3 måder at alders godt

Aging er en uundgåelig proces. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at give dig selv det bedst mulige skud på opholder sig sund og rask og lykkelig Som du bliver ældre. Du kan starte med at danne sunde livslange vaner, helst i en ung alder. Forblive følelsesmæssigt opfyldt og Hold øje med Sharp Ved at gøre ting, du elsker og investerer i stærke venskaber. Du kan også holde dig selv ser dit bedste Ved at passe på din hud, hår, negle og tænder.

Trin

Metode 1 af 3:

Omsorg for dit helbred

1. Start omsorg for dig selv så tidligt som muligt. Hvis du kan, udvikle sunde livsstil vaner, mens du stadig er i din 20`ere. De valg, du laver, mens du er ung, kan have stor indflydelse på, hvordan du alder. For eksempel er folk, der spiser en sund kost og motion regelmæssigt i deres 20`erne, meget mindre tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme, da de går ind i middelalderen.

Hvis du allerede er ude af dine 20`erne, kan du stadig høste store fordele (såsom reduceret risiko for hjertesygdomme og diabetes) ved at vedtage en sundere livsstil i enhver alder.

Spis en sund kost. Hvad du spiser påvirker dit helbred, når du alder, så hold dig til sunde fødevarer, der er rige på en række næringsstoffer. Mens forskellige mennesker har forskellige kostbehov, er det generelt bedst at spise en kost, der omfatter en regnbue af frugt og grøntsager, magre proteiner (såsom fisk, fjerkræ og bælgfrugter), sunde fedtstoffer (såsom nødder, frø og olivenolie) og komplekse kulhydrater (som dem, der findes i brun ris og andre fuldkorn).

Nogle undersøgelser har antydet, at Middelhavets kost, som er rig på sunde fedtstoffer og antioxidanter, kan hjælpe med at sænke aldringsprocessen.

Undgå raffineret, behandlet og færdigpakket mad. Spis ikke mange fødevarer, der er fedtede, sukkerholdige eller højt i natrium.

Tal med din læge eller en registreret diætist om, hvordan man bedst kan opfylde dine personlige kostbehov.

3. Få masser af dyrke motion. Hvis du kan, så prøv at gøre mindst 30 minutters moderat aerob aktivitet hver dag og en lille styrke træning 2 til 3 dage om ugen. Nogle gode eksempler på aerob træning omfatter jogging eller walking, cykling og svømning. Styrketræning kunne involvere løftevægte eller ved hjælp af modstandsmaskiner på gymnastiksalen.

Typen og mængden af motion du skal gøre afhænger af mange faktorer, som din nuværende alder, niveau af fitness og generel sundhed. Tal med din læge om, hvilken slags motion der passer til dig.

Opretholdelse af en sund øvelsesrutine i middelalderen og ud over kan sænke aldringsprocessen i din krop på det cellulære niveau.

Motion kan

Opretholde en sund vægt. Tal med din læge om de sundeste og mest effektive måder at klare din vægt på. For de fleste involverer dette en kombination af gode kostvalg og motion.

Være enten overvægtig eller undervægt kan være forbundet med sundhedsmæssige problemer som du alder. Arbejde med din læge eller en diætist for at finde ud af det sundeste vægtområde for dig i din nuværende alder, og som du bliver ældre.

Øv god søvnhygiejne. Hold dig selv sundere og lykkeligere, når du bliver gammel ved at sikre, at du får masser af Godkvalitets søvn. For at få den søvn, du har brug for, skal du etablere en konsekvent sengetid og vågne tid. Sluk alle lyse skærme mindst 30 minutter før sengetid og prøv at slappe af ved at tage et varmt brusebad eller bad og læsning fra en afslappende bog. Sørg for, at dit værelse er mørkt og behageligt om natten.

De fleste voksne har brug for 7 til 9 timers søvn pr. Nat for at forblive sund.

Når du bliver ældre, kan du have en vanskeligere tid sover komfortabelt om natten. Spørg din læge om råd, hvis du har problemer med at få en god nats søvn.

Manglende søvn kan bidrage til en række sundhedsproblemer, herunder for tidlig aldring af din hud.

Beskyt din hud mod solen. Når du bruger tid i solen, skal du bære en bred spektrum solcreme med en SPF på mindst 30. Du kan beskytte dig selv yderligere ved at bære solbriller, en hat og tøj, der dækker dine arme og ben. For meget solens eksponering kan for tidligt alder din hud og sætte dig i fare for at udvikle hudkræft.

