Hvordan man klare frustration

Alle er bekendt med følelser af frustration, hvad enten det skyldes, at dine bestræbelser mangler at opnå et sæt af mål eller en andens indsats, der ikke opfylder dine forventninger eller behov. At håndtere frustration handler om at genkende de kilder, der udløser følelsen og bruger de rigtige teknikker til at vælge et andet følelsesmæssigt svar.

Trin

Metode 1 af 3:
Håndtere akutte tilfælde af frustration
  1. Billede med titlen cope med frustration trin 1
1. Lær dine udløsere. En trigger er et element i dit miljø, der forårsager en pludselig følelsesmæssig reaktion i dig, der er uforholdsmæssig til udløseren selv. Der er nogle fælles triggere, men alle har et andet sæt af forhold, der forårsager disse frustrerede følelser.
  • Bliver du frustreret, når du er tvunget til at vente og ikke gøre noget? For eksempel, trafikpropper eller venter i en check-out-linje.
  • Får du frustreret, når folk ikke opfylder dine personlige forventninger eller forstyrrer dit arbejde? For eksempel, der sender dig en tekst eller en e-mail, der smider din dag.
  • Bliver du frustreret over vanskelige problemer? For eksempel har det svært lektier en tendens til at provokere en udbrud?
  • Billede med titlen cope med frustration trin 2
    2. Undgå dine udløsere, når det er muligt. At vide, hvad der har tendens til at røre ved en nerve, vil hjælpe dig med at genkende, når disse følelser sandsynligvis vil ramme og undgå udløseren så ofte som muligt. Triggere er ofte automatiske reaktioner, så bare at vide, at dine udløsere ofte kan hjælpe med at kontrollere, når du er præsenteret med en.
  • For eksempel, hold din telefon tavs, når du skal arbejde uden forstyrrelse eller stå op og tage en pause fra et vanskeligt arbejde eller skoleopgave, hvis du kan føle det op til et udbrud af frustration.
  • Hvis du simpelthen ikke kan undgå udløseren, så prøv dit bedste for at indse, at udløsere selv tænker på mønstre, som du kan vælge at tillade eller ikke på trods af hvor svært det er at ændre dem. Når du er udløst, tag tid til at tænke i stedet for at reagere impulsivt.
  • Billede med titlen cope med frustration trin 3
    3. Øv stress-management vejrtrækning. Afslappet, reguleret vejrtrækning Ændrer hjernens kemi, så aktiviteten domineres af den tankevækkende neokortex, ikke kamp-eller-flyvningen amygdala. Sådan kan bevidst, fokuseret vejrtrækning kan hjælpe dig med at undgå impulsive handlinger eller udslæt ord. Træk vejret dybt. Før du handler ud af vrede eller frustration, pause og en dyb indånding. Tæl til fire langsomt, når du trækker vejret ind, og tæller derefter til fire igen, når du trækker vejret ud. Gentag, indtil du føler dig rolig.
  • Billede med titlen cope med frustration trin 4
    4. Administrer dine forventninger til andre. Folk kan være irrationelle, selvcentrerede, uretfærdige og inkonsekvente. Du kan altid styre din egen reaktion, men aldrig den anden persons adfærd.
  • Acceptere andres begrænsninger. For eksempel siger du, at du har en ven, der altid er sent for alt, men er ellers en god ven. Administrer din forventning ved at indse, at du simpelthen ikke kan gøre din ven dukke op til tiden, men du kan kontrollere, hvad du inviterer hende til. Hvis du ved, at punktlighed er en af ​​dine udløsere, så undgå at sætte hende i situationer, hvor promptness er et problem.
  • Dyrke din egen selvforsyning. Følelse af hjælpeløs kan overvindes ved at indstille og arbejde på mål i, hvad der kan være vigtigt for dig. Så er din frustration på grund af noget, du kunne tage på dig selv som et kortfristet mål? For eksempel, hvis du er frustreret over, hvordan din værelseskammerat ikke tager ud af skraldet, men tidligere aftalt, skal du måske bare tage det ud i stedet for at simre i fjendtlighed. Så spørg den anden person om at gøre en anden opgave i stedet.
  • Undgå perfektionisme i at håndtere mennesker. Folk kan være frustrerende, når de ikke handler konsekvent. Men det er simpelthen menneske - mennesker er ikke robotter eller computere. Det kan være skuffende, men accepterer, at den anden ikke er perfekt, (og heller ikke er du) er vigtig for at håndtere mennesker.
    • Ekspert Tip
    Rahti gorfien, pcc

