4 måder at være en sund teen pige

At være sund betyder mange forskellige ting for teenagerpiger. At opbygge gode vaner af kost og motion er vigtig, og det har det også godt at have god hygiejne. At være sund betyder også at have en positiv mental holdning og gøre sikre beslutninger om din krop og adfærd. Være sund at føle sikker, ser godt ud, og pas på din krop!

Trin

Metode 1 af 4:

Opbygning af sunde vaner

1. Vælg sunde fødevarer. Din mad er dit brændstof til din krop og hjerne, så vælg godt brændstof! Minimere at spise mad med masser af sukker, salt og behandlet transfedt - hold dig væk fra fastfood, stegt mad, junkfood fra snack gangen som kartoffelchips, dåse og forarbejdet mad og bagværk. Amp op dit indtag af friske frugter og grøntsager, fuldkorn, fedtfattigt og fedtfri mejeri og kvalitetsprotein som fisk, kylling, nødder, bønner, ærter og linser. Vælge Sunde snacks som frugt, en håndfuld nødder, nogle selleri eller et stykke fedtfattig ost. Inkluder sunde fedtstoffer fra kilder som avocados, nødder, kokosnødder, olivenolie, oksekød og vildfanget laks.

Hvis du ikke ved, hvordan du begynder at spise sundt, skal du tale med din læge eller en ernæringsekspert. De kan hjælpe dig med at oprette en plan, der får dig alle dine nødvendige vitaminer, mineraler og kalorier. Du kan også tjekke online ressourcer som denne for nogle vejledninger.

Billede med titlen Vær en sund teenage pige trin 2

2. Har gode spisevaner. Andet end hvad du spiser, hvordan du spiser, kan hjælpe dig med at blive sund og pasform.

Må ikke springe tilbage morgenmad, som giver din krop sit første brændstof af dagen og hjælper dig med at koncentrere dig. Gode morgenmad fødevarer omfatter frugt- æg- ko, mandel eller kokosmælk-creme af hvede- havregryn- eller fuldkorn ristet brød.

Pak din frokost for skole så du kan skabe et sundt måltid for dig selv. Hvis du ikke kan pakke din frokost, skal du holde fast i magert protein og vegetabilske muligheder Cafeteria tilbud.

Vær involveret i shopping og måltidsplanlægning derhjemme. Du kan endda hjælpe resten af din familie til at spise sund!

Din læge kan fortælle dig, om du er i et sundt vægtområde eller ej. Hvis din læge rådgiver dig om at tabe sig, Styr din delstørrelse, jeg.E. hvor meget du spiser på én gang. Brug en mindre plade eller skål, hold en mad journal Så du kan spore dine portioner og fylde det meste af din tallerken med frugt og grøntsager.

Sørg for at få nok kalorier! Den gennemsnitlige teenagerpige skal spise 1.600 til 1.800 kalorier om dagen, hvis du ikke er meget aktiv og 2.200 til 2.400 kalorier om dagen, hvis du er fysisk aktiv.

Undgå fad og crash kostvaner. Du vil nemt genvinde nogen vægt, du taber, og disse er ikke gode til din krop. Altid tale med din læge før slankekure, eller hvis du har bekymringer over din vægt.

Billede med titlen være en sund teenage pige trin 3

3. Opretholde en sund vægt. I stedet for at bekymre sig om din vægt, tænk på din kropsmasseindeks eller BMI. Denne beregning dømmer, om du er en sund vægt for din alder og højde. Du kan bruge dette lommeregner at finde ud af din BMI.

En sund teen BMI falder mellem 5. og 85. procentiler - under 5th er undervægt, 85.-95th er overvægtig, og over 95 procent betragtes som overvægtige. Tjek din percentile her.

Billedet med titlen være en sund teenage pige trin 4

4. Drik mindst 8 glas af vand hver dag. At holde din krop hydreret vil hjælpe med at regulere din metabolisme og rense din krop. Drik mindst 8 glas vand om dagen for at forblive hydreret.

Bær en vandflaske med dig og nyd på vand hele dagen. Sørg for at drikke vand, når du er tørstig.

