candy, chips og andre former for forarbejdede snack mad er en opskrift på katastrofe, hvis du forsøger at forbrænde fedt. Prøv at fjerne dem helt og bytte dem ud med sunde alternativer som frugt eller nødder. Din krop vil takke for det.

Du kan også tjekke for sunde snacks, der ikke er chock fuld af olie og sukker også.
Det kan være nyttigt at undgå at holde junkfood i dit hjem, så du ikke er fristet, hvis du føler dig peckish.

Metode 11 af 13:

Prøv at tygge hver bid mindst 40 gange.

1. Det kan hjælpe med fordøjelsen og få dig til at føle dig mere fuld. Når du er sulten, kan du ikke lægge ekstra tanker om, hvor meget du tygger din mad. Men tygge er super vigtig! Det hjælper med at bryde ned maden, så din krop er bedre i stand til at fordøje det, plus det sænker dig, mens du spiser, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere hurtigere. Tag din tid og tyg hver bide godt.

Prøv at tælle hver tygge eller synge en sang som "Happy Birthday" eller ABCS, mens du tygger hver bid.

Metode 12 af 13:

Drik mere grøn te.

1. Drikke 3-5 kopper om dagen kan øge fedtet, din krop brænder. Grøn te er fyldt med antioxidanter, der er gode til dit helbred generelt, men det indeholder også en forbindelse kaldet EGCG, som kan hjælpe med at reducere fedtabsorption fra din kost. Grøn te kan også hjælpe med at øge fedtet, som din krop brænder. Grøft kaffe og nå til den grønne te, hvis du har brug for en lille pick-me-up.

Grøn te har nogle koffein i det, hvilket er fantastisk, hvis du har brug for en lille energiudbrud, men kan få dig til at få problemer med at sove, hvis du drikker det sent om aftenen.

Metode 13 af 13:

Tag et vitamin D supplement.

1. Undersøgelser tyder på, at det kan hjælpe dig med at tabe sig. Din krop gør naturligvis vitamin D fra sollys, men du kan ikke få nogen fra din kost. D-vitamin hjælper med at øge effektiviteten af et hormon kaldet leptin, som fortæller din hjerne, at du er fuld, når du spiser. Tag et dagligt vitamin D supplement for at give din krop et boost og sørg for at du har nok.

Mange sundhedseksperter anbefaler at tage 1.000 IE af D-vitamin hver dag.

Fødevarer at spise og undgå og øvelser for at forbrænde fedt

Fødevarer at spise for at brænde fedt

Støtte og Lås op alle prøver.

Fødevarer for at undgå at brænde fedt

Støtte og Lås op alle prøver.

Enkle øvelser til at forbrænde fedt

Støtte og Lås op alle prøver.

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Tips

Bare rolig så meget om numrene på skalaen. I stedet skal du være opmærksom på, hvordan dit tøj passer dig, når du begynder at brænde fedt og tabe sig for at se de rigtige ændringer, du ønsker.

Advarsler

Mange kostprodukter, der hævder at forbrænde fedt, kan være mere hype end stof. Nogle af dem kunne være skadelige for dig. Tjek med din læge, inden du begynder at bruge vægttabsprodukter eller kosttilskud, især hvis du har en underliggende medicinsk tilstand som diabetes eller hjertesygdom.

Hvis du kæmper med en spiseforstyrrelse, behøver du ikke at håndtere det alene. Nå ud til en rådgiver, terapeut eller læge for hjælp.

Del på sociale netværk :