3 måder at blive en bedre rugby-spiller

Når du har lært det grundlæggende i Rugby, synes noget muligt på banen. Alt du kan forestille dig, er at bryde igennem en stor tackle, der rammer det spilvindende spark, eller knuser en modstander lige, da de fanger bolden, men dine evner kan ikke synes at indhente din fantasi. Men hvis du fortsætter med at arbejde på de grundlæggende færdigheder, såvel som skærper din "Rugby Brain," Du vil være en bedre rugby-spiller på ingen tid.

Trin

Metode 1 af 3:

Spiller mere intelligent

1. Hold dig til din position i stedet for at skifte ofte (medmindre du er ny, fordi du skal finde den rigtige position først). Du vil aldrig gøre en god spiller, hvis du pludselig flytter fra prop til centrum. Hver position har sine egne krav og behov, og du bliver ikke en bedre spiller, hvis du skifter positioner, ligesom du lærer en af dem godt.

Du bør dog have en grundlæggende forståelse af hver af dine holdkammeraternes positioner. Rugby er et flydende, hurtigt spil, og du kan bedst støtte dine holdkammerater, hvis du ved, hvad de forsøger at gøre.
Hvis du er ubehagelig med din rolle på banen, skal du tjekke diagrammer af hver position og dens rolle.

Billedet med titlen bliver et bedre rugby-afspiller trin 2

2. Spil som en enhed, ikke som en superstjerne eller en helt. Forsøg ikke at være en helt, bare spille spillet og gøre hvad din position er designet til at gøre. Der er til enhver tid 30 spillere på banen i et spil Rugby - hvilket gør det næsten umuligt for en spiller at prøve og vinde spillet alene. Succesfulde rugby hold er fyldt med spillere, der kender deres rolle og holder fast ved det.

Hver position er designet til at komplimentere de andre. Hvis du beslutter dig for at starte rucking som en scrum-halv, kan du vinde et par flere taber bolde. Din flyve halvdel vil dog miste forbindelsen, der får ham bolden, og ødelægger din lovovertrædelse effektivt.

Alle vil forlade position lejlighedsvis for en tackle eller løbe. Nøglen vælger dit øjeblik klogt - vil du sætte dit team med en ulempe ved at forlade?

Billedet med titlen bliver et bedre rugby-afspiller Trin 3

3. Støtte dit holds kørsler ved at holde sig diagonalt bag kuglelederen. Hvis din holdkammerat er på et løb, er det bedste sted at være et par meter bag dem og et par meter til deres side. Dette gør dig til et levedygtigt, juridisk passerende mål til enhver tid. Hvis nogen allerede er der, skal du oprette sammen med dem, hvilket giver en hurtig forbi stikkontakt, hvis de får bolden. De bedste hold etablerede disse små diagonale passerer linjer næsten øjeblikkeligt.

Hvis der allerede er en lille linje af spillere, skal du være lige bag dem, klar til ruck, hvis man går ned, eller tag en kort offload pas, som de falder.

Billedet med titlen bliver et bedre rugby-afspiller Trin 4

4. Hold hovedet op og scanning til enhver tid, selv i tackler. Den bedste måde at forbedre din on-field intelligence på er at holde faner på alt. Er du i overensstemmelse med dine holdkammerater? Er modstanderne overbelastet flere mennesker på den ene side af marken for et angreb? Du bør holde hovedet op på tackler også - at se kontakten hele tiden for sikkert at placere dit hoved og justere til forsvarere.

Grib enhver løs bold, du ser, eller falder på den og læg den til en ruck.

Er du i takt med dine holdkammerater? Sørg for, at dine linjer er stramme, og der er ingen huller.

Billedet med titlen bliver et bedre rugby-afspiller trin 5

5. Gøre bold besiddelse din første prioritet. I Rugby kan ethvert hold få fat i besiddelse på næsten enhver tid, og lovovertrædelser skifter til forsvar på flugt. Dette gør det meget mere afgørende at holde fast på bolden og træt det andet hold på forsvaret, indtil der opstår en god scoring mulighed. Mens alle gode hold tager lejlighedsvise risici, bliver hovedparten af deres bestræbelser brugt bolden.