Drik mere vand, hvis det er varmt, eller du er aktiv.

Din tisse skal være lysegul i farve.

Øge dit vands smag med skiver citron, lime eller frisk frugt!

Billedet med titlen være en sund teenage pige trin 5

5. Sove 8-10 timer hver nat. Få nok søvn Forbedrer din opmærksomhed, fokus og humør. Det hjælper også din krop tilbage fra begivenhederne i den dag. Du får måske ikke nok søvn, hvis det er svært at stå op om morgenen, du falder i søvn i klassen, du kan ikke koncentrere dig godt, eller du føler dig humør eller deprimeret. Prøv at få mere søvn ved at:

Indstilling af en almindelig sengetid for dig selv.

Udøver regelmæssigt (men ikke inden for 3 timer efter sengetid, så det holder dig ikke op).

Undgå koffein efter 4 pm.

Afslappende før sengetid med et varmt bad eller læsning.

Ikke napping for meget om dagen.

Undgå all-nighters, der smider din søvnplan.

Have god søvnhygiejne: Hold dine lys lavt ved sengetid for at signal til din hjerne Det er tid til at sove, hold værelset køligt og mørkt natten over, og vågn op med lyse lys.

Billedet med titlen være en sund teenage pige trin 6

Dyrke motion Mindst tre til fem gange om ugen. Motion forbedrer din energi, hjælper dig med at føle sig godt, og reducerer stress. Prøv at arbejde op en sved i mindst 20-30 minutter, helst op til en time. Aerobic øvelser - dem der får dit hjerte pumpe og vejrtrækning, ligesom Kørsel og svømning - er godt for dit hjerte og generelle sundhed. Du kan også gøre specifikke træningsprogrammer til målområder i din krop, som at blive stærke Abs eller ben.

Hvis du tror at gå på gymnastiksalen er kedeligt, prøv kreative måder at træne ud. Gå en tur eller cykeltur eller en udfordrende vandretur, deltage i en fitness klub, tag din hund til en tur, eller deltage i et sportshold.

Brug en wii fit eller en wii passer dig til indendørs aktivitet!

Jogge på plads eller gøre squats mens du ser tv.

Du kan også prøve at kigge efter HIIT, Barre, 7-minutters og Yoga træningsprogrammer på mange fitness apps.

Billedet med titlen være en sund teenage pige trin 7

7. Har god kropsholdning.At have god kropsholdning kan forbedre selvværd - du kan bogstaveligt talt gå højt! Opretholdelse af sund kropsholdning også minimerer belastning på dine muskler. Der er mange øvelser der kan hjælpe.

Billedet med titlen Vær en sund teenage pige trin 8

8. Beskyt din hud mod overdreven solseksponering. Du bør forsøge at få omkring 15-30 minutters sollys hver dag for at forbedre dit helbred og hjælpe din krop med at producere D-vitamin. Men for meget tid i solen er virkelig dårlig for huden, da det kan forårsage rynker og hudkræft. Brug altid bredspektret solcreme af SPF 15 eller højere, når du går udenfor, og måske 30 eller højere på dit ansigt, der får tonsvis af sol.

Mange fugtgivende lotioner indeholder også SPF 15 solcreme. Dette kan være en nem måde at holde din hud blød og sikker på.

Genanvend solcreme hver 2. time eller efter svedtendens eller svømning.

Bære solbriller, når det er solrigt at beskytte dine øjne mod UV-lys, og den følsomme hud omkring dine øjne.

Ingen skal nogensinde bruge garvning senge, fordi de øger risikoen for hudkræft. Brug af garvning senge under ungdomsårene øger også din risiko for at udvikle melanom senere i livet, hvilket er den dødbringende form for hudkræft. Tanning spray og lotioner er generelt sikre, men hold det ud af din mund og øjne.

Undgå at gå ud i solen, når den er klareste, hvilket normalt er mellem kl. 10 og 16.00.

