Sådan gør du en fuld krops makeover

Med en fuldkrops makeover omdanner du hele din krop til din vision om en bedre dig. For at nå dit hovedmål skal du udøve de fleste muskelgrupper og spise sundt. For at fremhæve din nye figur, kan du prøve et nyt udseende. For at forblive motiveret, skal du have en spilplan med realistiske mål, vedtage en træningsregime og have en sund livsstil. På denne måde vil dit hårde arbejde betale sig på lang sigt.

Trin

Metode 1 af 4:
Organisering af dine Makeover-mål
  1. Billede med titlen Gør en fuld krop makeover trin 1
1. Indstil smarte mål. Smart står for specifikke, målbare, opnåelige, relevante og rettidige. For eksempel, hvis du vil miste 10 pund (4.5 kg) at se godt ud i dit sommer tøj, sigter mod at tabe omkring 1 pund (0.45 kg) om ugen. Taber 10 pund (4.5 kg) er specifik. Det ugentlige mål er målbart. Fordi det er et lille mål, er det en, som du realistisk kan nå. Du har gjort det relevant med en grund til at tabe sig og rettidigt ved at fastsætte en deadline.
  • Billedet med titlen Gør en Full Body Makeover Trin 2
    2. Skriv en handlingsplan. Lav en note på, hvad du skal gøre for at nå hvert mål. For eksempel, for at opfylde dit ugentlige vægttabsmål, skal du finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for at brænde hver dag baseret på din højde og nuværende vægt. Hvis du vil forbedre dit smil, skal du lave en aftale med din tandlæge til en checkup, forbedrede hygiejne tips og en behandlingsplan, hvis det er nødvendigt.
  • Billede med titlen Gør en fuld krop makeover trin 3
    3. Oprette et belønningssystem. Hver gang du møder et mål på din makeover-liste, skal du forkæle dig selv med noget godt. For eksempel, efter at du har mistet din første 1 pund (0.45 kg), du kan tage et par timer med "mig" tid til at se din yndlingsfilm. Efter 5 pund (2.3 kg), måske er en shoppingtur i orden. Denne positive forstærkning vil gøre dig mindre tilbøjelige til at miste interessen for din spilplan.
  • Billedet med titlen Gør en fuld krops makeover trin 4
    4. Se din læge. Gør dette, før du starter en træning eller ændring af din kost. Tal med dem om dine mål. Få en kopi af din handlingsplan, så de kan se over det og fortælle dig, om du skal ændre noget. Du kan endda spørge, om de kan henvise dig til en personlig træner, hvis du har brug for det ekstra skud af motivation.
    • Metode 2 af 4:
    Udarbejde regelmæssigt
    1. Billede med titlen Gør en fuld krop makeover trin 5
    1. Hold en øvelse journal. Reflektere over, hvordan du føler efter hver træning session. Hold styr på hver forbedring, du bemærker. Hver løftet humør og hvert ekstra minut du kan køre uden at blive afviklet, er noget at fejre. Læs dine poster i slutningen af ​​ugen. Dette vil få dig til at se frem til din næste træning.
  • Billedet med titlen Gør en Full Body Makeover Trin 6
    2. Træn mindst fem dage om ugen. Start med moderat kardio i 30 minutter hver dag. Arbejde op til tre dage med intens kardio og to dage med moderat til intens styrketræning. Når din nuværende rutine begynder at føle sig for nem, øge din intensitet til det punkt, hvor du bare kan gøre det. Fortsæt med at undgå plateauer i dine fremskridt.
  • Billedet med titlen Gør en fuld krop makeover trin 7
    3. Gør kardio. Cardio hjælper med at opbygge din udholdenhed, forbrænde fedt og gøre dit hjerte stærkere. Hvis du går i gymnastiksalen, kan du vælge mellem løbebånd, motionscykler og en række elliptiske. Ellipticals giver dig typisk at forbrænde flere kalorier, lad dig arbejde på en række intensiteter, og de er gentler på dine knæ. Hvis gymnastiksalen ikke er for dig, skal du gøre tid til at gå i gang og køre / jogge i parken, indkøbscenteret eller omkring dit nabolag.
  • Billedet med titlen Gør en fuld krops makeover trin 8
