Sådan gør du en straddle press handstank beam mount

Straddle Press Handstand Beam Mount kan gøres på en række måder. Denne artikel vil forklare, hvordan man gør de mest almindelige måder med straddle press Handstand Beam Mount. Vær opmærksom på, at denne færdighed er udfordrende - som sådan, det tager normalt et stykke tid at mestre.

Trin

Metode 1 af 3:
Klar Straddle Tryk for at håndtere montering

For at gøre denne montering skal du have en straddle presse fra en siddende position på gulvet.

  1. BILLEDE Titled Gør en Straddle Press Håndstand Stråle Montering Trin 1
1. Start med dine hænder placeret på balancebjælken fra siden.
  • BILLEDE TITLET GØR EN STRADDLE PRESS HANDSTAND BEAM MOUNT TRIN 2
    2. Skub op til frontstøtte.
  • BILLEDE Titled Gør en Straddle Tryk Håndstank Beam Mount Trin 3
    3. Skub dine ben op. Når du gør dette, så prøv at centrere dine hænder på bjælken. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at holde din balance:
  • Kig på midten af ​​dine hænder.
  • Hold dine ben er højere end dine hænder.
  • BILLEDE Titled Gør en Straddle Press Håndstank Beam Mount Trin 4
    4. Få dine ben højt nok, så skub dine ben tilbage op i en straddle.
  • Billedet med titlen Gør en Straddle Press Håndstank Beam Mount Trin 5
    5. Tryk op i en håndstand. For at gøre dette, glem ikke at forblive stramt. Læn dig ikke fremad - i stedet, fortsæt med at skubbe op for at blive afbalanceret. Stram din mave også.
  • Billedet med titlen Gør en Straddle Press Håndstank Beam Mount Trin 6
    6. At komme ned fra håndstanden på en 4 tommer stråle, det kræver en masse balance.
  • Center dig selv.
  • Hold dine ben i en bred straddle.
  • BILLEDE Titled Gør en Straddle Press Håndstank Beam Mount Trin 7
    7. Efter din ryg i et straddle hold, tag af din hånd. For at fuldføre din mount, kom ind i squatpositionen og stå op.
  • Vær opmærksom på, at denne mount kan tage et stykke tid at lære.
  • Altid få et sted, især hvis det er dine første par gange, der forsøger dette.
    • Metode 2 af 3:
    Straddle Press Handstand til Cross Handstand Mount
    1. Billedet Titled Gør en Straddle Press Håndstank Beam Mount Trin 8
    1. Være tilstrækkeligt forberedt. For at kunne gøre denne montering skal du være i stand til at lave en straddle pressehåndstank fra en stående position. Det anbefales også, at du er i stand til at gøre det fra en siddeposition, men du behøver ikke rigtig at kunne gøre det. Du skal også være i stand til at lave en kvart tur (pirouette) fra en håndstand.
  • BILLEDE Titled Gør en Straddle Press Håndstank Beam Mount Trin 9
    2. Komme ind i en frontstøtte. Hoppe ind i en straddle, der er tæt på fuld splittelser.
  • BILLEDE Titled Gør en Straddle Tryk Håndstank Beam Mount Trin 10
    3. Læne sig tilbage, og hold dig afbalanceret.
  • Billedet med titlen Gør en Straddle Press Håndstank Beam Mount Trin 11
    4. Hoppe op, men ikke over. Gør en Straddle Press Handstand. Hold det i et par sekunder, afhængigt af dit færdighedsniveau.
  • Billedet Titled Gør en Straddle Press Håndstank Beam Mount Trin 12
    5. Kig på midten af ​​dine hænder og tag en af ​​dine hænder for at vende.
  • BILLEDE Titled Gør en Straddle Press Håndstank Beam Mount Trin 13
    6. For at sikre, at du bliver afbalanceret, er der nogle tips, der kan hjælpe:
  • Klem dine ører
  • Stram din mave
  • Lås dine albuer.
  • BILLEDE Titled Gør en Straddle Press Håndstank Beam Mount Trin 14
    7. Vær hurtig med din tur, for at forhindre skade.
  • Billedet med titlen Gør en Straddle Press Håndstank Beam Mount Trin 15
    8. Læne sig tilbage og spar ned til en normal stående position. Denne montering er også en vanskelig montering - igen, det vil sandsynligvis tage et stykke tid at lære. Det bør kun læres i nærværelse af en spotter.
    • Metode 3 af 3:
    Straddle Hold Mount

    Denne montering behøver ikke rigtig en pressehåndstand, men du har brug for en rigtig god straddle hold.