Metode 2 af 4:

Holde ren, hygiejnisk og sund

1. Ha en god hygiejne rutine. Vedligeholdelse af dit udseende vil hjælpe dig med at føle dig godt om dig selv, og opholder sig rent er vigtigt, mens din krop ændrer sig. Opret en rutine for dig selv, som du holder fast i hver dag - det kan ikke være det samme som din vens rutine, fordi alle er forskellige.

Bade eller brusebad hver dag.
Hold dit hår rent. Hvis du har fedtet hår, skal du måske vaske det hver dag eller hver anden dag. Ellers skal du vaske dit hår 2-3 gange om ugen, så du ikke tørrer det ud.
Børste din Tænder to til tre gange om dagen - efter at du vågner op, når dit åndedræt er dårligt, og før sengetid. Floss dagligt og børste din tunge også.
Brug aluminiumfri deodorant dagligt, brusebad, når du får svedig, og brug rent bomuldstøj for at hjælpe med at minimere kropslugt. Bære en frisk bh og undies hver dag.

Billede med titlen være en sund teenage pige trin 10

2. Behandle din acne.Hold din hud rent og sundt ved at tage sig af nogen acne på dit ansigt, bryst eller ryg. Tal med din læge om medicin, hvis din acne er alvorlig. Ellers, prøv at bruge ikke-fedtede, hypoallergen hudplejeprodukter, og et mildt ansigtsrensning på daglig basis. Vask dit ansigt om morgenen og før sengetid.

Ikke overdrive det på din makeup Når du har acne, så du ikke tilstopper dine porer.

Skifte til en lavglycemisk kost og skære sukkerholdige fødevarer for at hjælpe din hud med at forbedre naturligt.

Billede med titlen være en sund teenage pige trin 11

3. Fjern kropshår, hvis du vil. Uanset om du vil barbere dine ben, underarms, og det private område er helt op til dig. Langt hår i dine armhuler og lyske kan fælde fugt og lugt, men brusebad regelmæssigt og holde området rent og tørt bør løse det. Hvis du barberer, gør det sikkert og hygiejnisk:

Brug rent, nye, skarpe knivblad og masser af barberkrem eller gel (ikke kun regelmæssig sæbe). Tag din tid og gå langsomt.

Barber ikke dit ansigt. Pluck stray hår med pincet eller prøv en blegemiddel, fløde eller voks. Hvis du har masser af ansigtshår, se din læge og spørg om elektrolyse for at slippe af med det for godt.

Billede med titlen være en sund teenage pige trin 12

Deal med din periode. Måske har du lige fået din periode for første gang, eller du forsøger at finde ud af, hvordan du skal håndtere kramper. At håndtere din periode kan være lettere, hvis du er velforberedt og har en hygiejnisk plan. Spor din periode i en journal, så du kan forberede dine symptomer ved at tage ekstra pleje af dig selv.

Skift dit feminine hygiejneprodukt mindst hver 4-8 timer, og hyppigere til tung strømning. I gennemsnit skal du sandsynligvis bruge 3-6 pads eller tamponer om dagen. For tungere flow og om natten skal du bruge længere, tungere puder med vinger (sidebeskyttere) for at forhindre spild. Skift din pude eller tampon hver 4-8 timer afhængigt af din strømning.

Bruser regelmæssigt.

Hold styr på, hvornår din periode kommer og udarbejdes med puder og tamponer. Du kan bruge en app til at hjælpe dig med at gøre dette. En gennemsnitlig cyklus er 28 dage, men det varierer meget meget. Hold en kalender for at spore længden af din.

Hvis du har blødning, der varer længere end 10 dage, ser alvorlig smerte, der forstyrrer dit daglige liv eller en uregelmæssig cyklus, se din læge.

BILLEDE Titled være en sund teenagepige trin 13

5. Besøg din sundhedsudbyder regelmæssigt. Det er vigtigt at se din læge mindst hvert år, mens du vokser og udvikler sig. De vil gøre fysiske eksamener og stille dig spørgsmål om dit helbred. Det er en fantastisk mulighed for at stille personlige spørgsmål, du har om din krop.