I stedet for at tanning dig selv i solen eller i en salon, spring over den skadelige UV-stråling og Brug en solløs selvstoldende spray eller lotion.

7. Undgå tobaksprodukter. Hvis du bruger cigaretter eller andre tobaksprodukter, skal du tale med din læge om den bedste måde at Afslut. Rygning kan bidrage til en lang række sundhedsproblemer, som du alder, herunder lungekræft, emfysem, hjertesygdomme og slagtilfælde. Det kan også dramatisk fremskynde aldringen af din hud.

Afslutning af tobak kan dramatisk reducere risikoen for at udvikle rygningsrelaterede sygdomme. For eksempel, efter din afslutte rygning, kan risikoen for at have et slagtilfælde falde til omkring en ikke-ryger inden for kun 2 til 5 år.

8. Begræns din alkoholindtag til ikke mere end 1-2 drikkevarer om dagen. Læger anbefaler, at kvinder ikke har mere end 1 alkoholholdig drik pr. Dag i enhver alder, mens mænd under 65 bør begrænse sig til 2 drikkevarer dagligt. Mænd over 65 bør begrænse sig til kun 1 drikke. Din evne til at tolerere alkohol mindskes med alder, så du må muligvis skære tilbage endnu mere, når du bliver ældre.

1 alkoholholdig drik er defineret som 12 fluid ounce (350 ml) øl, 5 fluid ounces (150 ml) vin og 1.5 fluid ounces (44 ml) 80 bevisdestilleret spiritus.

Der er nogle tegn på, at moderat alkoholbrug kan reducere din risiko for visse aldersrelaterede sygdomme, såsom hjertesygdom, slagtilfælde og diabetes. Imidlertid kan overdreven drikkning bidrage til et bredt udvalg af sundhedsproblemer, såsom kræft, pancreatitis, hjerteproblemer og leversygdom.

Hvis du er afhængig af alkohol eller bekymret for, at din alkoholbrug kan påvirke dit helbred, skal du tale med din læge om den bedste måde at skære tilbage eller Afslut.

Pas godt på dine tænder. Børste tænderne mindst to gange om dagen med en fluorid tandpasta og floss dine tænder dagligt. Du kan også beskytte dine tænder ved at undgå sukkerholdige og sure fødevarer. Se din tandlæge så ofte som anbefalet (normalt to gange om året) til rengøringer og tandplejehelse.

Din risiko for tandlæge og tandforløb stiger, når du bliver ældre.

Sygdomme i tandkød og tænder er korreleret med andre sundhedsproblemer, såsom slagtilfælde, diabetes, hjertesygdomme og reumatoid arthritis. Investering i god tandpleje kan også gavne din generelle sundhed og livskvalitet, som du alder.

10. Få regelmæssige medicinske checkups. At se din læge regelmæssigt er afgørende for forebyggelse og tidlig påvisning af aldersrelaterede sundhedsproblemer. Lav aftaler så ofte som anbefalet til fysiske eksamener og andre nødvendige tests og evalueringer.

Hvor ofte skal du se din læge og hvilke slags rutinemæssige checkups du har brug for, afhænger af faktorer som din alder, sex og generel sundhed. Tal med din læge om dine rutinemæssige plejebehov.

Metode 2 af 3:

Mød dine mentale og følelsesmæssige behov

1. Tage op nogle kreativ hobbyer. Prøv at gøre tid til kreative aktiviteter, du nyder, såsom maleri, dans, gør håndværk eller musik. Hvis du aldrig har haft en kreativ hobby, skal du kigge på at tage klasser eller tilslutte sig en lokal gruppe, der passer til dine interesser. Undersøgelser viser, at deltagelse i kreative og kunstneriske aktiviteter i høj grad kan gavne den mentale og fysiske velbefindende af ældre voksne.

Kunstneriske hobbyer som tegning, maleri, keramikfremstilling, quiltning og træbearbejdning er forbundet med en signifikant reduceret risiko for at udvikle kognitive problemer og hukommelsesproblemer, som du alder.
Tilslutning af klasser eller grupper, der deler dine kreative interesser, kan også hjælpe dig med at lave sociale forbindelser, hvilket er afgørende for god mental og fysisk sundhed, som du bliver ældre.