    4. Arbejde din kerne. Hold dine kerne muskler stærkt for at støtte din kropsholdning og samlet spinal sundhed. Denne muskelgruppe består af din øvre abs, lavere abs, obriques og rygmuskler. Du kunne gøre mavebøjninger, skrå sit-ups, og Omvendt crunches, Men hvis du gerne vil prøve noget andet, kan du gå til:
  • Planker, som styrker din ryg og nedre abs. Start med 2-3 sæt med 10 reps.
  • Roterende planker, som arbejder din abs og obliques. Start med 2-3 sæt med 8-12 reps.
  • Enkelt ben modstod krøller, som arbejder din nedre abs og obriques, såvel som dine ben og biceps (øvre frontarm). Du skal bruge en medicinkugle til denne øvelse. Start med 2-3 sæt med 8-12 reps.
  • Billede med titlen Gør en fuld krop makeover trin 9
    5. Styr dine ben. Stærke ben giver dig mulighed for at gå og køre længere og hurtigere. Dine store benmuskler er dine quadriceps (forside af dine lår), dine hamstrings (bagsiden af ​​det øverste ben) og dine kalve. Mange øvelser, der arbejder quads, arbejder også din gluteus maximus (røv). Prøv disse bevægelser som en del af din makeover:
  • Squats arbejder dine quadriceps og dine glutes. Start med 2-3 sæt på 15. Tilføj vægte, hvis du har brug for en udfordring.
  • Touchdown jacks styrker dine quads, såvel som dine obliques. Start med 2-3 sæt på 20.
  • Squat-stødstyrker styrker dine quads og hamstrings, mens du kaster lidt af kardio. Start med 2-3 sæt på 10.
  • Billedet med titlen Gør en fuld krops makeover trin 10
    6. Øv dine våben. Dine arme består af dine Deltoids (skuldre), biceps og triceps (bagsiden af ​​din arm). Du har brug for stærke arme til dagligdags opgaver som at løfte og bære genstande. Fælles øvelser omfatter armbøjninger og krøller. Derudover kan du prøve:
  • Tricep Extensions, som hjælper med at tone bagsiden af ​​dine arme. Du kunne endda blande det lidt og smide ind Side Lunges At arbejde dine ydre lår på samme tid. Start med 2-3 sæt på 10.
  • Overhead presser, som arbejder dine Deltoids. Start med 2-3 sæt på 10.
    • Metode 3 af 4:
    Ændring af dit udseende
    1. Billede med titlen Gør en fuld krop makeover trin 11
    1. Skift dit hudpleje regime. Hvis du har brugt samme regime i flere år, kan det være tid til en forandring. Måske producerer din acne-tilbøjelige hud ikke mængden af ​​olie det engang gjorde. Måske er huden på din hals begyndt at SAG. Måske bemærker du flere break-outs end normalt. Disse er tegn på, at du skal ændre din ansigtsrensning, fugtighedscreme, maske og andre elementer i dit hudpleje regime. Et par nyttige ideer omfatter:
    • Behandling af sagging hud / rynker med produkter indeholdende hyaluronsyre.
    • Behandling af acne med produkter, der indeholder te-træolie.
    • Genoplivende kedelig hud med en eksfolierende rengøringsmiddel.
  • Billedet med titlen Gør en fuld krops makeover trin 12
    2. Oplev din "sæson."Besøg en farveanalytiker eller tag en online quiz for at finde ud af, om du er en forår, sommer, efterår eller vinter. I denne analyse vil du opdage varme eller afkøling af dine hud undertoner. Når du kender denne information, ved du, hvilke makeup og tøjfarver fungerer bedst for dig.
  • Billedet med titlen Gør en fuld krops makeover trin 13
    3. Prøv nye makeup tricks. Brug din nye hudpleje regime og viden om din sæson for at prøve noget nyt med din makeup. Brug farver, der supplerer dine naturlige undertoner. Måske er du en sommer, men dit fundament passer bedre til en vinter. Hvis du lider af acne, rosacea eller anden rødme af huden, prøv Green Concealer for at annullere den røde. Hvis du har bemærket nogle få fine linjer, skal du undgå at pile på makeup, da det kun vil få dig til at se ældre ud.
  • For at gøre din øjenskygge virkelig pop, så prøv at sætte lidt lidt vand på din børste, før du anvender nogen farve.
  • Varm din lash curler med din blæse tørretumbler, før du krøller dine vipper for at hjælpe udseendet længere.