Spørg din læge om at få vaccinerne til vandkopper, hepatitis B, MMR (Measles, Mumps, Rubella), Meningococcal, Polio, TDAP (Tetanus, Difteri og Pertussis) og HPV (Human Papillomavirus). Disse er rutinemæssige skud, men nu hvor du bliver ældre, skal du tage ansvar for dit helbred og sørge for at du bliver beskyttet.

Vælg en primærplejeleverandør, eller PCP - lægen du vil lære at kende og se regelmæssigt. Overvej, om du vil have en mand eller en kvinde, ethvert sprog har du brug for, og om de specialiserer sig i at arbejde med teenagere. Find din PCP ved at spørge om anbefalinger fra venner eller familie, kontrollere Doktor Finder Website af American Medical Association, eller ringer til dit sygesikringsselskab for en liste over udbydere, de dækker.

Billedet med titlen Vær en sund teenage pige trin 14

6. Se din gynækolog årligt. Besøg gynækologen for første gang mellem 13 og 15 år, eller når du begynder at være seksuelt aktiv. De vil gøre en fysisk eksamen af dine bryster og krop, og stille dig spørgsmål om din krop og adfærd. Det er en fantastisk mulighed for at stille dem spørgsmål, som du ikke vil spørge dine forældre, og få nøjagtige oplysninger, som dine venner måske ikke ved.

Få testet for STI`er i hvert besøg, hvis du er seksuelt aktiv, eller hvis du har symptomer som kløe, udladning fra din vagina eller vorter på dine privatpersoner.

Hvis du har brug for en billig mulighed, overvej at besøge planlagt forældreskab. Mange områder har andre billige klinikker, så forskning alle muligheder i dit område.

Du vil begynde at få bækkeneksamener i 21 år eller når du bliver seksuelt aktiv. Din gynækolog kan også gøre en bækkeneksamen før da, hvis du har udledning, smerte eller kløe rundt om din vagina, hvis du bløder i længere tid end 10 dage, hvis du ikke har fået din periode på det tidspunkt, du er 15, hvis du Jeg har savnet din periode, eller hvis du har kramper, der forstyrrer det daglige liv.

Metode 3 af 4:

Opholder sig mentalt sund

1. Har en positiv holdning. Dit personlige sundhed og vaner er for dig og dit velvære, ikke for nogen andres. Ikke blive trukket ned eller fanget op i andres meninger. Hvis du ved, du er sund, vil du føle dig godt om dig selv. Så Vær positiv og tro på dig selv!

Tænk positive tanker. Hvad du fortæller dig selv i dit hoved kan virkelig påvirke, hvordan du føler og opfatter verden omkring dig. Hvis du laver en fejl, tror jeg "jeg er menneske", i stedet for, "Jeg er sådan en taber."
Sammenlign ikke dig selv med andre. Der kan få dig ned og så vil du ikke huske alt, der gør dig fantastisk!
Tror ikke på, at alle på internettet er så glad som de synes. Sikker på, alle på Facebook og Twitter synes at have fantastiske, glamourøse liv. Husk at alle har problemer og kæmper, og sandsynligvis forsøge at se lykkeligere end de virkelig er.

BILLEDE Titled være en sund teenagepige trin 16

2. Udtrykke dig kreativt. Journaling, musik, kunst - Gør noget til udtryk dig selv på en kreativ måde. Dette kan hjælpe dig med at reducere stress, lære at værdsætte dine positive attributter og føle sig gennemført. Eksperimentere med hobbyer og færdigheder, og husk det ikke betyder noget, hvis du er naturligt talentfuld - det er bare for dig.

Alle kan gøre noget kreativt. Lær et musikalsk instrument, tegning, maling, håndværk, bygg noget eller lav en dejlig have.

Billede med titlen være en sund teenage pige trin 17

3. Ved at du er smuk. Kropsbillede, hvordan du ser dit fysiske selv, og hvis du føler dig attraktiv, kan det være tæt knyttet til selvværd for mange mennesker. At have et positivt kropsbillede er yderst vigtigt for dig som teenager, da du måske føler dig presset af jævnaldrende eller medier til at se anderledes ud end du gør. Arbejde med at have positiv kropsbillede ved at huske disse tips:

Husk at din krop er din egen, uanset hvordan det ser ud. Dette er dit fartøj gennem et spændende liv! Behandle det med respekt og værdsætter det for al sin unikhed.

