Sådan laver du en Frontflip (Beginners): 14 trin (med billeder)

I gymnastik kaldes en frontflip også en forreste tuck. Dybest set er det et skridt, hvor du hopper op i luften, smutter dig selv i en bold og drej fremad. Så un-tuck dig selv og lander på dine fødder. Men hvis du er en nybegynder, er det bedst at starte med de grundlæggende bevægelser af frontflip.

Trin

Del 1 af 2:

Lære bevægelserne

1. Stretch først. Ligegyldigt hvad gymnastik flytter du gør, du skal strække først. Du bør i det mindste strække dine ankler, hamstrings, nakke og håndled.

At strække dine ankler, sidde ned på gulvet. Prop en ankel op på det andet knæ og drej det i en cirkel et par gange. Gør det samme med den anden ankel.
Stretch dine hamstrings ved at trække et ben op bag dig, mens du står. Prøv at stramme dine stump muskler, mens du gør det. Skift til det andet ben.
Drej dine håndled og nakke for at få dem strakt ud.

Billedet med titlen Gør en FrontFlip (Beginners) Trin 2

2. Øv dit spring først ved at gøre et slag. Kør et par trin fremad. En sørg for at du har god balance, når du gør det. På det sidste trin skal du bringe begge fødder sammen og slå i jorden, skubbe dig selv ind i luften.

Du bør lande på dine fødders bolde.

Når du skubber dig i luften, løft dine hænder til dine ører, så du holder din kernestæt.

Du forsøger ikke at vende lige nu. Du praktiserer bare hoppet.

Når du lander, bøj dine knæ lidt.

Billedet med titlen Gør en Frontflip (Beginners) Trin 3

3. Praksis med en knæ lift. Når du får slået ned, skal du tilføje i en knæhej derefter skubbe din kropsforespørgsel, når du hopper op, træk dine knæ op i luften.

Når du kommer tilbage, straks straks.

Bøj dine knæ som du lander.

Billedet med titlen Gør en Frontflip (Beginners) Trin 4

4. Prøv at praktisere på en trampolin. En sikker måde at øve disse trin på er på din trampolin i baghaven. Du kan gå igennem hvert af trinene i dette afsnit på din baggård trampolin for at få følelsen af bevægelserne.

Når du starter på trampolinen, skal du sørge for at du er stram. Det vil sige, hold hovedet stabilt og din krop lige. Du vil ikke have dit hoved og krop floppere rundt, da det kan føre til skader.

Start med at få en bounce at gå ved at hoppe lidt fremad i et slag. Når du har slået ned, prøv at tilføje i knæhejsen.

Billedet med titlen Gør en Frontflip (Beginners) Trin 5

5. Bestem, at du er klar til at lave en frontflip. Før du laver en frontflip, vil du sørge for at du får så meget højde som muligt. Virkelig slå ud af jorden, når du hopper. Derudover er det virkelig bedst at arbejde med nogen, hvis du aldrig har gjort det før. Prøv en gymnastik eller parkour gym for at få nogle tips. Derudover har du adgang til ting som foråret gulve på disse fitnesscentre, hvilket gør det til en hel del lettere.

Indse, at hvis du forsøger at gøre gymnastik som voksen, kan konsekvenserne være mere alvorlige end når du lærer som barn. Det er som barn, du kun vejer 40 eller 50 pund, når du starter i gymnastik, plus du er meget mere fleksibel. Som voksen vejer du meget mere, og du bøjer ikke så let. Derfor er det lettere for dig at blive såret.

Du bør sandsynligvis ikke prøve en frontflip, hvis du har tilbage eller knæproblemer, i hvert fald ikke uden at konsultere en læge først.

Del 2 af 2:

Gør en løbende frontflip

1. Kør fremad. Du behøver kun at køre et par skridt for at få din momentum til at gå. Fire eller fem trin skal gøre det, selvom du kan gøre mere for at få mere højde og strøm, når du lærer det grundlæggende. Det er bedst at arbejde i et motionscenter, der har en fjedergulv og spotters, hvis du kan.

