4 måder at lave dybde jumps

Denne meget højintensitetsøvelse styrker ryggen, hofterne og benene. Det er dejligt at bruge, hvis du vil se hurtige resultater, men pas på ikke at overbrug denne øvelse, eller du vil ende med at skade dig selv.

Trin

Metode 1 af 4:

Kom i startpositionen

1. Find en kasse, kant eller anden overflade, der er 12 til 15 tommer (30.5 til 38.1 cm) høj.

BILLEDE TITLED DO DEPTION Hopper trin 2 1

2. Kom i A "klar position" (knæ bøjede, arme fremad).

Metode 2 af 4:

Udfører øvelsen

BILLEDE TITLED DO DEPTION Hopper trin 3 1

Trin off overfladen.

2. Den anden du ramte gulvet, eksploderer opad. Hoppe så højt som muligt. For maksimal effekt skal du bruge så lidt tid som muligt på gulvet.

3. Straks trin tilbage op og gentag.

Metode 3 af 4:

Avanceret version

1. For at gøre denne øvelse mere udfordrende, brug en power jumper ledning, mens du arbejder. Du kan også øge højden af blokken, hvis du ønsker det, men vær meget Forsigtig, hvis du beslutter dig for at gøre dette større dråbe betyder større belastning på dine led, hvilket kan resultere i skade.

Metode 4 af 4:

Frekvens

1. Gør 6 gentagelser af denne øvelse pr. Sæt. Gentag, indtil du har gennemført 2 til 3 sæt.

2. For at begynde at se / føle resultater, sigte du på at gøre 2 til 3 sæt 2 til 3 dage om ugen i 4 uger. Sørg for at tage mindst 2 til 3 minutter mellem hvert sæt og hvile mindst en dag mellem træningsdybdehopperne kan være meget hårdt på ryggen og knæene og overbringe dem som et træningsværktøj kan forårsage alvorlig skade.

Tips

Fordelene ved disse øvelser er øget styrke og fleksibilitet i dine ben, ryg og hofter.

For at gøre denne øvelse mindre udfordrende, hop fra en lavere platform. Faktisk vil du måske starte med at hoppe lige ud af jorden og arbejde dig op til et højere niveau.