    Rahti gorfien, pcc

    Life Coachrahti Gorfien er en livstræner og grundlæggeren af ​​Creative Calling Coaching, LLC. Rahti er en International Coach Federation Accredited Professional Certified Coach (PCC), AccG Accg Accredited ADHD coach af ADD coach Academy, og en karriere Special Services Provider (CSS). Hun blev stemt til en af ​​de 15 bedste livstræner i New York City af ekspertise i 2018. Hun er en alumni af New York University Graduate Acting-programmet og har været en fungerende teaterkunstner i over 30 år.
    Rahti gorfien, pcc
    Rahti gorfien, pcc
    Life Coach

    Vrede og frustration er tegn, du skal sætte grænser. Du kan blive vred eller frustreret over en ven eller et familiemedlem, og disse følelser kan signalere, at det er på tide at sætte grænser med personen. Denne type frustration er god, fordi det er vigtigt at vide, hvad dine grænser i et forhold er.

  • Billede med titlen cope med frustration trin 5
    5. Check ind med dig selv om relationer. Frustration er en stressor, der forårsager frigivelse af adrenalin og andre neurokemikalier, som kan handle sammen for at gøre dig til at handle impulsivt og endog aggressivt. Før du råber, lav en uhøflig gestus, eller fornærmer nogen, stop og mentalt gå tilbage over de relevante begivenheder. Kontroller, at dit svar ikke er overdreven eller utilstrækkelig. Målet er ikke at lade andre dominere / gå over dig, mens du ikke over-dominerende og går over andre selv. Spørg dig selv disse spørgsmål for at hjælpe dig med at finde ud af, hvordan man svarer på den aktuelle situation:
  • Er ting virkelig som jeg opfatter dem? Hvad kan jeg mangle her?
  • Vil det der skete nu noget i en dag? En uge? Et år?
  • Kan jeg udtrykke mine bekymringer uden fjendtlighed?
  • Er der information, jeg forsøger at dele?
  • Er jeg som interesseret i at se situationen klart, da jeg er i min egen reaktion eller er "ret"?
  • Er jeg interesseret i den anden persons behov? Kan vi samarbejde?
  • Billede med titlen cope med frustration trin 6
    6. Se frustration så "forsinket succes" hellere end "fiasko". Hvordan du rammer din situation, vil ændre din reaktion og følelser. Hvis du ser din situation som et tilbageslag, som du vil komme over, er du mere tilbøjelig til at vide straks, at du kan overvinde frustrationen.
  • For eksempel sige, at du sparer for en ny bil, men skal tage nogle penge fra fonden for at rette din nuværende bil. I stedet for at fiksere på ikke at få det nye køretøj, når du vil have, minde dig selv om, at det kun vil sætte dig tilbage en måned eller to, og at du vil overvinde hindringen.
    • Metode 2 af 3:
    At håndtere langvarig frustration
    1. Billede med titlen cope med frustration trin 7
    1. Sæt korte, mellemstore og langsigtede mål for uddannelse, træning, karriere og hjem, og start på det nærmeste mål for et af dine kære mål. Start og / eller fortsæt på en plan nu, da du vil følge mod selvoptagelse af dine ønsker og behov, herunder sådanne mål som:
    • Indstilling af et mål for træning eller eduktion kræver handling / start. Du kan anvende og starte på et fællesskabskollegium og overføre til et 4-årigt college, hvis det vil fungere for dig planlægning.
    • Gemmer for at købe en bedre "Cash-Car" kan svare på behov, men nu og så skal du tage nogle penge fra fonden til vedligeholdelse på din ældre bil. I stedet for at bekymre sig om ikke at bruge alle dine besparelser til det nyere køretøj, skal du fortælle dig selv, at det kun tager en måned eller to for at indhente dit opsparingsmål.
    • At arbejde på mål for livsstil-rutine kan bøje dig fra en nedsænket følelse, selv Udvikling af nye hobbyer kan hjælpe med langvarig frustration. Hvis du har problemer med at tillade dig selv at forkæle en hobby i stedet for at arbejde hele tiden, skal du vælge noget, der har en pragmatisk side, som f.eks. At lære at lave dit eget brød, sæbe, tøj osv. Du kan finde indre / immaterielle såvel som virkelige fordele ved at lære at mestre en eller flere af dem.
  • Billede med titlen cope med frustration trin 8
    2. Få lidt perspektiv.At håndtere frustration handler om at finde håb om at overvinde håbløshed, manglende handling og utilfredshed. At modvirke frustration, træffe foranstaltninger for at gøre nogle personlige fremskridt. "Handling" bruger bogstaveligt kapacitet til at gøre noget, mens hjælpeløshed er følelsen af, at du ikke kan gøre noget for at forbedre din situation. Vælg noget inden for din rækkevidde på dette øjeblik - dog nødvendigt, det kan virke - og gør det. Blot vaske dit tøj, ændre din outfit eller madlavning middag kan virke trivial i forhold til dit problem, men det er ikke noget, og på grund af den måde, vores hjerner virker, kan hver succes bringe håb.
    Ekspert Tip
    Rahti gorfien, pcc

