4 måder at spise mere mad

Nogle mennesker spiser at leve, og nogle mennesker lever for at spise. Uanset om du vil spise mere for nydelse, konkurrence eller at opbygge muskler, skal du lære at gøre det sikkert for at opretholde et godt helbred. At bygge kapaciteten i din mave er som at udarbejde enhver muskel, og det kræver nogle planlægning og smarts at gøre det rigtigt.

Trin

Metode 1 af 3:

Spise mere i et møde

1. Spis altid morgenmad. Det er en almindelig misforståelse, at du har brug for at holde din mave tom, hvis du vil spise mere, og faktisk kan det ikke være længere fra sandheden. Start din dag med frugter, hele korn eller magert protein er en glimrende måde at sparke dit stofskifte i gear, hvilket betyder, at du vil være hungrige senere på dagen, hvilket betyder, at du vil være klar til at spise mere senere på dagen.

En nylig undersøgelse viste, at de morbid overvægtige er mere tilbøjelige til at springe over måltider tidligere på dagen. Undlad aldrig sulte dig selv.

2. Spis stående op. Konkurrencedygtige spiseere spiser stående op for en grund. Når du spiser sidder ned, sættes pres på din mave af dine andre organer, og det vil ikke udvide så meget som når du står. Det er også ubehageligt. Maven kan holde en smule mad, når du strækker din torso ud til det længst, hvilket sker i stående stilling.

Billede med titlen spiser mere mad trin 3

3. Brug behagelige, løst-passende tøj. De sweatpants du kommer ud på ferie? Smart Move. Iført behagelige tøj er en væsentlig del af at spise mere og forbliver behageligt, mens du gør det. Din mave udvider faktisk, når du spiser, og stramme skjorter og slacks begrænser sin evne til at gøre nogle komfortabelt. Hvis du vil spise mere, skal du bære tøjet, der vil tillade det.

Billede med titlen spiser mere mad trin 4

4. Spis mad, der indeholder monosatriumglutamat (MSG). Monosodriumglutamat er en naturligt forekommende forbindelse, der kunstigt tilsættes til mange fødevarer for at give det smag. En bivirkning af MSG er, at den stimulerer insulinrespons, der effektivt sænker dine blodsukkerniveauer og gør din krop til at tro, at det skal spise mere for at bringe disse niveauer tilbage.

MSG findes i masser af pakkede og forberedte fødevarer, som ramen nudler, kartoffel og tortilla chips, dåse grøntsager og supper og forarbejdede kød.

MSG er en kontroversiel ingrediens, ofte afledt for sin forbindelse til fedme og knyttet af nogle mennesker til sundhedsvirkninger så forskellige som brystsmerter og ansigts følelsesløshed. Mens studier rapporterer, at der ikke er nogen egentlig forbindelse mellem additivet og disse symptomer, er det stadig et kontroversielt stof.

Billede med titlen spiser mere mad trin 5

5. Drik en moderat mængde alkohol eller sodavand med måltider. Bortset fra, at sukkerholdige sodavand og alkoholholdige drikkevarer supplerer måltider ganske godt, forårsager sukkerarterne i sodavand og boozes af alle slags insulinspidser, der narrer din krop til at tro, at du vil spise mere mad.

Kommercielle sodavand indeholder masser af raffineret sukker, og kroppen har brug for at producere mere insulin til at behandle raffinerede hvide sukkerarter, hvilket resulterer i et lignende insulinrespons på msg. Din krop vil tro, du har brug for at spise mere mad. Diet soda, som indeholder aspartam, resulterer ligeledes i en lignende virkning.

Bortset fra de inhiberingsænkende virkninger af alkohol, som kan få dig til at spise kalorie-rige fødevarer, kan du normalt undgå, at sukkerarterne i alkohol kan have en lignende virkning, sænke serotoninniveauer og øge dit insulinrespons, hvilket forårsager sult.

Kulsyreholdige drikkevarer fylder, hvilket betyder, at hvis du drikker en masse øl eller sodavand med et måltid, får du mere fuld hurtigere, efterlader mindre plads til mad. Formålet med en halv sodavand for at få den samme insulinspike uden påfyldningseffekten.

Billede med titlen spiser mere mad trin 6

6. Undgå sennep. Hvis du forsøger at spise en masse mad, er det vigtigt at undgå at forbruge visse krydderier, hvis indhold kan irritere din mave og spiserør, hvilket gør det vanskeligere at spise en større mængde mad. Sennep er lavet af jordet sennepsfrø, et potent medlem af Brassica-familien og eddike, som begge vil bremse din sult og metabolisme.

Det er også godt at undgå andre eddike-baserede, krydrede krydderier, som BBQ sauce, hot sauce, sriracha og andre peppery dips eller påfyldninger.

