Sådan føles du bedre om dig selv (med billeder)

Alle får blues fra tid til anden. Faktisk, at være plaget af selvtillid er en anden måde at sige, at du er ret normal. Men hvis du virkelig føler dig fast, er det tid til en forandring. Brug disse tips og teknikker til at føle sig bedre om dig selv og gøre den bedre pind.

Trin

Del 1 af 4:

Ændre din holdning

1. Giv dig selv tid til at føle sig trist. Tvinge dig selv til at føle sig glad uden først at validere dine følelser af sorg vil føre til større problemer ned ad vejen. Men ikke brug dette som en undskyldning for at sidde fast i en rut-føler din tristhed, anerkende det, og brug den visdom, du har fået fra oplevelsen til at gå videre.

Det er muligt, at du ikke engang ved, hvorfor du føler dig sådan her. Nogle gange får vores sind på et spor, alle deres egne, at vi ikke kan dechifrere. Hvis det lyder som om dig, så tag det som en cue, at din logiske hjerne har taget en lille ferie og skal blot blive sat tilbage til arbejde.

Billedet med titlen føler sig bedre om dig selv trin 2

2. Eliminer negativ selvtalende. At fortælle dig selv at "tænke positivt" kan være temmelig undervældende råd, især når pantbetalingen skyldes, bryder bilen ned, og livet ser ud til at være ude af kontrol. I stedet for at forsøge at overbevise dig selv, at din situation er bare rosenrødt, skal du fokusere din energi på at nærme sig ubehageligheden på en positiv måde. Dette starter med at overvåge og omformulere din interne monolog.

Hvis du får dig selv tænker, "Jeg kan ikke tro, jeg er i dette rod igen," korrigere tanken ved at tilføje ", men jeg vil trække igennem, ligesom jeg altid gør det."Fortsæt med at rette disse negative udsagn, indtil det bliver anden natur- efter det, gør det til dit mål at eliminere negativiteten helt. Du kan endda skrive det ned på papir for at hjælpe dig med at få det ud og se det mere objektivt, når du retter dine tanker.

At gøre dette har vist sig at have en række sundhedsmæssige fordele - herunder øget levetid, en reduceret risiko for død fra kardiovaskulær sygdom og større modstand mod forkølelsen.

Billedet med titlen føler sig bedre om dig selv Trin 3

3. Lad ikke nogen fortælle dig, hvem du er. Folk har en demonstreret tendens til at acceptere og udføre de roller, der er tildelt dem af deres jævnaldrende. Måske har dine forældre aldrig slippe af deres barndomsbillede af dig som en person, der ikke kan tages alvorligt. Måske er dine venner så vant til at kunne regne med din støtte, som de glemmer at hjælpe dig med dine egne problemer. Hvis de forudforståede forestillinger om folkene omkring dig holder dig fra dit sande potentiale, lad dem vide. Enhver, der ikke kan justere til det sande, bør du ikke være i dit liv lige nu.

Stå op for dig selv. Du behøver ikke at argumentere med en narre. Uanset hvad der sker, vælger en mobbe på dig, fordi han ved, at du er bedre end han er. Du er stærk, og du er i kontrol. Du bestemmer dig - ingen andre.

4. Opret en værdisliste. Nogle gange kan du føle dig usikker på, hvem du er. I disse tider kan det hjælpe med at skrive ned en værdisliste for at hjælpe dig med at bestemme, hvad der driver dig og motiverer dig i dit liv. Dette kan også hjælpe dig med at løse problemer, der forårsager negative følelser. At skrive en værdis liste:

Identificer en tid, som du var den lykkeligste, en gang, da du var den stolte, og engang, da du var den mest opfyldede eller tilfredse.

Brug disse tider til at hjælpe dig med at bestemme dine øverste værdier. Derefter prioritere dem i dit daglige liv.

Glem ikke at bekræfte dine værdier, når du føler dig lav.