    Rahti gorfien, pcc

    Life Coachrahti Gorfien er en livstræner og grundlæggeren af ​​Creative Calling Coaching, LLC. Rahti er en International Coach Federation Accredited Professional Certified Coach (PCC), AccG Accg Accredited ADHD coach af ADD coach Academy, og en karriere Special Services Provider (CSS). Hun blev stemt til en af ​​de 15 bedste livstræner i New York City af ekspertise i 2018. Hun er en alumni af New York University Graduate Acting-programmet og har været en fungerende teaterkunstner i over 30 år.
    Rahti gorfien, pcc
    Rahti gorfien, pcc
    Life Coach

    Lær at acceptere ting for, hvordan de er. Indtil du kan acceptere, hvordan tingene er, selvom de ikke er okay med dig, kan du ikke håndtere din vrede og frustration konstruktivt. Når du kommer til udtryk med situationen, og at du ikke kan ændre det, kan du begynde at styre og ændre dine følelser.

  • Billede med titlen cope med frustration trin 9
    3. Tilbring tid med støttende mennesker. Find venner, du kan tale med om dine frustrationer, hvem vil lytte og ikke dømme dig. Hvis du ikke har nære venner, føler du dig komfortabel med at gøre dette med, find en person, der kan give godt selskab under frustrerende opgaver, som f.eks. Søgning efter job eller ved hjælp af datingwebsites. Social tid er generelt gavnlig for reguleringen af ​​humør. Selvom et problem synes indlysende, kan det drøfte det hjælpe dig med at opdage skjulte problemer som lavt selvværd eller specifikke bekymringer. En støttende mentor eller rådgiver kan hjælpe dig med at tale disse igennem.
  • Billede med titlen Cope med frustration Trin 10
    4. Forkæl dig selv. Frustration kan bygge spændinger og angst, som kan have skadelige virkninger på vores humør, søvncyklus og generel kropskemi. Ved at forbedre din selvpleje - især pleje af din krop - kan du slappe af og slippe af med de følelser, der blev rystet op af frustration. Simpelthen at tage et bad, gå en tur, bage et godt brød brød, eller læser en bog er bedre end at fumle og blæse op på nogen. Disse langsomme, beroligende aktiviteter kan hjælpe med at ændre din kropskemi fra alarmeret og dystreguleret til at roe og fokusere.
  • Billede med titlen cope med frustration trin 11
    5. Hold en log på dine præstationer. Frustration ledsages ofte af følelsen af, at du mangler formål eller mening, men frustrerede mennesker har sjældent en realistisk opfattelse af sig selv. Kæmp dette ved at holde en oversigt over alle dine præstationer, herunder daglige opgaver, du skal udføre. Hvis du har problemer med at anerkende nogen af ​​dine præstationer, kan du lider af selvværdsproblemer. Har en ven eller et familiemedlem hjælpe dig med at komme med resultater, som du kan føle dig godt eller stolt på.
  • Billede med titlen cope med frustration trin 12
    6. Motion for at reducere stress. Fysisk aktivitet kan lette spændinger og stress forårsaget af frustration, især hvis du træner i det rigtige miljø. Gå, jogge, eller vandre udendørs i et naturligt miljø, hvis det er muligt. Hvis du ikke er vant til at udøve regelmæssigt, tag det langsomt, så du føler dig forfrisket, ikke udmattet.
  • Hvis du ikke er i stand til at tage en øvelse, mens du arbejder på en frustrerende opgave, skal du tage en kortere pause til at øve dyb vejrtrækning eller meditation i stedet.
  • Billede med titlen Cope med frustration Trin 13
    7