Hvis du ikke har nogen støtte, skal du sænke og vente på det. Du kan holde bolden i rucken lidt længere, mens dit hold fanger op, eller spring ud på et risikabelt løber op sidelinjen, indtil du har nogen til at passere til eller ruck for dig.

Kun lave passerer, du ved, vil forbinde. Hvis du ikke har et godt pas, skal du blot gå i kontakt, lad dine holdkammerater ruck og nulstille.

Vær ikke bekymret, hvis du går 3-4 spiller uden at få en masse jorden. At være på forsvar er meget mere trættende end lovovertrædelse, og du vil udsætte et hul i sidste ende.

Billedet med titlen bliver et bedre rugby-afspiller trin 6

6. Ved, hvornår man skal forpligte sig til en ruck og hvornår man skal oprette udenfor. Begyndere er ofte ikke sikre på, hvornår de skulle være med i rucken, og vil ofte enten hoppe ind i hver enkelt ruck, de finder eller aldrig deltage i overhovedet. At vide, hvornår du skal binde og hjælpe dit hold, kan være svært at beslutte, men der er nogle retningslinjer:

Hvis du vinder en ruck som et hold, skal du ikke deltage i. På samme måde, hvis du allerede har mistet eller næsten tabt en ruck, kom ud af der og forsvare resten af marken.

Hvis du ser en holdkammerat blive tacklet, er der flere forsvardere end holdkammerater, komme over hurtigt for at forsvare besiddelse.

Hvis du er tæt på en stalemating ruck, skal du kaste dig selv for at vende tidevandet.

Scrum-Halfs og Fly-Hals, med nogle få undtagelser (mister en afgørende ruck, den eneste spiller nær nok til at deltage) bør forblive ude af ruderne - de er for afgørende for at organisere lovovertrædelsen og forsvaret for at være rucking.

Billedet med titlen bliver et bedre rugby-afspiller trin 7

7. Forpligte sig til hver ruck, tackle og lege med fuld tillid. Den største forhindring for de fleste nybegynder rugby spillere er ikke en færdighed, idé eller trick - det er tillid. Mens tillidsfaktorer ind i alle sportsgrene, i Rugby, den viden, du kan tage et hit (eller ramte en modstander) og være okay, er det ikke noget, som alle er født med. Det tager tid at vænne sig til rugbyens fysikalitet. Men evnen til at give det hele, og ikke at sænke eller løsne før kontakt, vil faktisk gøre dig sikrere i det lange løb.

Få tillid ved at tackle hits i praksis. Start med 50% hastighed eller ved at tackle fra dine knæ og gradvist arbejde op til fuld kontakt.

Tænk på at gå gennem en modstander, ikke på ham. Hold dine fødder flytter til enhver tid for at køre gennem tackler og rucks med lethed.

Mentalt forberede dig på spil og hits. Påmind dig selv, at du har gjort det før, og at spille blødt eller forsøger at undgå kontakt vil bare føre til flere skader.

Billedet med titlen bliver et bedre rugby-afspiller trin 8

8. Se professionel rugby, fokuserer på din position. Se ethvert hold, som du kan lide, fra de bedste hold i verden som Sydafrika, Australien og New Zealand til Premier Club Teams i England, Frankrig, New Zealand og Australien. Pas på flere ting i særdeleshed:

Hvor er din stilling på forsvaret? Hvor er de på lovovertrædelse?

Hvordan dikterer hvert hold tempoet i spillet? Når de angriber, går de brede eller jam store spillere op ad tarmen?

Hvornår og hvor er de relevante tidspunkter at sparke?

Hvornår er det bedst at prøve et sidste øjebliks pass, og hvornår er det bedst at bare gå ned?

Metode 2 af 3:

Opbygge dine færdigheder

1. Hold ryggen lige på ryggen, tackler og scrums. En af de største forbedringer, du kan lave at spille rugby, er din teknik. De bedste spillere bruger deres kroppe effektivt og vrider ud hver ounce energi for at få en fordel over modstanderen. En af de bedste ting, du kan gøre, i næsten enhver situation, er fladt din ryg. Ikke kun er en buet rygsøjle farligt, det skærer din strøm ned betydeligt. Der er flere måder at arbejde på korrekt tilbage teknik:

Hold din røv ned ved at bøje på knæ og talje, ikke gennem din ryg.
Lad aldrig dit hoved og skuldre dyppe under dine hofter.
Gør en lav nøgle rucking eller scrumming bor, og lås derefter i din "Kørsel" position. Bliv på plads og har en holdkammerat Placer en bold vandret på den lille ryg. Det bør ikke rulle af.