Billedet med titlen føler sig bedre om dig selv trin 4

5. Skriv en "taknemmelighedsliste." Det betyder ikke kun dine ejendele (varmt rindende vand, en computer, et fuldkøleskab), men også de ting, der tilføjer værdi til dit liv (dine venner, dine hobbyer, dine overbevisninger). Kalder det A "Taknemmelighedsliste" Fordi det er en liste over, hvad du er taknemmelig til.

Nogle gange er det lidt svært at være taknemmelig, når du ikke er i det rigtige humør. For at få saftene til at flyde, se på en andens liv. Hvad skal de være taknemmelige for? Okay, nu hvor mange af de ting har du også? Sandsynligvis ganske få.

Billedet med titlen føler sig bedre om dig selv trin 5

6. Afstemme skammen ud. Tag et minut til at tænke på dette spørgsmål, "Hvad er skam og hvor ofte er det nyttigt?" Forhåbentlig kom du op med noget som, "En følelse bestemt af samfundet og sjældent." Fordi det ville være sandt! Når du føler dig skam, er du bekymret for, hvad andre tænker på dig. Og hvor er værdien i det?!

Det andet du begynder at føle en twinge af den følelse, tag det ved sine horn og analyserer det. Hvis du var 7 år gammel, ville det ærer dig? Hvis du var 70, ville det forstyrre dig? Hvad med om du boede i en anden kultur? Chancerne er, at du kunne svare "ingen" til alle disse spørgsmål. Dine grunde til skam er blevet undervist for dig uden god grund. Få dem ud af din hjerne for at gøre plads til nyttige følelser!

Hvis du finder, at skam er en konstant i dit liv, overveje at søge professionel hjælp fra en terapeut.

Billedet med titlen føler sig bedre om dig selv trin 6

7. Miste dig selv i et øjeblik. Tilbring en hel dag i din PJS afslappende, kom ind i en god bog, og lad ikke nogen forstyrre dig. Hvis du ikke har tid til denne type mini-flugt, lyt til en lydbølge, mens du kører for at arbejde eller ride på bussen. Hold dit sind fokuseret på noget udover din negativitet.

Det er nemt at glemme, at vi kan styre vores sind. De er os, vi er ikke dem (på en måde at tale). Hvis du giver dit sind en ny verden til at tage det, får du en ny verden ud. Afslappende og distraherende dig selv er det første skridt til at finde et nyt perspektiv.

Del 2 af 4:

Ændring af din adfærd

1. Gøre en beslutning og holde fast ved det. Dagens generation er chock fuld af mennesker, der føler sig ubehagelige. Du kunne få alle eksistentielle om dit liv, men det vil ikke få dig overalt. I stedet skal du tænke på noget og gøre det. Handlingen med at få noget gjort vil vise dig, at du kan overvinde udfordringer, og få dig til at føle dig dygtig, nyttig og umagen værd.

Det kan være noget. Kør en 10K. Overvinde din skygge. Bliv en vinskønder. Uanset hvad du kan se dig selv, nyder i lang tid, vil det være værd at din tid. Men husk: Jo sværere det er, jo større udbetalingen. At miste 5 pund er stor, men taber 10 kan få dig til at føle dig dobbelt så god.

Billedet med titlen føler sig bedre om dig selv trin 8

2. Mester noget. Dette svarer til det foregående trin. Men at mestre noget, bliver en sand ekspert, vil give dig en følelse af identitet, viden og en stor følelse af intern tilfredshed. Uanset hvad du er god til nu, kast dig selv i 150%. Udbetalingen vil være utænkelig.

Når du bliver ekspert, ved du, at du er virkelig god til noget. Der er ikke plads til tvivl, ikke plads til negativitet. Dette kan blive et paradis for positivitet, beroligelse og afslapning. Og uundgåeligt vil det være en del af din hverdag. Så hvis du har gemt det faktum, at du spiller sækkepibe i 8 år nu, lad `være ud.