    1. BILLEDE Titled Gør en Straddle Press Håndstank Beam Mount Trin 16
    1. Gå til frontstøtte.
  • BILLEDE Titled Gør en Straddle Press Håndstank Beam Mount Trin 17
    2. Gå til en straddle hold.
  • Sørg for, at dine ben er høje.
  • Læne lidt fremad, men ikke foran dine hænder.
  • Hold din krop balanceret i midten af ​​dine hænder.
  • BILLEDE Titled Gør en Straddle Press Håndstand Stråle Montering Trin 18
    3. Så hurtigt som muligt, vend dig selv. Gør dette ved hurtigt at skifte dine hænder, fra moden af ​​strålen, til strålens korside (fremad).
  • BILLEDE Titled Gør en Straddle Press Håndstank Beam Mount Trin 19
    4. Fortsæt med at holde i et par sekunder.
  • Ikke overholdes, så det kan skabe en håndledeskade!
  • Hvis du laver en masse vanskelige færdigheder, der konsekvent sårer dine håndled, får håndledsstøtterne, som f.eks. Tigerpote.
  • BILLEDE Titled Gør en Straddle Press Håndstank Beam Mount Trin 20
    5. Svinge dine ben ned og stå op. Når du har perfektioneret denne mount, kan du tilføje press Håndstandsdelen.
  • BILLEDE Titled Gør en Straddle Press Håndstank Beam Mount Trin 21
    6. Bemærk, at denne mount kunne være svært at øve på den lave stråle, så bare øve det på en medium stråle. Vær sikker på og brug altid en spotter, når du lærer det.

    • Tips

    Din træner kunne hjælpe dig med at bestemme, hvilken montering der passer bedst til dig.
  • Øv disse monteringer på den lave stråle, hvis du er bange, og det vil være meget sikrere.
  • Vær sikker - hvis du allerede har monteret på den lave stråle, skal du være sikker på højstrålen, og gå til det! De er af samme størrelse, de er begge 4 inches, den høje stråle er bare højere. Hvis du kan gøre det på den lave stråle uden at falde, kan du stort set gøre det på højstrålen.
  • Disse monteringer er virkelig imponerende, selv for højere niveau gymnaster, så hvis de er tilladt, overveje at sætte en af ​​dem i din strålerutine.
  • Øv alle disse monteringer på en linje på gulvet, eller på en bjælkemåtte, det kan hjælpe dig med at forbedre dem, eller hjælpe dig med at finde ud af, når du er klar til højstrålen.
  • Altid strække. Det er godt at udøve en straddle stretch, en pandekage stretch, en gedde stretch, håndled strækker, splitter og mellemrum.
  • Start med at have en behagelig håndstand på strålen - dette vil hjælpe dig med ikke at være bange for at falde over.
  • Brug behagelige tøj - leggings eller leotards er de bedste muligheder.

    • Advarsler

    Hvis det er din første gang at prøve monteringen alene på højstrålen, skal du sørge for, at der er måtter under balancen. Det vil skade dig mindre, hvis du falder på bløde overflader.
  • Sørg for at vide, hvordan du skal gøre sikkerheden, falder væk fra højstrålen. Du bør kende sikkerheden falder selv før du går på højstrålen, bare for at være sikker og for at forhindre skade.
  • Sørg for, at din træner ved, hvilke færdigheder du forsøger. Din træner tror måske, at du ikke er klar endnu.
    • Vær sikker og få et sted! Hvis du er ny til disse slags monteringer, skal du ikke prøve det på egen hånd.
    Del på sociale netværk :
    Lignende