4 måder at forbrænde fedt

Kropsfedt virker så let at tilføje og så svært at slippe af med. Du forsøger at træne ud og begrænse dit kalorieindtag, og alligevel nægter fedtet stadig at gå væk. Hvis dette lyder bekendt, er du sikker på, at der er sunde muligheder for effektivt at brænde fedt. Mens der ikke er garanti for, at dit fedt simpelthen smelter væk (så mange fad diæt / pille / øvelse ads lover), kan du forbedre dit helbred og udseende ved at få din krop til at arbejde for dig - og imod dit overskydende fedt.

Trin

Metode 1 af 4:

Justering af dine spisevaner

1. Reducer dine kalorier gradvist. Hoppe lige ind i en lav-kalorieindhold er et chok for dit system. Når du går koldt Tyrkiet, har din krop ingen idé om, hvad der foregår - så som en beskyttelsesforanstaltning klæber det på dine fede butikker. I stedet skal du lette din krop i kosten ved gradvist at skære dine kalorier.

Indstil et rimeligt dagligt kalorieindhold, som du kan reducere til gradvist. Det kan være 1.200 eller 2.200 afhængigt af dine individuelle faktorer. Søg råd fra din læge, ernæringsekspert eller diætist for vejledning, der er skræddersyet til dine behov.

2. Varier dine daglige kalorier, mens du reducerer dit samlede gennemsnit. Din krop kan tilpasse sig et lavere, men stabilt kalorieindtag, hvilket betyder, at det ikke vil tegne fra dit lagrede fedt. For at holde din krop gætte og din metabolisme op, prøv at skifte mellem højere og lavere daglige kalorieindtag. Dette kan medvirke til at undgå, at der frygtede vægttabsplateau og forbedre din viljestyrke.

Med andre ord, hvis du gør en lav kalorieindhold hele tiden, kan din krop tilpasse sin metaboliske hastighed, så du ikke mister for meget fedt. Men hvis du holder det på tæerne, vil det ikke kunne regulere dine fede butikker så effektivt.

Denne plan bør stadig være parret med at sænke dit gennemsnitlige daglige indtag gradvist. Spørg en læge eller ernæringsekspert, du stoler på, at deres tage på denne type kostplan.

3. Spis små måltider oftere. Simpelthen, at spise sporer din metabolisme - den proces, hvormed din krop vender mad til energi. Spise oftere, så kan du sparke dit stofskifte til et højere gear, flere gange om dagen (e.G., Hvis du spiser seks gange om dagen, får du seks "spikes").Men du skal sørge for at spise oftere ikke også betyder at spise mere - det er vigtigt, at du reducerer dine samlede gennemsnitlige daglige kalorier.

Kig efter sult-busting snacks rig på protein, sund fedt og fiber. Prøv en spiseskefuld jordnøddesmør på selleri, mandler og et æble eller en spiseskefuld hummus med skiveskårne veggies.

Prøv at indstille en grov tidsplan, f.eks. At spise hver anden til fire timer.

4. Spis morgenmad. Brændende fedt handler om at holde din metabolisme churning. Og når du har været snoozing hele natten, er det sikkert at gætte, at din metabolisme også har snoozing også. Så stå op, børste dine tænder og spise morgenmad. Jo mere protein-pakket og væsentligt, desto bedre.

Æg, fedtfattige mejeriprodukter og magert kød skal være på menuen regelmæssigt. Hold dig væk fra tomme kalorier (Donuts, Calorie-Laden Fancy Coffee Drinks, osv.) og gå med fuldkorns korn og brød.

5. Drikke masser af vand. Ikke alene er tilstrækkeligt vandforbrug godt til din hud, hår og indre organer, det kan også hjælpe dig med at tabe sig. Drikkevand kan ifølge nogle forskning på egen hånd forårsage din metabolisme til spike. Og i det mindste drikkevand før et måltid kan hjælpe med at fylde dig (og få dig til at spise mindre).

Drik vand oftere, og mere samlet om dagen.Du bliver mere hydreret, sundere, og din krop vil ikke se på at klamre sig på de fede butikker!