    Bekæmpe procrastination. Undgå apati eller alvorlig mangel på motivation ved at arbejde / gøre dine mål. Valg af målrettede, fokuserede aktiviteter, der er produktive og kan være behagelige, i stedet for at lade dine mål glide væk på grund af udskydelse. Hvis denne beskrivelse passer, skal du bryde cyklusen med følgende tips, hvis det er relevant for din situation:
  • Fjern unødvendige distraktioner. Uanset om du er let distraheret, eller har tendens til at distrahere dig selv at afskrække at lave en opgave, skal du tage ansvaret for din opmærksomhed. Sluk din telefon, andre elektroniske enheder eller internettet, medmindre det er nødvendigt for den specifikke opgave, du arbejder på. Ryd dit arbejdsområde for alle unødvendige varer.
  • Indstil din egen rimelige, time, daglige, ugentlige, månedlige, semester og årlige mål, og endda mini-deadlines for nogle personlige belønninger.
  • At komme igennem med ubehagelige eller vanskelige opgaver kan styrke din motivation for at gøre den succes at sige" "Nu vil jeg arbejde hårdt på mine egne mål". Tilføj yderligere grunde til at komme i gang, med et positivt spin, ved at belønne dig selv med en sund snack, god underholdning eller anden belønning på betingelse af, at du møder en mini-deadline inden for timen, eller i slutningen af ​​dagen.
  • Billede med titlen cope med frustration trin 14
    8. Ændre dit kursus. Hvis et personligt projekt eller gentagen opgave er frustrerende dig, sæt en anden fase af et projekt, mål, arbejde eller hobby til at styre et stykke tid. Hvis du er frustreret på arbejde, skal brainstorm måder at gøre dit arbejde mere glat eller anmode om et skift i dine arbejdsopgaver eller planlægning.
  • Bliv fokuseret på trinene i en opgave / idé ad gangen. Stop multitasking / manglende fokus på din nuværende indsats. Multitasking gør næsten altid hver opgave vanskeligere og lettere at undgå, selvom du personligt tror, ​​at du er god til det. I stedet for at arbejde på to opgaver samtidig, skifte mellem dem, hvis de er frustrerende.
  • Overveje at vekslende mellem "konkurrerende" projekter for at undgå at ramme en mur af frustration, mens de opholder sig produktiv på begge. Tilbring tredive til tres minutter på hver med fem minutters pauser imellem.
  • Hvis dit job forårsager alvorlig stress og frustration, skal du overveje en ferie, tage en sabbats eller endda se på Ændring af job.
  • Billede med titlen Cope med frustration Trin 15
    9. Udvikle sunde forventninger til din verden. Hvis du holder forventninger om, at tingene vil gå let, at intet kan eller vil gå galt, og du vil opnå alt ubesværet, så vil du sandsynligvis være ekstremt frustreret og skuffet. De vigtige ting i livsarbejde, skole, relationer, mastering af en færdighed - er sjældent hurtig eller nem. Hvis de starter nemt, forbliver de sjældent det. Faktisk er de vigtige ting i livet sjældent let.
  • Pas på at sammenligne livet for medierne. I film og tv er tomter ofte klare og let indpakket af kreditterne. Alle har tendens til at være unge, smukke og glamourøse. Men i det virkelige liv, sjældent, hvis det nogensinde er tilfældet. Hvis du bruger mange tidskrævende medier, vil du sandsynligvis få en meget skævt følelse af verden.