2. Prøve Yoga og meditation. Ud over at holde dine ledd limber og bygningsstyrke i dine knogler og muskler, kan yoga også reducere stress og hypertension og holde øje med skarphed. Du kan få endnu større mentale og følelsesmæssige fordele, hvis du kombinerer din yoga-praksis med meditation, hvilket kan sænke aldersrelateret mentalt tilbagegang.

Hvis du er ny til yoga og meditation, skal du søge efter klasser i dit område. Du kan ofte finde overkommelige klasser hos Gyms og Community Centers.

Hvis du allerede er middelalderen eller ældre, skal du kigge efter yogaklasser, der er specielt rettet mod ældre voksne eller seniorer. Tal med din læge, en personlig træner eller en fysioterapeut om, hvad der er sikre og passende for dig.

3. Gør puslespil og spil, der udøver dit sind. Spil og puslespil, der engagerer din hjerne og hukommelse, kan hjælpe med at holde øje med at holde øje med, og forbedre dine kognitive færdigheder. Som du mestrer en type spil eller puslespil, skal du kigge efter nye til at holde udfordrende din hjerne og Arbejder forskellige mentale muskler. Et par typer spil og puslespil du kunne prøve omfatter:

Tangrams og form-finding spil.

Memory Games, som Simon eller Card-matchende spil.

Sudoku og krydsord.

Word-Building Games, som Upwords, Scrabble eller Anagram Games.

Trivia spil.

Strategibaserede brætspil, som skak eller parcheesi.

På trods af deres dårlige rap som time-wasters, kan selv videospil have kognitive og følelsesmæssige fordele for ældre voksne!

4. Træffe foranstaltninger til minimere stress i dit liv. Mens noget stress er uundgåeligt, er der ting, du kan gøre for at bekæmpe det. Ud over at gøre ting, som du finder behageligt, kan du også reducere dine stressniveauer ved at holde din tid og miljø organiseret. Se efter måder at få unødvendige forpligtelser ud af din tallerken og finde tid til at slappe af.

Stress kan bidrage til en række sundhedsproblemer, herunder accelereret aldring på det cellulære niveau.

Hvis du er stresset, fordi du har problemer med at holde styr på alle dine opgaver og ansvar, skal du prøve at holde en papirplanlægger eller indstille påmindelser for dig selv på din telefon eller computer.

Hvis du kan, Bed venner eller familie om at hjælpe med ting, der stresser dig ud. Dette kan tage noget af presset af dig og give dig mulighed for at bruge kvalitetstid med folk, du elsker.

Prøv at afsætte en lille personlig tid hver dag for at gøre noget sjovt, arbejde på et projekt, der er vigtigt for dig, eller bare slappe af.

Hold kontakten med dine venner. Når du bliver ældre, skal du kigge efter måder at holde kvalitetstid med folk, du er tæt på. Folk, der engagerer sig i sociale aktiviteter med gode venner, har en tendens til at leve længere, forblive mentalt og følelsesmæssigt sundere og nyde en højere overordnet livskvalitet, som de alder.

Hvis du ikke har nogen nære venner til at hænge ud med, se efter måder at møde nye mennesker og danne nye venskaber. Du kan gøre dette ved at tage klasser, tilslutte klubber eller grupper i dit område eller deltage i årsager, du bekymrer dig om.

Kig efter muligheder for at mingle, som danser og andre sociale arrangementer i nærheden af dig.

Opretholde en optimistisk holdning til aldring. I stedet for at se på aldring som et tab eller fald, se på de positive aspekter af voksende ældre. Reflektere over visdom og oplevelse, du har fået og tænk på, hvordan du kan bruge disse ting til at være en positiv kraft i verden og i livet for dem omkring dig. Og husk, at blive ældre betyder ikke, at du skal stoppe med at have det sjovt!

Undersøgelser viser, at folk, der forbliver positive og optimist af aldring, har tendens til at blive mere fysisk, kognitivt og følelsesmæssigt sundt end dem, der har mere negative holdninger.

Finde en stærk følelse af formål er en fantastisk måde at forblive positiv på, når du alder. Fokus på noget i dit liv, der er dybt meningsfuldt for dig, som f.eks. Familie, får dig til at bekymre dig om eller nogen åndelig overbevisning, du måtte holde.