Metode 2 af 4:

Valg af de rigtige fødevarer

1. Skære ud dårlige carbs. Fedt er bare gemt mad - med andre ord, det er brændstof til din krop. Kulhydrater er din primære udenfor kilde til brændstof, og din krop kan brænde enten carbs eller fedt bare det samme.Så længe du fodrer dine krops kulhydrater, vil det ikke brænde fedt.

Men at skære carbs alene må ikke hjælpe dig med at kaste fedt, medmindre du også skærer dine samlede kalorier som en del af processen.
Husk at alle carbs ikke er skabt lige (E.G., raffineret sukker og fuldkorn). Der er okay carbs for dig (den langsomme brændende slags som havregryn og dem i veggies) - de dårlige er de enkle sukkerarter (tænk hvide ting og slik).

2. Spis flere magert proteiner. Protein og carbs indeholder stort set den samme mængde kalorier pr. Gram, men protein er ikke et foretrukket brændstof som carbs. Proteinet bruges som byggesten til muskler i din krop og vil ikke vende sig til fedt. Så lav magert kød, fisk og soja en regelmæssig del af din kost.

Når du pakker på protein og siger nej til carbs, vil din hjerne sende signaler, som du fortolker som sult, før skifte til ketosis (jeg.E., fedt forbrænding). Derefter skal dine sultpangs aftage.

At spise en masse protein er svært på leveren og nyrerne, og der er andre overvejelser for "Keto Dieting." Det anbefales ikke at forbruge nul carbs - bare begrænse dem, og hold dig til de gode.

3. Drik ikke alkohol. Alkohol er fuld af tomme kalorier (det vil sige dårlige carbs), og når du forbruger nogle, er det svært ikke at forbruge mere. Så mens det er fristende at deltage i socialt, afstå - eller i det mindste alvorligt begrænse dig selv. Trods alt kan overdreven drik gøre fedtforbrænding af det mindste af dine bekymringer!

Hvis du absolut skal drikke alkohol, skal du holde den til en drink, hvis du er en kvinde eller to, hvis du er en mand. Men det burde kun være en engang i-a-mens ting, af hensyn til dine fedtforbrændingsmål.

4. Drik grøn te og kaffe i stedet. Nogle undersøgelser har vist, at 25 ounce grøn te eller 16 ounce kaffe kan anspore en stigning i dit stofskifte. Bare sørg for, at du ikke lægger din kop med sked af sukker.

Grøn te og kaffe synes at tilbyde en bred vifte af mulige sundhedsmæssige fordele, måske især de tidligere antioxidantegenskaber.

5. Gå til fedtforbrændende fødevarer. Fokus ikke kun på de fødevarer, du ikke kan spise eller bør undgå, når det er muligt - der er mange lækre fødevarer, som du kan og skulle spise for at holde dit stofskifte på opsvinget. Så lager op på fødevarer som:

Havregryn

Lowfat eller nonfat mejeri (lidt modintuitive, men studier siger, at de, der bruger, foreslåede mængder af mælkebrænde fedt lettere end dem, der ikke gør det)

Sunde fedtstoffer, som nødder, avocadoer, olivenolie og fedtfisk

Æg

Spicy Foods

Grapefrugt

Metode 3 af 4:

Træning til at forbrænde fedt

1. Bryde op dine træningsprogrammer. Dine metabolisme spikes efter hver bue af fysisk aktivitet. Så hvis du kan bryde op din times træning i to halv times klumper, får du to spidser i stedet for en. Din krop brænder kalorier med en højere sats efter en træning (nogle gange i flere timer efter), og hvis du forynder det senere på dagen, vil du yderligere forbedre effekten.

Dette kan også udnyttes på små måder. Selv to 15 minutters gåture kan forårsage et løft. Så med både dine måltider og dine træningsprogrammer, prøv at gå med mindre / kortere, men hyppigere.

2. Par styrketræning med din cardio. At lave kardio er fantastisk til dig, men at lave kardio og løfte vægte er endnu bedre til at brænde fedt.Hvis du vil have det mest bang for din buck, skal du gøre begge dele.

Arbejde med vægte er vigtigt, hvis du har skåret på kalorier. Når du begrænser dit kalorieindtag, risikerer du at miste muskelmasse i stedet for fedt.Hvis det er tilfældet, kan du kaste nogle pund og stadig ikke få de resultater, du leder efter.