Genkende hvilke elementer i dit udseende du kan ændre, og som du ikke kan. Lad os gå af de ting, du ikke kan ændre. Husk at alle har noget om sig selv, de kan ikke lide meget.

Sætte mål at ændre de ting, du kan ændre. Hvis du vil tabe sig, skal du oprette en kost og motion plan. Hvis du har lyst til dit hår, er det kedeligt, eksperimentere med en ny snit.

Kompliment dig selv hver dag, mindst tre gange om dagen. Fortæl dig selv noget godt og ærligt, noget du virkelig føler.

Billedet med titlen være en sund teenage pige trin 18

Udvikle tidsstyringsevner. Mellem skole, lektier, venner, familie, arbejde, en partner og personlig tid, har du meget at jonglere! Udvikle tidsadministration færdigheder vil hjælpe dig med at få alt gjort, du skal gøre og ikke føler sig overvældet. Udvikle et system, der fungerer godt for dig ved at prøve nogle af disse ideer:

Lav en opgaveliste for ugen med tre kolonner: Skal gøre, vil gerne opnå (men kunne vente lidt længere), og vil gerne gøre (fritid).

Brug kalenderopdateringer på din telefon eller Googledocs for nem adgang til din tidsplan.

Bryde op store opgaver i mindre opgaver. Rengør huset kunne bryde ned i rent toiletterne, rydde op mit soveværelse, og "gør retterne."

Gør dig klar til din dag natten før. På denne måde vil du ikke scrambling om morgenen og måske glemme noget.

Hold dine varer organiseret Ved at have et sted for alt - det er meget sværere at miste ting på den måde.

Tid selv for at lære, hvor længe ting virkelig tager, versus hvor længe du tror de tager. Brug en app som 30/30.

Billedet med titlen være en sund teenage pige trin 19

Administrer dit stress. Du kan blive stresset ud, hvis du føler dig edgy, træt, deprimeret, eller skyldig. Andre tegn, som du er for stresset, er, hvis du får hovedpine eller har maveproblemer, kan ikke sove godt, ofte tænke negative tanker, nyd ikke ting, du plejede at genskabe andre mennesker eller de ting, du skal gøre, eller bebrejde andre mennesker for ting der sker med dig. Minimer stress ved at prøve nogle af disse ideer:

Angiv de ting, der stresser dig ud. Opdel dem i ting, du kan styre og ting, du ikke kan. Acceptere de ting, du ikke kan ændre.

Foretage ændringer, hvor du kan. Hvis du har lyst til, at du er for travl til at opnå alt, hvad du behøver, skal du stoppe med at gøre din mindst vigtige aktivitet.

Sig "nej" for at gøre ting, du ikke vil gøre eller ikke har tid til at gøre. Du er ikke forpligtet til at hjælpe andre, hvis det forstyrrer din egen velvære.

Tal med nogen, herunder venner, familie eller en rådgiver. Prøv journalering bare for at udlufte dine frustrationer.

Prøv akupunktur, massage, afslapningsteknikker eller yoga. Selv om der er begrænsede videnskabelige data om, hvordan teenagere bruger komplementær medicin, finder nogle mennesker det meget gavnligt.

Billede med titlen være en sund teenage pige trin 20

6. Har sunde ideer om vægt. "Sund" er ikke nødvendigvis synonymt med "skinny."Teen Obesity er en stor bekymring i nogle lande, især USA, men at være undervægtige og underernærede er usundt på andre måder. Mange teenagere kæmper med at spise lidelser som bulimi og anoreksi eller usunde vaner som over-øvelse for at tabe sig. Hvis du kæmper med kropsbillede problemer, skal du søge hjælp.