Metode 3 af 3:

Ser dit bedste ud som du alder

Fugt din hud daglige. Som du bliver ældre, har din hud tendens til at tørre ud og bidrage til udseendet af fine linjer og rynker. Du kan hjælpe din hud med at holde sig fugtig og bevare sin elasticitet ved at anvende blide fugtighedscreme til dit ansigt, hænder og krop hver dag. Vælg produkter, der er fri for dufte og olier for at forhindre irritation og tilstoppede porer.

For de største fordele skal du anvende fugtighedscreme, mens din hud stadig er fugtig efter brusebad eller vasker dine hænder eller ansigt.
Vær særlig opmærksom på områder, der har tendens til at tørre mest ud, som dine hænder og albuer.

2. Prøv en retinoid creme til Reducer rynker. Spørg din læge eller hudlæge om at bruge et retinoidprodukt, som f.eks. Tretinoin, for at behandle din hud og sænke aldringsprocessen. Disse produkter kommer typisk i fløde, gel eller flydende former og kan påføres huden en gang dagligt efter rensning.

Ud over behandling og forebyggelse af solskader kan retinoider også unclog dine porer og forbedre ujævn pigmentering.

Selvom de tilbyder mange fordele for din hud, kan retinoider også forårsage bivirkninger som irritation og rødme, tørring af huden og kløe. Tal med din læge om risiciene og fordele ved at bruge retinoider.

3. Pas på din hår og negle. Dit hår og negle har tendens til at blive mere kedeligt, tørre og sprøde, når du alder. At holde dem sunde kan få dig til at se yngre ud.

Hold dine negle unge ved at fugtige dem regelmæssigt og holde dem trimmet og ren. Du kan anvende en neglehærder for ekstra styrke, men vær forsigtig med at bruge tørring poler og geler.

Tilstand dit hår Hver gang du vasker det og bruger blide, sulfatfri shampoo og balsamere. Undgå hårde varme styling værktøjer og kemiske farvestoffer og relaxers.

Tal med din læge om at bruge biotin kosttilskud for at øge dit hår og negle.

4. Undgå mad og drikkevarer, der pletter dine tænder. Minimere farvning drikkevarer som vin, kaffe og te. Tobaksprodukter kan også plette og misfarve dine tænder. Vedligeholdelse af hvide, sunde tænder kan holde dig i stand til at se yngre ud.

Dine tænder kan naturligvis begynde at mørkere, når du alder, fordi din emalje har tendens til at bære ned og yellower dentin under begynder at tykke.

Hvis dine tænder er misfarvet, skal du tale med din tandlæge om sikre og effektive muligheder for Whitening dine tænder og fjernelse af pletter. Nogle muligheder omfatter at tilføje porcelænfiner eller have en in-office whitening procedure udført.

Vælg tøj, der smigrer dig. Når du bliver gammel, se efter tøj, der appellerer til din følelse af personlig stil, men også hjælpe dig med at se dit bedste ud. Den måde, du klæder, kan have indflydelse på, hvor gammel du ser og føler. Mens der ikke er hårde og hurtige regler for, hvad du kan eller ikke kan bære i nogen alder, kan du holde dig selv skarpt og ungdommelig af:

Offsetting sorte eller mørke tøj med kontrastende lyse eller neutrale tilbehør. Sort er slankende, men lysere toner hjælper din hud til at se mindre skyllet ud og trække opmærksomheden væk fra skygger og rynker.

Iført monteret eller skræddersyede stykker, der skaber en stærk visuel linje og fladere din figur.

Valg af tykkere, mere strukturerede stoffer, der ikke klamrer sig til din krop så meget som tyndere alternativer (e.G., Double-Knit Jersey i modsætning til Regular Jersey).

Tips

Hvis du er interesseret i kosmetiske procedurer, der reducerer udseendet af aldring, såsom Botox-injektioner eller Facelifts, skal du tale med din læge om de potentielle risici. Få kun arbejde udført af velrenommerede, licenserede kosmetiske kirurger.

Hvis du vælger at Farve dit hår til at dække Grays, vælge varme nuancer. Hår, der er for mørkt eller for lys, kan vaske ud din hud og få dig til at se ældre ud. Tal med din stylist om, hvordan du opretholder din farve uden at beskadige dit hår.

Del på sociale netværk :

Hvordan man alder godt

Trin

Tips