Billedet med titlen føles bedre om dig selv trin 9

3. Skabe noget. Dette er også Ligner de sidste to trin - faktisk kan de alle være sammenflettet. Din beslutning kunne være at blive en maler. Men tilbage til det punkt - skaber noget er så validering, især i dagens verden. Vi går gennem tænder på tændingen med en switch, taler til folk gennem skærme og sidder ned, når vi scoot ned ad motorvejen. Alt er gjort for os. Skabe noget selv, og du bliver en af de få, der er ressourcefulde, kyndige og indstillet.

Endnu en gang er det ligegyldigt, hvad det er. Sikker på, et nyt vandingssystem for Congo ville være super fantastisk til verden som helhed, men at lave en duct tape taske får dig til at tænke kreativt også. Hvad kan du gøre med dit sæt talenter og færdigheder?

Billedet med titlen føler sig bedre om dig selv trin 10

4. Tryk på din energi. Dette virker ikke for alle, men det kan fungere for dig. Nogensinde gået på et løb og følte tusind gange bedre efter (eller tre gange bedre)? Det er det. Det er følelsen. At sætte din krop til arbejde kan få din hjerne på rette spor.

Det er for nemt at blive oprettet på kontoret og overveje 20-fods gåtur til Starbucks for at være din daglige galde med naturen. Gå en tur. Komme udenfor. Føl solen. Du vil vågne op, du vil føle dig mere energiseret, og du vil føle dig mere mentalt energisk.

Billedet med titlen føler sig bedre om dig selv trin 11

5. Danne nye vaner. Gamle vaner kan være umulige at slette fra din hjerne, men de er ikke umulige at bryde. I stedet for at forsøge at udrydde gamle vaner, udvikle sundere, stærkere alternativer, der omgår de gamle. Udvikling af nye vaner tager tid, men når de er etableret, er de med dig for livet.

Gør noget motion! Gå svømning og prøv et dykke, som du aldrig har gjort før. Gå til en danseklasse og prøv en stil af dans, som du ikke ved. Eller prøv en helt ny sport!

Frivillig. Arbejder med børn, hvalpe, og de fattige er gode måder at føle sig godt om dig selv. Og følelsen er næsten øjeblikkelig. Ønsker at føle sig glad? Gå til hospitalet med en hvalp og bede om kræftafdelingen. Færdig.

Del 3 af 4:

Ændring af dine relationer

1. Sætte indsats i et par meningsfulde relationer. Hvis du ændrer din holdning, er det ikke noget, du vil (eller kan) gøre på egen hånd, omslut dig selv med folk, der kan hjælpe dig på din vej. Ring eller e-mail en ven, der altid skål dig, især en du ikke har talt til i lang tid. Hent telefonen lige nu og inviter dine venner ud.

Gør noget, som du ved, får dig til at grine: Gå bowling, se en film, få pizza, gå shopping, kaste en sovende, spille en sport eller bare hænge ud! Eller find en ven i nød og del sikre følelser og tanker. Folk i lignende situationer er bedre til at lytte til og sympatisere med hinanden.

Billedet med titlen føler sig bedre om dig selv trin 13

2. Identificere og undgå folk, der bringer dig ned. Hvis du er omkring fair-weather-venner eller forsøger at opretholde et forhold med en ex, holder du dig tilbage i dårlige vaner, lad dig selv give slip og gå videre. Afløbet på dig er bare ikke det værd.

Behavioral Studies har vist, at selv om fjernelse af en vaneudløser for længe nok vil få vane mønstre i hjernen til at forsvinde, genindfører det vil få dem til at komme ind under ubesværet som om intet var ændret. Det betyder, at en enkelt slip-up kan forårsage den vane, du har arbejdet så svært at sparke for at komme rushing tilbage til dig. Dette gælder for ting og mennesker!

Billedet med titlen føler sig bedre om dig selv trin 14

3. Omgiv dig med venner, der får dig til at føle dig godt. Nu hvor du ved, at folk kan være dårlige vaner, skal du sørge for at omslutte dig med dem, der løfter dig op. Når alt kommer til alt, er du de 5 personer, du bruger mest tid med, eller så siger de. Og den store del om dette er, at du hurtigt ved, hvem disse mennesker er. Den fuzzy, varm følelse er ret svært at ignorere.