Undgå at spise, selv når du er sulten, fordi du er bange for at gå i vægt? Gør du selv kaste op efter at have spist, brug afføringsmidler eller udøve mere end en time 5 dage om ugen? Har du stoppet med at have din periode, fordi du har mistet så meget vægt? At spise lidelser er seriøse og kræver ofte professionel hjælp - teenagere med spiseforstyrrelser er mere tilbøjelige til at blive syge, dø af komplikationer eller begå selvmord.

For hjælp, tal med din læge, familie, venner, skolevejledning, træner - nogen du stoler på. Ingen der bekymrer sig om, at du vil dømme dig - de vil bare gerne have dig hjælp. Forskningssymptomer og support online i dit fællesskab.

Billede med titlen Vær en sund teenage pige trin 21

7. Omfavne hvad der gør dig "forskellige." Det er almindeligt for teenagere at kæmpe med spørgsmål om seksualitet og identitet, så føl ikke alene. Du kunne måske indse, at du er gay, biseksuel eller en alternativ seksualitet. At være homoseksuel er ikke en sygdom eller noget, du vælger at være - det er det måde du er født.Omfavne hvad der gør dig du, uddanne dig selv om dine spørgsmål, og få støtte fra kære og fagfolk, hvis du har brug for det.

Det kan føles som en kamp for at fortælle andre mennesker, at du ikke er heteroseksuel, afhængigt af din kultur, værdier eller frygt for andres respons. Betro i en forældre, ven, rådgiver, læge, coach, eller en anden person, du stoler på. Du vil føle dig lettet og glad for at være dig selv og kan begynde at udforske intime relationer med dem, der interesserer dig.

Nogle teenagere kæmper med køn og identitetsproblemer - føles som om du blev født som en pige, men indenfor virkelig føles som en dreng. Dette kaldes normalt at være transgender, eller bare Trans. Det kan være meget nyttigt at arbejde med en terapeut eller rådgiver, der specialiserer sig i spørgsmål om køn og holder fast i Støttende venner og familie Som du lærer om dig selv.

Billede med titlen Vær en sund teenage pige trin 22

8. Nå ud for hjælp, hvis du har brug for det. Mange teenagere kæmper med depression, angst, misbrug og andre bekymrende bekymringer. Familie Problemer, fysisk eller seksuelt misbrug og mentale sundhedsproblemer kan få dig til at tænke på selvskade eller selvmord. Du er ikke alene, og det kan blive bedre!

Hvis du tænker på såre dig selv, Tal med en person, du stoler på med det samme.

Du kan også ringe til den nationale selvmordsforebyggelse livslinje enhver tid på dagen eller natten på 1-800-273-8255.

Ressourcer omkring teenage mental sundhed er tilgængelige online. Uddanne dig selv om, hvad du føler, og snak med din læge med det samme.

Metode 4 af 4:

At være en socialt sund teenager

1. Ikke drikke alkohol. Drikk alkohol som teenager kan stunt din hjerne vækst og udvikling. Ikke kun det, men studier viser, at din binge drikker nu kan påvirke dine fremtidige børns sundhed og velvære. Hold dig væk fra alkohol, indtil du er 21 - ikke kun for at blive ude af juridiske problemer, men så kan din hjerne fuldt ud udvikle sig!

Drik aldrig og kør, eller kom i bilen af en person, der har drukket. Hvis du drikker alkohol, tag en tur hjem med nogen ædru, eller ring en ædru ven eller forælder til en tur. Uber og Lyft er også gode muligheder.

Billedet med titlen være en sund teenage pige trin 24

2. Brug ikke Drugs. Narkotika påvirker din krop negativt og din tænkning. Marijuana forringer hukommelse og koncentration. Sedativer som valium kan få dig til at holde op med at trække vejret. Stimulanter som kokain sætter en belastning på dit hjerte og kan gøre dig paranoid. Opioider som heroin og receptpligtige smertestillende er utrolig vanedannende og kan forårsage livslang problemer med stofmisbrug. Narkotika kan synes fristende, men de er ikke værd at de lovlige, fysiske og mentale risici værd.