Metode 2 af 3:

Spise til bulk up

1. Beregn dit Body-Mass Index (BMI) først. Hvis du forsøger at bulke op, fordi du er for magert, eller du forsøger at få muskler, er det vigtigt at sikre, at din krop er klar til at få vægt på den sundeste mulige måde. Bare fordi du "se skinny" betyder ikke, at du har en BMI, der er optimal for vægtforøgelse, og du kan gøre dig selv en usund disservice ved at forsøge at vinde, før du kommer i form. Mens det er bedst at besøge en ernæringsist først, kan du måle din BMI selv med følgende beregning ::

Din vægt i kg (eller vægt i pund divideret med ca. 2.2), divideret med

Din højde i meter kvadreret
Hvis din BMI er mellem 18.5 og 24.9, du er ved en lav-normal kropsvægt, hvilket betyder at du sikkert kan få vægt, med den rigtige ernæring og vejledning.

Billede med titlen spiser mere mad trin 8

2. Beregn det nødvendige kalorieindtag til opbygning af muskler. Muskel kan kun bygges, når du opretter et kalorieoverskud, så træne ud i målrettede måder at fremme muskelvækst i din krop. Forskellen mellem at få muskel og få fedt kræver, at du beregner, hvor mange kalorier du skal bruge for at få muskler effektivt, og sørg for at du spiser de rigtige slags fødevarer. At beregne mængden af kalorier, du har brug for:

Multiplicer din kropsvægt i pund med 20. Dette er mængden af kalorier, du skal spise på dage, som du træner, for at få muskler.

Billede med titlen spiser mere mad trin 9

3. Beregn dine proteinbehov. Hvis du vil opbygge muskel og gå i vægt, er det absolut nødvendigt, at du tager nok protein til at fremme muskelvækst. Uden den rigtige mængde protein kan du gøre skade på dine muskler ved at overbringe dem. For at finde ud af, hvor meget magert protein du har brug for, multiplicer din kropsvægt i pund med ca. 1.5 For at finde ud af antallet af gram protein, skal du forbruge om dagen.

Gør venner med kylling og jordnøddesmør. Lean i fedt, men højt i protein, disse er nemme at spise og bredt tilgængelige måder at sikre, at du får nok protein i din kost.

Billede med titlen Spis mere mad Trin 10

Drik valleprotein shakes mellem måltider. En ekstremt almindelig måde at bulking op og få muskelmasse efter træning er at bruge et proteintilskud til at stimulere muskelvækst. Protein valle pulvere er bredt tilgængelige, hvilket giver dig mulighed for at blande smoothies for at få tilsatte næringsstoffer, vitaminer og tilsat protein til en let at drikke concoction.

Protein Shakes er notorisk ikke meget velsmagende, så det er nyttigt at indarbejde vallepulver i smoothies, herunder yoghurt, bananer, jordbær og andre lækre frugter, så du ikke bare slår ned, hvad der udgør protein tapet pasta. Hvis det smager bedre, vil du være meget mere tilbøjelig til at bruge det.

Billede med titlen spiser mere mad trin 11

5. Spis lavglycemisk langsomt fordøjende kulhydrater. Du skal spise omkring to gange din vægt (lbs.) i kulhydrater (gram) på dage, som du træner, og disse carbs bør primært bestå af lavglycemiske kulhydrater. Det betyder fuldkorn, som rullede havre og friske frugter og søde kartofler. Undgå raffineret hvedemel.

Billede med titlen spiser mere mad trin 12

6. Stimulere testosteronproduktion ved at spise fedt. Atleter, der bygger muskler, spiser typisk mere monosesættede og mættede fedtstoffer, der øger testosteronniveauet, hvilket igen hjælper muskelvækst. Du bør typisk spise omkring halvdelen af din kropsvægt (pund) i gode fedtstoffer under dine træningsdage.

En af de bedste måder at gøre dette på er at drikke mælk. Det er nemt at tage ned, selvom du ikke føler dig sulten, og en glimrende måde at få mere fedt ind i din kost. Drik et glas mælk tre gange om dagen, når du træner ud.

Billede med titlen spiser mere mad trin 13

Udvikle dit løfte- eller træningsregime. Alt dette kalorieindtag vil bare oversætte til fedt, medmindre du løfter og træner kraftigt sammen med dit kalorieoverskud. Sørg for, at du udvikler en sund uddannelsesrutine, der er skræddersyet til dine interesser og mål for muskelforøgelse.

Typisk, på dage, hvor du vil træne, tilføjer du en heftig pre- og post-workout måltid til din regelmæssige tre-måltid-en-dag-regime. For at spise det rigtige antal kalorier på dine off-dage, skal du blot springe over disse måltider.

Billede med titlen spiser mere mad trin 14

8. Tag et fibertilskud. Hvis du vil øge mængden af magert protein og carbs, som du spiser om dagen, er det også meget vigtigt, at du tager et fibertilskud for at holde din gastrointestinalkanal, der fungerer regelmæssigt. At vinde effektivt kan være noget ubehageligt uden en.

