Hvordan man laver en tilbage walkover

Tilbage Walkover er en meget imponerende gymnastikbevægelse, der kræver en masse talent og kontrol. Du bør være sikker på at du mestrer Backbend og Backgend kick over Før du forsøger denne øvelse for at være sikker på, at du har alle de færdigheder, du har brug for til det. Sørg for at have en spotter, når du først forsøger denne øvelse, så arbejde op for at gøre det på egen hånd.

Trin

Del 1 af 3:
Går ind i din one-legged backbend
  1. Billedet med titlen Gør en tilbage walkover trin 1
1. Løft dine arme og udvid dit dominerende ben. Løft dine arme lige over dit hoved. Udvid dit dominerende ben helt ud foran dig, holder det andet ben lige under dig.. Stå høj og engagere dine kerne muskler.
  • Hvis du starter med en spotter, skal de sætte en hånd på ryggen, og den ene hånd under låret af dit kickingben.
  • Billedet med titlen Gør en tilbage Walkover Trin 2
    2. Start bøjning baglæns. Peg dine palmer opad og skub dine hofter fremad. Skub dine arme og hoved baglæns, sørg for at du bevæger dem sammen. Bøj din ryg langsomt og omhyggeligt, hold dit dominerende ben i position.
  • Hold dine abdominale muskler stramt, så du kan holde kontrol over din kerne, mens du bøjer baglæns.
  • Sørg for at afbalancere din vægt fast på det ene ben, der er på jorden.
  • Bøj ikke knæ eller albuer lige endnu.
  • Billedet med titlen Gør en tilbage Walkover Trin 3
    3. Land på dine hænder. Bøj dine hænder, så fingerspidserne peger mod jorden. Kør kontakt med måtten under dig og planlægge dine hænder på jorden. Tillad din vægt at skifte på dine hænder.
    • Del 2 af 3:
    Fuldførelse af walkover
    1. Billedet med titlen Gør en tilbage Walkover Trin 4
    1. Skub dine skuldre over dine hænder. Når du er i en bro, skub din krop opad mod dine skuldre.Flyt din krop, indtil dine skuldre er over dine hænder. Dette vil medvirke til at skifte din vægt over dine hænder og gøre det nemmere at gøre walkover.
  • Billedet med titlen Gør en tilbage Walkover Trin 5
    2. Skub op i en split position. Skubbe væk fra gulvet med foden, der er plantet på jorden. Hold begge ben lige og bring dig ind i en delt håndstandsposition. Skift din vægt på dine hænder.
  • I en splittet håndstandsposition skal dine ben holdes i en perfekt vandret linje over resten af ​​din krop.
  • Billedet med titlen Gør en tilbage Walkover Trin 6
    3. Hold din position fast. Korrekt udførelse af en tilbage-walkover betyder at opretholde god form i hele øvelsen. Når dine ben er ude af jorden, skal du pege på tæerne. Hold dine ben lige.
  • Billedet med titlen gør en tilbage walkover trin 7
    4. Følg igennem og land. Holde dine ben lige, skubbe gennem ganget over. Land på dit blyben først, omhyggeligt skiftende din vægt på den. Plant dit andet ben lige efter i en væskebevægelse.
  • Bøj knæet, der lander først, hvilket resulterer i en lungeposition, når du er færdig med din bagside.
  • For at holde dig ordentlig form, skal du slutte med dine arme lige over dig, og dine fingre pegede opad.
    • Del 3 af 3:
    Løser problemer
    1. Billedet med titlen Gør en tilbage Walkover Trin 8
    1. Søg råd om hvorfor du måske har problemer. Hvis du oplever problemer med at fuldføre en tilbage walkover, få råd fra din træner eller lærer. En erfaren gymnast vil genkende vanskeligheden i, hvordan du udfører farten, uanset om det er manglende fleksibilitet eller simpel tøven. Hvis du oplever smerte, når du forsøger en tilbage-walkover, skal du se en læge for at eliminere muligheden for en skade, der måske sænker dig.
  • BILLEDE TITLED GØR EN TILBAGE VOWNOVERET TRIN 9
    2. Strækker sig for at forbedre din skulder- og rygfleksibilitet. Gennemførelse af en vellykket tilbage-walkover vil ikke være mulig uden tilstrækkelig fleksibilitet i ryggen og skuldrene.Gør skulder strækninger og Tilbage strækninger regelmæssigt for at forbedre din fleksibilitet. For at undgå skade forårsaget af overstretching, skal du have din træner eller en erfaren holdkammerat overvåge din strækning.
  • At gøre tilbage walkovers uden tilstrækkelig fleksibilitet kan forårsage skade over tid.
  • Billedet med titlen Gør en tilbage Walkover Trin 10
    3. Bekæmpe psykologisk blokering med praksis og positiv tænkning. Psykologisk blokering er et fælles problem i gymnastik, hvor en gymnast fryser op og ikke kan udføre en færdighed. Der er ingen specifik forklaring eller løsning til dette, men overvinde negativ tænkning er vigtig. Undgå at overbygge problemet ved at give dig en fast tid til at forsøge at flytte, og derefter videre til andre færdigheder og øvelser.
  • Prøv at lave en tilbage walkover i begyndelsen af ​​din træning for at undgå stresset at tænke på det under andre øvelser.
  • Anerkend, at psykologisk blokering ikke er en personlig fejl og undgå selvgyldighed.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Advarsler

    Sørg altid for, at du altid har en spotter, når du først lærer at lave en tilbage walkover eller nogen anden gymnastik færdigheder. Hvis du prøver det på egen hånd og er ustabile, kan du blive alvorligt skadet.
  • Vælg en spotter, der opleves i gymnastik (e.G. din træner eller lærer.)
  • Hvis du ikke har en spotter, skal du prøve at lave en tilbage walkover med en tønde mat. Bøje og flytte over matten, ved hjælp af den som en støtte til din ryg. Hvis du ikke har en tilgængelig, kan du gøre walkover mod en mur.
  • Sørg for, at din spotter kan understøtte din vægt, hvis det bliver nødvendigt.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende