Sådan får du varme ben hurtigt

Hvis du er utilfreds med, hvordan dine ben ser, er du held og lykke! Dine ben har store muskler, der reagerer på motion, så det kan være nemmere end du tror at få varme ben. For en nem ben træning, gør kropsvægt øvelser, der engagerer dine benmuskler. Når du er klar, tilføj vægte for at gøre øvelserne mere udfordrende. Derudover gør et par livsstilsændringer for at hjælpe dig med at få sexierben endnu hurtigere.

Trin

Metode 1 af 3:
Gør kropsvægt øvelser
  1. Billedet med titlen Få varme ben hurtigt trin 1
1. Udføre 3 sæt på 15-20 Squats at arbejde dine lår og glutes. Stå op lige med dine ben skulderbredde fra hinanden. Bøj dine knæ og langsomt sænke dig selv ned i en siddeposition. Sørg for, at dine knæ ikke går ud forbi dine tæer. Pause i 1-2 sekunder, og tryk derefter på dine hæle for at stige tilbage til din startposition.
  • Start med 3 sæt med 15 squats og øget til 3 sæt på 20 squats, når det er nemt at gøre 15.
  • Billedet med titlen Få varme ben hurtigt trin 2
    2. Gør 3 sæt på 15-20 lunges på hvert ben. Start i en stående position med ryggen lige og dine fødder hoftebredde fra hinanden. Gå videre med din højre fod, så langsomt sænk dig selv mod jorden. Bøj begge knæ i 90 graders vinkel, med dit højre knæ fremad og dit venstre knæ pegede mod jorden. Sørg for, at dit forreste knæ ikke går ud forbi dine tæer. Skubbe igennem din højre hæl for at stige tilbage til startpositionen.
  • Når du har lavet 15-20 reps på dit højre ben, skal du skifte til dit venstre ben og gøre en anden 15-20 reps. Gentag for 3 sæt 15-20 reps på hvert ben.
  • Start med 3 sæt 15 reps, og stiger derefter til 20 reps på hver side, når du er klar.
  • Billedet med titlen Få varme ben hurtigt trin 3
    3. Komplet 3 sæt på 15-20 kalv rejser For at forbedre dine kalve. Stå op lige med dine fødder sammen. Engagere dine kerne og ben muskler, så stiger langsomt op på dine tæer. Hold pause i 1-3 sekunder og langsomt sænke dig selv tilbage til din startposition for at fuldføre 1 rep.
  • Gør i alt 3 sæt 15-20 reps.
  • Billedet med titlen Få varme ben hurtigt trin 4
    4. DO3 sæt på 8-12 Wall Sits At bygge dine lår og glutes. Placer din ryglæn mod væggen med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Trin ca. 2 ft (0.61 m) væk fra væggen, men hold ryggen, skuldre, og hovedet presset mod væggen. Når du gør dette, skal du glide ryggen ned ad muren, så dine knæ er i en 90 graders vinkel, og din krop er i en siddeposition. Hold din position så længe du kan, så glide op igen væggen.
  • Udfordre dig selv til at holde din mur sidde i 1-2 minutter. For at motivere dig selv, lyt til din yndlingssang.
  • Sørg for, at dine knæ aldrig går forbi dine tæer.

    • Variation: Hvis det er for svært for dig at gå helt ned, skal du prøve at bøje dine knæ i 30 grader eller 45 graders vinkel, når du opbygger styrken i dine ben.