Billedet med titlen bliver et bedre rugby-afspiller Trin 10

2. Lær at køre effektivt med bolden hvor som helst på banen. Rugby er meget mere væske end fodbold, så du vil ikke holde bolden låst op under din arm som en løbende tilbage. I stedet skal du tilpasse dit hold afhængigt af situationen:

Generelt Play: Hold bolden med fingerspidserne lige i nærheden af midten af brystet, med punktet opad. Dette giver dig mulighed for hurtigt at passere, falsk eller sparke i enhver retning.

Under tryk / blive tacklet: Grip bolden vandret med begge hænder og underarme. Din venstre underarm er på toppen af bolden, din venstre hånd, der griber den højre ende, og din højre underarm er på bunden af bolden, med højre hånd gribende venstre punkt. Dette er for det øjeblik du ved, at du vil blive tacklet, eller nogen forsøger at stjæle bolden og bruges normalt af fremad.

Åbent felt: Tag bolden ind i din albues skurk, griber den med den ene hånd. Dette giver dig masser af hastighed og mobilitet for en en-til-en eller åben feltkørsel. Når du bliver tacklet, placerer du din anden hånd over bolden for at beskytte den, vende sig væk fra tackleren.

Billedet med titlen bliver et bedre rugby-afspiller trin 11

3. Lær at blive tacklet. Med al fokus på "Kæmpe hits" og den bedste tackling form, mange spillere glemmer, hvor ofte de er dem, der bliver ramt. At lære at tage en tackle godt hjælper dit hold med at vinde flere ruder, hjælper dig med at få jorden på en forsvarer og beskytter dig mod skader.

Drej bolden væk fra forsvareren. Når du nærmer dig, skal du vælge en side for at løbe på og slå bolden væk og sænke din skulder lidt mod modstanderen.

Fortsæt med at flytte dine fødder fremad. Dette kan virke skræmmende, men du vil have dit Momentum løber gennem ham, ikke omvendt. Den spiller, der letter op eller sænker, er næsten altid den, der bliver såret.

Efterår "i rækkefølge." Du bør først ramme jorden med dine knæ, så hofter, så skuldre for at distribuere din vægt, når du falder.

Placer bolden tilbage mod dit hold. Du har 1-2 sekunder efter at have gået ned for at placere bolden, så gør dit hold et solidt og nå tilbage. Husk at enhver forsvarer kommer til at gå over dig for at få bolden, så at placere det langt tilbage giver dit team afgørende tid til at køre.

Billedet med titlen bliver et bedre rugby-afspiller trin 12

4. Sørg for, at du kan smide præcist til begge sider. Du vil i et minimum for at gøre en 10 yard pass til hver side af dig, der rammer din holdkammerat i brystet hver gang. Den eneste måde at komme der på er at øve, så sørg for at du bruger tid hver eneste dag, der smider en rugby bold til begge sider.

Spiral eller spinding passerer er store, men medmindre du er præcis skønheden i dit spin betyder ikke noget.

Billedet med titlen bliver et bedre rugby-afspiller trin 13

5. Udfør perfekte offloads som du tager tackler. Offload er, når du poper bolden op til holdkammerat, når du går ned, så de kan undvige din tackler og fortsætte med at løbe. De fleste begyndere bliver fortalt ikke at aflaste, og af god grund: det er meget nemt at lave et forfærdeligt pas, mens du bliver trukket voldsomt til jorden. Men som du får bedre, vil du bemærke, hvor ofte profferne offload, holder en runde levende og langsomt chipping forbi forsvaret. At perfektere offload--

Sørg for, at din holdkammerat er klar til bolden, jeg får øjenkontakt med dem.

Spin ikke bolden, det er for svært under pres. I stedet skal du bruge en kort, hurtig 1-3 værftet "POP" at kaste bolden til dem.