Metode 3 af 3:

Spiser konkurrencedygtigt

1. Opbygge din mavekapacitet langsomt. Enhver, der nogensinde er blevet inspireret til ned så mange frankerne som muligt af Nathans hotdogkonkurrence, er kommet op mod en hurtig og hård virkelighed: Du kan ikke spise så mange hotdogs uden forberedelse. Maven er en muskel som enhver anden. Det har brug for træning og opsving, ellers risikerer du skade. Hvis du vil øge din mave kapacitet, tag det langsomt.

Ifølge nogle undersøgelser holder den gennemsnitlige menneskelige mave ca. 1.5 liter før de bliver kvalme, men kan holde mellem 3-5 liter, hvis det er uddannet korrekt.
Det er muligt at bryde din mave, hvis du spiser for meget for hurtigt, men det er yderst ualmindeligt og sjældent. Du vil normalt kaste op, før du risikerer en maveserie eller andre fysiske problemer.

Billede med titlen Spis mere mad Trin 16

2. Tog med vand. Den sundeste måde at træne på og udvide din mavekapacitet på er ikke med mad, men med vand. Konkurrencedygtige spisere er i stand til at drikke så meget som en gallon vand ad gangen, på mindre end 20 minutter. Dette øger maven kapacitet og bærer relativt lidt sundhedsvirkning, sammenlignet med at spise masser af mad på én gang.

Start langsomt, hvilket øger antallet af glas vand, du drikker i en dag trinvist, og øger derefter den hastighed, hvor du spiser det vand, du drikker. Det anbefales normalt at drikke så mange som otte glas vand på en dag til at begynde med, så start der og gradvist opbygge din kapacitet.

Billede med titlen spiser mere mad trin 17

3. Våd din mad. Vand tjener et formål under at spise konkurrencer, såvel som under din træning. Mens dunking en hotdog bolle i vand måske ikke synes at appetitvækkende, hjælper det med at bryde ned maden, før du lægger det i munden, hvilket gør det meget lettere at sluge og begynde at fordøje. Jo hurtigere du får det ned, jo mere du vil kunne spise, og vand hjælper denne proces.

Drik ikke for meget af vandet, mens du spiser. Mens det er ok at bruge noget vand til at smøre maden, må du ikke slukke for at slukke din tørst, eller du vil tage værdifulde fast ejendom i din mave.

Billede med titlen spiser mere mad trin 18

4. Træn med Cruciferous grøntsager. To eller tre gange om ugen, konkurrencedygtige Eater Yasir Salem Steams så mange som otte pund af broccoli og blomkål til et træningsmåltid. Disse grøntsager er intetsigende, højt i vitaminer, og vil hurtigt flytte gennem din fordøjelseskanalen, hvilket gør dem ideelle til at strække din mave let, kombineret med en stor mængde vand.

For en ekstra bonus, tilføj en stor mængde Sauerkraut. Fermenteret kål har probiotiske egenskaber, der vil hjælpe med at holde din intestinal flora i balance, hvilket gør det til en ideel mad til konkurrencedygtige spise.

Billede med titlen spiser mere mad trin 19

5. Tyggegummi for at styrke dine kæbe muskler. Konkurrencedygtige spisere vil regelmæssigt tygge op til seks stykker tyggegummi på én gang for at styrke kæbe muskler og sørge for at deres spisinstrument er i god stand. Så vigtigt som din mave er til din evne til at spise mere mad, vil det ikke gøre noget godt, hvis du ikke kan tygge den mad hurtigt og effektivt.

Tjek ud Denne artikel For nakke- og kæben styrker øvelser kan du indarbejde i din rutine.

Billede med titlen spiser mere mad trin 20

6. Gør masser af kardiovaskulær motion. Nogensinde bemærker, hvordan konkurrencedygtige spiseer er generelt magert og betyder? Det er fordi de er i form. I modsætning til hvad du måske forventer, kommer evnen til at spise meget kommer fra meget mere end en stor appetit. Hård træning og god kardio er en væsentlig del af at kunne spise mad hurtigt og konkurrencedygtigt.

Læs Denne artikel For gode tips om kardiovaskulær sundhed.

God vejrtrækning er også nødvendig for konkurrencedygtige spise. Gør åndedrætsøvelser For at sikre, at du kan trække vejret effektivt, mens du crammerer den mad i.

Billede med titlen spiser mere mad trin 21

7. Specialisere. Ikke alle konkurrencedygtige spise er ens. Hot Dog Champions skal træne på helt forskellige måder, for helt forskellige mængder, end en bacon-spiser mester, en chili spise champion eller en østers spise champion. At kende specifikationerne i din valgmagt vil give dig mulighed for at forberede mere specifikt.

Major League Spise er den amerikanske nationale organisation, der styrer konkurrencedygtige spisesteder. Tjek deres hjemmeside for at lære mere om at deltage i og konkurrere.

Det er meget vigtigt at mødes med en sundhedspersonale, diætist eller biofeedback specialist for at komme med et sundheds- og træningsregime for den mad, du håber at forbruge for at holde din krop til at arbejde for dig, i stedet for mod dig.