Du behøver ikke belastninger. Find 2 eller 3, der kan afhente alles andres slap. Bare at have et par mennesker til at bringe dig tilbage til det indhold, der føles, vil gøre tricket.

Billedet med titlen føler sig bedre om dig selv Trin 15

4. Du må ikke indstille til det negative. Der er ingen glædeligt alle alle. Der vil være folk, der ikke er ligeglad med dig, og der vil være tidspunkter, når du finder ud af det. For hver gang dette sker, er der sandsynligvis 10 gange, hvor folk styrker, hvor stor du er. Lad ikke den ene dårlige æble ødelægge bunken.

Det er menneskets natur at høre 10, "Du er fantastisk!"s og engang "Meh. Det var fint," og koncentrere sig om den ikke-så-stjernede en. Det er bare, hvordan vi arbejder. Og det er dejligt at høre det og forsøge at forbedre dig selv, men at blive fanget i det er latterligt. Det er en persons mening. Denne ene person har ingen magt - så få dem ikke nogen!

Billedet med titlen føler sig bedre om dig selv Trin 16

5. Øve følelsesmæssig sårbarhed. Selvom du ikke kan sætte fingeren på problemet ved hånden, vil det føle dig fantastisk at få det ud i det åbne med en person, du stoler på. Tal med en ven om, hvad du går igennem og vær så ærlig som muligt. En stor vægt løftes af dine skuldre.

Nogle gange synes problemer enorme i vores hoveder, indtil vi siger dem højt til en anden. At sige det til nogen kan få dig til at indse, hvordan Petty du lyder, det var bare din hjerne, der ikke kunne se det selv. Du tager automatisk i den anden persons synspunkt, tager en dig lidt længere uden for din boks. Og det kunne være øjenåbning.

Billedet med titlen Føl dig bedre om dig selv Trin 17

6. Løft andres ånder. Så måske er det ikke ligefrem en altruistisk handling (trods alt er titlen på denne artikel ikke Hvordan man får andre til at føle sig bedre), men det er fyldt med gode hensigter. Løftende andres ånder vil få dig til at føle sig godt, når du ser, hvor godt de føler. Du bliver overrasket over, hvor nemt det er.

Blomster på Valentinsdag er smukke par for kurset. Men blomster uden grund? Det er rørende. Tænk nu på "blomster" Som enhver god gerning. Hvis du kan overraske nogen uden god grund med noget så lille som en kop kaffe, vil deres dag blive lavet - og forhåbentlig vil det være din.

Del 4 af 4:

Ændring af dit WorldView

1. Udvide din verden med nye oplevelser og nye mennesker. Det er alt for nemt at blive pakket op i os selv og glemme, at resten af verden eksisterer adskilt for os. Ved konstant at gøre din større og større, har du et klarere perspektiv på, hvad der virkelig betyder noget, og hvor godt du har det.

Tal med fremmede. Dette er den nemmeste måde at udvide dine horisonter på, lære noget og drage fordel af andre. Du kan tænke dig, "Det er lidt uhyggeligt," Men tænk på, hvor mange mennesker elsker at få opmærksomhed. At tale med en fremmed kunne være et spændende punkt i begge dine dage.

Billedet med titlen Føl dig bedre om dig selv Trin 19

2. Identificer din egen lille verden versus den virkelige verden. Alt for ofte er vi skyldige i at tænke globalt. "Jeg mislykkedes på dette" bliver slået til, "Jeg er en fejl." Måske i din verden, ja, du mislykkedes med det, du forsøgte at gøre. Men er du en fiasko? Heck nr. Ikke engang tæt på.

Intet er alt godt eller alt dårligt. Og heller ikke er følelser fakta. Tænker "Jeg er en abjort fejl" er skyldig i begge disse ting. Der er ingen måde, du er alt så dårlig (det er umuligt), og det er en fornemmelse af, at du misfordrer. Hvis du får dig selv til at tænke sådan, stop med. Kom tilbage på toget til den virkelige verden, hvor du er lige så god som alle andre (og du er).