  • Spørg andre om deres kampe i livet. Det bedste spejl af virkeligheden har tendens til at være venner, familie og jævnaldrende. Deres kampe - job, skole, romancer, familie - ligner sandsynligvis din. Ved at tale med dem om mål, fremskridt, barrierer og overvinde dem, kan du få en fornemmelse af, at andre er i en lignende situation. Dette kan hjælpe med at producere en klarere virkelighed.
  • Billede med titlen Cope med frustration Trin 16
    10. Genkende negativ adfærd. Frustration fører ofte til tanker og adfærd, der kun gør situationen værre. Prøv at fange dig selv, når disse negative hændelser opstår, og straks tage en pause ved hjælp af rådgivningen ovenfor. Negativ adfærd, der stammer fra frustration, omfatter:
  • Tænker på, hvad der kunne være sket, eller hvad du ønsker dit liv var som.
  • Tilbringe timer på en opgave, der hverken er fornøjelig eller produktiv, som f.eks. At se et tv-show, du ikke kan lide.
  • Sidder og gør ingenting overhovedet.
  • Billedbetegnelse fungerer som en fyr til piger trin 1
    11. Være vedholdende. Øve sig. Øvelse bygger mentalt såvel som det, der hedder "muskel-hukommelse". Dine hænder kan vide, hvad der skal gøres næsten som den automatiske pilot af et fly. Dit "uddannet underbevidsthed"/ og øjeblikkelige reaktioner "kender fra erfaring" Hvad skal man gøre og hvornår. Så du kan afspille musik på et instrument perfekt fra hukommelsen. Udvikling af et mål tager udøvelse af dine færdigheder, talenter og viden (det bygger personlig erfaring i dit ekspertiseområde).
    • Metode 3 af 3:
    Beskæftiger sig med frustration i et forhold eller venskab
    1. Billede med titlen Cope med frustration Trin 17
    1. Tal ikke, mens du stadig er vred. Udtrykket af stærke, negative følelser hjælper sjældent et forhold. Hvis du ofte er frustreret eller vred på en bestemt person, er en rolig diskussion meget mere tilbøjelig til at være produktiv. Skridt væk, indtil du har roet sig ned.
  • Billede med titlen cope med frustration trin 18
    2. Bringe et problem ad gangen. Start din diskussion ved at tale om et enkelt problem, som f.eks. En bestemt handling eller gentagen adfærd, der frustrerer dig. Prøv at blive fokuseret på dette emne, indtil du har alvorligt diskuteret det. At tale om mulige underliggende årsager eller beslægtede handlinger er tilladt, men forsøger at undgå at dreje diskussionen på en liste over ting, der irriterer dig.
  • Prøv at acceptere personen i starten, at du begge bliver fokuseret på problemet ved hånden.
  • Billede med titlen cope med frustration trin 19
    3. Give de andre person muligheder for at reagere. Tillad den anden person en mulighed for at tale uafbrudt og blive hørt. Prøv at lytte opmærksomt til den anden person, og derefter beslutte, hvordan du svarer i stedet for at reagere impulsivt. Hvis du finder det svært, prøv at gentage den anden persons ord stille til dig selv for at holde dig fokuseret, og hold dit ansigt og krop tilpasset den anden person.
  • For eksempel, hvis du har et forhold, skal du gøre det til et punkt om ikke at afbryde personen. Tillad ham eller hende at afslutte et punkt før du reagerer og overvej dit svar frem for at gå med din gutreaktion.
  • Billede med titlen cope med frustration trin 20
    4. Spejl tilbage, hvad du har hørt, i dine egne ord. Dette vil vise, at du forstår, hvad den anden person sagde, giv den anden person en chance for at overveje, hvad han eller hun sagde, og rydde op nogle tvetydigheder i diskussionen. Dette kan være et meget vanskeligt skridt, fordi det faktisk lytter til den anden person - i stedet for at tænke på din næste ting at sige - kan være en vanskelig ting at gøre.