  • Billedet med titlen Gør en fuld krops makeover trin 14
    4. Opdater din garderobe. Nu hvor du ved, hvilke farver der skal rocke og hvilke der skal undgås, bliver det lettere at købe nye tøj. Ingen grund til at bryde banken. Du kan købe fantastiske tøj i velgørenhedsbutikker til en brøkdel af stormagasinpriserne. Tag mindst fire timer for at finde outfits, der vil gøre din makeover retfærdighed. Shop på mursten og mørtel butikker, så du kan prøve på tøjet, før du køber dem.
  • Billede med titlen Gør en fuld krop makeover trin 15
    5. Få dit hår skåret eller trimmet. Tommelfinger gennem dit yndlingsblad eller gennemse online for de nyeste stilarter. Tag billedet (e) af din yndlingsstil (er) til salonen. Hvis du har problemer med at beslutte, spørg din frisør til at hjælpe. Spørg om de har billedprogram til rådighed, så du kan prøve på en ny `gøre, før du begår.
  • Hvis du ikke er klar til at forpligte sig til noget for drastisk, skal du bede din frisør til at trimme ca. 1 tommer (2.5 cm). Det vil slippe af med splittede ender og opdatere dit hår. Plus, det koster meget mindre end en fuld skæring og stil.
  • Billedet med titlen Gør en Full Body Makeover Trin 16
    6. Farve dit hår, hvis du vil. Det er naturligt at prøve en ny hårfarve under en fuldkrops makeover. Start med noget subtilt, der arbejder med din ansigtsform. For eksempel, hvis du er en brunette, der ønsker at lette dit hår, skal du starte med røde højdepunkter eller striber, der let blander med din naturlige farve. Hvis du har en firkantet kæbe, skal du have din kosmetolog brug dine højdepunkter til at henlede opmærksomheden på dine øjne.
    • Metode 4 af 4:
    Vedtagelse af sunde vaner
    1. Billede med titlen Gør en fuld krops makeover trin 17
    1. Spis en afbalanceret kost.Spis masser af fuldkorn, frugter, grøntsager og planteproteiner. Proteinkilder vil holde dig fuld og vedligeholde dine muskler til din træning. Hele korn er rige på hjerte-sunde fibre. Frugt og grøntsager (især grønne greens) Sænk din risiko for en række sygdomme. Da vitamin B-12 normalt er fraværende fra plante- og dyrefoder, spørg din læge om at tage et tillæg.
    • Spis altid en sund morgenmad for at holde dig brændt i løbet af morgenen, selvom du træner senere på dagen.
    • Skær ned på junkfood og forarbejdede fødevarer tunge i natrium og sukker. Disse er dårlige for din hud, udholdenhed og generel sundhed.
    • Skær ned på simple kulhydrater som pasta og øjeblikkelig ris. De fylder kun dig i en kort tid og kan tilføje overskydende vægt.
  • Billedet med titlen Gør en fuld krops makeover trin 18
    2. Drik masser af vand. Vand kan hjælpe med at holde din hud klar og bekæmpe madbehov. Når du arbejder ud, har du brug for mere end den typiske 64fl. oz. (1.89 l) af vand hver dag. Hvor meget afhænger af din højde, vægt og træning intensitet. Tal med din læge for at finde ud af, hvor meget du skal drikke.
  • Billede med titlen Gør en fuld krop makeover trin 19
    3. Ikke ryge eller misbruge alkohol. Ud over de lungeproblemer, de forårsager, svækker tobaksprodukter din udholdenhed og forårsager for tidlige rynker. Misbrug af alkohol kan alder dig og gøre det svært at tabe sig. Som rygning kan det helt slette fremskridtene i din makeover.

    • Tips

    Formål ikke på en olympisk atletens figur på bare seks uger. Tag baby trin for at nå dit hovedmål.
  • Hvis du ikke går i gymnastiksalen, skal du enten købe styrke træningsudstyr eller blive kreativ. Du kan få resultater ved hjælp af din egen kropsvægt i øvelser som push-ups og squats. Hvis du har store harddækkebøger omkring huset, kan du bruge dem som vægte.

    • Advarsler

    Din makeover bør forbedre de styrker, du har.Forsøg ikke at blive nogen helt anderledes.
    Del på sociale netværk :
    Lignende