Hvis du er i tvivl, gå i kontakt. Hvis du ikke tror, du kan trække afleveringen, eller hvis en 2. forsvarer kommer ind, skal du bare tage tackle. Husk - besiddelse er vigtigere end på godt løb.

Billedet med titlen bliver et bedre rugby-afspiller trin 14

6. Når det er muligt, modtage og smide bolden, mens du går videre. Du ønsker ikke at blive fanget i Rugby, da dette er den nemmeste måde at tændes med et stort hit. Du vil have, at dine passerer til at lede dine holdkammerater, så de kan holde deres momentum op, når de fanger, og du vil være i fuld skridt, når din fange bolden. Dette holder forsvaret gætter på din bevægelse, gør dig mere smertefuld til at tackle, og hjælper dit hold hurtigt. Når du kan passere præcist, skal du lære at videregive præcist på kørslen. En linje på 4 spillere, der løber og passerer samtidigt, er meget vanskelig at indeholde, især hvis du kan "svinge" bolden fra et pas til den anden.

Juster dit greb på bolden, når du fanger det.

Slip bolden mod normal hoftehøjde for et kast.

Åbn dine hofter op mod den retning, du passerer.

Sving bolden over din krop og peger med dine hofter.

Følg igennem med begge hænder peger på målet.

Billedet med titlen bliver et bedre rugby-afspiller Trin 15

7. Øv dine positionsspecifikke færdigheder i din egen tid efter træning. Hver position er anderledes, og de bedste rugby`s spillere skærer ekstra tid til at blive bedre til deres specialitet. Tilbring 10-15 minutter efter øvelse arbejder på dine evner. Hvis du ikke ved hvad du skal arbejde på, spørg din træner.

Kickers bør slå straffe i mindst 10 minutter hver dag, fra alle punkter på banen.

Frem for at ramme Scrum slæden, fokuserer på deres Scrum, Ruck og Tackling Technique.

Flyvhalver og ryggen skal arbejde på spark og fange puns.

Metode 3 af 3:

Træning til en rugby kamp

1. Skubbe dig selv så hårdt som muligt i øvelser, scrimmages og praksis. Rugby kræver fuld kropsstyrke, og den bedste måde at udvikle din styrke på er simpelthen ved at spille rugby. Dette aktiverer dig muskler, som de skal aktivere i et spil, men du får ikke fordelene, hvis du kun giver 50% i praksis. Rugby praksis bør være din fitness hver dag du går, og du bør være parat til at give det hele hver borer at vokse stærkere.

Billedet med titlen Bliv et bedre rugby-afspiller Trin 17

2. Ved, hvordan man træner til din position. Hver spiller på marken har brug for et lidt andet værktøjssæt for at lykkes. Mens hver spiller skal kunne køre i mindst 80 minutter og have god samlet muskelmasse, er træning til at spille prop meget forskellig fra træning for at spille vinge. Selvom hver position har sine egne behov, kan du generelt gruppere træningsplaner af ryggen og fremad:

Alle spillere: Core øvelser, udholdenhedstræning, stærke quads, røv og ryg.

Backs: Bør fokusere på Sprint Training, at kunne løbe tæt på tophastigheden selv mod enderne af spil. Styrketræning er afgørende, men ikke så meget, at du mister hastighed og mobilitet.

Fremadrettet: Nødt til at fokusere på styrke og masse. Større mennesker gør en større indflydelse i Scrum og Rucks, og er sværere at tage ned eller komme igennem. Mere af en fremads tid vil være i vægtrummet end en rygs.

Billedet med titlen Bliv et bedre rugby-afspiller Trin 18

Fokus på intervalltræning for at bygge udholdenhed. Et rugby spil er en konstant ebbe og flow - Sprint, Jog, Ruck, Rest, Jog, Walk, Gendannelse (straffespark!), Scrum osv. Mens længe, er 3-5 mile kører fint For generelle udholdenhed, vil rugby spillere blive mere ude af intervalltræning. Intervaller er, når du skifter korte, høje energi sprints med jogging og gå. Nogle gode rutiner til at begynde med kan være:

Sprint prøvelinjen, så jog op sidelinjen til den anden ende. Sprint, der også prøvelinjen, og gentag 5x. Hvile og gør det en gang mere. Tilføj et ekstra skød hver dag du træner, eller tilføj halvfeltet eller 22 meter linjer i blandingen.