Billedet med titlen Gør en Frontflip (Beginners) Trin 7

2. Spring ind i et spring. På det sidste skridt spring fremad, bringer dine fødder sammen, så du lander på dem begge i et spring. Derudover skal du læne din torso lidt baglæns, så din momentum går op snarere end ligefrem.

Når du springer ind i springet, løft dine arme. Dine arme skal ende med dine ører, som du hopper, da det holder dine kerne muskler stramt.

Skubbe din momentum opad giver din mere højde. Til gengæld giver det dig længere at fuldføre flipet.

Desuden skal du trykke på din røv ud, når du løfter fra jorden. Dette skridt kan hjælpe dig med at få dit spin startet.

Billedet med titlen Gør en Frontflip (Beginners) Trin 8

3. Hold hovedet på plads. Indtil du holder dit hoved ind, skal dit hoved vende fremad. Den nemmeste måde at opretholde denne position på er at finde et sted på væggen for at stirre på, når du går ind i din forreste flip. Hold dine øjne der, indtil du begynder din tuck.

Billedet med titlen Gør en Frontflip (Beginners) Trin 9

4. Brug dine arme til momentum. Dine arme kan hjælpe dig med at komme i gang på din rotation. Når du slår ind i luften, skal dine arme gå lidt tilbage. Når du flytter for at starte din tuck, smid dine arme fremad. Der vil hjælpe med at starte din rotation.

Billedet med titlen Gør en Frontflip (Beginners) Trin 10

5. Tag din krop. For at skubbe dig selv i rotation, skal du takke din krop i. Grib dine skinner lige under dine knæ, tucking dig selv i en bold, som fortsætter din rotation.

Sørg for at få fat i dine ben lige under dine knæ i den lille hule der. På den måde trækker du dine ben uden at skubbe knæet fremad.

Du vil også kaste din overkrop ned mod jorden.

Skub også hovedet ned. Din hage skal være i brystet, så du tuck tæt.

Billede med titlen Gør en frontflip (begyndere) Trin 11

6. Hold ikke for længe. Når du tuck, er det fristende at holde fast på dine skinner i længere tid. Men hvis du holder fast i for længe, vil du ende med at rotere for meget. Du kan blive heldig og gøre en dobbeltrontflip, men du kan også komme ned i uden at lande på dine fødder.

Billedet med titlen Gør en Frontflip (Beginners) Trin 12

7. Rette ud. For at afslutte frontflipet, udgør du din krop ud som du kommer rundt. Dybest set er du un-tucking dig selv fra din flipping position. Prøv at skubbe dit ben ned mod jorden, som du kommer rundt, snarere end at sparke udad, så du ikke lander på din røv.

Som du lander, bøj dine knæ, så de tager nogle af chokerne.

I gymnastik slutter du generelt med dine arme op.

Billede med titlen Gør en frontflip (begyndere) Trin 13

8. Bestem, hvordan du vil afslutte. Du kan holde landingen, hvilket betyder, at du ikke bevæger sig. Du kan også køre et par skridt fremad, når du flip, som en måde at håndtere momentumet. Endelig kan du bruge momentum til at flytte ind i en anden tumble færdighed.

At flytte ind i en anden færdighed, lunge fremad på et ben, som du kommer ud af flipet.

Dybest set er det som at fortsætte med at køre, men i stedet for at tage skridt bruger du momentum til at gå ind i dit næste skridt.

Sørg for, at dine arme er op af dine ører, så du er klar til næste træk.

Billedet med titlen Gør en Frontflip (Beginners) Trin 14

9. Øv på en løbende trampolin. En måde, du kan øve den løbende frontflip på en løbende trampolin. De fleste gymnastikgymmer har disse trampoliner.

For at bruge en løbende trampolin, løber du simpelthen ned ad trampolinen. Gør et slag i slutningen, og derefter flip ind i måtterne.

Hvis du ikke har adgang til en løbende trampolin, kan du stadig øve din frontflip på din trampolin. Du skal bare komme i gang med at hoppe, så behandle et spring som et slag, hvilket betyder at du roterer ind i din forreste flip. Udvid som du kommer ud på den anden side og fortsæt med at hoppe.