Billede med titlen Vær en sund teenage pige trin 25

3. Ikke røg. Rygning er meget afhængig, så hvis du ikke ryger, starter ikke. Rygning forårsager mere forebyggende dødsfald end noget andet stof, og hvis du starter nu, kan du finde det ekstremt svært at afslutte. Rygning er dårligt for dig selv som en sund teenager - det kan øge din risiko for astma og lungeinfektioner, mindske din evne til at træne, beskadige dine tænder og give dig en dårlig ånde, og få dit tøj til at lugte forfærdeligt.

Du kan bemærke nogle fordele kort efter at du har holdt op med at ryge, f.eks. En forbedret følelse af smag og lugt og lettere vejrtrækning efter et par dage.

Billedet med titlen være en sund teenage pige trin 26

4. Vær forsigtig på internettet. I dag er alle og alt forbundet på internettet. Mens dette kan være godt for at holde kontakten med venner og lære om verden, kommer det også med risici. Cyberbully påvirker mange unge mennesker. Husk også, at alt, hvad du lægger på internettet, forbliver der for evigt For nogen at se.

Sæt aldrig privat information online som din hjemmeadresse, socialsikringsnummer eller personlige oplysninger. Det er nemt for rovdyr at drage fordel af dig, når de kender din personlige info.

Upload ikke billeder af dig selv, der gør noget ulovligt, eller noget, som du ikke vil have din bedstemor eller fremtidige arbejdsgiver at se.

Billedet med titlen være en sund teenage pige trin 27

5. Rapportere mobning. Mobning kan ske for nogen, og det kan forekomme personligt eller online. Uanset om du oplever in-person mobning eller cyberbullying, er det vigtigt at rapportere det med det samme. Nogle teenagere bliver så deprimerede over bliver mobbet, at de skader sig selv, eller lash ud og skade andre. Det behøver ikke at være sådan. Rapporter det til dine forældre eller en skolemyndighed med det samme, hvis nogen:

Spreads ligger eller sårende rygter om dig.

Fysisk skader dig.

Opkald du navne eller ofte negativt driller dig.

Gør negative kommentarer til dig om dit køn, køn, race, religion, seksuel orientering eller handicap.

Opkald, e-mails eller nærmer dig gentagne gange efter at du beder dem om ikke (dette stalking - du kan endda rapportere dette til politiet).

Billedet med titlen være en sund teenage pige trin 28

6. Få uddannet om sex. Har en åben og ærlig samtale med din forælder (e), læge eller en anden betroet og kyndig voksen - du ved aldrig, om hvad dine venner og jævnaldrende fortæller om sex er sandt. Før du selv tænker på at have sex, få nøjagtig Information.

Køn kan føre til uønsket graviditet og STI`er, herunder gonoré, chlamydia, hepatitis B, herpes, humant papillomvirus (HPV), syfilis og hiv / aids. Nogle af disse er behandles med medicin, mens andre - som herpes, HPV og hiv - sidst hele dit liv. HPV kan forårsage vorter og livmoderhalskræft, og hiv / aids forkaster din forventede levetid og gør dig meget syg.

Overvej dine egne følelser om sex og dine personlige værdier.Hvorfor vil du have sex? Hvorfor vil du vente? Tænk på din religiøse og kulturelle udsigt, dit selvværd, og om du er klar til at have sex.

Billedet med titlen være en sund teenage pige trin 29

7. Bestem, når du er klar til at have sex. Når du er "klar" er anderledes for forskellige mennesker. Nogle mennesker vil vente, indtil de er voksne, eller indtil de er gift, mens andre føler sig godt tilpas, at have sex, når de føler deres forhold er klar til det.Du bør aldrig føle sig presset, mobbet eller manipuleret til at have sex, og du bør ikke gøre det bare fordi andre mennesker er. Du kan måske vide, at dit forhold er klar, hvis:

Du og din partner stoler på hinanden og kan være ærlig med hinanden.

Du har det godt at tale om ting som følelser, og risikoen for sex som Stis.

Du er begge uddannet om sex og kan forhindre graviditet og STI`er ved at bruge kondomer eller anden prævention.

Du respekterer hinandens behov om at bruge beskyttelse, og ikke have sex, indtil du er begge klar.