  • Billede med titlen Få varme ben hurtigt trin 5
    5
    Strække Efter din træning for at forbedre fleksibiliteten og forhindre skader. Dine ben vil sandsynligvis være sår efter du begynder dine ben træning, men strækning kan hjælpe med at minimere ømhed. Derudover vil det hjælpe med at forbedre din fleksibilitet og kan få dine ben til at se sexier ud. Her er nogle enkle strækninger, du kan prøve:
  • For at strække dine hamstrings, krydse dit højre ben over din venstre side. Derefter bøjes i din talje og nå dine arme ned mod jorden, så vidt du kan gå. Hold i 15-30 sekunder, og sæt langsomt og skifte benene.
  • Til Stretch din quads, stå bag en stol og hold fast på den til støtte. Derefter skal du langsomt bøje dit højre ben bag ryggen og nå tilbage med din højre arm for at forstå din højre fod. Tryk forsigtigt på din højre fod mod bunden og hold i 15-30 sekunder. Skift ben og gentag.
  • Gør en strækning ved at sidde på gulvet og sprede dine ben i en bred "V."Langsomt tomme dine ben så bredt som muligt, så bøj derefter fremad i din talje og nå dine arme fremad så vidt du komfortabelt kan. Hold i 30 sekunder, og slip langsomt langsomt.
  • Billedet med titlen Få varme ben hurtigt trin 6
    6. Arbejd dine ben 3 gange om ugen for hurtige resultater. Du kan blive fristet til at arbejde dine ben hver dag for at få sexede ben hurtigt, men dine muskler har brug for tid mellem træning for at komme sig. Planlæg dine træningsprogrammer for hver anden dag, så du har 24 timer for dine muskler at komme sig. På dage gør du ikke din ben træning, det er okay at lave kardio motion eller en arm træning.
  • For eksempel gå en tur, spille et pickup sports spil, eller tag en danseklasse på de dage, du ikke gør din ben træning.
    • Metode 2 af 3:
    Tilføjelse af vægte
    1. Billedet med titlen Få varme ben hurtigt trin 7
    1
    Do Weighted Squats Brug af dumbbells eller en barbell. Start i en stående position med ryggen lige og dine ben skulderbredde fra hinanden. Hvis du bruger dumbbells, skal du holde en vægt i hver hånd på dine sider eller på dine skuldre. Hvis du bruger en barbell, skal du afbalancere den på dine skuldre. Derefter langsomt sænk dig selv i en siddeposition uden at lade dine knæ gå forbi dine tæer. Når du når det laveste, kan du gå, langsomt stige tilbage til en startposition.
    • Gør 3 sæt med 8-15 reps. Start med 8 reps per sæt og arbejde din vej op til 15.
    • Vælg en vægt, der føles tung for dig. For eksempel start med 10 pund (4.5 kg) pr. Arm og arbejde dig op som vægten bliver let at håndtere.
  • Billedet med titlen Få varme ben hurtigt trin 8
    2. Udføre vægtede lunges, mens du holder håndvægte på dine sider. Stå op lige med dine ben hoftebredde fra hinanden. Hold dumbbells i hver hånd på dine sider. Gå videre med din højre fod, bøj ​​dine knæ i 90 graders vinkler. Pause i 1-3 sekunder, og tryk langsomt igennem din højre hæl for at stige tilbage til din startposition.
  • Gør 3 sæt med 8-15 reps. Start med 8 reps per sæt og arbejde din vej op til 15.
  • Brug en vægt, der føles tung for dig. Du kan måske starte med 10 pund (4.5 kg) per arm og øg vægten, når du bliver stærkere.
  • Billedet med titlen Få varme ben hurtigt trin 9
    3. Hold dumbbells på dine sider, mens du gør kalv rejser. Stå højt med ryggen lige og dine ben sammen. Hold dine håndvægte i hver hånd på dine sider. Langsomt stiger op på dine tæer, så sænk dig ned til gulvet.
  • Gentag for 3 sæt 15-20 reps.
  • Vælg en vægt, der føles tung for dig. For eksempel start med 10 pund (4.5 kg) per arm og øg vægten, når du bliver stærkere.
    • Metode 3 af 3:
    Gøre livsstilsændringer
    1. Billedet med titlen Få varme ben hurtigt trin 10
    1. Drik mindst 11.5C (2.7 l) af vand dagligt for at forblive hydreret. At holde dig selv hydreret hjælper dine ben se godt ud, fordi det forbedrer udseendet af din hud. Din hud vil være mere smidig, og cellulite kan være mindre mærkbar. Generelt har du brug for omkring 11.5 til 15.5C (2.7 til 3.7 l) af væsker dagligt for at forblive hydreret, så drik op!
    • Alt du drikker og alle de vandige fødevarer, du spiser, bidrager til din hydrering. Det betyder fødevarer som frugter, veggies og suppe alle hjælper dig med at opfylde dine hydratiseringsmål.
  • Billedet med titlen Få varme ben hurtigt trin 11
    2. Anvend lotion dagligt for at holde dine ben blødt og glat. Blød, smidigt hud vil hjælpe dine ben til at se deres bedste ud. For at holde dine ben fugtig, slather på en body lotion, kropscreme eller krops smør hver dag efter du brusebad eller bade. Dette låser i fugt, så din hud forbliver blød og glat.
  • Hvis du kan lide at bære dufte, skal du vælge en sjov duft, der får dig til at se frem til at sætte på lotion!