  • For eksempel, hvis en ven siger, at du aldrig laver tid til hende, gentag det tilbage og spørg, "tror du virkelig, at jeg aldrig laver tid til dig?"Dette kan lade venen høre klagen som du gjorde.
  • Billede med titlen cope med frustration trin 21
    5. Vær ærlig, men medfølende. Hav en ærlig diskussion om, hvordan du føler, og hvad du vil ændre, og spørg den anden person til ærlige meninger også. Afstå fra at lave fornærmelser eller hurtige kommentarer. Brug sætninger, der starter med "jeg" at tale om, hvordan du føler, og undgå sætninger med "dig", som ofte kan lyde accusatory.
  • Undgå passiv aggressiv adfærd, såsom at gemme dine rigtige følelser eller fornærme nogen bag hans eller hendes ryg.
  • Undgå sarkasme eller fornærmelser under denne diskussion, selv som en vittighed.
  • Billede med titlen Cope med frustration Trin 22
    6. Undgå at bruge absolutte på andre mennesker. Disse er ord som `altid`, `nogen`, `ingen` og `aldrig.`Disse ord inviterer personen til at blive defensiv ved at ugyldiggøre dine uarbejdelige udtalelser og forårsage, at jer begge kan falde kort.
  • For eksempel, sig ikke, "Du tager aldrig ud af skraldet!"I stedet prøv," du tager ud affaldet mindre ofte, end vi var enige om."
  • Billede med titlen cope med frustration trin 23
    7. Brainstorm løsninger med den anden person. Prøv at nå et kompromis, som du begge er tilfredse med. At skrive ned en liste over ideer sammen kan nogle gange hjælpe. Du behøver ikke at komme med et perfekt svar på den første diskussion, enten. Hvis det er nødvendigt, gør det klart, at den løsning, du vælger, er midlertidig, og sætter en tid til at diskutere det om et par uger for at se, om det virker.
  • Hvis du er frustreret over, at venne ikke har tilbagebetalt en gæld, skal du f.eks. Se, om du kan gå på kompromis med en betalingsplan snarere end blot at være frustreret, at du ikke kan få alle pengene tilbage på én gang.
  • Billede med titlen cope med frustration trin 24
    8. Vise påskønnelse for indsats. Tak den anden person, når man gør en indsats for at ændre sin adfærd. Selv små ændringer - mindre end du gerne vil, kan føre til mere forandring, hvis du bare opfordrer personen.
  • Brug det samme eksempel på frustration over en ven, der skyldes dig penge, fortæl venet, hvor meget det betyder, at han har accepteret en betalingsplan eller endda accepteret at sidde og tale om det igen, når han måske kan indtaste en betalingsaftale. Ved at validere vennens indsats er du mere tilbøjelig til at se fremtidigt samarbejde.

    • Tips

    Hvis du ikke er sikker på, hvad der forårsager frustrationen, søg råd fra en betroet ven, mentor, rådgiver eller terapeut.
  • Når du er virkelig sur, skriger i en pude. Hvis disse ting ikke hjælper, prøv vrede management klasser, eller tal om dig vrede med en vigtig person i dit liv.
  • Hvis du kan, fokusere på ting, der bringer dig glæde.
  • Tag en dyb indånding. Skubbe din mave ud. Trække vejret ind og ud gennem din næse. Tæl til ti i dit hoved. Bare fortsæt med at tage dybe vejrtrækninger, eller tag en lille tur et sted for at lade det ud.

    • Advarsler

    Alkohol og andre lægemidler er ikke vellykkede eller sunde langsigtede copingmekanismer.
    Del på sociale netværk :
    Lignende