Billede med titlen være en sund teenage pige trin 30

8. Ikke være peer presset. Du bør aldrig blive tvunget til at have sex, bruge stoffer eller alkohol, eller gøre noget ulovligt. Hvis nogen trykker på dig, prøv svar som disse (disse kan arbejde for sex, drikke, lave narkotika - alt hvad du vil tilpasse det til):

Alle gør det!: "Jeg er ligeglad. Jeg er ikke alle. Og ikke alle gør det!"

Hvis du elskede mig, ville du sove med mig.: "Hvis du elskede mig, ville du ikke presse mig til at gøre noget, jeg ikke vil gøre."

Hvis du ikke har sex med mig, vil jeg bryde op med dig.: "Hvis du er din kæreste betyder, at jeg skal have sex med dig, så vil jeg ikke være din kæreste."

Billedet med titlen være en sund teen pige trin 31

9. Har sikker sex, hvis du har sex. Den eneste måde at 100% forhindrer graviditet og STI`er er med afholdenhed - ikke at have sex overhovedet. Men hvis du vælger at have sex, minimere dine risici ved at bruge fødselskontrol og barriere metoder til at beskytte dig selv. Der er mange muligheder for prævention, fra pillen, til en intrauterin enhed eller iud, til hormonelle ringe, patches, injektioner og implantater. Den bedste måde at vælge en præventionsmetode på er at tale med din gynækolog. Vær opmærksom på, at disse metoder gør ikke Forhindre Stis.

Brug en ny kondom hver gang du har sex, og en ny kondom under samme kønshandling, hvis du skifter mellem vaginal, anal og oralsex. Kondomer virker kun, hvis de er brugt korrekt, er ikke udløbet, ikke bryde, og fjernes ordentligt. Prøv at bruge kondomer med et reservoir tip.

Selv oralsex kan sætte dig i fare for STI`er, så brug altid en barrieremetode, når du kontakter en anden persons kropsvæsker, såsom en tandpleje, kondom eller nogle ikke-mikrobølgefri plastfolie.

Tilbagetrækningsmetoden, eller "trækker ud", er ikke effektiv til at forhindre graviditet. Hverken er "rytmemetoden", hvor du tid er ubeskyttet sex med, når du ikke ovulerer. Begge disse har en høj risiko for graviditet og får en sti.

Få HPV-vaccinen! Cervarix, Gardasil og Gardasil 9 er alle godkendt til piger. Du bør få to doser af denne vaccine mellem 9 og 14 år, 6 måneder fra hinanden - og helt sikkert før du begynder at have nogen vaginal, anal eller oralsex.

Hvis kondomet bryder eller du har en anden nødsituation, skal du bruge nødprævention for at forhindre graviditet. "Plan B," eller "morgenen efter pille" bør ikke bruges som din primære fødselsstyringsmetode - det er bare for ulykker og nødsituationer, når andre metoder fejler. Du kan få disse over-the-counter på de fleste apoteker. Tag det så hurtigt efter ulykken som muligt.

Tips

Hvis du nogensinde har lyst til at skade dig selv, skal du søge hjælp straks. Tal med en person, du stoler på, gå til hospitalet, eller kontakt en krisehjælpelinje. Kalder den nationale selvmordsforebyggende livslinje på 1-800-273-8255. Du kan også chatte med dem online ved at gå til hjemmesiden http: // suicidepreventionLifeline.org og vælge "chat" på deres hjemmeside.

I nogle lande er det ulovligt at have sex under 16 år. Hvis du vil have sex, når det er lovligt, eller du er så meget sikker på, at du er 100% klar, skal du sørge for at du er komfortabel, og du forsøger ikke at `passer ind` eller bliver tvunget. Pas på dig selv.

Hvis din skole har usunde frokoster, og du har ingen anden mulighed, prøv at reducere din delstørrelse. Spis mindre af de usunde dele og læg op på frugt (de fleste skoler i U.S. få dem).

Del på sociale netværk :

Sådan er du en sund teenagepige

Trin

Tips