Kør ved 80% tophastighed i 30 sekunder, så jogg i et minut. Gentag 10 gange. Når du bliver bedre, skal du reducere din jogging tid, indtil du kun er 30 sekunder.

Kør et sæt af trapper, så let joggede. Hvile i 10 sekunder på thebottom, så gentag.

Bland i push-ups, Sit-Ups, Jumping Jacks og Burpees (en push-up fulgt straks af en hoppestik) under jogs. Stop, udfør øvelsen i 30 sekunder, så straks fortsæt jogging.

Billedet med titlen bliver et bedre rugby-afspiller Trin 19

4. Udvikle et total-kropsvægt løfteprogram. Running, tackling, kørsel, hoppe, kaste, dykning - en rugby-afspiller skal være stærk nok til næsten enhver fysisk aktivitet, der er tænkelige. Dette gør styrken til at træne en stor del af enhver seriøs rugby-spillerens skema. Mens du skal arbejde sammen med en træner eller træner for at udvikle en rutine for dig og din position (en Scrum-Half, bør du trods alt ikke være så omfangsrig som en prop), der er et par øvelser, hver rugby-spiller skal gøre. Alle disse øvelser aktiverer flere muskler, hvilket betyder at du endda kan gøre dem 1-2 om ugen i sæson for at forblive stærk.

Squats

Deadlifts

Bænkpres

Militærpresse

POWER CLEAN

Billedet med titlen bliver et bedre rugby-afspiller Trin 20

Tilsæt plyometrics og kropsvægt udøvelser til dine træningsprogrammer til eksplosiv hastighed og strøm. Plyometrics er afgrænsende, hoppe og andre eksplosive træningsprogrammer. Du gør normalt dem med højrepræsentanter, der får din krop til de typer af bevægelser, det ville gøre i et spil. Desuden kan du ofte gøre disse træningsprogrammer uden hjælp af et gym. Fokusere på at lave nok reps, så de sidste 5 af hvert sæt er vanskelige - det er her, når du gør de fleste gevinster.

Prøv at afgrænse, hvilket er, når du "løb" 30 meter mens du holder dig i luften (begge fødder fra jorden) i så meget tid som muligt.

Boks hopper

Armhævninger

Op med humøret

Armbøjninger.

Core øvelser.

Billedet med titlen bliver et bedre rugby-afspiller trin 21

6. Brug planker og krop holder for at styrke din kerne. Din kerne er, hvor du overfører energi fra din øverste halvdel til bunden, og denne form for magt er afgørende for at dreje drevet på dine ben til en vellykket tackle med dine arme. Prøv:

Planker.

Abdominal hold.

Billedet med titlen bliver et bedre rugby-afspiller trin 22

7. Cross tog med andre sportsgrene for at opbygge total kropsmuskel. Det engelske nationale rugby team har wrestling og judo coaches på personale, da sporten hjælper sikkert med at udvikle den grappling styrke, der er nødvendig i mauls, rucks og tackler. Prøv:

Svømning sport, som vandpolo. Svømning bruger hele din krop med minimal pres på dine led.

Cykling og Running. De er afgørende for total udholdenhed, og hill-sprints opbygger værdifulde røv og quad muskler, der er nødvendige for at køre tilbage modstandere.

Bjergbestigning. Scrambling effektivt op en mur kræver koordinering, fin motorstyring og alvorlig ben og underarmstyrke, der vil gøre dig mere effektiv på kørsler og tackler.

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Tips

Ikke prale om din succes, folk hader det.

Være fit, og dit spil vil automatisk blive bedre. Ikke bare stole på fitness træning til din klub, går til en jog hver dag, i det mindste vil hjælpe.

Vær ikke bekymret for ikke at få bolden ofte, hvis du er en fremad. Hvis du opretholder besiddelse af bolden i spil, er du lige så vigtig som kugleleverandørerne.

Vær ikke grådig for bolden Se ud for dig, fordi der altid er en spiller i en bedre position, bare venter på, at du passerer bolden.