Billedet med titlen føler sig bedre om dig selv Trin 20

3. Husk at ingen er ude for at få dig. Tænker som sådan er paranoid. De fleste mennesker er for travle på at tænke på sig selv, hvordan de kommer ud, og næste gang de vil kunne tale med at bekymre sig om at sabotere dig. Dette giver dig tøjlerne til din verden. Nu hvad skal du gøre med dem?

Det eneste der er muligt er det du er ude for at få dig. Er du din egen værste kritiker? Hvis det er tilfældet, ved det, at det er helt almindeligt, men det er ikke de sundeste vaner. Prøv at udvikle selvmedfølelse. Forkæl dig selv som om du ville behandle en af dine venner.

Billedet med titlen føler sig bedre om dig selv trin 21

4. Gør en god gerning. Hvis nogen spørger om din hjælp, gør det. Du må ikke være i humør, du vil måske endda vil sulk lidt, men hjælpe en anden vil tage dit sind ud af dine nuværende elendigheder - og få dig til at føle dig godt om at hjælpe dem.

Det handler om at vide, at du er en god person. Nogle gange er det nemt at glemme. Men når vi tager fysisk handling, bliver det ret svært at ignorere. Hvis du ser en mulighed (alt hvad du skal gøre er at holde dine øjne skrællet), tag det. Hold døren til nogen. Hjælpe en ven flytte. Gør retterne, når det ikke er din tur. Det behøver ikke at være tankegang. Det skal bare være rart.

Billedet med titlen føler sig bedre om dig selv Trin 22

5. Gør verden lidt bedre på små måder. At gøre anonyme ting føles også godt, hvis ikke bedre. At hente en persons skrald, donere magasiner til lægens kontor, og blive en orgeldonor er tre eksempler på ting, der gør verden til et bedre sted uden nogen reel fordel for dig. Tillykke! Du er en fantastisk person. Der er bevis.

Donér dit tøj til goodwill. Frivillig på dit lokale dyrehus, Habitat for Humanity eller Local Hospital. Donere til en værdig årsag. Uanset om det er en engangs ting eller en ny vane, du henter, er det det værd. Måske vil en anden betale det fremad!

Billedet med titlen føler sig bedre om dig selv Trin 23

6. Træd uden for din komfortzone. At være omgivet af samme gamle samme gamle, opmuntre ikke innovative løsninger - gør noget så enkelt som at tage en ferie, men vil tage dig af autopilot, så du kan bryde gamle adfærdsmønstre. Brug dette til din fordel - hvis du ikke kan passe en drastisk ændring i dit liv lige nu, lav lidt, hverdagsændringer til din rutine i stedet.

Sæt på din yndlingssang og danse rundt som skør i et par minutter. Gør noget, du ikke har gjort i årevis. Tag dine venner ned til stranden og begrave hinanden i sandet. Vær modig og gå på den rullecoaster, som du aldrig kunne plukke modet til at ride. Prøv noget ekstremt, som snowboarding eller kano. Uanset hvad det er, skal du bare forpligte sig til det og få det gjort.

Tips

Du har et formål. Vær ikke opmærksom på de mennesker, der sætter dig ned - opfylder dit formål / drøm.

Nogle almindelige fejl, du laver, når du tænker negativt om dig selv, omfatter alt-eller intet tænkning, overgeneralizing, tankelæsning, katastrofalisering, mærkning og formue-fortælling.

Ikke slå dig selv op over ufuldkommenheder - drej borde rundt og prøv at tænke anderledes om dem. Husk, at ingen andre på hele jorden er lige som dig.

Smil, når du føler dig nede. Det frigiver faktisk hormoner, der kan få dig til at føle dig glad.

Det er dig, der kan ændre dit eget liv, uanset hvor mange gange folk komplimenterer dig, hvis du ikke tror, du er værd at nok folks gode kommentarer ikke ændrer dig, det er dig, der har brug for at vende dig rundt.

Del på sociale netværk :