3. Start en træning med styrketræning, så aerob træning. Hvis du laver både kardio og løftevægte, er det ideelt, hvis du først gør vægte og derefter kardio - med andre ord, "firma derefter brænde!"Gør det hjælper med at holde din post-workout metabolisme op for længere - måske endda hele dagen.

Denne ordre af motion kan også være lettere for dig at styre. Generelt kræver pumpe jern bedre form og teknik. Når du er træt af at køre eller cykle, kan det være sværere at løfte vægte med ordentlig teknik.

4. Prøv interval træning. Denne type øvelse rutine kan hjælpe dig med at bryde din træning uden at stoppe din træningssession. Interval træning indebærer, at du går på et moderat nemt tempo for en varighed af tid, og så går alt ud. Du kan også justere varigheden og pauserne mellem cykling frem og tilbage. Dette kan forbrænde flere kalorier og potentielt øge dit stofskifte.

Det enkleste eksempel på intervalltræning kan være løbebåndet. Gå i 30 sekunder, og kør derefter fuld ud til 30. Kun 15 minutter af dette er mere gavnligt end en 30-minutters lige paced jog.

5. Giv krydstraining et forsøg. Uanset hvad din træning er - om det er en 15 minutters gang med hunden eller en 10k gennem parken - bliver din krop vant til det. Du kan faktisk brænde færre kalorier, når din krop er bekendt med niveauet og typen af anstrengelse, det oplever. Så for at holde din krop lidt væk, prøv crosstraning. Overvej det en god undskyldning for at afhente den hobby, du har været eying.

Crosstræning betyder simpelthen at gøre en række motionsaktiviteter - kører en dag, svømmer den næste, cykling dagen efter det. Blanding det er ikke kun godt for din krop, selvom det også gør underværker til forestående kedsomhed!

Metode 4 af 4:

Gør livsstilsjusteringer

1. Hold dig af skalaen, hvis det hjælper din motivation. Når du mister fedt, taber du ikke nødvendigvis muskel - og muskel vejer mere end fedt. Så overvej det nummer på skalaen vilkårlig - det er meget mere om, hvordan du ser og føler.

Når det er sagt, synes at tjekke ind på skalaen mindst en gang om ugen, synes at gavne langsigtede vægttab planer.Så smid ikke din skala, men find den frekvens, der virker for dig.

2. Find måder at reducere din stress på. Folk under overskydende stress har en tendens til at gøre mindre sunde madvalg, og de kan også brænde fedt langsommere. Overdreven stress er dårligt for din hud, det er dårligt for din søvn, det er dårligt for relationer - det er bare dårligt generelt. Så find en sund måde at slippe af med det! Du vil føle dig bedre, uanset hvor meget det hjælper dig med taber subkutan og visceral kropsfedt.

Mange mennesker finder succes med at reducere stress gennem meditation og Yoga. Men måske lange gåture i parken eller lytter til afslappende musik vil gøre tricket til dig. Fortsæt med at prøve, indtil du finder hvad der virker.

3. Få nok søvn. Mens alles behov varierer, planlægger at sigte på omkring 7-9 timer om natten. Du tror måske, at søvn ville være kontraproduktivt i at miste fedt, men ordentligt hvilede organer har tendens til at behandle carbs mere effektivt.

Også, hvis du ikke er ordentligt rustet, begynder du at trænge sukker. Dine hormonniveauer (Cortisol, Ghrelin og insulin) går ud af whack, og din krop begynder at klamre sig på fedtstoffer og sukker tilbage og højre. Forhindre dette ved at få den søvn, du har brug for.

4. Bliv aktiv på små måder. Selv den mindste aktivitet er bedre end ingen overhovedet. Undersøgelser viser, at fidgetere i gennemsnit vejer mindre. Ikke-fidgetere er endnu mere tilbøjelige til at gemme kalorier som fedt. Så ud over at rense huset, gå hunden og parkering på den fjerne side af parkeringspladsen, finde tid til at fidget, hvis det er din slags ting!

Små muligheder kan altid være haft. Tag trappen i stedet for elevatoren. Gå rundt i købmanden på den mest ineffektive måde, der er muligt. Fake ud af din stol ved ikke at sidde ned - det vil sige ved at lave squats. Disse ting tilføjer uden dig selv at realisere det.