    • Tip: Brug en lotion med koffein til midlertidigt at glatte cellulite på dine ben. Koffeinen vil stramme din hud i flere timer, så cellulite er mindre mærkbar.

  • Billedet med titlen Få varme ben hurtigt trin 12
    3
    Exfoliat dine ben en eller to gange om ugen ved hjælp af en sukkerskrubbe. Døde hudceller kan bygge op på dine ben, hvilket gør din hud til at se kedelig og tør ud. For sexede ben, gnid en krop poler sukker scrub i dine ben ved hjælp af en cirkulær bevægelse lige før du bruser. Dette vil skrubbe de døde hudceller væk, så dine ben ser deres bedste ud.
  • Gør dette en eller to gange om ugen for at opretholde glat, sund hud.

    • Variation: Du kan også finde kropsvasker, der indeholder en kemisk exfoliator. Disse exfoliatorer vil føle sig som regelmæssig kropsvask i stedet for en skrubbe. Læs etiketten for at finde en vask, der er mærket som en kemisk exfoliator.

  • Billedet med titlen Få varme ben hurtigt trin 13
    4
    Brug en selvgylant at give dine ben en bronzed glød. En selvstanner vil skjule eventuelle ufuldkommenheder på dine ben, minimere udseendet af cellulite og give dig en beachy glød. Følg anvisningerne på dit produkt for at anvende selvstanner til bare dine ben eller til hele din krop, afhængigt af din præference. Anvend produktet på, når det er nødvendigt for at opretholde din glød.
  • Du skal nok genanvende selvhånden en eller to gange om ugen.
  • Billedet med titlen Få varme ben hurtigt trin 14
    5. Brug skinnende kødfarvede strømpebukser for at få dine ben til at se sexet hurtigt ud. Strømpebukser kan være dit hemmelige våben til sexede ben! Vælg et par strømpebukser, der ser tæt på din hudtone og få en skinne til dem. Derefter bære dine strømpebukser med shorts, en kjole eller et nederdel for at få dine ben til at se bedre øjeblikkeligt.
  • Ideelt set vil folk ikke bemærke, at du har tights ved første øjekast. De vil bare tænke på, hvor varmt dine ben ser ud!
  • Billede med titlen Få varme ben hurtigt trin 15
    6. Vælg hæle, fordi de forlænger dine ben. Hæle giver dig ekstra højde og engagere dine benmuskler for at få dig til at se mere svelte. Vælg et par hæle, der ikke har stropper for at undgå at bryde dine ben. Derudover skal du vælge en spids eller afrundet tå for at skabe det bedste udseende for dig.
  • Pegede tæer gør dine ben til at se den længste ud.
  • Vælg den højeste hæl, som du komfortabelt kan gå i.

    • Tip: Nøgne hæle er den bedste mulighed for at skabe udseendet af lange ben, fordi de visuelt forlænger din krop.

    Tips

    Inkorporere hviledage 2 dage om ugen, så din krop har tid til at genopbygge dine muskler.
  • Vær tålmodig og fortsæt med at gøre din ben træning, fordi du vil se resultater!
  • Du vil nok føle dig træt og sår, når du først begynder at gøre denne træning. Men din krop vil vænne sig til øvelserne, hvis du fortsætter med at gøre dem.

    • Advarsler

    Tjek med din læge, før du begynder en ny øvelsesrutine for at sikre, at det er sikkert for dig.
    Del på sociale netværk :
    Lignende